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おはようございます。現役救急隊員、ランニング歴15年、フルマラソン2時間40分切り挑戦中のヤマザルです。
このチャンネルでは、陸上未経験の子育て中のランナーに向けて、ランニングに役立つ情報や日々気づいたことを毎日元気に発信していきます。
今日は11月2日の木曜日です。皆様いかがお過ごしでしょうか?
今日はヤングジャンプの発売日です。早速立ち読みに行こうと思います。
昨日の私の朝食の出来事を聞いてください。
昨日は私の朝食はパンでした。
妻は昔からパンが嫌いで、朝ごはんは米が大好きです。
妻は子供の頃から米が大好きだったので、昨日はそれを深掘りしてみました。
妻はパンを食べる理由を聞きました。
妻は昔から米が大好きだと結婚当初から話していました。
妻は子供の頃、お父さんにこんなことを言ってくれました。
妻は子供の頃、お父さんにこんなことを言ってくれました。
妻はパンを食べたら、パンの粕がお腹に詰まって病気になると言いました。
妻は子供の頃、パンを食べる理由を聞きました。
妻は子供の頃、お父さんにこんなことを言ってくれました。
妻は子供の頃、お父さんにこんなことを言ってくれました。
妻は子供の頃、お父さんにこんなことを言ってくれました。
パンの粕がお腹に詰まって病気になると言いました。
今日のテーマは、筋トレが先か、ランニングが先かです。
その前にお知らせをさせてください。
ポッキーの日に愛知県半田市でキングコング西野さんの講演会が開催されます。
これねもうチケットは売り切れてるんですけども、
当日までね今歌種さんを中心にメンバーの方がめちゃくちゃ頑張ってくれております。
はいこれねほんと成功してほしいですよね。
成功は目に見えてるんですけども、4月5月ぐらいからねプロジェクトが始まっていよいよ本番ということで、
ラストスパートね皆さん頑張ってください。
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応援しております。
はいということで本題いきます。
筋トレが先か、ランニングが先かなんですけど、
これねトレーニングしたことある方は1回は耳にしたことあるんじゃないですか。
僕ね、ランニング歴15年で筋トレにしては高校野球してた時からずっとね筋トレしてるんでもう20年近く筋トレしてるんですよ。
でそんな中言われてきてることがずっとあって、
筋トレとランニングねどっち先したらいいんやという問題があるんですよね。
まあこれに今日ね終止符を打ちたいと思います。
はい結論は筋トレ先、筋トレファーストでやってください。
この理由をね説明していきますね。
重要になってくるのが成長ホルモンとアドレナリンです。
もうこの聞き慣れないカタカナ言葉ね、成長ホルモンとアドレナリンこれを覚えとってください。
本田はね順番に説明していくんですけども、
まずランニングね僕ランナーなんでランニング目線でお話ししたいと思います。
ランニングランナーの目線で筋トレねなんで必要かって言ったら例えば走力スピードアップですよね。
ただ単に速く走りたいってなったら太ももとかの大きな筋肉を鍛えなければなりません。
そのためのスクワットですよね。
あとはランニングフォームを良くするために腕立てをして上半身の筋肉をつける。
これがねランナーで言うところの筋トレに当てはまるんですけども。
このねスピードアップのための筋トレこれに大事になってくるのが成長ホルモンです。
そうこの成長ホルモンってどんな時に出るのかって言ったらまさしく筋肉に刺激が入った時らしいんですよね。
そうだから筋トレがやっぱり必要なんですよね。
ランニングみたいなあんまりね体に負荷のかからない運動よりはスクワットとか腕立て伏せのような大きな筋肉を鍛える筋トレね。
それで筋肉に刺激を与えることによって成長ホルモンが出ます。
そうだから筋トレをねやったらいいですよという話です。
ほんで次もう一つなんですけどランニングって時給計のイメージがあるじゃないですか。
まさしくそれなんですけどこの時給計ね例えば脂肪を燃焼してダイエットしましょう。
こんな方もランニングしますよね。
でも脂肪を燃やすには大事なことがあってまずは脂肪をねカプセルだと思ってください。
そうこのカプセルである脂肪をぶち壊さな脂肪って燃えないんですよ。
そのカプセルである脂肪を燃やすために必要ながアドレナリン。
そうアドレナリンなんですよね。
そのアドレナリンてどっから出るんやってなったら脳みそと筋肉から出るんですけども
はいまた出てきた筋肉ねそう筋肉に刺激を与えることによって脳からアドレナリンが出るんですよ。
わかりますか筋肉に刺激を与えることによって脳からアドレナリンが出るんです。
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ここまで来たらわかりますよねそう筋肉に刺激を与えるそのためには筋トレが必要なんです。
筋トレが必要なんです筋トレをしたら脳に刺激が入ってアドレナリンが出るんです アドレナリンが出るからカプセルである脂肪がぶち壊されて脂肪が燃焼されるんです
いやーどうかな伝わりましたそう伝わりましたかねここまで来たらわかりますよね そう筋トレ先にやってくださいランニングよりも筋トレ先にやってください
今からねまとめに入りますよ ランナーにとって筋トレとは
スピードアップに不可欠なんですよねスクワットでね太ももの筋肉を鍛えたり 腕立てで上半身の筋肉を鍛えてランニングフォームをしっかりさせる
ねそうそのためには成長ホルモンが大事です 成長ホルモンが出ることによって筋肉が大きくなってパワーアップできるのでまずは筋トレ
してくださいそうそしてランニングに話を持っていきますよ ランニングねえっと脂肪を燃焼させて効率よく走るためにはアドレナリンが必要なんですよ
アドレナリンを出すためには筋肉に刺激を与えて脳からアドレナリンを出さないけません 筋肉に刺激を与えるには筋トレが必要です
だから筋トレをしてください はいっ
難しいな やっぱりこのアウトプット関係の放送難しいなということで
はい最後の最後まとめますね 筋トレしてから走りましょう筋トレしてから走りましょう
はい今日の放送がいいねと思った方はハートボタンポチッとよろしくお願いします コメントフォローもいただけると嬉しいです
いやーグダグダでしたごめんなさい それでは今日も顔を晴れやかに頑張っていきましょう
