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ランナー山猿の元気が出るラジオ。このチャンネルではフルマラソン2時間40分きりに挑戦中の市民ランナーの山猿が、昨日の自分よりも一歩前へをテーマに、ランニングを通して日々気づいたことを毎日元気に発信していきます。
おはようございます。山猿です。今日は11月23日の木曜日です。皆様いかがお過ごしでしょうか。
昨日は髪を切りに行って参りました。 月一恒例行事になってまして、中学校の野球部の友達が2年前に独立をしまして、美容院をオープンしてます。
彼は高校の3年時から美容室でバイトしてました。 その頃から通っているので、20年弱彼の下で髪を切ってもらってるんですよね。
最初はシャンプーだけだったんですけど、大学時代はカットの練習のために無料で切ってもらってました。
今となってはもう店長さんですよ。一つの美容院の店長さんね。すごいね。同級生が会社を運営してるね。
どんな髪型にしたかと言ったら、仮上げアシメにしました。この半年間ぐらいずっとこの髪型なんですけど、僕ね前髪がクセ毛なんですよ。
前髪クセ毛でうにょってなるんです。前髪につむじがあって、ハートマークの上側って真ん中から分かれてるじゃないですか。
あれね、あんな感じで勝手に七三になるんですよね。 それがねちっちゃい頃から気になってて、もう30半ばだし、それを活かした髪型にして欲しいなということで、この半年ぐらいは仮上げアシメにしてもらってます。
右側を2割ぐらい仮上げて、反対側、左側はちょっとだけ仮上げて、右の方向高く仮上げてます。
ほんで、七三の分け目のところにラインを入れてます。 エグザイルみたいなラインじゃなくて、ちょうど分け目用のラインを入れてもらってますね。
これめっちゃええんですけど、普段はね仕事中とかワックスつけてないときってこのライン見えないんですよ。
天才! 週末に出かけるときにワックスつけるときだけこの分け目を中心にして、七三にパリッと分けるんですけど、これが最近お気に入りで、自分ではハンリュースターって言ってます。
ハンリュースターみたいに仮上げとんですよ。 この髪型結構気に入ってるんですよね。
今日はね、そんな自己満足の雑談から始まります。 それでは今日も京都で記念すべき第220回目のスタンド
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FMの収録をやっていきます。 今日のテーマはですね、ジョギングはご飯。こんな面白いテーマでお話ししようと思います。
今日は僕の走ることに対する熱い熱いお話となってますので、ランニング走ることに興味がない方は
興味がない人にも聞いてほしいな。 興味がない方にも興味を持ってもらいたい。そんな熱い思いを込めて放送しようと思います。
まずね、まず3つの言葉の定義付けから入りますね。 マラソンとランニングとジョギング。これなんですけど、マラソンはここでは
競技のことをマラソンということにします。 ランニングとジョギングなんですけど、ランニングはジョギングよりも速いペースで走ることをランニングって言います。
ジョギングはランニングよりも遅いペースで走ることをジョギングってね、この放送では定義したいと思います。
ランニングに至っては僕の場合だったら1キロあたり5分前後のペース。 でジョギングだったら1キロあたり6分前後のペースの走ることを
ランニングとジョギングって定義付けます。ほんでまず結論なんですけど、 ジョギングはご飯です。食事で例えると白ご飯のことですね。
主食ってことですよね。ジョギングは主食になるんですよ。 マラソンのための練習ではね色々種類があります。
ジョギングね、ジョギング、ゆっくり走るジョギングとか、 あとポイント練習って言ってスピード練習。ポイント練習にも2種類あります。
スピード練習と距離走っていうね。 スピード練習はインターバルとかねダッシュ系の練習をすることです。
距離走っていうのは20キロとか30キロとか長い距離を走ることを 距離走って言うんですけど、この中でもジョギングって一番大事なんですよね。
そうプロのランナーでもジョギングしてるし市民ランナーもジョギングしてます。 もちろん初心者ランナーもジョギングからスタートですよね。
このジョギングがなんで主食のご飯かって言うんですけど、 やっぱりねジョギングがすべての練習メニューにつながってるんですよ。
ジョギングでもね旗から見たらただ道を走ってるおっさんなんですね。 僕がただね道路ジョギングしてたら旗から見たらただのジョギングしてるおっさんなんですけど、
僕の中でジョギングってパッと思いつくだけでも3種類あるんですよね。 何かというと疲労を抜くためのジョギングとフォームを確認するためのジョギング。
あと刺激を入れるためのジョギングですね。詳しく説明していきます。 疲労を抜くためのジョギングっていうのはポイント練習って言ってきつい練習をした翌日にやりますね。
軽い運動をしたら疲労が回復しやすいって言われてます。 アクティブレストって言葉ね聞いたことあるかもしれないんですけど、そのアクティブレストをね
ゆっくりジョギングすることで体に溜まった悪い物質が血液で循環されて疲労が取り除かれるんですよ。
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だからこの疲労抜きのためのジョギングをね僕やることがあります。 もう一つ目がフォームの確認ですね。フォームの確認これまさに言葉の通りで
腕振りの確認とかね着地の確認とか 旗から見たらただおっさんが走ってるだけなんですけど
僕はねそんなフォームを意識しながら走ってます。でもう一つが刺激入れ これは何かというとポイント練習の前日にやるんですよ
ただ1キロあたり6分前後でねゆっくり走ってる。 普通はそれなんですけどそのうちの例えば5分間はちょっとペースを上げて
8キロ5分でね走ってみようとかちょっと家の前だけ最後走る 最後練習終わる前だけダッシュしてみようとかこんなね
ジョギングもあります。ちょっと速いペースで筋肉に刺激を与えることによって翌日の パフォーマンスを上げてやるっていうねこんなジョギングもあるんですよ
うん これって結構ご飯に似てないですかご飯も食べ方いろいろありますよね
おかずと一緒に食べるときもあればふりかけねふりかけを振って食べることもあるし おにぎりにして食べることもありますよねそうなんですよ
ここで気づいた方はいらっしゃるかもしれませんけどジョギング以外のペース走とか インターバルとかそういったね他の練習はおかずになるんですよねそう
この何かなポイント練習ねペース走インターバルとかね距離走とか そういったおかずと一緒にご飯を食べる感覚
これがねジョギングなんですよいやーねこの考え方を見つけてから僕はねめちゃくちゃ走る ことが楽しくなったんですよね
普段ねジョギングって本当ね繰り返しますけど旗から見たらただ走ってるだけなんですよ でもそのランナーはいろいろね
考えながら走ってます今日からねランナーを見る目が変わるかもしれませんよ はいということで今日は僕はジョギングをする日なので明日ねポイント練習する予定
なので今日のジョギングは刺激入れのジョギング ねこんな目的を持ったジョギングをしたいと思います
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