00:07
はい、ほりべです。
前回と前々回はですね、わりとパーソナルな話というか、
自分についての話をわりと語ってきたんですが、
皆さんにも興味ある話、メインの話に考えたら、
やはり皆さん、トレーニング関係のものが興味あるかなと思いまして、
つい最近11月11日のゾロ目の日に、マイプロテインのセールがありましたよね。
そういう、結構定期的にマイプロテインのセールをやってるんですが、
マイプロテインで、
何買えばいいの?っていうのを結構自分でも毎回、
セールのたんびに、何買えばいいんだっけ?っていうのを
思い返して、前回の自分の頼んだものとかを見返して、
ああ、これこれ、みたいなことがあったんで、
自分はどういうものを買ってるかっていうのを、
ちょっと、
伝えてみたいなと思います。
で、今、ちょうどマイプロテインの自分の注文履歴みたいなのを見ててですね、
毎回いろいろ新しいものを試してみたいとかしてるんですが、
共通して買ってるものだと、まずはプロテイン、一つ目ですね。
と、
二つ目がクレアチン、
ですね。
あとは、
三つ目としてはEAAですね。
BCAAとか、買われてる方もいるんですけども、EAAはヒスアミノ酸。
ですね。それのタブレットと、
プロテインはさすがに粉ですけども、他のものはタブレットのもので買ってます。
そうですね。だいたいその三つ、プロテインとクレアチンとEAAが、
まあ、最低限必要かなっていうところで、毎回買ってるんですけど、何を根拠に
それを買ってるかっていうと、
えっと、
EAAはですね、その、
EAA、まずプロテインか、プロテインは、
運動した後に筋肉が破壊されているので、
それが回復するときに、大きくなるときの材料として、
タンパク質が必要だよなっていうところで、普通の食事からもタンパク質取れるんですが、
それを、
さらに補うもの、
として取ってます。
で、EAAはだいたい、えっと、で、プロテインはそうですね、だから1日3回とか、
まあ、なんか気がつけば4回ぐらい取ってるときもあります。
03:02
で、EAAはだいたいトレーニング前とかに、
とか寝る前とかに飲むんですが、えっと、
まあその、トレーニングするときに、
まあ、
EAA取ってる方が筋肉の分解されること、
なんか割合が減るみたいなのかな、そういうので取ってて、クレア値に関しては、
えっと、まあその減るっていうよりかはプラスの方、増える方がさらに抑制される。
で、かつなんか重いものをあげやすいみたいな話があるので、まあそういう考えで取ってますね。
はい、
あと、
あー、そうですね。で、えっと、
そういうトレーニングの話をブログで書かれてる、安野拓茂さんっていう、
えっと、理学療法士かな、の方がブログをやられてるんですが、まあそこでも、
えっと、まあいろんな論文をもとに、科学サプリメントの、えっと、科学的な
エビデンスですね、をまとめられてるんですが、
そこでもですね、そのクレアチンとプロテインとEAAっていうのは、
エビデンスAっていう一番高いカテゴリーのところにランクされていて、
まあいろんな論文を見ても、まあ明らかに
効果のあるもの、
で、まあ強力なエビデンスを持っているっていうところに、えっと、ランクにされてたので、
まあそういう科学的な根拠もあるものだなというところで、
まあ安心して買っているというところもありますね。
はい、まあ結構効果は何でしょうね、もともと
筋トレ自体が本当に、なんか長い目で見て効果のあるものなんで、
劇的な効果があるかないかっていうとは、そんな体感ではわかんないんですけど、まあクレアチンは
結構アルトナイトでは
あの、
あげられる重量が変わったみたいな
ブログの声とかもあったりするんで、まあそこら辺は信じて、
まあちょっとね、ある種宗教的なところもあるかもしれませんが、まあそこは信じて、
えっと、
飲んで
いってるという感じですね。
はい、あとは、
最近投入したものとしては、グルタミンっていうのも自分は飲んでいて、
それはyoutubeで山本義則先生っていう、元ボディビルダーの方がオススメされてたんで、飲み始めたんですが、
それはだいたい不トレーニング後ですね、直後に飲んでて、
まあそのトレーニングをすることは、まあ体に
ストレスがかかって、そのストレス物質みたいなのが出るんですね。
そのストレス物質が、
まあ筋肉の抑制、えっと成長を抑制する作用が、
まあどうもあるらしいんですが、まあその抑制する
成分みたいなのを抑えてくれる、というような話で、
まあそれもグルタミンのタブレットを小分けにしたものを、
運動する時に持って行って、プロテインと一緒に飲んじゃってます。
06:05
ですね。まあ結構粉のものの方が安かったりするんですけど、
粉だとその持ち運びが不便だったりとか、
あとは水に溶かすっていう手間があったりとか、
まあそれでなんかうまく溶け切らなくてイライラしたりとか、そういう
いろいろもろもろのストレスが発生するので、
まあ割と自分はタブレットがあったらタブレットを選んでしまってます。
まあそこはでも結構好みがあるかなと思うので、
そうですね。なので、えっとまあだいたい、
マイプロテインだと、
えっと、
プロテインの粉だと1キロが一番少なくて、
まあその次にある単位だと2.5キロかな、
がありますね。で、だいたい2ヶ月に1回ぐらい、その2.5キロを
2つ、まあ2種類の味ですね。と、えっと、
クレアチンとEAAのタブレットを、えっと、一パックというか、
ビン、なんかプラスチックのビンみたいな感じなんですけど、
まあそれごと買ってるっていう感じですね。
まあだいたいそれで、えっと、まあその時の割引を使って、
送料無料ぐらいにはなるので、まあそれを結構繰り返して買っているっていう感じです。
はい、まあなんで、なんか最近、
トレーニング始められたというか、
えっと、まあセール、マイプロテインのセールでちょっと買ってみたかったみたいな方は、
まあとりあえずプロテインとクレアチンとEAAですね。
を買ってみたらいいのではないかという、
ことですね。
はい、でこんな感じで、
えっと、マイプロテインセールでは、
プロテイン、クレアチン、EAAに加えて、
グルタミンも買ってみた話でした。
ありがとうございました。
