薬トレラボの紹介
皆さんようこそ、薬トレラボへ。この研究所は、筋トレをこじらした薬剤師が薬の代わりになるような役に立つ情報や議論をお届けする番組です。
では、本日もよろしくお願いします、西極さん。
どうもー!薬局を経営しながら、パーソナルトレーナーとしても活動中の、KINGジム西極でーす!
そして、ファシリテーターを務めますKINGジムエンジニアの佐坂です。
エンジニアっぽいトーンですね、ちゃんと。
いやでもミスったわ、エンジニアはエンジニア。あれ?ERだもんな。
昨日居酒屋さんの店員さんがですね、ちょっと癖のある人で辛かったですね。
いやいや僕はまあ、酔っ払ってたんでまあまあ楽しませてもらいましたけどね。
まあちょっとツッコミどころが多い人でしたね、なんかね。
我々ね、オーダーメイドサプリという、皆さんのご要望に沿ったサプリメントを薬剤師トレーナーの西極がしっかり提案するというサービスをやっておるんですけれども。
最近結構ご利用者が多くなっていただいてですね。
新規の方もね。
嬉しい限りなんで、よりですね、こうやって本質的な栄養素だったりですね。
体のお悩みごとに対する本質的アプローチまでご提案できるのでですね。
しかも最近継続決済ということでサブスクリプション形式でも注文を受け付けるようにしたので、
ぜひまあ少しずつ便利にしていこうと思っているので、気になっている方はぜひLINE公式アカウント登録してほしいんですけれども、
このオーダーメイドサプリ、リスナーさんの中におそらく一部は自分でお店をやってたりとかジムをやってたりとか会社をやってる方もいらっしゃると思うんですよ。
もしこんな方いたらちょっとご連絡いただきたいんですけれども、
自分のやってるお店のお客さんにもこういうオーダーメイドサプリのようなサービスを展開したい。
オーダーメイドサプリを展開したいってことですよね。
オーダーメイドサプリを、このうちのオーダーメイドサプリを進めたいみたいな、もし方がいらっしゃったらぜひご連絡いただきたいと思います。
はい。
事業者向けのオーダーメイドサプリ連携ということで、
それの、だからお店にオーダーメイドサプリの案内を置いてもらって、そこからお客さんが買ってくれて、その利益を事業者と我々でシェアしようというような仕組みっていうのをこれから始めようと始めましたので、
ぜひご興味のある事業者様はご連絡いただけないかなと思っております。
体についてとか、仕事されてる方とか、別にそうじゃなくても、皆様のお客様にですね、もっと本質的なアプローチを提案できる機会なんで、
それにおけるですね、やっぱり人ってそれだけじゃやる気も出ないところもあるから、やっぱりしっかりそれに対するリスナーのそのお店側の方もですね、
しっかり、ちょっと末端価格がめちゃくちゃうちのオーダーメイドサプリ安いから、利益もすごくいっぱい載せるわけじゃないけど、利益のうちの大体400円くらいですかね。
そうだね、商品の値段にもよるけど。
400円くらい一人当たり、
1個売れたらそんな感じだね。
お店の方に還元できるんで、ぜひご興味あったらですね、お願いします。
リコンプの定義と可能性
お願いします。
なんかそのお客さんから健康相談を受けた時の、バックに最極がいるみたいなイメージ。
そうですね。
実際あの普通にオーダーメイドサプリ提案することもあるけど、要望によっては、いやいやそれはもうサプリじゃなくて、
普通にこういう生活環境の改善で全然十分に達成できますよっていうアドバイスで終わることは結構ありますから、
そういうのも含めた価値提供させていただきたいなと思ってるので、
ぜひご興味のある方は概要欄にリンク貼ってありますので、ぜひご覧ください。
よろしくお願いします。
はい、じゃあ佐伯さんいきましょうか。
今日の研究レポートは何でしょうか。
今日はですね、理想のボディメイク、リコンプです。
なんかまた必殺技みたいな名前が出てきましたね。
リコンプ。
なんか最近ちょっとたまに耳にするけど、
おーそうなんだ。
これは何ですかこれは。
スポティファイのコメント欄にお便りいただいたので、そちらちょっと読ませていただきますね。
薬トレ隊員ネームですね。茶子さんありがとうございます。
ありがとうございます。
シャープ349回のコメントにいただいております。
女性のリコンプは可能ですか?
可能であればどのくらいのカロリー、栄養摂取とどのようなトレーニングが必要ですか?
という質問をいただいております。
おーありがとうございます。
また出てきたね。リコンプっていう必殺技みたいな。
ちょっと僕はこれを聞いて意味がわからないなと思いましたけれども。
これ僕ですね、この名前の略とかちょっと正直知らなかったんですけど、
これボディリコンポジション、ボディリコンポジションの略らしいんですよ。
ボディリコンポジション。
それを略してリコンプか。
体を再構築っていうか。
あーなるほどね。
再構築。コンポジションは構築みたいな。
構成とか。
女性のリコンプは可能か。
リコンプって男性女性限らずですね。
簡単に言うと筋肉をつけながら脂肪を落とすことってできるの?っていうことなんですよ。
もう完全に理想系じゃん。
よく言いません?脂肪を筋肉に変えたとか、逆に筋肉が脂肪になったとか言って。
はいはい、よく言う言う言う。
あれ全然わけのわからない内容なんですけど。
それに関してはわけがわからないのね。
さすがにこのリスナーさんって脂肪が筋肉になる筋肉が脂肪になるなんて思ってる人が多分いないと思うんですよ。
もしかしたらいるかもしれないですよ。
勝手に決めつけないのもらっていい?
結論から言うと無理なんですよね。
筋肉っていう筋組織と脂肪組織は全く別物なんで。
これは単純に脂肪がつく脂肪が減る筋肉がつく筋肉が減るっていうだけなんですね。
なるほど、そうか。トランスフォームするわけではない。
トランスフォームするわけではない。
わかりました。
なんとかがなんとかになるみたいなことはないけど。
だからリコンプ気になってる方ってまずボディメイクの絶対中級者ぐらいだと思うんですよ。
絶対。
脂肪を落とすことと筋肉をつけることは別で。
脂肪を落とすときって筋肉も落ちるっていう基礎知識があるわけですよね。
それはもうどんなに頑張ってもそうなんだよね。
それを知ってる方がリコンプっていうものを気になるわけですよ。
そうかそうか。
痩せながら脂肪を落としながら筋肉だけつけることってできるのってことですよね。
そうだね。
だって痩せるってことはカロリーが落ちるから筋組織もエネルギーに変わるんで筋肉も当然落ちるんですよね。
当然落ちます。
でもその状態が当たり前なのに筋肉だけ増やすことってできるのって言ってるんですよ。
それだけ聞くとなんか僕は無理じゃないと思っちゃうけど。
無理じゃないって思いますよね。
普通にだって絶対落ちるもん。
そうそうそうそう。
で、この女性か男性かっていうのはちょっと後で言いますけど、
そもそもですね、おっしゃる通りリコンプって基本無理なんですけど。
あ、そうなんだ。
無理です。
やっぱ無理なんだ。
無理。ただ、なんでリコンプっていうワードが出るかっていうと、
そうだよね。
リコンプみたいな現象がめっちゃ起きやすい時期の人と、
そしてリコンプとまでは言わないけど、筋肉を最大限に落とさずに脂肪を落としていったり、
はいはいはい。
そういう方がいるから、そういうタイミングの人とか。
だからリコンプっていうワードがまだ存在してるんですけど。
はい。
なので結論から言うと明らかなリコンプっていうのは無理です。
初心者におけるリコンプの実現
だってエネルギーを落とす、カロリーを落とす状態で脂肪を落とすような環境の中で、
筋合成っていってある意味カロリーを減らすもとと逆の行動をするんですね。
そうだよね。
筋肉って増えるわけですよ、筋肉を肥大させたい時は。
エネルギーが足りてないのにどうやって合成しろって言うねんって感じじゃないですか。
言うねん、はい。
だから基本的に絶対ありえないんですけど、
ただ筋肉っていうのは敵と戦うため、要は外敵から身を守るためにあるわけなんで、
あとはこの重力化でとことこ地球上を歩くっていうことですね。
そうだね。
この2個のためにあるからですね。
その環境がえらい強くなった時って、
いくら摂取カロリーが少ない状態、脂肪が落ちて痩せる状態でも筋肉が一定量必要となる時がくれば、
筋肉だけ増えることだってそれはゼロじゃないから。
はいはいはい。
そういう意味でリコンプっていうのがあるんですよね。
うんうんうん、そうかそうかそうか。
でですね、リコンプって基本的にめちゃくちゃ確実なリコンプはないっていう前提ですけど、
さっきですね、あるタイミングの人はリコンプが起きやすいって言ったと思うんですよね。
そうそう、言ってたね。
そのタイミングっていうのが、要は筋トレを初心者とか、
はー、始めたて。
そう、とか筋肉がそもそもそんなになかった人が体重を落としながらでも、
要はカロリー制限をしながらでも筋トレをすると、
やっぱりカロリーが減るものに対して、脂肪が落ちるのに対して筋力が増えるっていうのは起きやすいんですよ。
もともとないから、今までとは違う環境にいきなり放り込まれたみたいな感じになって、体は。
筋肥大は起こるっていう。
そういうことそういうこと、だからその体からすると、そんな強い敵今までいなかったから。
そうだよね、今までいなかったよ。
いなかった、だからそんな突然そんな奴らが現れると、
もう痩せる太る関係なく、その環境に提供しなきゃいけないっていうのが、
筋トレをめっちゃしてる人よりも大きく必要度が上がるわけですよ。
だからあれだよね、合致するよりも先に敵にやられる可能性があるから、
まずそれを防ぐために筋肉をつけるみたいな、
簡単に言うとそんな感じか、優先度がそっちで。
そうそうそう、でも筋トレを既にしてる人たちって、
もうある程度の敵の環境下にいるから、
そうだよね。
筋肉を異常に、カロリーを落としてる状態で筋肉を異常に増やすってことは起きないけど、
はいはいはい。
筋トレ初心者っていうタイミングだと、要はもうおっしゃる通り、
敵が突然めちゃくちゃ高頻度で現れ出したから、
もう痩せるとかっていう関係は横に置いといてまずは生き延びるぞっていうことで、
筋肉が増えるっていう現象が起こるんですね。
あーやっぱ環境ってすげーな。
これをリコンプっていうんですよ、大きく言うと。
そうかそうか、はいはい。
リコンプの基本概念
だからまずタイミングですね、筋トレを始めたどれくらいなのかとかですね。
あーはいはい。
ていうのがまず一個と、
あとはですね、これでタイミングが逆に筋トレを始めて一時経って、
もう慣れてる人じゃないですか、次は。
うんうん、そうだね。
その人たちのリコンプじゃあどうなのっていうのと、
このリスナーの方はもう多分おそらく中級者以上なんで、
と思うよ、だってリコンプって言葉も知ってるくらいだからね。
そうそう、だから筋トレすでに多分してると思うんですよ。
してると思います、はい。
その状態でリコンプが起きるかっていうと、
まあさっき言ったように明らかなリコンプはまず起きないっていうのが一つと、
で、その上でリコンプに近いような体の流れをするにはどうしたらいいのかっていうとこですよね。
カロリーとトレーニングの関係
そうです。
ってなるとですね、まずカロリーを落とさなきゃ脂肪って落ちないんですよ。
そうですよね、どうしても。
だからリコンプを行うにはまずカロリーを落とすっていう大前提がいるんですよね、痩せながらなんで。
カロリー落とすっていうのは消費カロリーよりも摂取カロリーの方がマイナスの状態になっていること。
そう。
ていうのがカロリー落とすのあれだよね。
そうです。で、あとは栄養摂取とかはちょっと後で、あと必要なトレーニングも置いておきますけど、まずはですね、カロリーを落とすっていうことなんですけど、
これですね、もうパターンが多すぎて全パターンに対してちょっと言い切れないんですけど、
まあまあまあ。
一番わかりやすくこの中級者以上の人がリコンプを可能にするには、大前提でそんな明らかなリコンプは無理ですけど、ただその中でもやれることといったらですね、
カロリーはもうメンテナンスカロリーっていってトントンぐらいです。
あ、マイナスよりももう一緒か。
そう、太りもせず痩せもしないようなカロリーを取る。
じゃあまあ1日の消費カロリーが2000キロカロリーだとすると、摂取も食べる量も2000キロカロリー。
2000キロカロリー。
あー、トントンにするんだね。
そう、その状態といったら痩せないじゃないですか。
もう体重維持ですね。
そう、だから脂肪を落としながらっていうまずその前提もクリアできないんですけど、その状態で筋肉をつけながら脂肪を落としたいっていうのがもう目的なんで。
そうかそうかそうか、確かに確かに。
ってなるとメンテナンスカロリーを取りながらトレーニング量とか強度を増やせば消費カロリーって上回るわけですよ。
あー、そうかそうかそうか。
筋トレっていう筋肉を破壊する動きで消費カロリーを増すことで、2000キロカロリーだったらメンテナンスカロリーが2000キロカロリーなら2000キロカロリー取ってたけど、筋トレありきの2000だったじゃないですか。
でもそれにさらに強度を上げたり量を増やすことで筋トレの消費カロリーが2150とか2200とかなるわけですよ。
そうすると200マイナスになりますよね。
筋トレの量で200マイナスになるんだ。
そう、だからメンテナンスカロリーっていう設定は筋トレを増やす前のカロリーで設定して、要は筋トレを増やした後のカロリーでメンテナンスカロリーを取るんじゃなくて、
もう今の状態でまずメンテナンスカロリーを設定して、その状態のカロリーを取るようにして食事で。
それに200キロカロリーとか分の筋トレを増すんですね。
そうすると単純に運動量とか筋破壊も増えるし、消費カロリーも2200とかになるんで、200キロカロリー分マイナスになるし。
そうかそうか。
で、痩せていく割に筋トレのボリュームだったり強度っていうのは上がってるはずなんで。
そうだよね、だって150キロカロリーとか200キロカロリーを消費する、プラス消費するって言ったら結構な筋トレ量になるよね。
そうですね、まあ1時間ぐらいは普通にインターバル1分ぐらいで回していかなきゃいけないんじゃないですかね。
それぐらいになるよね。
なるほど、やっぱボリュームは増える。
あとはですね、今のが一番ですね、痩せながら筋肉を増やすっていうのに一番効果的なやり方。
みなさんですね、おそらく痩せながら筋肉つけようとしてる人って多分カロリーもめっちゃ落としてるんですよ。
そうするとリコンプってまず無理なんで絶対に。
どうしても落ちちゃうから。
落ちちゃう落ちちゃう。カロリー落とすと絶対筋肉も落ちるから。
特に筋トレをすでにされてる方ならなおさらですよ。
タイミングも初心者じゃないし。
であれば筋肉が落ちるんであればもう脂肪をどっちかっていうと落としながら筋肉を増やしたいって考え方の方がいいと思うんですね。
脂肪を落としながら筋肉をつけるなんてもう神様みたいなこと諦めた方が良くて。
よりはもう脂肪をできるだけ落ちるもんなら落としつつ、でも筋肉は維持かそれ以上。
そうだね、そのままね。
っていう考え方の方がまだ可能なんでですね。
なるほどなるほど。
って考えるとカロリーは落とさずメンテナンスカロリーをとりながら運動強度と量を増やして消費カロリーを増して
トータル脂肪は落ちていくような感じかなんならちょっとあんま変わんないけど
でも筋肉量は増えるよっていう方が
そうか。
リコンプが起きてるように見えるじゃないですか。
見える見える。結果そうなるもんね。
これだったらまだ可能。
あーはいはいはい。
今のがカロリーとトレーニングの関係性ですよね。
あとはですね、このリコンプっていうのを目指す時点で結構中級者以上って言ってるじゃないですか。
多分そうだよ。
脂肪を落とす傾向の中で筋肉をつける。
あえて傾向って言ってるんですけども。
減らしながら増やすっていうのはもうこれ無理なんだよ。
そうだね。確かに確かに。
減らす勢いで筋肉を増やすっていうのをリコンプだとすると中級者以上のですね。
ってなるともうこれですね、かなり難しいことをやろうとしてるから
正直ですね、生ぬるい生活習慣をしてたら無理なんですよ。
例えば、お酒飲みながら取るカロリーもある程度ジャンクで脂質が多かったりですね。
こういうことやってたら絶対リコンプは無理です。
やっぱダメなんだ。
無理無理。ちゃんと栄養素も糖質とタンパク質に偏らせて。
脂質は必要よりはちゃんと取ってですね。
体がカピカピにならないようなホルモンとか細胞質の構成成分である脂質はちゃんと摂取しながら
あとは糖質とタンパク質に寄せていく。
ていうので、僕さっき言うカロリーで言う2,000キロカロリーは取らなきゃいけないし。
そうか。
栄養摂取って、あとは当然ビタミン、ミネラルって言って
体の中のですね、代謝とか全てのホルモンだったり
体の中の全ての合成に影響するビタミン類と
バチバチに設定されているミネラルをしっかり必要量以上は取りながらですね。
ベースの栄養素は取って。
糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル。
これはさっきも言ったように糖質、脂質、タンパク質は酒の感じ。
ビタミン、ミネラルに関してはしっかり取る。
これをしっかりこなすっていうのがカロリーの中の占め方ですね。
これ必須です。
ちょっとでも楽しながらと思ったら無理です。
楽っていうのはお酒も言ってしまえば外食で糖質、タンパク質以外の脂質
例えばピザとかそういうのを食べながらなんていうのはもう無理。
やっぱそれぐらいシビアなアレになるんだ。
ただこのリスナーさんはですね、自分自身に対してリコンプをやってみたいなって思ってると思うんで
であればそれくらいバチバチにやらなきゃ無理だと思わなきゃいけないし。
あとはですねこのトレーニングに関してはもうこれはですね今も別にリコンプとか関係なく
筋肥大というものを目的としてるんであればもうちゃんと筋破壊をする。
例えばいつも言いますけど10RM、要は10回しか上がらない重さ。
10回でオールアウトする。
そう10回しか上がらないもん。
でそれくらいの重量設定でちゃんと各部位筋トレして。
でたまにはですね5回とか3回とか筋出力を鍛える運動をしながら
ベースは10回しか上がらない重さでしっかり筋破壊してっていうのを繰り返していくんですけど
これは別にもう筋肥大を目的としてる人はもうリコンプ関係なくですね。
みんなやってんだろうみたいな感じのメニューですか?
そうです。
増量期と減量期で言うとまた別なんで。
これはまた次回機会があったら話しますけど。
いずれにせよ筋肥大っていう目的であればもう今のサイクルだったり筋トレの内容っていうのは変わらないんですけど。
変わらない。
ちょっと復習になりますけどリコンプで一番大事なのってカロリーと栄養摂取なんですよ。
カロリーそうですね。
カロリーっていうのはメンテナンスカロリーを取りながら今の状態で筋トレいつも通りやってる状態でメンテナンスカロリー取りながら
プラスで強度と量を筋トレで上げて消費カロリーを増して
体重が落ちるか落ちないか脂肪が落ちるか落ちないか分からないような環境下で筋破壊がより2倍ぐらい多くなるんで。
そうすると筋肉っていうのは増えながらその消費カロリー分でちょっと脂肪が落ちていくかなみたいなイメージ。
かつ筋肉をちょっとでもカロリーマイナスの状態で増やしていかなきゃいけないんで。
筋肉に全部にして栄養素を取らなきゃいけないんですよ。
そうだよね。
タンパク質と糖質ですよ基本的には。
PFCで言うとPとCか。
ビタミンミネラルは必要以上にちゃんと取って脂質っていうのは必要量はちゃんと取ると。
これでしっかり栄養カロリー取る2000キロカロリーを、2000っていうのは例ですけど取る2000キロカロリーをちゃんとそれで埋めてですね。
筋トレっていうのは量と強度を今の1.5倍から2倍にちゃんと増やしてそれで消費カロリーを稼ぐっていうことですね。
これをやらないとリコンプみたいな理想のボディメイクは無理なんですね。
続かなさそう。
実践的な筋トレ戦略
これはもう最後余談ですけど、このチャコさんがですねどういう人でどういうライフスタイルでどういう筋トレに対するモチベーションかとかどういう仕事内容でとか何も分かりませんけど。
ただだからこそ個人的な意見を言うとですね筋トレでマジでどんどん登り詰めたいならこれくらいやらなきゃダメなんですよ。
これはマジ。
震えた。
日常を捧げるレベルでやらなきゃ筋肉って育たないんですよ。
栄養もしっかりしてエネルギーパツパツの状態でさらに筋トレをめちゃするみたいなね。
でもお酒なんてもう論外ですよ。筋分解になるんで。
やっぱそうなんだ。
だからこれって結局生活との向き合い方人生のこう人生なんですよ。
もう人生のどう歩むかみたいなところなんで。
まあそうだね。
そうだからめっちゃ筋トレやってる人とか筋肉に対してどうのこうのって追い詰めてる人ってもう尊敬すると同時に筋肉で生きてると言ってもちょっと過言じゃないんですね。
まあそうだね。だから筋トレとか筋肉と同棲生活をしているということで離れられない関係性というか。
言ってしまえばお酒とか外食であるジャンクフードとかそういうのも戦わなきゃいけないし。
マクドナルドとかはいけないんですか。
まあたまーにならいいですけど。
なるほどたまにならね。
そこを許してたらもう多分話が進まなくなっちゃうし。
そうだね。
じゃあ決まりが週に何回までとかもはないから。であればこう結局心のメンテナンスの回数になるわけじゃないですか。
でも心のメンテナンスとか言ってるとこの離婚婦を達成させたいのも心なんですよ。
そうだね。
だからだったらもう追い詰めた方がいいんじゃないですかってなっちゃうし。
なっちゃう。
追い詰められる覚悟があるんであればこの離婚婦は可能だけどそこまでじゃないなって思うんだったらもう長く続けることがまず大前提なんで。
筋トレとの向き合い方を変えてみるのもいいし。
一回やってみるのもいいと思いますよ。やってみてこれって続かないんだわって思ったらじゃあ心が多分そこまでは求めてない。
筋トレと生活習慣
だったら筋トレとの向き合い方をもうちょっと変える。
やめるとなると一番良くないんで。
健康状態にもやっぱり今後の良い習慣なんで筋トレっていうのは。
筋トレはねそもそもね。
だから続けるってことをまず大前提に置いた上でどこまでを自分が望んでてその望んだ状態でやるべきことをちゃんとこなせるか。
人生観とかもあるしライフスタイルもあるんで。
であれば自分の位置づけっていうのを決めていく。
なんか面白いですよね心だけでやろうと思って何でも心ですけど心だけで伴った結果を出すってなるとやっぱり結構きつくなってくる時もあるじゃないですか。
であればそれって逆側要はもうライフスタイルから逆算した目標設定をするとか。
要は心をちょっとこう諦めるじゃないけどそうやってこう自分の一番行きやすいところで。
なんか納得するっていうか。
納得するだね確かに。
何より続けるっていうのを前提にですね。
逆算していけば自分のこう一番いい人生を筋トレライフを送れるんじゃないですかね。
そうだね。
なんか望むんですよね僕もあのやっぱりリコンプみたいなことすごい望む時期もあったし。
できるならね。
できるならそれは脂肪を減らしながら筋肉つけたいですよ。
それが最高だよ。
それが最高ただですねやっぱり僕もずっと筋トレやってて周りのゴリゴリたち見てても思うけどこの人たちってマジで人生かけてるんですよね。
マジで人生かけてるんであの特に筋トレとかってもう追い求めれば求めるほど人生ですよ。
青天井ってことだよね。
青天井だと思う。
だってですねこれめっちゃ言い方悪いこと言っていいですかわざと。
プロ野球選手でも多分日常生活結構堕落してる人多いんですよ。
めっちゃ僕も偏見ですけど普通にお酒タバコは普通にやってるしみたいのは聞くことありますもんね。
腹もめっちゃ出てるじゃないですか。
体重乗せればホームラン打てるからみたいな言い訳なのかわからないけどして。
高校生の時とかはですねスラーっとしてて走りまくってたけどプロ野球選手になるとなんかよくわかんないですけど太っていく人もいるじゃないですか。
みんなそうだよ。
佐々木さんがさっき言ったように重さがある方が打てるとかならわかりますよ。
ただ全員がそうなのかっていうとなんか違う気がするんですよね。
でもあの人たちはプロ野球選手なんですよ。
プロ野球選手確かに。
何が言いたいかっていうとボディメイク筋トレはもっとシビアス。
もう生活が全て出るんで体に。
てかもう技術じゃなくて体で評価されるもんね。
だからプロセスじゃないもんね。
もちろんプロセスって大事な上で体ができるけど。
そのなんか技術とかじゃなくてマジでその体が良ければ勝つもんね。
だから野球選手は技術が。
野球選手じゃないんで何とも言えないですけど。
技術が100です。
どんな太ってても普通にホームランバカバカ打てればいいからね。
だけど筋トレも技術はいる。
ボディメイクも当然筋トレという技術がいるけどそれだけじゃなくて生活習慣もしっかり体に。
てかもう直結してるんで。
もう技術100生活習慣100みたいなもんですよ。
いやー確かにそれはそうだわ。
だからもうプロとかアマチュアとかって一応あるけど筋トレも。
アマチュアレベルでももうプロ野球選手の一部の人たちとか他のプロのスポーツ選手よりも過酷な生活を送ってる人山ほどいるから。
いや絶対それはそうだよ。
そう。なんで筋トレってマジで大変ですよこれ追い求めるのって。
マジでそうだね。
いや本当だだってマラソンだってさ別に太っててもいいよ早ければ。
だから別に太ったって早ければ別にどんな体型してもいいんだけど筋トレはそれがダメだもんね。
そうダメ。
だってその体で評価されるもんね。
だからですねこれめっちゃ個人的なことですけど僕は結構諦めちゃったんですよ。
はいはいはい。
まあまあ何回もですねこういう回あげてるんでちょっと聞いていただいたんですけど僕結構諦めちゃってできなかった。
これは趣味とかですね考え方があるんであれですけどやっぱり筋肉だけを追い求める生活ってやっぱどうしてもできなかったんですよ。
そう一時期当然僕も筋トレと食事でもう1日中それを365日かけ何年かずっとそれのことばっか考えて生きてた時もあったんですけどやっぱ苦しかった。
ああそうか。
苦しかった。
そうだよな。
なんか全てがストレスだったんですよ。
だって普通のことはできないもんね。
そう普通のこともできないしコンビニでもずっと自分の食べるカロリーの内容をどれで占めるか。
要はもう食べたくもないギリシャヨーグルト食べて食べたくもないサラダチキン食べて。
高タンパク質。
そう肉まん食べたいところをおにぎりにしてみたいなところをずっとやってたんですよね。
これってずっとって何年レベルでやってたんで正直やった風には入ると思うんですけど僕はですねやっぱそこまで追い求められなかった人なんですよ。
やったけどまあ総合的に考えて振り返っていやいやちょっと違うなってなったわけね。
ただその体的な知識とかっていうのは当然あるから。
そりゃそうだよね。
一応やってきたって人でもあるしただそこまで追い詰められてる今も追い詰められてる人じゃないからちょっとそこは欠けますけど。
ただ体の中の技術っていうかその知識とかそういう流れ体の中の流れっていうのはもう間違いなく今言った内容が必須だし間違いなくもう体をめちゃくちゃかっこいいなって自分が思ってる人たちってやってるんでそれ。
やってんだ。
そうだそうだね。
やってます。
だからこの方がどれくらいの体を目指しててとかっていうのがもう分からないんでちょっとなんとも言えないですし。
僕はですねジャンクフードとか食べながらカロリー制限とハードな筋トレだけでどういう体になるかっていうのを今インスタでトライしてるんですけど。
はい実験中ですごく美味しそうなものばっか食べてます今。
その体でこれくらい慣れるんだと思ってちょっと勇気になってくれたらありがたいし。
そうですね。
逆を言えばこの生活だとそれくらいしか慣れないっていう一つの事例にもなるんで。
じゃあ私が僕が目指す体はもっと上だからじゃあこういう生活はできないなって思ってくれてもいいし。
そうだね基準にしていただければね。
そうそうそう。
まあ一つの基準にはなるんでですね。
まあなんでどういう状態か全く分からないんでなんとも言えないんですけどリコンプっていうのはかなりまず前提に不可能っていうのと
やれるのであればタイミングいわゆる初心者とか中級者以上なのかとかっていうのと
じゃあ中級者以上でやるとなるともう今言った日中の生活習慣まで徹底しなきゃダメなんで。
それを仕事とかと併用しながらやれる人はいいですけどあのマインドがですね。
なんか全然苦痛じゃなかったらいいんですけどやっぱりちょっとでも苦痛だなって思うところがあるんだったら
一度やってみてもいいけどその先に僕みたいな思うような内容もあるだろうしどう変わるか分からないからですね。
やってみるっていう上で結構きついところも多いと思うんで。
そこらへんの未来も見ながらちょっとトライしてみるならそれはトライしてみる方がいいかもしれないですね。
この女性の離婚婦って女性男性関係ないですねもうこれ全員一緒です。
一緒ですもうやることは一緒。
ボディメイクの現実
ただ男性の方が当然つきやすかったりはするけどホルモン的に。
筋肉がね男性ホルモンがねだいぶあれだもんね。
ただ女性でも人間の体として一緒なんで差分っていうのは違いますけど現象自体は同じことが起きるんですね。
そうやって思ってもらったらいいんじゃないですかね。
僕なんかパッと考えた最後になりますけどその離婚婦がなぜ必要かっていうと多分体型を維持したままちょっとずつ変えていきたいっていう要望だよね。
だから簡単になんだろうなマジで筋肉つけたいとかっていう人ってなんかこれちょっと男性の例になっちゃうかもしれないけど一回めちゃくちゃ太って
でそこから筋肉もその脂肪の下からバーンつけてその脂肪を落として結果残った筋肉がある程度大きいみたいな仕上げ方をしている人は僕は見たことあるんで。
それが増量減量であり筋肉をつける上での3歩進んで2歩下がるっていう基準ですね基本ですね。
ただそれのデメリットって特に女性とかが気にされると思うけど一回太っちゃうってことじゃないですか多分。
それをしたくないからこういう離婚婦っていうのはちょっとずつというか理想な形にあんまりフォームを変えずにやっていきたいっていうので離婚婦っていうのが
まあなんていうんだろう島田でこう流行ってるというかそういう言葉が出てくるのかなって思ったんだけどやっぱまあそういうことなのかな。
でも本当その通りですねもうそこまで踏まえると明らかに筋肉をただ増やしていい体にしたいそして長期目線でって言うんであれば増量減量やった方が絶対いいし。
ということだよね多分ね。
だから離婚プランっていうのは基本的には無理ですよね。
そうだよねきついそれをね。
しっかりできる人じゃないとまあほぼ無理っていう感じで。
理想のボディメイクと生活習慣
私やっぱり増量減量ってやるとやっぱり体って健康状態も一時的に悪くなるんで。
そういうことだよね。
血管とかがドロドロになるからですね太ったりすると。
太るもんね事実。
だからあのそういう面でも僕はその増減量で筋肉を増やすってことはあんまりしないしもうですね。
離婚プランっていうのはよっぽどの生活習慣を知らなきゃいけないのであんまりやらないし。
であればもう今の状態でどう筋トレと向き合うかっていうところになるんですよ。
そこねもうトレーニングのね。
そうだから価値観ですよね。
いやいやまあそうだわ。
生活スタイルとかそういうね筋トレとかの思いもかなり影響してくると思うのでぜひこの機会をね考えていうか。
自分でどういう状況なのかっていうのをもう一回考えてもらうっていうのは大事かもしれないですね。
最終的に一つ言えるのは筋トレとの向き合い方っていう一言ですよね。
筋トレとの向き合い方。
これ佐坂さんで言うマラソンでも全く一緒ですよね。
まあまあそうだね。
趣味との向き合い方。
まあ趣味なのかちょっとわかんないですけど。
ただまあ趣味と一回前提とすると趣味との向き合い方っていう考え方なんですよね。
だからこれが逆に趣味って今勝手に割り切っちゃったけど仕事っていうともっと割り切り方って激しくなると思うんですよ。
だから自分にとって何なのか筋トレが何なのかっていうものも仕事とか趣味っていうわかりやすい言い方でもいいし。
そうやってとりあえず自分の中で位置付けっていうものを見直してみると
それに対して必要なものとか量とか度合いっていうのはそれぞれの体のプロだったらいるわけじゃないですか。
情報共有とリスナーの役割
そういう人たちから情報を得て
いや超えるものは超えるし超えれないものは超えない。
ただ自分の向き合い方をまた見直してみるとかですね。
面白いですね。
いや面白い。
こんなたくさん配信してますけどいろんな僕まだまだ知らない言葉があるんだなと思って。
コンプは初めてですね。
初めてだったんで。
またリスナーの役取り単位の方からもいろいろ教えてもらうことがあると思うので
ぜひスポーティファイのコメント欄にお便りください。
よろしくお願いします。
お願いします。
我々オーダーメイドサプリだったり単品の販売だったりも開始しましたので
ぜひお気軽にアクセスしてみてください。
お願いします。
概要欄に見る概要欄っていうのを貼ってありますので
概要欄がサイトになってますのでぜひそれもアクセスしてみてください。
よろしくお願いします。
お願いします。
ではまた次回の役取りラボでお会いしましょう。
またねー。
またねー。
