【Q&A回 #7】金曜の本編とは別の、皆さんから届いた質問に新さんが答える回です。今回は4つ。
Q1｜関東の20代、週80km以上走る方から。午後にポイント練習をした翌日、朝と午後のジョグはどれくらいのペースがいいのか。目標は1500m 3分50秒、5000m 14分30秒です。
Q2｜近畿の40代、愛媛マラソンで3時間10分切りを目指す方から。アンダープロネーションと言われ、オーダーのインソールで痛みが軽くなった。インソールは、プロや実業団の選手もよく使っているのか。プロネーションは矯正できるのか。
Q3｜近畿の30代、丹波篠山ABCマラソンでサブ3.5を目指す方から。シンスプリントのような違和感から、練習を戻している途中。何を基準に「次の段階へ進む」「同じ段階を続ける」「1段階戻す」を決めればいいのか。
Q4｜関東の10代、5000mで15分30秒切りを目指す方から。3000m・5000mがメインでも、距離を踏むのはやっぱり大事なのか。
3つ目の質問に、新さんはまずこう話しています。「実はね、俺シンスプリントだけやったことないんだよね」。
ジョグのペースに迷っている人。インソールを使うか決めかねている人。痛みと付き合いながら、練習を戻そうとしている人に、聴いてほしい回です。
── Q&A #7 のチャプター ──
() オープニング
() Q1 ポイント練の翌日、ジョグは何分ペースがいいか
() 3分50秒・14分30秒なら、速筋が多いタイプかもしれない
() 4分半より遅ければ回復、速ければ有酸素の積み重ね
() LSDのペースは、鍛えた人にはあまり勧めない
() 回復のジョグは短く、積み重ねるジョグは10km以上
() Q2 インソールは、プロや実業団もよく使っているのか
() アンダープロネーションとは
() 新さんの左足。後脛骨筋の部分断裂
() 新さんもマロンも、インソールは苦手
() 厚底シューズにインソールを入れると
() 痛くないのが一番。速くなったら、外す時期が来るかも
() インソールに乗っかると、足が弱っていく
() 足の裏で、インソールをもみもみする
() Q3 シンスプリントから、何を基準に練習を戻すか
() 新さんは、シンスプリントだけやったことがない
() シンスプリントの原因、2つの説
() まずは、足のアーチの機能を戻す
() 次の日、前日より痛くなっていないか
() 痛みが足し算になっていたら、走らない
() ただ休むのが、一番の近道とは限らない
() 自分の回復のサイクルを見つける
() Q4 3000m・5000mでも、距離を踏むのは大事か
() 速筋は回復が遅く、遅筋はたくさんやらないと鍛わらない
() 世界の5000m選手も、月600〜700km
() 8対2。ポイントだけ頑張る人は、強くならない
() 高校生の練習量と、8対2の目安
() 質問を募集しています
── 更新 ──
本編は毎週金曜18時。
質問が届いているときは、水曜にこのQ&A回をお届けします。
決まった答えは、ありません。
だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。
▼ 次回のQ&A回で読む質問を募集しています
練習のこと、故障のこと、レースのこと。うまくまとまっていなくて大丈夫です。
質問を送る
感想
まだ感想はありません。最初の1件を書きましょう！