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こんばんは。シバチョンです。
この放送は、日々の出来事や、僕が気になるトピックを通じて、皆さんの生活に役立つかもしれない情報や視点をお届けします。
今日は2月11日、水曜日ですね。
今日は、建国の日の祝日でしたけれども、皆さんいかがお過ごしだったでしょうか。
今日、僕は仕事でした。
僕と同じようにお仕事だったという皆さん、お疲れ様でした。
はい、ということで早速、今日の本題に行きたいと思います。
今日の本題は、睡眠についてお話をしたいと思います。
僕が定期的に購入している雑誌の中に、睡眠のお話があったので、少しお話をしたいと思います。
皆さんは朝方でしょうか。夜方でしょうか。
この朝方、夜方の傾向は、クロノタイプと呼ばれるそうで、遺伝子によって朝方であったり、夜方であったり、あるいは年齢によっても大きく変化するそうです。
自分が朝方なのか、夜方なのかをチェックする質問のサイトがあるそうなので、概要欄に貼っておきますので、ぜひ試してみてください。
もし自分が朝方であれば、朝の時間帯に仕事や勉強をすると生産性が上がったりするそうです。
逆に夜方と診断された人は、夜に仕事や勉強をすると生産性が上がるそうです。
僕もやってみましたが、僕は中間でした。朝方でも昼方でもないということで、オールマイティに働けるということでしょうかね。
全部で確か19個ぐらいの質問がありましたので、無料でできますので、ぜひ試してみてください。
それとですね、よくショートスリーパーと聞きますよね。
睡眠時間が短くても全然平気な方、このショートスリーパー、自称ショートスリーパーと言っている方、ほとんどはただの睡眠不足だそうです。
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一般的にショートスリーパーとは、5時間以下の睡眠で健康な状態を維持できる人のこと。
これもですね、遺伝的なもので、研究によりますと10万人に4人程度しか存在しないそうです。
例えばね、訓練とかで、訓練次第でショートスリーパーになれるという情報もあるそうですが、これはですね、全くの嘘だそうです。
必要な睡眠量というのは、遺伝子と生まれ持った体質で決まるそうなので、訓練で変えることは不可能だそうです。
なのでね、10万人に4人と言われてますので、よくね、周りのお友達とかで、自分はショートスリーパーなんだよねって言ってる方、ほとんどがただの睡眠不足と指摘してあげてください。
やっぱね、人間、睡眠が大事ですよね。
僕もですね、結構睡眠時間短くても、こう、次の日ね、1日乗り切ることができるタイプなんですけど、ただの睡眠不足だそうですね。
睡眠時間確保できるように気をつけたいと思います。
そしてですね、あと、寝不足だとワクチンの効果が下がるそうです。
当然のことながら、睡眠不足だと免疫機能が低下しますので、睡眠不足になるとウイルス感染症のワクチン接種後の免疫反応、要は効き目ですね、これが低下するという研究結果があるそうです。
まあそういったね、せっかく、今ですとインフルエンザとか、そういった予防接種ありますけれども、せっかくそういった予防接種を受けたのに、睡眠不足ではその効果が得られないということだそうですので、
ワクチンとかの効果を得るためには、しっかり寝て体調万全な状態で接種することが大事だということですね。
あとね、やっぱり快適な睡眠をとるためには、例えばベッドのマットレスだとか枕、今ですとリカバリーウェアというのが流行っていますよね。
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そのウェアを着るだけで疲労回復効果があったりするという服が今流行っていますよね。そういったのを着て寝るというのも、睡眠の質を上げる対策になるんじゃないでしょうかね。
結構リカバリーウェア、高いものは高いんですけど、実はですね、僕が知っている中で一番安いのがワークマンですね。
ワークマンのリカバリーウェアは上下各1900円だそうです。
すごいですね。もし興味ある方はぜひワークマンに行ってみてください。
上下各1900円なら安いですよね。
あと飲んだり食べたりして睡眠の質を上げるというのも、そういった商品も出ているそうですね。
こういったのはどうですかね。薬局さんとか行ったら売っているのですかね。
結構でも高いですね。今見てますとね。
ドリンクだと1本1000円、2000円くらいしますね。高いですね。
そういったね、たまにね、疲れた時とかこういった飲んだり食べたりするのに頼るというのもいいんじゃないでしょうかね。
あとですね、仮眠ですね。パワーナップというそうなんですけど、なんかオシャレな名前ついてますが、要は仮眠です。
昼寝ですね。これはよく言われてますよね。15分から20分くらい昼寝をしたり仮眠をとると、午後からのお仕事のパフォーマンスが上がると。これはよく言われてますよね。
お昼の仮眠で認知能力が34%、注意力が54%も向上したというNASAの実験結果があるそうです。
AppleとかGoogleもオフィスに仮眠スペースを設けているなどして、仮眠を推奨しているそうです。
皆さんの職場ではどうですか。仮眠する施設というか環境が整っていますか。もしくは自分から積極的に昼寝をしたりしていますでしょうか。
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僕はお昼休みは車で過ごしますので仮眠はしています。ちょうど15分から20分くらいしっかり寝るようにしています。
午後から眠くなることはないですね。当然外で仕事しながら寝ていたらやばいんですけども。
それこそ夜遅い時間までそれなりに頭は回っているかなと思います。
今日はちょっと睡眠についてお話をさせていただきました。最後まで聞いてくださりありがとうございました。
それでは失礼致します。
