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おはようございます、魚住剛司です。このラジオでは、僕がブログSNS歴5年で年収3000万円を稼ぎ、
そこから心理学の学びに300万円以上を投資してきた経験をもとに、言い方をもっと自由にするコツをお伝えしていきます。
はい、というわけで、今回は【集中力が上がる】仕事に疲れたら運動しようというテーマでお話ししていきます。
皆さんは運動していますか?ということで、今回はね、運動がめちゃくちゃ仕事の生産性、集中力アップと、あと心と
身体はもちろんなんですけど、心と脳にめちゃくちゃいいですよっていうお話をしていこうと思います。
で、じゃあ、お前どれぐらい運動してんねん?で、どれぐらいその運動の効果感じてんねん?っていう話なんですけれども、
僕はですね、基本的に週4、月火木金で1時間半ぐらいですね、筋トレと有酸素運動をしています。
厳密には、あれですね、ベンチプレスとバーベルカールと、あと県水と腹筋をした後に大体
6、7キロぐらいね、ランニングをしています。なのでまぁだいたい30分ぐらい、30分から長くて40分ぐらいランニングをして、
ドレッドミルっていう、あの、上に行って回転して、足場が回転してその上を走るマシンがあるじゃないですか。
あれでまぁ走っていますと。で、たまに朝、朝とかも運動、3キロぐらい走って、腹筋とね、軽い腕立て伏せ30回ずつぐらいをしています。
で、あとだいたい夜の8時ぐらいからね、火曜日と土曜日に週2でフットサルをしているので、結構ね、
社会人の中ではめちゃくちゃ運動している方なんじゃないかなというふうに思います。で、これぐらい運動するとですね、やっぱりね、めちゃくちゃ
精神衍生もいいし、体も健康だし、仕事への集中力も高まってくるんですよ。 っていう話をね、今回していこうと思います。
僕もそうなんですけれども、仕事をしてたら、もう2時間とか3時間とか経ってくると、ああ疲れたって言って、ついついスマホに手を伸ばしちゃって、
ダラダラと仕事をしてしまったり、お昼ぐらいを過ぎたあたりから眠くなって集中力がガクッと下がる経験がある方も結構いらっしゃると思うんですけれども、
そんな方向けに、そうなった時はですね、少しでもいいからもう10分でも、理想言えば30分ぐらいなんですけれども、運動しましょうっていうテーマでお話ししていきます。
えっとですね、もう分かり切ってることだと思うんですけど、運動ってめっちゃ体にいいんですよ。で、体だけじゃなくて、
心と脳みそに、特に脳みそにめちゃくちゃ運動って良くてですね、運動すれば汗をかいて、老廃物が流れたり筋肉量が増えて、
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体力がついたりすると思うんですけれども、あと普通に運動ってすごい体にいいので、健康促進とかっていうところあると思うんですけれども、
何よりもね、運動ってものすごく脳みそにいいんですよ。で、精神科医の香葉沢詩音さんっていう方がおっしゃっていたんですけれども、
運動って何がいいかっていうと、運動した直後の1時間から2時間ぐらい、意志力と集中力がめちゃくちゃ高まるんですね。
そう、めちゃくちゃ高まるんですよ。で、どういうことかっていうと、意志力とは何かっていうと、自分がこれをやるって決めたことを遂行する力のことですね。
意志力って実は判断する回数が増えれば増えるほどどんどん減っていくんですね。なので、1日の中で一番意志力が高いのが朝起きた直後なんですよ。
朝起きた直後が一番意志力が高くて、例えばやるべき仕事だったり、やるべき勉強だったり、他のやるべきことを遂行する能力って一番朝が高くて、
夜になるにつれ、つまり判断する回数が多くなれば多くなるほどどんどん意志力っていうのは下がっていくんです。
なので、寝る直前というか、夜になったら意志力っていうのはもうガクッと下がってしまって、勉強とか仕事のやる気っていうのは落ちてしまうんですよ。
人間のメカニズム上、基本的には朝日が出たら目が覚めて、夜が深まったら眠くなるっていうメカニズム上、これは当たり前のことなんですけれども、
その証拠にその意志力がどんどん下がっていくっていう証拠に、スティーブ・ジョブズとかフェイスブックのマーク・ザッカーバーグっていう彼らはですね、少しでも朝の判断回数を減らすために毎日毎日同じ服を着ているんですね。
僕ももうこれすっごい身に覚えがあって、意志力を使えば使うほど、判断回数が増えれば増えるほど確かに仕事の集中力って落ちるんですよ。
なので、例えばこれまで慣れきっているルーティン・タスクっていうのは基本的に集中力高くやれますけど、例えば新しいスライド作成とか、いろいろ判断することが多いタスクっていうのはものすごく早く集中力が下がっていくんですね。
そう、なので意志力を、朝が一番ピーク、意志力のピークでどんどん減っていくんですね。
なので、12時頃、朝ね、8時とか9時から仕事を始めて、12時頃になったら集中力が落ちるっていうのはもうこれは当たり前なことなんですけれども、
実は唯一あることをすれば1、2時間ぐらい、朝並みの、早朝起きた瞬間並みのその意志力と集中力を取り戻す方法があるんですね。
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それが運動なんですよ。厳密に言えば20分から30分ほど、20分から40分ほどの有酸素運動ですね。
理想言えば筋トレもしていただきたいんですけれども、この運動、つまりひっくるめて運動するとですね、
一気に意志力が高まるんですね。もうこれ、事実でぜひやってみていただきたいんですけど、僕もなのでだいたい集中力が落ちてくる
13時とか14時ぐらいからジムに行って、筋トレと有酸素運動、普通にランニングですね、ランニングっていうのを30分以上するようにしているんですけれども、
そうしたら、またすっきりした気分で仕事を再開することができるんですよ。 だいたい1時間強ぐらいですね。1時間長くて1時間半とか。
2時から多分運動せずにやったら、やる気もあんまりないし、意志力も集中力もないままだらだらだらだらと、3、4時間仕事をしてしまうことになると思うんですけど、
それを諦めて1回こう1時間ぐらい汗をかいていただければですね、健康も促進されるし、さらにその後の運動後の1、2時間もバッチリ高めのね、意志力と集中力で仕事をすることができますと。
なのでぜひこう、会社員の方とか結構難しいかもしれないんですけれども、ぜひフリーランスの方とかは仕事が
の集中力が下がってきたら1回そこでダラダラしてしまうのを1回こう諦めてですね、ダラダラ仕事するのを諦めて、あのぜひね、チョコザップでもいいんで運動してみてください。
もう汗をかきに行くと一気にグンとね、集中力と意志力が上がるので、はいぜひ試してみてください。
運動のメリットって他にもたくさんあって、簡単に言えば運動することによって頭が良くなって心が安定します。
実は頭が良くなる方法って運動しかないっていう風に言われてるんですよ、脳科学的に。
で、どういうことかっていうと、運動すると頭が良いってどういうことかっていうとですね、そのニューロンって言って、脳内のその情報伝達回路みたいなものが増えれば増えるほど頭が良いっていう状態になるんですけれども、そのニューロンって実は運動じゃないと増えないらしいんですよ。
運動が一番増えるらしいんです。
だから、運動すると記憶力も上がるし、思考力も高まるっていう風に言われています。
でもこれ結構心当たりありますね。運動してる人の方がこう、大体なんかこう仕事でハイパフォーマンスで仕事ができる人って大抵何かしら趣味でゴルフだったりテニスだったり筋トレだったりトライアソロだったりやってますよね。
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だから頭が良い、年齢を重ねば重ねるほど当たり前ですけど脳みその力、あと体力っていうのは落ちていくんですけれども、基本的には運動することによってその脳の劣化とか老化っていうのを遅らせる効果もあるんですよ。
だから年を取れば取るほど、むしろ絶対に運動した方がいいっていう。
今が一番若いので、今から運動しておけば老化も遅くすることができるし、脳も若いまま脳機能を高められる、頭が良くなるっていうことになります。
運動選手とかめちゃくちゃ頭良いと思うんですよ。でも基本的に頭が良くなっても、もちろん本を読んだり勉強しないと新しい知識とかもちろんつかないんですけれども、吸収力とか思考力っていうのは上がっているので、新しく自分の興味、関心のあることを勉強すると一気に成績が上がるとかそういう効果が見られるので、ぜひ運動してみてください。
あと精神が安定するっていうところで、これはスマホ脳とか運動脳っていう本を書いている著者の方のその本の中に書いてあることなんですけれども、運動すると前頭前皮質っていう脳の前頭前腰の部分が発達するらしいんですね。
で、ここって心の不安感とか恐怖感っていうのをコントロールする機能があるらしいんですよ。つまり運動することで前頭前皮質を発達させることによって不安感とか恐怖心っていうのを和らげる、自分のコントロール下に置くことができるんですね。つまり簡単に言えば不安とか恐怖に飲み込まれづらくなるっていうことです。
だからよく言うじゃないですか、強靭な心は強靭な肉体に宿るみたいなことをアニメとかでよく言いません?結構あれ事実で運動して自分のその、運動すれば当たり前ですけど肉体がこう良くなっていくじゃないですか、筋肉がついたりちょっと痩せたり引き締まった体になったりして、体自体の機能が高まりますよね。
運動することによって脳の前頭前皮質が発達して不安感とか恐怖感が和らいでいくのでメンタルも強くなると。だから運動して肉体も強くなれば結果として心も強くなる。
のでぜひですね、もうこんだけ運動のメリットもたくさんあるのでぜひですね、運動してみてはいかがでしょうか。運動しましょうっていうことです。
じゃあどんな運動がいいのかっていうところなんですけど、もちろん運動経験って人それぞれだと思うんですけれども。
基本的には最初は5分とか10分からの有酸素運動、つまり散歩ですね。散歩からでも効果があるというふうに言われていますし、一歩でも歩かないより歩いた方がマシっていうふうに言われているので、一歩でも。
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だからちょっとでも運動すると少しでも効果があるので、まずは5分とか10分からでいいのでぜひ有酸素運動してみてください。というわけで、今回は集中力が上がる仕事で疲れたら運動しようというテーマでお話ししてきました。
めちゃくちゃ運動、本当心と体だけではなくて心と脳みそにまですごくいいので、ぜひ騙されたと思って運動してみてください。
もっと運動について知りたいという方はですね、スマホ脳と運動脳っていうのを、という本、2冊の本をめちゃくちゃ読みやすい本なのでぜひ読んでみてください。
この2冊を読むだけでめっちゃ運動したくなると思うので、ぜひ運動してみてください。
というわけで、僕のラジオではこんな感じで生き方をもっと自由にするコツっていうのを1日1つお伝えしていきますので、今回の話が少しでも参考になった方はいいねとフォローしていただけると嬉しいです。
それではまた次回の放送でお会いしましょう。
