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こんばんは、魚住剛司です。はい、ちょっといつもより遅めの放送になりますが、少しでも興味があれば聞いていただけると嬉しいです。
このラジオでは、僕がブログSNS歴4年で年収3000万円を稼ぎ、心理学の学びに300万円を投資した経験をもとに、ゼロから最速でSNSを仕事にして、自分らしく生きるコツを発信していきます。
今回のテーマは、朝の生産性が爆上がりした2つの習慣というテーマでお話ししていきます。
これまでの僕はですね、朝の早かったら7時とかぐらいから作業を始めて、夕方3時とか4時ぐらいまで仕事をしているんですけれども、
どうしても1時以降かな、1時過ぎあたりぐらいからの生産性というのは結構落ちていたんですけれども、
朝に今回紹介する2つの習慣を取り入れたことによって、1日中の生産性、つまり集中力が落ちずに済んだという習慣がありますので、
もし会社員の方にしろ、フリーランスの方にしろ、どうしてもどこかで集中力が落ちて仕事の生産性とか集中力が落ちてしまうという方にですね、
少しでも参考になればというふうに思います。
2つあるんですけれども、1つはもしかすると人によってはちょっと実践するのが難しいというふうに思いますが、
もう1つはきっと確実に多くの人が取り入れられる習慣だと思いますので、ぜひ参考にしていただければなというふうに思います。
1つ目の全員に難しいかもしれない習慣の方法をお伝えすると、これが運動になります。
基本的にはランニングとか軽い筋トレ、自重での腕立て伏せだったり腹筋だったりスクワットだったりというのがおすすめです。
僕は基本的に毎朝、短くて3キロ、長くて5キロくらい朝起きて、水飲んですぐ走りに行っているんですけれども、
その走れた日の1日の生産性というのがずっと高いんですよ。
その意志力というか集中力とか生産性がめちゃくちゃ高くてですね。
朝から夕方まで集中力が続くんですよ。
もちろん朝日の作業の集中力に比べたら人間なんでその集中力が落ちるというのは当たり前なんですけれども、
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だらだらする時間、集中力がずっと切れて戻ってこない時間というのが圧倒的に減ったんですよね。
朝走る、有酸素運動をすることによって。
僕のペースで3キロとか5キロというのは大体20分から長くて30分くらいなんですね。
この時間走ることで本当に見違えるほど気分が爽快になるんですよ。
もちろん走る直前とかちょっと面倒くさいなというふうに思う時もあるんですけれども、
走り始めたら体が気持ちいいということがわかっているのでそのまま走り続けられるというところですね。
基本的にはランニングをしてちょっと家に帰ってきて筋トレをして瞑想するというのが僕の生活スタイルなんですけれども、
どうしても朝に30分も、15分くらいでいいんですけどね。
15分も走る時間はないですよっていう人もいると思うんですよ。
そんな方にはメンタリストのDAIGOさんがYouTubeの動画で紹介していたんですけれども、
バービースクワットってわかりますか?
ジャンプして頭の上で両手をタッチさせたらまた腕立ての姿勢になってですね、
ジャンプスクワットを何回も繰り返すっていう、わからない方は動画で調べていただければすぐ出てくると思うんですけれども、
バービースクワットを数十回やる、30回くらいやるとですね、心拍数が上がってランニングするのと同じくらいの効果を得られるというふうにおっしゃっていたので、
それでもいいのかなというふうに思います。
バーディスクワットだったら多分かかってもね、1分とか2分だと思いますので、
まあでもその代わり結構きついですけどバービーって。
心拍数一気に上がるので、最初は無理しないで3回とか5回くらいから始めていただければなというふうに思うんですけれども、
つまり簡単に言うと朝の運動習慣ですね。
朝の運動習慣を身につけていただくと、ものすごい一日の生産性が本当に爆上がりするっていうことが一つ目ですね。
ちょっと補足なんですけども、実はですね、これ結構科学的な根拠があって、
人って運動した直後の集中力が目覚ましく上がるっていう研究結果があるんですよ。
でもそれはもう僕自身も体験していることで、別に何時であろうと走った後結構心拍数が上がるくらい、
汗をかくくらいランニングとか筋トレした後の集中力って本当に高いんですよ。
なのでですね、ぜひ朝走れないという方はお昼以降で集中力が落ちた時にちょっと軽めの運動しに行くっていうのでもね、
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一気にこの集中力を上げられますので、ぜひ参考にしていただければというふうに思います。
2つ目の習慣がですね、朝ごはんをちゃんと摂るっていうことです。
朝ごはんって言っても何でも摂っていいかっていうのはそういうわけではなくて、
フルーツとか野菜とか血糖値を急激に上げない朝のご飯、つまりパンとかご飯とか麺とかっていうのを避けて、
バナナとかバナナヨーグルトとかですね、野菜ジュースとかもいいんですけれども、
そういう軽くちょっと血糖値をぐんと上げるものじゃなくて、
緩やかに上げる食材で朝ごはんを摂るっていうのがお勧めになってきます。
これ何がいいかっていうとですね、朝ごはんをちゃんと摂ることによってお昼ご飯にそんなに食べなくてよくなるし、
お昼ご飯に基本的に多くの人がお昼に眠たくなるっていうのは、
お昼ご飯でご飯とかパンとかを食べちゃって血糖値が急激に上がって、
塩シュリンの効果で低血糖になって眠たくなるんですよね。
これがお昼に眠たくなる原因なので、朝にお腹がいっぱいにならなくていいです。
腹5分目ぐらいのバナナとかみかんとかフルーツとかヨーグルトとか野菜とかを食べるとですね、
それだけでお昼に食べ過ぎないで済むので、
ぜひ血糖値がそんなに上がらない朝ごはんを食べるっていうのがお勧めです。
僕自身はですね、実は実を言うとそんなにフルーツが得意じゃなくてですね、
バナナは好きなんですけれども、なのでバナナとマグネシウムが入った野菜ジュースですね。
野菜1日これ1本とか、あとはちみつをかけた、はちみつって甘いんですけども、
血糖値をそんなに上げない糖分なんですよ。
なので、はちみつをちょっとかけたヨーグルトですね、とプロテインを軽く飲んでるっていう感じですね。
で、それを飲んだ後にお昼ごはんそんなにいらないんですよね。
なので、あんまりお昼ごはんを食べずにそのまま作業集中してやることができるので、
もうダラダラしないで作業ができるっていう風になってきました。
はい、というわけで今回は1日の生産性を上げる朝の習慣2000というテーマでお話ししていきました。
まとめると1つ目がですね、軽い運動ですね。
ランニングがおすすめなんですけれども、時間がない方はバービーとかっていうのがおすすめになってきます。
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で、2つ目が血糖値をそこまで上げないフルーツとか野菜を中心とした、あとはちみつもおすすめです。
はちみつとかを中心とした朝食を腹5分目ぐらいまで食べるっていうところですね。
この2つで多分かなり体調とか1日の生産性っていうのが上がっていきますので、ぜひ参考にしてみてください。
あとそうだ、朝ごはんをしっかり食べて血糖値をコントロールすることによって夜の夜食とかがいらなくなってくるんですよ。
夜食が欲しくなる、僕ずっと夜食が欲しいカロリーメイトとかをどうしても食べたくなるっていうのが僕その夜の癖だったんですけれども、
それが今ほとんど、ほぼないんですよね。
それは朝ちゃんとご飯を食べることによって血糖値が1日中あんまり大きな上下をしない食生活になっているので、
血糖値が爆上がりするとその直後に血糖値が下がって、本当はお腹が空いていないのに糖分が欲しい、糖質が欲しいっていう風に体が求めてお腹が空くように感じるっていうメカニズムがあるので、
血糖値があんまり上下しなければ欲しくならないんですよ。
なので血糖値をコントロールするためにも朝ごはん、朝昼晩と軽く食べる、全部軽く食べるっていうのがおすすめになってきます。
ということで今回の放送は以上になります。
少しでも今回の内容が参考になりましたら、いいねとフォローしていただけると嬉しいです。
こんな感じで僕のラジオではゼロからSNSを仕事にして自分らしく生きるコツを発信していきますので、
引き続き視聴いただけると嬉しいです。
それではまた次回の放送でお会いしましょう。
