はじめに：幸福度と生産性を高める7つの習慣
はい、おはようございます。たけしです。 このラジオでは、ブログで月収1000万円稼いだ後に、人生に迷って3年停滞したところから、
再起していく過程で、学びや、得た学びや気づきをシェアしていきます。 というわけで、今回1週間ですね、7本目のビデオポッドキャスト毎日更新ということで、
今回もシュクシュクとコツコツやっていきたいと思います。 というわけで、今回は、毎日の幸福度と生産性が爆上がりした習慣7選という話をしていきます。
今、新居に引っ越してきたところなんですけども、もうかれこれ10日ぐらいになるんですかね。 僕が公園に入居したのが5月の6日なので、そうですね、ちょうど10日目ぐらいなんですけれども、
やっぱり新しくね、生活環境を変えるってなると、生活習慣を見直して、
刷新するね、いい機会にもなるなというところで、結構意識的にですね、自分の生活っていうのを見直していたんですけれども、この習慣は本当にこうやってよかったな。
もちろんね、その前の家でも、実家なんですけども、前の家でもやっていた習慣はそのまま引き継いでいるものもあるんですけど、これ本当におすすめだなっていうものが7つね、習慣ありますと。
これをやるだけで、僕自身なんて言うんですかね、本当に毎日が前向きになりましたし、思考の迷いとか悩みみたいなものも本当になくなってですね、たまにある、なんて言うんですかね、今日も別にね、なんか全くゼロですみたいな悩みというか、なんて言うんでしょうね、
迷いゼロですみたいなのは、もちろんない、そこまではね、別にないんですけれども、でもね、なんかこう、ふっきり1日、1日中こう、生産性高くというか、毎日を気持ちよくね、過ごせているので、それはね、間違いなく今回紹介する習慣のおかげだなっていうところがあるので、なんて言うんでしょうね、
なんかこう、心がずっともやもやするとか、ずっとこう、何かに悩んで、将来に不安が強い、未来に対する不安感が強いとか、なんかこう、何かをやろうとしても、なんか迷ってしまって、なんかあんまりこう、取り組めないなっていうふうに感じている方はですね、今回紹介する習慣も全て大事なんですけれども、まあ、あの紹介しやすい順にね、紹介していこうと思いますので、ぜひね、参考にしてみてください。
7つあります。
ちょっと1つずつね、先出ししますね。
習慣1：朝一のトイレ掃除
先出しすると、その7つは何かっていうと、1つ目が朝一のトイレ掃除です。
2つ目が循環ノートっていう、いわゆる、なんて言うんでしょうね、日記ですね。
循環ノートっていう日記。
で、3つ目がタイムロッキングコンテナにスマホをぶち込むっていうことと、4つ目が毎日のビデオポッドキャスト配信。
で、5つ目が読書ですね。
で、6つ目が悩んだら即AIに相談するという習慣。
で、7つ目がサウナと運動ということで、このね、7つを今回ね、紹介していこうと思います。
で、早速1つ目の朝一のトイレ掃除からちょっと解説というかね、紹介していきたいんですけれども、あのですね、朝一のトイレ掃除、マジでいいですよっていうのが、まあ、ありますと。
で、なんて言うんですかね、トイレって言ってしまえばこう、生活空間の中で一番汚いところじゃないですか。
まあ、というかトイレに限らず、その一番汚くなる水回りですね。水回りの掃除を朝一にやるっていうのが本当におすすめですね。
で、その中で僕が毎日欠かさずやっているのがトイレ掃除。
で、新居なんで、トイレって基本的にきれいじゃないですか。
ただ、その、もちろんね、掃除しなかったらどんどんどんどん汚くなって、で、そのスピードって早いと思うんですけど、トイレって。
で、毎日、毎日こまめに掃除しておくとですね、トイレが毎日きれいなので、その手間が本当にね、なんて言うんでしょう、簡単なんですね。
そんなに手間がかからないんですよ。
なので、めちゃくちゃこう、毎日心を軽やかに、トイレもいい匂いするし、毎日きれいな状態で、その便座とか、その便器の中とかが本当に毎日きれいな状態で使えるっていうのはマジで心地がいいですし、
この一番汚い場所を朝一で掃除するっていうので、なんか一つね、乗り越えた感じがあるんですよ。
もう一つね、寝て起きた瞬間に、僕は毎日ベッドメイキングを簡単にしてるんですけども、シーツを整えて、掛け布団をですね、きちんと折りたたんで、折りたたむっていうのを毎日僕は習慣としてやってるんですけど、
それと似ててですね、一番汚いところをまずきれいにするっていう習慣。
基本的にもうね、めちゃくちゃ綺麗なので、ほとんどね、トイレペーパーみたいなのあるじゃないですか、トイレクイックルみたいなのあるじゃないですか、
もうあれで素手で全部やっちゃってるっていう感じで、あれは素手というか、あれで床と便器と、便座の裏と表と、蓋ですね、蓋の表と外側と、
あとは水が流れるところの、あそこ結構ホコリとか溜まりやすいんで、ホコリを取って、あとはね、ちょっと床の落ちている自分たちのね、髪の毛とかいろんなものを取って集めて、最後ゴミ箱に捨てるみたいなことをしてるんですけれども、
これをね、毎日朝一でやるだけで、もう本当にね、綺麗ですよ。で、今ので、もう大体ね、3分ぐらいです。もうささって、そんなに時間かからない。もう汚れてたら、またなんかブラシで中を擦って、シュッシュなんかして、みたいになると思うんですけど、
もうね、毎日やってるんで、もう必要ないんですね。ブラシとかも素手でいけるというか、あ、もうそんなに汚くないんで、もうそんな洗剤もいらない。もうそのトイレクイックルで、もう中も擦れちゃうみたいなね、感じなので、本当にね、綺麗なんですよね。
で、この一番汚いのを毎日、その欠かさず掃除するっていうので、なんかこう自己肯定感が高まるというか、要するに今日も一日やるぞというか、俺一つ乗り越えたぞみたいなのがあるんですよね。
それが水回りも言えてて、僕毎日ね、朝必ずシャワーを浴びるんですけども、そのシャワーを浴びた後に出てくるその脱衣所とかも、結構やっぱり前の家とか埃が溜まりやすかったり、髪の毛とかがめちゃくちゃ落ちやすい場所じゃないですか。
あそこも毎日水気を拭き取って、その髪の毛とかを集めて掃除するっていうだけで、めちゃくちゃ綺麗な環境を保てるんですよね。で、このお風呂の脱衣所周りとトイレが綺麗になってればですね、他のところも綺麗にしたくなってくるんですよね。
なので、一番は歯磨きとかをする洗面台とかも毎日こまめにね、気づいたら綺麗にするみたいな習慣になっているので、リビングとかもそうですね、落ちている。息子がいるのでやっぱり食べかすが落ちたりするんですけども、それも綺麗に拭き掃除して、届きにくいところは掃除機でパーって掃除するっていう習慣を毎日こまめにやっていればですね、毎日綺麗だし、
一回の掃除がもうパッと終わるって感じ。これをすることによって、なんかなんていうんですかね、居住空間がすごく綺麗なので、ほこりもね、もう髪の毛とかもほとんど落ちてないみたいな。でも気づいたらすぐ拾うみたいな習慣になっているので、自己肯定感が上がるし、気の回りがいいというか、生活しやすくなっているなっていうのがあります。
なので、ぜひですね、朝一のトイレ、朝一のトイレから始めてみてください。久しぶりにトイレ掃除するよっていう方、多分いらっしゃると思うんですけど、そういう時こそね、ぜひやっていただきたいし、まずピッカピカにして、そこから毎日こまめに掃除するっていう、毎日ですよ、毎日がおすすめです。
をやっていただければと思います。でね、このトイレ掃除を勧めているのが、大愚和尚っていう仏教系のね、お坊さん系ユーチューバーの方がいらっしゃるんですけど、登録者数が70万人とかかな、ちょっと今正確に数字は見てないんですけども、何十万人もいるようなね、登録者がユーチューバー、お坊さん系ユーチューバーなんですけども、彼が仕事がうまくできませんみたいな。
常に仕事を特快非快変えてしまいますみたいな相談者に対して、毎日トイレ掃除を朝一でやってくださいっていうことを言っていて、なぜなら働くっていうのは旗を楽にすることだからですね、僕の場合だったら息子と妻がいるんですけども、僕が毎日トイレ掃除をしたり、洗面所の周りを掃除することによって、妻は楽になるわけなんですよね。
息子も綺麗に使えるわけなんですよ。つまり僕は家族っていう、僕を含めて3人なんでめちゃくちゃ数は少ないんですけれども、3人の旗を楽にしてるんですよ。多大なる貢献をしている。トイレって一番汚いんで、汚くなったらやりたくないじゃないですか。だからそこを綺麗にすることによって、僕は家族っていうこの社会の中で価値を見出しているというか、働いて社会に貢献しているって感じ。
でもちろん妻も、例えば妻は結構ご飯とか作ってくれたりするんですけど、あとお風呂場の掃除とかも妻がやってくれるんですけど、そんな感じで、それぞれがそれぞれの旗を楽にすることによってですね、なんていうんですかね、一つこう、自己肯定感があるじゃないですけど、なんかやったなって感じがありますと。
なので久しぶりにトイレ掃除をする方こそですね、久しくトイレ掃除をやってない方こそ、朝一のトイレ掃除。朝一じゃなくていいんで、何ならもうこの動画を聞いた瞬間にでいいんで、毎日トイレ掃除をしてみてください。
で、トイレは家族とか仲間とかいる人であればわかると思うんですけど、他人のやっぱ他人が使った後も掃除してるんですよね。もちろんですけど、僕は家族分掃除してるわけなんで、そこがねまたいいんですよね。
いやじゃないですか、普通に考えれば。でもそれも自分が綺麗に保つということで、心の心意気が変わるって感じ。で、もう一つね、トイレ掃除やっぱいいなって思ったきっかけがあって、僕がユニワ宿っていうね、大阪の葛波にあるコミュニティーがあるんですよ。ユニワっていうコミュニティーがあって、そこにMEVYUSっていうコワーキングスペースがあるんですよ。
で、コワーキングスペースでのイベントに参加した時に、みんなで後片付けをやって、みんなでトイレ掃除をするんですね。で、みんなでもちろん役割分担があるんですけど、トイレ係とか設計をし直す係とか色々いるんですけど、僕はその中でびっくりしたのが、言ってしまえばイベントに僕らはどちらかというとお金を払って参加している側なんですけど、みんなでトイレ掃除したんですよ。
トイレ掃除したんですよ。だから僕がトイレ掃除したんですよ。僕含めて男性が4、5人くらいいましたけども、みんなで便座拭いて便器掃除して、ティッシュペーパー、トイレットペーパー取り替えて、床掃除もして、お手洗い、手を洗う場所も綺麗に拭いて、最後ゴミ出しするみたいな。
僕たち参加者ですよ。参加者なんですけど、みんなでその空間を綺麗にする。そのトイレがめちゃくちゃ綺麗で、お香とアロマを炊いてるんですよ。めちゃくちゃ香りが良くて、こんなに綺麗なトイレ、僕人生で初めて見ましたね。
運命の差、本当に。なのでめちゃくちゃ綺麗な、やっぱトイレからだなみたいな。空間の良さって、トイレに出るなっていう感じがやっぱあるんですよね。だからいかにトイレを綺麗な状態に保って、匂いも良くするかみたいな。
だから妻とですね、トイレに合うアロマを探してるんですけれども、トイレの気が高いと多分ね、家全体の気が高い感覚があるんですよ。
思いませんか?トイレがめっちゃ綺麗で、他がめっちゃ汚いなんてあんま想像できないじゃないですか。だから、おかしいじゃないですか。
トイレを綺麗に保つってことは、他の空間も綺麗に保ってられてるってことなんです。多分気配りができてる。気が配られてる。気送りができてるんですね。
気配りができてる。いろんなところに。その中心が僕は結構トイレに現れてるんじゃないかなっていうのを実体験で感じているので、トイレが綺麗だと部屋も綺麗だし、トイレが汚いと部屋も汚いです。
なぜなら気配りができてないからっていうところですね。なのでまずはトイレから始めてみていただければと思います。
なぜトイレなのかっていうと、トイレが一番汚くて掃除したくないからです。あそこが一番綺麗にできる。
あとはもう一つ言えば、お風呂場の排水口。水回りですね。水回りって言え掃除したくないじゃないですか。
でもそこが綺麗っていうことは、他の場所もほぼ綺麗っていうことですよね。なぜならそこが一番汚くて嫌だからっていう。
それができるってことは他のところも簡単に綺麗にできるので、ぜひ朝一のトイレ習慣。毎日。毎日やれば2、3分で終わるんだよ。マジで。
2、3分なのにめっちゃ綺麗なんですよ。で、いい匂いもするみたいなところなので、ぜひトイレ掃除やってみてください。
習慣2：循環ノート（日記）の活用
続いて2つ目がですね、循環ノートっていうところで、ちょっとユニはつながりっていうところでもあるんですけど、僕ですね、先月、ほんとちょうど1ヶ月ぐらい前からこの循環ノートっていうノートを書き始めましたと。
何かっていうと、簡単に言えば日記なんですけども、簡単に言えば日記なんだけど、そこらへんの日記とはちょっと違ってですね、これね、今フルフラットでこういう感じで、すごいですよね、このノート。こんな感じでね、180度、なんなら360度回転ができるようなノートで、フルフラットでですね、机の上で使えるようなノートなんですけれども、
これのすごいところが、左上に、僕から見てですけどね、僕から見て左上に、ちょっと皆さん右に見えてるかもしれないですけど、左上にですね、夢とか、今現時点の夢とか目標を書きます。で、大きければ大きいほどいいんですけど、正直何でもいいです。
例えば、来月副業で月5万円稼ぐとか、来年家族で海外旅行に行くとか、正直何でもいいんですよ。何でもいいので、夢目標を書きますと。で、それを書いた後に、基本的にね、いつ書いてもいいんですけど、僕は朝と夜の2回書いてる感じですね。
で、別に普通のノートでもできますよ。これね、縦開きなんですね。横開きじゃなくて縦開きなんで、普通のノートを縦開きに使っていただければ全然活用できるかな。で、見開き2ページを1日分として使っていただければと思うんですけど、僕は基本的に朝夜書いてます。
まあ、基本的に1日見開き2ページが原則みたいですけど、僕は朝夜書いてますと。で、左上が目標で、その下が褒める、自分を褒めるっていうことですね。だから、今日やってよかったこと、例えばビデオポッドキャスト7本も撮れて本当にすごいねとか、毎日欠かさずトイレ掃除をしてて本当に素晴らしいねとか、こういう自分の欠点に気づくことができて素直に認められて偉いねとか、こんな感じで自分を褒めるんですよ。
基本的に具体的に褒めてあげた方がいい。で、褒めるって、自分で自分を褒めてあげるとですね、やるぞっていう感じが出てくるんですよね。やっぱり自己需要感が高まって、自己肯定感が高まって、もっともっとやっていったらいいやっていう風になっていくので、ここぜひですね、褒めるっていうことを書いてみてください。
で、自分を素直に褒めていくと、なぜか不思議なんですけど、自然とですね、感謝の気持ちが湧いてくるんですよ。本当に自分のことを褒める。例えばこれが本当にできて偉いね自分っていう風に褒めると、いやでもこういうことができたのは支えてくれているあの人がいるからだよなとか、今このね、なんていうんですかね、いい空間で暮らせることができてるからだよなとか、そもそも食べ物があって食事を毎日できてるからだよなみたいな感じでですね、感謝の気持ちが本当に湧いてくるんですよ。
だからこれが大事ですね。で、いきなり感謝の気持ちを書くのはもちろんありっちゃありなんですけど、ぜひですね褒めた、自分を褒めた後に感謝の気持ちを書いてあげてみてください。そっちの方が自然と感謝の気持ちが湧いてきます。
自分がこれができた。今の自分があるのってあの人のおかげだよなとかね、そんな感じで感謝の気持ちが湧いて、自然と湧いてくるんですよね。不思議なんですけど、不思議に自分を褒めると他者が自分に何をしてくれたかっていうことに気づきやすくなるんですね。
自分すごいなーってなったら、でもこれって自分だけの手柄じゃなくて、あの人の支えもあったよなとか、そもそも自分を生んでくれた親のおかげだよなとか、そこまで思考が浮かんでくるんですよね。
だから、ぜひですね、自分の目標を書いて褒めて、自分を褒めて感謝する。
僕ね、なんか個人的にやってよかったなって思ってるのが、この循環ノートっていうノートにそういう書き方とかとしては指定されてはないんですけれども、その感謝の欄にですね、僕ね、祈りっていうのを書いてますと、
祈りっていうのは何かっていうと、簡単ですよ。全ての人が幸せでありますようにとか、自分の大切な家族が幸せでありますようにみたいな感じで、他人の幸せを願うっていうことを祈るですね。
祈りっていうのを僕はしていますと、そうすることによってですね、なんかこう、生き甲斐を感じるというか、あ、そうか、自分は隣にいる人とか、社会を少しでも幸せにするためにやっぱり行きたいんだなっていう気持ちにも湧いてきますし、なんか幸福感みたいなものを感じるんですよね。
なので、僕はないんですよ。あの循環ノートっていうのは、目標を褒める感謝、そして最後、この目標の隣にね、反省っていうの。反省っていうのは自分にダメ出しするとかじゃなくて、もっとこうした方がいいみたいな、もっとこうしたら良くなるんじゃないかっていうアイディアを書く欄が反省なんですけれども、僕はね、その感謝の下に祈りっていうのを書くことによって、なんかこう、一日の幸福感が増していくというか、
なんか自分の命の使い道がこう、はっきりしてくるというかね、そんな感覚があるので、僕は毎日祈りをね、朝と夜書くようにしていますと。最後、先ほどお伝えしたんですけども、一番上が反省ですね。反省を書きましょうっていうところで、これは先ほども言ったように、自分にダメ出しをするんではなくて、もっとこうしたら良くなるんじゃないかっていうアイディアを書きます。
なので、例えばですけど、今日なんか寝る前にダラダラと2時間もスマホ見ちゃったなっていう日があったとするじゃないですか。反省っていうと、スマホ2時間も見てダメだったなって書くのが反省、大半の人が書いちゃう反省だと思うんですけど、そうじゃなくて、2時間スマホを見てしまった、じゃあどうするかっていうと、スマホの電源をもう切るようにしようとか、寝室には絶対にスマホを入れないようにしようとか、そういうふうにこう、どうすればもっとより良くできるのかっていうことを書いていきます。
より良い、だから改善案ですね。ダメ出しじゃなくて改善案、そういう意味の反省を書いていくっていうの。これを僕は毎日今書いていて、めちゃくちゃお勧めですね。全然違います。思考がクリアになりますね。しかもめちゃくちゃ前向きになるし。
あとその反省の欄に僕ね、結構自分のアファメーションというか、自分は絶対大丈夫だとか、自分ならなんとかできるとか、自分はできるとか、自分は素晴らしいとか最高だみたいな、自分は運がいいとかついているみたいなことも書くようにしてますね。そうすることによって、人って自分の使ってる言葉で思考回路が出来上がるんですよね。
だから、自分のことを責めがちな人とか、自分のことをネガティブに評価しがち、自分って言いたくないんですけど、自分ってダメだなみたいな、とか、どうせ私には無理だよみたいなことを言ってると、そこに思考回路が強化されていくので、本当に気持ちも思考もそういう風になっていくんですよ。
でも、前向きな言葉を使う。俺ってなんて最高なんだろうとか、俺ってなんでついてるんだろう、運がいいんだろうとか、今日もこうやって生活できて本当に幸せだなとか、運がいいなっていう風に最高だなみたいな、素晴らしいなみたいな、絶対できるよ自分は、やればできる、絶対できるみたいな風に言ってるとですね、気持ちも思考もそうなるんですよ。
だから、使う言葉をぜひ変えていただきたいし、この循環ノートが日記です。日記を使って今の目標を褒める、感謝、反省っていうものをやっていくことによってですね、毎日スタートダッシュをすぐ切れるというか、前向きな気持ちを保ちながら生きていくことができるので、ぜひですね、循環ノート使ってみてください。
習慣3：タイムロッキングコンテナでスマホを管理
はい、続いて3つ目がね、タイムロッキングコンテナに夜の9時以降、スマホをぶち込むっていうことをね、僕はやってますね。これが僕の持っているタイムロッキングコンテナなんですけど、正直ね、何でもいいです。
とにかくスマートフォンですね、今ちょっとスマホで僕撮ってるんで、ちょっとスマホを見せられないんですけど、スマホをぶち込んで閉じ込めるっていう、で時間指定をして、その間も一生このタイムロッキングコンテナを何かでぶち壊さない限りスマホを取り出せませんよっていう感じですね。
ゲーム機のね、コントローラーとかもぶち込めるので、ゲーム依存的なね、方、やめたいのにゲームやめられないみたいな方はコントローラーとスマホでぶち込んでいただけるとね、めちゃくちゃいいと思うんですけれども、このね、タイムロッキングコンテナっていうのが本当によくて、僕はね、これをね、基本的に夜はなんか本屋さんとかで僕は本を読みに行っているので、
一番嫌なのって、夜にスマホを見続けちゃって、なんかこう、別に楽しくもないし面白くもないのにダセーで動画を見続けちゃうみたいなのがめちゃくちゃ嫌なわけじゃないですか。僕やりますよ、僕も。僕もやっちゃうんですよね、そういうの。で、それが一番時間の無駄だし、睡眠の質下がるし、次の日の生産性も下がるじゃないですか。それがずっとループするっていうのは本当に怖いですよね。
でも、なので僕はね、これ玄関に、この開いた状態でタイムロッキングコンテナを置いておいて、帰ってきた。9時以降に帰ってきたら、その瞬間に、もう玄関開けた瞬間にスマホをぶち込むっていうことを僕はしておりますと。そうそう。これが本当にいいんですよ。で、まあ、ぶち込んで、で、閉じる。で、僕はね、もう時間指定は実はしていなくて、なんていうんですかね、もうスマホをぶち込んで入れちゃったら、もうその瞬間にスマホをぶち込むっていうのが本当にいいんですよ。
その瞬間にもうスマホを使えないっていう認知になるんですよね。で、まあ、えっとね、999時間までね、あの設定できるんですけど、僕はもう閉じるだけ。で、ピってね、最短1分なんですよ。なので1分っていうのを設定して、このね、閉じるマーク、真ん中が鍵マークなんですけど、鍵ボタンを押すと1分間使えなくなるっていうところ。
だから、スマホ触りてーなーと思っても、1分絶対待たないといけないんですよね。その間に、いや、こんなことしててもいかんなってなって、スマホ触りてー欲求がめちゃくちゃなくなる。で、もう9時にぶち込んでるんで、もうなんかやることないんですよ、他に。
っていうことは、もう日記書いて、で、妻とちょっと話して、で、寝るみたいな感じ。なので、めちゃくちゃ睡眠の質問がありましたし、朝のスマホも使わなくなるんですよね。だってスマホこの中にあるんで、うわ、スマホ見てーと思っても、玄関に行かないといけないし、玄関に行って1分、最短1分待たないとスマホを取り出せないんですよ。めんどくさいじゃないですか。
そう、なので僕は、もう毎日9時になったらスマホをぶち込んで閉じ込めるっていうことをしてますね。そこからもう明らかにこう睡眠の質とかね、毎日の日々の暮らしの質みたいなのが本当にね、見違えるほど変わりましたんで、スマホがいかにこう生活に毒かっていうことをですね、あのー、吹き付けられますよ。
マジでダメなんだな、スマホっていうことを吹き付けられる。まあ、仕事柄ね、スマホは。もちろん便利な使い方をしたら便利なんですけど、やっぱりね、弊害もめちゃくちゃあるなっていうのを本当に感じますね、スマホは。便利すぎるがゆえの弊害ですよね。そう、なのでもうスマホはね、もうぶち込んで。そう、毎日9時以降はもうぶち込んで、スマホを見れないように、物理的に見れないようにすると。
そしたらもうあと寝るしかない。日記書いて本読んで寝るしかない。もう漫画読む。娯楽といえばもう漫画読む。で、漫画ってまあ、なんていうんですかね、寝れるじゃないですか。そう、だから、あのー、もうそんな感じでね、まあ暮らしていますと。なのでタイムロッキングコンテナ、これ3000円くらいかな?買えるんで、あのぜひですね、買ってみてください。
習慣4：毎日のビデオポッドキャスト配信
はい、続いて4つ目がビデオポッドキャストの毎日更新ということで、これがね、7本目なんですけれども、やっぱ1日1個ですね。朝に、まあビデオポッドキャストっていうのは結構僕にとっては良くて、その、まあビデオっていうところがあるんで、なんていうんですかね、包み隠せないし、なんていうんですかね、ちょっとね、コンテンツを作った感が普通の音声だけのポッドキャストより僕手応えがあって好きなんですよね。
そのビデオに撮ってるっていうのが、かなり僕にとってその1個でかいというか、なんかこう、普通のポッドキャスト、つまり、あの音声だけだと、なんかこう、なんかわかんないですけど言葉にできない不完全燃焼がちょっとあるんですよ。なんかこう、喋っただけ感というか。でもこう、ビデオにすると、なんかこうコンテンツを1個作り上げた感が出るんですよね。1個できたみたいな、1個やったみたいなのがやっぱでかくて、えっと、
今日あれできたすげーじゃんみたいな。じゃあ俺他もできるよねってなって、他の、例えばコンテンツ制作とかがすごくしやすくなるんですね。で、プラス、僕ビデオポッドキャストでリールを毎日更新して作ってるんですけども、それもやっぱ楽しいというか、なんて言うんでしょうね。
毎日、あと日によってはですね、今3日に1回ぐらいはYouTubeも撮影してるんですけど、朝一ですよ。朝一にトイレ掃除して短くした後にビデオポッドキャストとリールとYouTubeを撮るんですよ。これやれたらすげー自分って、なんかやっぱなるんですよね。すげー自分ってなるから、それがだいたい午前中の10時とか11時ぐらいまでに終わるんですよ。
で、一仕事終えて、よっしゃ、自分できてんじゃん。この後のコンテンツ制作やろうみたいな風に前向きになれる感じがあるので、ぜひ発信者の方はビデオポッドキャストをぜひやってみてください。正直何でもいいです。ブログでもいいし、コラム的な2000文字ぐらいの文章でもいいんですけども、僕は今のところYouTubeとビデオポッドキャストとリール、YouTubeは3日に1回ぐらいなんですけど、
毎日作ることによって、自分やってんなかみたいなものがすごいあるんで、ぜひお勧めですね。
習慣5：朝の読書
5つ目が読書っていうところで、当たり前ですね。特に読書も朝がお勧めですね。
僕の学生時代、小学校とか中学校とか高校時代は、必ず朝の回ってあるじゃないですか、朝の回の前に10分間の読書タイムがあったんですよね。
あの瞬間本当に良かったなと思って、たった10分ですけど、やっぱり自分の勉強になるというか視野を広げるというところがあって、僕も毎日汚い話というか、毎日朝起きてシーツ整えて、外にすぐ散歩行くんですよね。日曜浴びに、晴れてる時に行って、
帰ってきたら水飲んで即僕本読んでるんですけど、本読んでたらちょっとトイレしたくなるんですよね。で、本読みながらトイレするみたいな習慣になってて、それで大体トータルで言えば10分15分ぐらい本を読んでるわけなんですよね。
で、すごい朝一の脳なんでめちゃくちゃ吸収もいいわけなんですよ。やっぱりね、このねコツコツ毎日の積み重ねっていうのが自分の思想の形成にもなるし、新しい発見とか新しい発想とか自分の教養にもなっていくので、朝一の読書っていうのがお勧めですね。
僕は仕事柄っていうか自分の目指している方向性的に、仕事終わりの午後とかは毎日3時間以上本を読むようにしてるんですけれども、それでも朝一、数分でもいいから本読むと一日の気分が全然変わるので、ぜひ本読む習慣をつけてみてください。
習慣6：悩んだら即AIに相談
6つ目、悩んだら即AIに相談するようにしたというところで、もうね、これどうしようかなとか、これからの人生どうしようかなとか、どういう方向性でいこうかなとか、このままでいいのかなとか、あるじゃないですかそういう悩みが出てくるじゃないですか。
僕はもうそう悩んだ瞬間に、自分でこう紙に書き出して悩むのをやめて、今ねAIに即悩みとか自分のこうしたいっていうアイディアとかを全部出すようにしてます。全部出すようにしてる。
なんでかっていうと、まずAIは人じゃないんですけど、人に伝えようと文章化するじゃないですか。ということで、自分が一体何に悩んでいるのかっていうのを一旦その可視化できるんですね。
自分ってこういうふうに悩んでるんだっていうことを、まず可視化できますと。一回可視化できると、それが毎日の悩みにならなくなるんですね。あの時相談したあの答えが一旦答えじゃんみたいな。
AIのいいところっていうのは、それ自分にどこまで適してるかどうかは一旦不明だけれども、ある一定の方向性の回答をくれるんですよね。
竹田の場合はこうした方がいいですよみたいな回答くるじゃないですか。あれがよくて、じゃあそれをやるのかやらないのか鵜呑みにするのかどうかまた別なんですけども、なるほどねと、そういう方向性があるのかって
自分のじゃあ何をすべきかっていうのがパッと思考になるんですよね。ずっと自分の頭だけ悩んでたら同じ場所をぐるぐる悩むことになるんですよね。
自分はこれからの人生どうしたらいいんだろう、こうしたらいいんじゃないかな、いやでもこういうリスクがあってやっぱり自分ってどうやって生きていけばいいんだろうみたいなの。
その半数思考って言ったりするんですけど、同じ悩みがずっとずっとぐるぐるぐるぐる繰り返す。
僕ね、3年間自分の本当にやりたいことは何だろう、この人生でこのままでいいのかな、選択肢って他にもたくさんあるんじゃないのか、こんな風にSNSを毎日更新してる場合じゃなくて、他に環境活動とかそういう企業とかに勤めるようにした方がいいんじゃないかみたいな悩みをずっとずっとぐるぐるぐるぐるぐるぐるって繰り返してたんですよね。
24時間365日×2みたいな、それを2年間3年間ぐらい悩み続けるっていうことをしてですね、毎日毎日同じことを悩んでたんですよね。
毎回出てくるのは似たような結論、前回とほとんど変わってないじゃんみたいな結論ばっかり出てくるんですよね。
それをやるぞって言っても、また2日3日したら、あーでもなぁこんなことしててもいいのかなってまた同じ悩みを繰り返すみたいな。また似たような結論に至って、それをやるんだけどまた悩むみたいなのをずっと繰り返してたんですけど、本当にそれがね、今思えば時間がもったいなかったなっていうところがある。
AIに相談すればですよ、まず似たような相談、前もしてるんで、またこの相談かみたいな。一定のその回答が来るんで、一旦それ信じてやってみるかってなるんですよね。行動したらフィードバック、現実世界でのフィードバックが来るじゃないですか。
これやっぱり自分結構良さそうだなとか、これがちょっとなんか続きかなそうだなとかって出てくると思うんですよね。そしたら話が1個前に進んでるのわかります?あれやったこれやったっていう、やってないのに悩むっていうのがなくなるんですよね。やった上でこれいいじゃん、やった上でこれやっぱ良くないなっていう、自分にとってね、自分にとって合わないなみたいなものが見えてくるんで、
AIに悩んだらAIに即相談っていうのが本当にお勧めですね。即即即です。即相談。だから僕ね基本的にはもう夜はパソコンとか開かないようにしてるんで、夜は正直なんで9時なのかっていうとすぐ寝るためですね。
僕の生活リズム的に10時とかになったら本当に眠たくなるので、9時にスマホをぶち込んで日記書いて本を読んで、だいたいそうしたら気づいたら10時半とかぐらいになってるんで、寝るみたいな感じになりますね。
で、それ以外の時間はですね基本的にはもう悩んだら、もう考えが浮かんだらその瞬間にもうAIにぶち込むっていうことをしてますね。そしたらねもうね、悩む時間本当にね減りました。もう急激に減りました。
悩むとか迷う時間っていうのが、3年間悩んで同じ結論にしか出ないので、その蓄積もあるっちゃありますけどね。またこの悩みかみたいな。今日もあったんですよね。自分の人生このままでいいのかなというかこういうことしてえなみたいなアイディアが出てきて、これ今すぐできないのかなって思うんですけど
お前の今の状況と実力的にそれはちょっと早いだろうっていう結論がすぐ出るから、今はもう愚直に目の前のことをやるしかねえなみたいな理想を語っている暇ねえなみたいな風に思考がすぐなる。だから悩んでも5分ぐらい迷って、そのAIにバッて投げ出して、武さんの今の現状だったらこういうのが現実的だと思いますよみたいな。
俺の考えたままそうだわ。これまでの考えてきたこととほとんど似たような回答だわ。じゃあこれに行こうみたいな風にして、現実に直面しないで理想の世界に逃げようとしちゃうんですけど、そこにその迷いとか葛藤が5分ぐらいで終わるっていう。だから悩みのループに落ちない。
これが1年ぐらい前と半年ぐらい前の僕だったら、朝からこれが本当にやりたいことだよなみたいな。それをするためにどうすればいいんだろう。でも今現状こうだしないみたいなことをもう1日中悩むみたいな。スタバに朝の9時から行って、もうよくないんですけど16時ぐらいまでずっと悩むみたいな。
でも悩み疲れて思考がもううまく回らなくなって、そこでようやくちょっと前向きに行動し始めることができる。悩みすぎて悩みすぎて思考力が鈍ったところでやっと、でも行動するしかないなって言って行動することができ始めるみたいな。そういうのがありますね。
習慣7：サウナと運動による意志力の回復
AIに相談するとそれがなくなりましたので、ぜひですね迷ったり悩んだりしたら即AIに相談。これがもう重要です。すべてそうしてますね。で最後7つ目オススメ習慣が7つ目がサウナと運動っていうところで、あのですね、サウナと運動は僕何のためにしてるかっていうと
意志力の回復ですね。意志力の回復のためにやっていますし、生活習慣の大いなるリセットのためにどちらかというとやっています。運動ってサウナもそうなんです。僕の感覚的にサウナも同じなんですけど、運動すると意志力が回復するんですよね。
意志力っていうのは、例えばスマホを見るのを我慢する力とか、やるべきことをやる力のことを意志力って言うんですけども、それが一番高いのが寝起きの朝なんですよね。朝って一番脳がクリアで雑念が少なくて思考力も高くて意志力も高いと。
で、時間が経つにつれて判断、いろんな判断をしていくうちに脳って疲れていくんですよ。だから一流のスポーツ選手とかってルーティン化したりするんですよね。もう判断疲れ、毎日同じ行動してたらもうなんて言うんですかね、ルーティンになっているんで判断疲れが少なくなるんですね。
だからスティーブ・ジョブズとかは判断疲れを少しでもなくるために毎日黒いタートルネックとジーンズみたいな洋服を着ていたと。それは何でかというと判断疲れを起こさないためなんですけども、運動ってその判断疲れがリセットされるんですよね。
特に有酸素運動とかそうなんですけど、15分とか20分とか軽く運動するだけで気持ちが前向きになるし判断疲れがなくなるんですよ。
で、意志力が高まるので、それこそ夜毎日スマホを見てだらだら過ごしちゃうなっていう人は夕方あたりに運動しておくと意志力が高まっているのでスマホやっぱ触ってる暇ねえなっていうふうにスマホ手放せることができるんですよね。
これがおすすめです。サウナも僕的に同じ効果を感じます。サウナに入った後、おそらく僕は意志力が回復していると感じます。運動の方が明確にそういう書籍があるぐらい意志力が回復するっていうふうに言われてるんですけど、多分サウナも一緒だと思いますね。
サウナも一緒で、なんならサウナって僕ね最初3セットぐらい入ってたんですけど、今ね5、6セット入るようにしてるんですよね。5、6セット入ると脳幹が疲れるんですよね。わかります?これ体に良いのか悪いのかわかんないんですけど、脳みそのこの本当に胴中心っていうんですかね、ここら辺この真ん中の真ん中みたいな多分ね脳幹っていうのが多分僕らの脊髄みたいなところと繋がってるんですけど、そこがなんかね疲労してるような感覚があるんですよ。
僕の中で疲労っていう言葉がいいのかわかんないですけど、脳幹が疲れてるんですよね。そしたらどうなるかっていうと泥のように眠れるんですよ。夜、泥のように眠れる。眠れるとシャキッとするじゃないですか。でまた意志力が高まりますよね。サウナも僕ね脳幹は疲れてるんだけど、その外側の脳の力はクリアみたいな感じがあるので、その例えばスマホの誘惑とかなんかこう夜食の誘惑とかに負けにくくなる。
ですよ。それはすごく感じています。なので運動とサウナっていうのは基本的には僕はもう毎日欠かさずですね、やるようにしてますね。時間がない時とかどうしても後回しにしてしまうんですけれども、そういう時は朝ちょっと軽めのちょっとだけ強度の強い運動をするとかっていう風にして運動するようにしていますね。
もうこの習慣っていうのはもう欠かせないですね。運動、トイレ掃除と、今回紹介したものはほとんどもうおすすめなんですけど、その中でもトイレ掃除と循環ノートと運動ですね。この3つをやるだけで人生本当にね、劇的にこうポジティブに幸せに生産性が高まっていくので、ぜひお試しください。というわけで今回の放送は以上になります。それではまた次回の放送でお会いしましょう。
