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どうも、たかきです。
この番組は、生きづらさから解放されるためのコツやノウハウ、それを実践していく姿をお届けするラジオです。
カーボローディングの概要
今回お話しする内容は、カーボローディングを始めますという内容で話していきます。
あなたはカーボローディングという言葉を知っていますでしょうか?
これはですね、体の中に糖質を溜め込むという意味がカーボローディングです。
何でするのかと言いますと、えひめマラソン、フルマラソンがあるからこれをするというわけですね。
フルマラソンを走るにあたって、体の中にグリコーゲンというものが蓄えられているのですが、
一般的に2000キロカロリーぐらい蓄えられているわけなんですよね。
ただ、これだけではですね、だいたい30キロぐらいで空になってしまうんですよ。
だから、今のまんま普通の食事を続けていたら、フルマラソンを走り切れるだけのグリコーゲンというものが足りないという状態になります。
だからですね、今のうちにこのフルマラソンの3日前からグリコーゲンを貯めるという食事生活を始めるというのがカーボローディングというふうに呼ばれています。
前に走った時、もう7、8年くらい前になるのかな、その時には全然気にせず普通の食事をとっていましたが、今回はですね、最近もいろいろお話しさせていただいてますが、
練習不足もあり、鬱になって引きこもっているのもありで、ちょっと走り切れる状態ではないので、このカーボローディングをしっかりとやって臨みたいと思っている次第です。
とにかくですね、この3日間はですね、食べるものを糖質に寄せていく、糖質ばっかり摂るようにするということをしないといけません。
食事メニューの実践
例えばですね、1日のメニューの例を言いましょうか、朝食に白米1.5銭くらい、味噌汁は量少なめ、具が少なめですね。
で、昼食はうどん1玉プラス餅2個、そして完食にカステラ2切れ、夕食は親子丼ご飯大盛り、寝る前とかにオレンジジュースを摂るとかですね。
かなり糖質多め、もう野菜とか肉とかは摂らない。とにかく糖質、糖質、糖質というような感じになります。
僕はですね、普段の食事の時は野菜をしっかり摂って血糖値上がらないように気をつけて食事を摂っているのですが、この3日間の間はとにかく体の中に栗高原を貯めるということで、
この糖質まみれの生活を送りたいと思っています。
これ今言ったご飯ですね、摂る時に注意しないといけないのが、避けるべきものっていうのがあるんですよ。
それは何かというと、玄米とか全粒粉のパン、あとナッツとかですね、お菓子だったらポテトチップスとか、あと生の野菜とかキノコとか海藻とか、
今言ったこれらは食物繊維が多かったりとか、脂質が多かったりとか、消化に時間がかかったりとか、走っている時にですね、それらがあるとお腹を壊しやすくなるようになるので、
できるだけ消化の良いもの、餅とかうどんとかですね、パスタとか、そういったものを食べる。食べて食べて食べて食べて食べて食べまくる。もう食べまくる。
もう首相の演説みたいな感じですが、とにかくですね、糖質をとってフルマラソンに挑みたいと思っています。
ということで今回はカーボローディングを始めます、という内容でお話しさせていただきました。
この期間はですね、糖質とあと水分もいっぱい取らないといけないみたいなんで、1、2キロ増えるかもしれないそうなのですが、しっかり食べて飲んで走り切れる準備を整えたいと思います。
今回も最後まで聴いていただきありがとうございました。
あなたにとって幸せな1日になりますように。
それではまた。ではでは。
