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もも、田尻敏明のいかがでしょうか。
何があったのよ。何ぷんぷんしてるの?
今回のいかがでしょうか。
頭にこない方法と。
それは知りたいですね。
知りたいですよね。
さゆちゃんってさ、ちょっとしたことですぐに頭にくるタイプですよね。
いや、決めつけないでくれる?
私、意外とこないわよ。
静かに怒ってますよね。
いや、あの。
今の、静かに怒ってますよね。
私はね、自分でも思うんだけど、我慢はしないので、小噴火はします。
その代わり、大噴火しません。だから。
あ、そうですか。
多分。
静かにっていうよりは、大人のようにね。
本当は怒ってるけど、ぐっとこらえてとかしない。
嫌だったら、チャチャチャって言っちゃう。
ああ、なるほど。そういうタイプなんですね。
小噴火するのはするので、またどうなんですかね。周りの反応程度はね。
どうなんでしょう。
家族はね、あ、また言ってるっていう感じで見てる。私のこと。
ああ、そうですか。
そう。だから、あ、またなんかワーワー言い寄るねって。
ああ、静まったねっていう感じで見てる。
平和、平和ですね。ある意味ね。
どうなんでしょうね。
そして多分、その怒ってる内容が相手に伝わってないっていう感じでしょうね。
結構一人でワーって言って、言ったらスッキリで終わりっていう感じですね。
なるほど。そういう方もいるんですね。
僕の友達ではね、すぐに頭に来る男がいたんですよ。
で、○○お前すぐに頭に来るよな。誰が頭に来るんだよ。
来てるな。
もう怒ってたっていうね、そういう人がいるんですが。
反応早い。
今回、頭に来ない方法をお統計します。
最後まで落ち着いて聞いてみてください。
例えば、相手のちょっとした言葉にカチンと来たりとか、
上司の心ない言葉に腹を立てて逆切れしてしまったりという、
そういう経験ってありませんか?ということなんですよ。
かわいいね。逆切れ。かわいいね。
天神と。
天神様が今降臨なさった。
天神あきらって言われてます。
それを解説するなという風になってますけどね。
それで結果、自分の評価を下げてしまうことになりかねないと。
もったいないですね。
そうなんです。
こうした怒りの感情を管理してうまく付き合うことを、
アンガーマネジメントと言いますよね。
聞いたことありますよね。
そこで一般社団法人日本アンガーマネジメント協会というのがあります。
その協会の方は、怒らないではなくて、
怒りの感情と上手に付き合うことが大事と言ってるんですよ。
そこで怒りを抑える方法がいくつかあるので、ご紹介していきたいと思います。
まず皆さん有名なところからいきましょう。
アンガーマネジメントでは有名なのが、6秒ルールっていうのがありますよね。
反射的に行動しないためにイラッとした時には、まず6秒待ってみましょうと。
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これが6秒ルールと。
知ってました?
はい。
これ使ったことあります?
あります。
聞きました?
どうでしょう?聞いてるはず。
本当?
うん。
さゆちゃんも聞いてるっていうことなんで、ちょっとね、信憑性が若干ね、下がったという。
なんでよ。上がるでしょうよ。
今カチンときませんでしたが。
6秒、6秒。沈めよ、沈めよ。
はい。
沈めよ、沈めよって言い方がひと休み、ひと休みみたいな。一休さみたいな。
人の理性が働くまでにかかる時間っていうのは6秒と。
なので、イラッとした時に6秒間をやり過ごすトレーニングが勧められていると。
ここでポイントなのが、6秒間を耐えるのではなくて、やり過ごすということが大事なんだって。
コツがあってね、違うところに意識を向けるといいんですって。
その方法は、今の怒り、この怒りって何点と点数をつけることが大切だと。客観的にね。
例えば0点は穏やかな状態、薙ぎの状態ですよ。
10点は人生最大の震えるくらいの激しい怒り。
で、0点から10点まで考えてみて、今の怒りは何点と数字で思い浮かべるんですよ。
すると、点数をつけていることに意識を向けている間っていうのは、物に当たったりとか暴言を吐いてしまったり、そういった衝動的な動きはなくなるということなんです。
まず怒りを感じたら、瞬間的に点数をつける習慣をできるまで続けてみるのもいいかもしれないということなんですって。
すると、2点って大したことじゃないよね、とか、これは7点ものだな、と。
何に対してもどの程度の怒りを感じるのかを客観的に把握できるようになるそうということなんですよ。
6秒待てば、考えている間、全ての怒りがなくなるわけではないんですが、少しずつ気持ちが落ち着くので、理性的に考えて行動できるようになってくるということです。
これ、参考になりません?
そうですね。具体的にこうするといいっていう方法まで教えてくれると取り入れやすい。
なんか今ね、相手が例えばカチンと来た、これ抑えなきゃいけない、この今カチンと来た言葉、どれくらい今僕は怒っているのかな、3点くらいかなって考えている間に6秒が過ぎていくと。
それで落ち着いてくるということですよね。
感情的に言葉とかね、そういうものをぶつけると、自分自身が後でまた後悔したり、その自分が投げた言葉で自分が傷つくということもありますから、6秒をうまくやり過ごす大事だと思います。
そうです。早速使ってください。
でもこれね、放送で喋っている人はあまり向いていないかもしれません。相手のパーソナリティーが何か言うでしょ、さえちゃんに。
で、あ、いけないと思って6秒待ちすると、その後無音になっちゃうでしょ。放送事故なんですよ。
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そうですな。
放送局の人が6秒も待たない間にあなたにバーッと怒りを飛ばすことになりますから。
そうね、負の連鎖が始まる。
始まるっていうね、恐怖の。
やめよう。
そして次、これ僕ね、いいなと思ったんです。
カッとなっても感情的にならずに一瞬で冷静になれる方法。好きな曲のサビを思い出すというの。
へー。
気分が良い時、知らず知らずのうちに鼻歌を歌っているという人いませんか。
歌うよね。
以前鼻歌クイズっていうのがありましたよね。
はい。
あれを聞いてカチンときた人も何人かいると思うんですけど。
そうね。
本当にお詫び申し上げます。
何人かじゃないわ、かなりいらっしゃるわよ。
その好きな曲に耳を傾けて、リズムに合わせて体を動かすのも気持ちがいいですよね。
身近にある音楽は怒りの感情をコントロールする時にも活用できるということなんです。
だから好きな曲を思い出す、その6秒間の間に。
その曲自体が怨念の塊みたいな曲を思い出しそう。
恨みますとかそういうのを。
あとあれですか。
歌っちゃいそう。
グリムスパンキーの怒りをくれよっていう。
あと騎士団の喧嘩上等とか。
だからそうじゃない曲を思い出さないとね。
そう。コツはね、怒りのピークは長くても6秒と言われてるんで、この怒りのピークを切り抜ける時に効果的なのが好きな曲のサビを思い出すといいらしいんです。
するといつの間にか6秒経ってクールダウンできているということなんですね。
だから今からちょっと考えておいてください。
もしカチンときたら何の曲を思い出そうかなというね。
わかりました。
なんかあります?ちなみに今。
ふと思い出したのがやっぱりこれ大丈夫かな。
やややですね。
火に油なんですよ。
今から一緒にって。
殴りに行こうかって。
ファイヤーにオイルなんですよ。
なっちゃうよね。
本当に。
曲ね、考えておきます。
考えてくださいね。
さあ次行きましょう。
今度はね、これがね、ちょっと待ってくださいね。
自分との会話で頭を切り替える方法ということなんです。
映画とか漫画の中で登場人物が困難な状況に陥ったとき、
私ならできる、これくらいいつも乗り越えてきたと
独り言を言って自分を鼓舞する場面というのがありませんか。
あります。
実はこれも怒りを切り抜けるのに有効なテクニックと。
もし切れそうになったら自分との会話で頭を切り替えて落ち着かせる。
または励ますフレーズを口にしたり、
頭の中で呟いたりすると怒りが増幅するのを防ぐことができると。
例えばイライラしたときに、「ああ、大丈夫、大丈夫。」とか
「なんとかなるさ。」とかね。
落ち着いて、「大丈夫よ。」と自分に話しかけるといいんじゃないかと。
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カチンと嫌な方向ばかりは考えないと。
ちょっと想像してしまったんですよ。
目の前でカチンと来た人がいきなり、
「いいの。私は間違ってない。大丈夫よ。」
「あなたは間違ってない。何も悪いことはしてないの。」とか言い始めたら怖いね。
自然に2人の環境は離れてくるんですよね。
怖いね。
いい意味でね。
そういう方法もあるということなんで。
逆に怒りの対象の人の前で、
この人にカチンと来ちゃいけないと。
心の声が漏れないようにしていただきたいと思いますね。
言ってしまってもアウトですから。
これも火に油ですね。
さあ続いて、これは最後になります。
日本アンガーマネジメント協会とは違うところで言っている怒り解消法です。
それは相手の言葉にカチンと来てしまいそうな時に試すと、腹を立てる気がなくなると。
便利な方法がございます。
どんなふうな方法なのか。
それは相手の頭のてっぺんにチューリップが生えているのを想像する。
笑っちゃうでしょ。今みたいに。
めちゃくちゃ真剣に怒っているんですよ。
でも自分の中ではその怒っている人の頭の上にチューリップが生えていると。
それを想像すると柔らかくなりませんか。
なるけど。
何この人頭にチューリップ生えている人が何を言おうが。
何が頭にチューリップ生えているの。何難しいことを言っているの。
でもこれを思わず笑っちゃったら余計相手も怒るだろうね。
まあまあまあまあそれはちょっと我慢していただいて。
こうやるとちょっとねなんとかこうにこやかにというか気持ちがちょっと穏やかになるんじゃないか。
しかし相手が本当に頭にチューリップを刺してお茶を食ってきたら。
残念ですがその時はもう諦めてくださいというふうに思います。
さて今回のいかがでしょうか。いかがでしょうか。
今度からTTと話すときはチューリップを思い浮かべよう。
その時は水をかけてね。
育てるわ。
以上いかがでしょうかでした。
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