ホルモン戦略の基本
おはようございます。健康戦略デザイナーのぐっちです。今日は、やる気・集中力・睡眠・メンタルが一気に整う 一生使えるホルモン戦略の前編をお届けします。
経営者・個人事業主の方と話していると、毎回同じ悩みが出てきます。 集中が切れる。気分の波が激しい。やる気が続かない。
寝つきが悪い。寝ても疲れが抜けない。仕事のスタートが遅れる。 これ、意思の問題でも能力の問題でもありません。
脳内ホルモンの働きが整っていないだけです。 逆に言うと、ホルモンが整えば自動的にパフォーマンスは安定します。
今日は、その土台となる4つの幸せホルモンの前半戦を解説します。 改めまして、健康戦略デザイナーのぐっちです。
僕はこれまでアスリートとして体作りを探求し、 会社員、独立、事業運営を経験し、
経営者や個人事業主のコンディション指導をしてきました。 その中で確信したのは、成果はコンディションと習慣で決まるということです。
このチャンネルでは、経営者が不調と迷いから抜け出し、 エネルギー・集中力・決断力を最大化する健康戦略を発信しています。
今日の話が役に立ちそうだと感じたら、フォローやいいねを押してもらえると嬉しいです。 今回の話、前編では4つの幸せホルモンのうち
セロトニンとドーパミン、この2つに絞って話します。 この2つだけでも、やる気・集中力・メンタルの安定が大きく変わります。
それでは一つ目、セロトニン。 精神の安定・集中力・睡眠の起点を作るホルモンです。
セロトニンは別名、幸福ホルモン・安定ホルモンと言われており、 メンタルの土台であり、ここが崩れると全てのパフォーマンスが不安定になります。
セロトニンの主な役割はメンタルの安定・集中力の維持・イライラ・不安の抑制・睡眠ホルモン・メラトニンの減量
つまりセロトニンが足りないと朝から重い、気分が揺れる、寝れないが起きてしまいます。
そして経営者に多いセロトニン不足の原因が朝食抜き、 日光浴びない、座りすぎ、スマホ時間が長い、タンパク質不足
実はこのホルモン90%以上が腸で作られています なので腸が疲れているイコールセロトニンが作れないということが起こってしまいます
これがメンタル不調の正体です セロトニンの出し方
これは4ステップあります 1、朝10分の日光浴
2、リズム運動 散歩、階段、咀嚼とかでもいいです
3、タンパク質 特に卵、鶏肉、魚に含まれます
パフォーマンス向上のための具体策
4、スマホをいきなり見ない これだけで午前中の集中力が別陣になります
次、ドーパミン やる気、挑戦力、決断力を生み出すホルモンです
ドーパミンはやる気のエンジン ただし使い方を間違えると依存、中毒性、疲労を生むモロハの剣です
ドーパミンの役割はやる気、チャレンジ精神、決断力、集中力、仕事のノリを作る 経営者に欠かせないホルモンの一つです
で、ドーパミンが枯れる原因もあるのですが これは sns のスクロール、カフェイン乱用、夜更かし、タスクの詰め込みすぎです
脳がドーパミンの安い刺激を取りに行くと大事な仕事に回らなくなってしまいます 逆にドーパミンを正しく使う方法は
1、小さな完了体験を作る 5分の片付け、1ページの読書、朝の散歩
完了の習慣、ドーパミンが出ます 2つ目、ご褒美は毎回ではなく一定期間ごと
例えば1週間続いたら美味しいランチに行けるとか 3つ目、朝はスマホではなくタスク一つに集中
これだけで1日の集中が爆上がりします 適切に使えばドーパミンは継続を加速させる最強の味方になります
まとめです 今日の前編はセロトニン、安定と睡眠の土台の話
ドーパミン、やる気と集中のエンジン この2つを徹底的に解説しました
このホルモンが整うだけで迷わない スタートが早くなる、集中が切れなくなる、朝から動ける
こうした勝てるコンディションが作れます 後編ではさらに残り2つのオキシトシンとエンドルフィン
そして4つを最大化する1日のルーティンを紹介します 後編の公開通知を受け取りたい方はフォローして待っていてください
ということで今日は一生を使えるホルモン戦略 前編についてお話ししました
それでは健康戦略デザイナーのぐっちぃでした 今日も素敵な1日を
