オキシトシンの役割
おはようございます。健康戦略デザイナーのぐっちです。 今日は前編に続き、一生を使えるホルモン戦略の後編をお届けします。
前編ではセロトニン、ドーパミン、この2つを扱いましたが、今日は残りのオキシトシンとエンドルフィンをわかりやすく解説していきます。
そして最後に、4つの全てをまとめて、一の血の流れで最大化する方法も紹介します。
改めまして健康戦略デザイナーのぐっちです。 経営者や個人事業主の方の集中が続かない、気分が安定しない、
血団が鈍る、そんな不調を体と脳のコンディションから整えるサポートをしています。 成果はコンディションと習慣で決まる。
このチャンネルではエネルギー・集中力・血団力を最大化する健康戦略を発信しています。
後編も実生活ですぐ使える内容になっています。 役に立ちそうと思ったらフォローお願いします。
それでは後編スタートです。 オキシトシン
他者とのつながりでストレスを抑えるホルモンです。 オキシトシンは別名、愛情ホルモン、絆ホルモンと言われています。
人とのつながりを感じた瞬間に分泌され、ストレスを一気に軽減してくれるホルモンです。
オキシトシンの主な役割はストレスの抑制、不安の軽減、安心感のアップ、
人間関係の質を高める免疫力の向上などです。 経舎は孤独になりやすいからこそオキシトシンが不足しやすいです。
これが積み重なると常に緊張、心が休まらない、 不安思考が増える、ストレスで判断力が鈍る
こういう悪循環に入ってしまいます。 オキシトシンを増やす方法はあります。
1.誰かに感謝を伝える 2.誰かの役に立つ行動を一つする
3.深い対話をする 4.ペットと触れ合う
5.家族や仲間と食事をする 意外にシンプルですが心理面、免疫面を同時に整えてくれる最強のホルモンです。
次、エンドルフィン 苦労と努力を快感に変えるホルモンです。
エンドルフィンとホルモン設計
エンドルフィンは ランナーズハイの正体と言われるホルモンで
痛みストレスを和らげ集中力を高めタフさを作る働きがあります。 エンドルフィンの主な役割は
精神的な強さ、持久力、痛みの軽減、集中の持続、前向きな思考を作る
簡単に言うとしんどいことが快感に変わるホルモンです 経営者が高いパフォーマンスを出すためには欠かせない存在です
エンドルフィンを出す方法は 1.運動 特に中強度の運動です
2.サウナや冷水シャワー 3.仕事で集中ゾーンに入る
4.新しい挑戦をする 5.小さな達成体験を積む
特に冷水シャワーから集中仕事 この流れはエンドルフィンとドーパミンが同時に働き無双モードに入ります
そして最後にこの 紹介してきた4つのホルモンを1日の流れで最大化する方法をお伝えします
ここが今日の一番の価値です この4つのホルモンはバラバラで使うより流れで整えた方が圧倒的に効果が出ます
でこれは今から紹介するものは僕が経営者の方に実際に処方している1日のホルモン設計です
まず朝セロトリンとドーパミンを出します やることは
日光10分間浴びる軽い散歩やスクワット スマホより先にタスク一つ
タンパク質多めの朝食 これの得られる効果はメンタルが安定すること迷いなくスタートできること
やる気が湧くこと集中力が高い状態で仕事に入れることです で昼これはドーパミンとオキシトシンを出します
やることは人との対話感謝のメッセージ 小さな達成体験を積む
これで得られる効果はやる気の持続とストレスの軽減 決断力の向上です
そして夜にセロトリンがメラトリンに変わるので ここで睡眠の質を上げる行動をとります
やること夕方の軽い散歩 スマホの光を控えること
ぬるめの風呂に浸かること 寝る90分前に部屋の光を落とすこと
得られる効果は深い睡眠翌朝の眠気ゼロ 疲労の回復速度が上がるということです
そして日常習慣を支えるものとしてエンドルフィン これは運動
冷水シャワー集中ゾーンを意識した仕事で出ます 得られる効果は継続力が上がる
ストレスに強くなる前向きなエネルギーが湧くです まとめます今日の後半ではオキシトシン
エンドルフィン 一日のホルモン設計を紹介しました
4つのホルモンが整えば迷いが減りスタートが早くなり集中が長く続き 熱気が良くなり気持ちが安定する
そして仕事のキレが変わる こうした勝てる一日が自動で作れるようになります
まさにやる気集中睡眠メンタルが同時に整う状態が完成します 今回の話を聞いて自分に合ったホルモン設計を作りたい
健康戦略を整えたいという方は公式ラインからお気軽に相談してください あなたの生活リズムに合わせて最適なコンディション戦略を一緒に作ります
ということで今日は一生を使えるホルモン戦略の後編についてお話ししました 前編後編2本立てでここまで聞いてくださりありがとうございます
それでは健康戦略デザイナーのぐっちぃでした 今日も素敵な一日を
