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こんにちは、管理栄養士のたえです。
今回は、後年期の不調と栄養についてお話ししたいと思います。
自分が後年期と呼ばれる年代に入ってから、周りで後年期の悩みを打ち明けてくれる人が増えてきたなぁと感じています。
不定出血とかホットフラッシュ、疲れやすい、眠れない、本当に様々な症状があって、
しかもそれが重なって起きることも多いんですよね。
以前、一緒に働いていた方の健康診断の結果を見せてもらう機会があったんですが、貧血があったんです。
でもその方は、こういうもんなんかなってあんまり気にされてないようでした。
忙しくて、なかなか自分の食事がちゃんと取れてなかったり、不定出血があったり、
家族のお世話を優先して、自分は後回しっていう感じだったんですよね。
その方が言われてたのは、高粒食中食べてるっていうことでした。
これは凶食症と言って、貧血の惨異の一つなんです。
不定出血が続いて血液が失われると、新しく作り直すのに時間がかかるので、
なかなか自覚しにくいまま進んでしまうことがあります。
別の方は、爪を見せてもらったらスプーン状に反り返っていて、割れやすくて乾燥しているというような感じでした。
これも貧血が関係していることがあります。
見た目は元気そうに見えても、体の中では変化が起きているっていうことなんですよね。
最初にご紹介した方には、絶対貧血は今のうちに治しておこう。
婦人科に受診して、食事もちゃんと食べて、骨粒度が下がって骨が弱くならないようにしてほしいからってお伝えしたら、その通りにしてくれました。
後で聞いたら、治療して貧血が治ったらすごく楽になったっておっしゃってましたね。
私も忙しかったり、ストレスがあった時期は、食事がタイミングよくとれなかったり、眠れなかったり、毎日だるかったりもしました。
更年期もあるかなと思って、クリニックとか婦人科に相談して、漢方薬を飲んでいたこともあります。
漢方薬が自分に合っていて、だいぶ楽になりましたね。
今は食事をしっかりとって、睡眠も十分とっているので、元気になったので、漢方薬も飲んでいないんですけども、あの頃のことを思うと本当にしんどかったです。
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国民健康栄養調査によると、日本では4,50代の女性が最も睡眠時間が短くて、4割以上の方が6時間未満という状態だそうです。
仕事とか家事、家族のお世話、親の介護が重なる時期にエストロゲンという女性ホルモンが減ることで、自立神経が乱れてホットフラッシュとか、夜中に目覚めてしまうということも加わって、眠れない女性が多い年代だと思います。
不定出血とか婦人科のトラブル、明らかに貧血があるという場合は、ぜひ専門のクリニックや医療機関に通って必要な治療をしてもらいたいと思います。
そして、そのクリニックや医療機関で管理栄養士がいるなら、ぜひ主治医の先生にお願いして、栄養指導を受けてほしいです。そして、食生活も一緒に整えていってもらえたらいいなと思います。
もう一つお伝えしたいのが、大豆製品についてです。
豆腐とか豆乳などの大豆製品に含まれる成分は、腸内細菌の働きによってエクオールという物質に変わることがあります。
このエクオールは、女性ホルモンと似た形をしていて、後年期に減ってしまう女性ホルモンの働きを補完するように穏やかに作用してサポートをしてくれます。
でも、このエクオールを作れる腸内細菌を持っている日本人は、およそ半分ぐらいと言われています。
だから、せっかく毎日お豆腐をしっかり食べていても、体内でエクオールを作れていないかもしれません。
自分が作れるかどうかは、風神科を受診した時とか、人間ドッグのオプション、最近では市販の尿検査キットでも調べることができます。
もしエクオールが作れないとわかった場合は、エクオールを直接サプリメントで取るという方法もあります。
ただし、サプリメントも大豆を原料として作られているので、大豆アレルギーがある方は控えてくださいね。
自分の腑腸にこんなもんかなって慣れてしまっていることはないでしょうか。
ではまた。