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こんにちは、管理栄養士のたえです。今日は、ストレスがきつかった時に筋トレを続けていたら、メンタルが安定してきたという話をしたいと思います。
以前、数年単位でずっとストレスがかかる環境にいた時期がありました。自分で選んだ道だったので覚悟はしていたのですが、それでも体にじわじわ影響が出てきていたのです。
遠景脱毛症がどんどん広がってきたり、甘いものを控えていたのに、しょっちゅう虫歯ができて何回も治療していました。
このままだと体が壊れてしまうと思って、健康管理に一層気をつけるようにしていました。
その中で、特に続けてよかったなと思っているのは筋トレです。
職場の近くにジムがあったので、お昼ご飯を食べてからジムに行って、10分ほどマシンで3種目ぐらいですけど、週に何回か通っていました。
数を数えながらマシンを動かしたり、呼吸に意識を向けたり、筋肉に集中したりしていると、頭の中で嫌なことを考えてしまうのが少しマシになるんですよね。
そして終わった後はすっきりしてて、また午後頑張れるっていう感覚がありました。
マシンの負荷を少しずつ重くしていけたのも、小さな達成感があってよかったです。
体の仕組みでいうと、筋肉を動かして疲れさせることで、運動後に腹交換神経のリラックスモードが強制的に入りやすくなります。
収縮していたマッションの血管が拡張して、血行も良くなります。
ストレスで血行が悪くなっていた体には、これがありがたかったです。
筋肉を動かして筋肉量が増えると、マイオカインという物質が筋肉から出てくるんです。
筋肉が脳に送る元気のシグナルみたいなもので、続けているうちに気持ちが落ち着きやすくなるという働きがあると言われています。
実際、筋トレを続けていくうちに、日常の不安が少し落ち着いて、メンタルが安定しているなという感覚があって、これは気のせいじゃなかったんだと後から思いました。
食事面では、3食、栄養バランスよく摂るようにしていたのと、ストレスがかかると消費が増えると言われている抗酸化ビタミンなどを摂るためにサプリメントも利用していました。
最近また少しストレスを感じることがあったんですが、過去に食事とか筋トレで気をつけて頑張って乗り越えた経験があるので、私は大丈夫って今思えるんですよね。
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これからも筋トレと食事を続けていこうと思っています。
ではまた。