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こんにちは、管理栄養士のたえです。今回は、ダイエットに成功した方の表情が明るくなる理由についてお話ししたいと思います。
これまで病院とか施設で、栄養指導とかダイエットのサポートをさせていただいてきました。
その中で感じていることがあります。
ダイエットに成功した方は、表情が明るくなって自信を取り戻されることが多いということです。
お肌がツヤツヤになって若々しくなったりという変化もあります。
体重が減って見た目が変わったから、自信が出てメンタルも明るくなる。
そうとも言えるのですが、それだけではないと思っています。
今回はその理由を、栄養の視点からお話ししたいと思います。
1つ目は、成功体験による自信です。
自分で目標を立てて、食事を整えて、運動を続けて、結果として体重が減っていく。
この一連のプロセスそのものが、自分の力でやり遂げたという大きな経験になります。
心理学では、自己効力感と呼ばれるのですが、自分は自分の力で変えていけるという感覚です。
でも、ダイエットを成功させるためには、自分一人だけの力では難しいこともあります。
なので、私の面談では、ご家族とかお友達の協力を得る方法はないかということを一緒に考えるようにしています。
ご家族が面談につき添ってくださる場合もあって、
ご家族の表情まで明るくなったり、ご家族との関係が良くなっているなって感じることもありました。
次に、腸と気持ちのつながりです。
健康的なダイエットでは、お菓子とか菓子パンなどの糖質を少し控えて、野菜とか豆、海藻を増やしていきます。
すると、食物繊維が増えるので、腸内環境が整ってきます。
腸は第二の脳と呼ばれることもあって、脳と連絡を取り合っているんですね。
腸内環境が整うと、幸福感に関わるセロトニンを作りやすくしたり、脳に伝わる神経の情報のスムーズにしたりすることが分かっています。
腸を整えることは、心の安定にもつながっているんです。
でも、これだけ食べていれば痩せるみたいな極端なダイエットは、逆効果になりやすいです。
食事の量を減らしすぎると、心の安定に関わる鉄とかビタミン、タンパク質などの栄養素が足りなくなって、かえってイライラしたり、気分が落ち込みやすくなることがあります。
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ダイエットで心も体も整えていきたいなら、バランスの良い食事が一番の近道だなぁと感じています。
ではまた。