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写文セラピー練習長 第6週3日目
コンディションを整えることは、睡眠、運動、朝散歩、やれる範囲でやっていく。
整えば、仕事効率も爆上がり。
健康に良い生活習慣
まずは、睡眠、運動、朝散歩を始めよう。
睡眠不足、運動不足、不規則な生活があなたの健康を破壊する。
心と体が整うと、勉強、仕事のパフォーマンスが高くなる。
気分も判定し、人間関係も改善する。
日々の生活に幸福感があふれてくる。
無理して頑張るのではなく、やれる範囲でやっていく。
それが、週刊課の最大のコツ。
解説1.睡眠
1日7〜8時間の質の良い睡眠。
時間だけではなく、質も重要。
質の良い睡眠のためにするべきことは、朝散歩、入浴、寝る前2時間のリラックス、
寝る前30分のスマホ利用、ゲーム、ドラマ視聴など興奮系娯楽は避ける。
2.運動
宗教度以上の運動を週に120分以上。
宗教度とは、爽やかな汗が流れる程度。
筋トレと有酸素を両方組み合わせるとベスト。
朝散歩
3.起きてから1時間以内に太陽の光を浴びながら、やや早歩きで姿勢良く15分程度の散歩をする。
3.起きてから1時間以内に太陽の光を浴びながら、やや早歩きで姿勢良く15分程度の散歩をする。