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写文セラピー練習長 第12週 5日目
アウトプット力を高める言葉 目標は細分化する
一つ一つこなしていこう わくわくする目標はやりたくなる
頑張ればできそうということから始めよう わくわくで脳は喜ぶ
頑張ればなんとか達成できる目標 ちょっとだけ難しい目標
ちょいむずにチャレンジしよう 高すぎる目標も十分勝ちすれば
ちょいむずになる
いきなりラスボスと戦わなくていい 雑魚キャラを倒し経験値を稼ぐ
チューボスがちょい難 チューボスを倒せば自信がつく
やれそうだという感覚がさらにあなたを応援する 解説目標は高いほどいいと思っている人がいますが完全に間違いです
高すぎる目標では学習物質 ドーパミンが出ません
むしろ逃げたくなる それが不安
ちょっとだけ難しい課題 ちょいむずの時に最もドーパミンが出ます
あなたの集中力学習能力が一気に高まるのです 試験で50点だったあなたはいきなり80点の目標を立ててしまう
ちょいむずの目標は55点です 正しく目標を設定するだけで成功確率は爆上がりします
これ読んで思ったんですけれども 私これまで自分の手の届く範囲でしか課題設定しておかなかったなって最近思うんですけれど
なんだろう 多分50点取れる私が53点ぐらいを設定してたんじゃないかなって今日今ふっと思って
で53点取った自分ができたら次多分56点取る自分を作ってるんだと思うんですよね だから
なんだろう全く自分ができることだけやってきたわけじゃないんだなって ちょっと自分の自己効力感
上がったかなって思っていて ただやっぱり100点取りたい自分がいるからこそ
50点から53 56点そうやってちょいちょい上がっていく自分が
なんだろうなちょっと疲弊するというか
先が見えなくなってしまって気づいたら本当は100点取れなくても90点まで取れればいいなっていうレベルだったとしても
多分50点からスタートして60点手前ぐらいで疲れてエネルギー切れしちゃうんだなって思います
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じゃあ 90点取り続ける前にどうやるかっていうところは今自分の課題かなって思います