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はい、みなさん。こんにちは。すてむです。 今日もいかがお過ごしでしょうか?
はい、こんにちは。横からのひろしです。 いかがお過ごしでしょうか?
今、ひろしは私の横にいます。
横からです。
大雨だね。
ね。こんなに降る予定だったのか。
あれ?さっき言ってたのは?
ああ。始まりはいつも雨。
って聞いて、私は分からない。
せいけさんなら分かる。
私は分からない。
ということで、次行きましょう。
次行きましょう?
今日は何を話そうかと、2人でずっとね、思案しておりました。
思案中でした。
今日何時間寝たの?
4時間です。
少な。まあ、夜勤だからな。
昼寝30分。
ね。私、今日何話そうかなと思った時に、
違う話をしようと思ったんだよね。
だけど、ひろしの話を聞き、
ちょっと睡眠の話をしようかなと思って。
睡眠たいですね。
明日はゆっくり寝たい。
ゆっくり寝て。
なんかね、なんで睡眠の話しようかと思ったら、
私、Kindle読んでるんだけど、
Kindleの中でターザンって言ってた雑誌があるの。
ターザン知ってる?
知らないかな。
なんか、とこしーさんもよく時々本書かれてるんだけど、
本じゃないや、寄稿されてるんだけど、
その中でさ、今月3月号のタイトルが、
ターザン、すっきりと気持ちよく起きたい。
良い睡眠は目覚めが決める。
人生最高の起床術。
なんと、我らが苦しんが表紙です。
なぜ苦しん?
ね。なんで、起きるぞーって感じかな?
なんも言ってないけどね。
睡眠にまつわる素朴な疑問人、明快解答。
んーーー。
ね、いろいろ書いたんだけど、
これをちょっと途中まで読んだ時に、
なんかこれまでってさ、
睡眠術みたいな、寝てる間の話が多かったけど、
そっか、起きるのも一つ技なんだなぁと思って。
でもあれだよね、なんか、
良いリズムの時に起きると目覚めが良いとかって言うよね。
あとなんか、深い睡眠と浅い睡眠が90分のセットが
何回やったらいい?みたいなこと書いてあったりとか。
ほうほうほうと。
あとなんか、ウェアラブルウォッチしてるじゃん。
ここで睡眠点数つけてるけどさ、
これ意外にそこまで精度高くなりませんよ、みたいな。
まあまあそうだよね、あくまでも一例だよねとか。
でもその中で、
おっ、7時間27分。
4時間?
あ、間違えた。
書いてあったりとか。
でもなんか、この1年間、自分朝活しようと思って、
生活リズム変えたんだよね。
で、だいたい昔、ほんとに起きれなくて、
朝ギリギリに出てくる人間だったのが、
今朝活をして1年越えました。
何が良かったのかなって、
本を読みながら振り返ってた時に、
やっぱ1つは早く寝ること。
早よ寝るって。
早よ寝る。
いやマジ、ほんとこれ大切だよね。
なんかいつもだったら、
あ、もうちょっとあと30分本読もうとか、
あと30分ちょっとパソコンできる気がするって思ってやってたけど、
もうこれはやめようって決めて、
やめたこと、やめてる。
03:01
やめる勇気。
いやほんとに。
ほんとにやめた。
昨日もそうだった。
終わった後に、
いやこれちょっと暇、
あの沢窪さんの本読みたいなと思ったけど、
いや待って、本を閉じようと思って本閉じた。
読むなら朝。
そう。
それしたら朝起きれるようになった。
まあそうだね。
やっぱ夜更かしするとね、起きれないもんね。
あのこの30分が目覚めちゃうんだなと思った。
あともう1つ。
タンサーにも書いてあったけど、
カーテン開けとく。
カーテン?
うん。
太陽光が自然に入る。
そうだよね。
あ、だから周りが明るくなるから、
ベンサー見えると自然に。
そうそうそうそう。
でなんかこの、
そうそうそうそう。
どっかのトカサみたいな。
そうなの。
そうそうそう。
それが結構デカかったなと思って、
それで自分リズムできたなと思って。
カーテンしてなかったの?
あと私朝起きたら歯磨くようにしてる。
スイッチが入る。
あと歯磨いて、
ご飯食べたら必ずシャワー浴びるようにしてる。
なんかこのリズムが、
自分朝方になれた理由だなと思って。
ほうほう。
あと必ず朝ごはん食べるね。
なんかこのルーティンが、
自分にとって今ちょうど自分の体にいいなと思うと、
確かに睡眠の質も一緒に向上しながら、
自分にとっての朝、
どうしたらスッキリ目覚められるかっていうところも、
合わせて考えていくのが、
自分にとって健康をね、
守る上で大切なんだなって思いました。
睡眠、とれる生活を得ますし。
そうだよね。
夜勤やってた時ちょっと厳しかった。
本当にね。
だからこそ健康診断、年に2回。
年に2回の特殊健康診断があるよね。
いや、その通りだよ。
それだけ体に負担がかかるってことなんだよね。
だってさ、ジョン・ウィン時だってさ、
睡眠時間6時間ぐらいある頃はあったけどさ、
寝れないもんね。
なんか寝坊したらもうアウトじゃん。
6時間あるって分かってて、
絶対寝坊しないの分かってるのに、
睡眠は浅いもんね。
そうだよね。
でも大丈夫な人もいるからね、そしたらね。
私は無理だったかも。
若い頃は平気だったけどね、今は無理だな。
50代?久しぶりに夜勤に戻ってみて、そうだよね。
でも最後までつたみ上げる人もいるからね、
ジョン・ウィンとか夜勤ってね。
すごいよね、あれね。
俺ダメだーって言いながらやってたもん、てみんなね。
丁寧に退職してからね。
やってる人いるよね。
すごい。
でもそういう人はそういう人ってきっと、
自分なりのルーティンがあんだろうね、
持ってんだろうね。
朝方がベストじゃなくて、
夜方の人も一定数はいるって言うしね。
自分にとってのやっぱり一番の良い、
睡眠と質とルーティンっていうのは、
人によって違うんだろうね。
そして気象ですね。
そうだね、今回は気象に着目をして、
みなさんどんな気象ルーティンありますか?
どうしたらすっきり目が覚めたってあるかなと思って、
ぜひ教えてもらえたら嬉しいなって思います。
06:00
とりあえず今日はカーテン開ける。
おー開けたまえ。
スリータスクのひとつ。
開けといてよ、あなたの着光カーテンしっかりしてっから。
そう、夜勤の時にも昼寝できるようなカーテンです。
じゃあ昼寝はカーテンして、
夜寝はカーテンなしでやってみて。
はい、じゃあそうします。
そしたら、ひろしの誘拐ラジオ。
この番組は、ひろしのカーテンでお送りいたします。
はい、というところで。
カーテンでお送りする?
いい?こんなんで今日は。
はい、こんなんでいいです。
はい、というところで、
お相手は、
ひろした
ステヴンでした!
みなさま、ごきげんよう。