千賀の休暇と本題への導入
こんばんは、senです。この番組、心の隙間にプリンは、相方を見つけられなかった私、senが考えていることや、感じていることを、素直な言葉でアーカイブしていきたい場所です。
ハンボーキーが明け、休暇をいただき、ポッドキャストウィークエンド、マジカルのみの市と下北沢を満喫し、大阪に飛んで食い倒れ、神戸で大学時代の思い出に浸り、さらに沖縄に飛んで沖縄アリーナで琉球ゴールデンキングスの試合を観戦し、めいっ子と触れ合うなど、お腹いっぱい遊び回ってまいりました。
楽しかったなぁ。どこかでこの休暇の間の話もできたらいいのだけれど、どんどん話の鮮度が落ちていく今日この頃です。
今は休暇は空けているんですけれども、仕事の方が山積みでして、相変わらず忙しい日々を過ごしています。
何が平常気なんでしょうね。全然残業まみれです。
さて、本題の虚弱ライフハックその2、おさらいしておきます。
魅力的なポッドキャスターに憧れた私、千賀。私も有益な情報を発信したいと考え、ポッドキャスト界トップレベルの虚弱体質を生かして、皆様が心身の不調に困った時のために、ままならない体調との向き合い方を話せるんじゃないかという、
血もよった考えの下、不人形の悩みから、自病・自己免疫性肝炎について、心身との向き合い方をお話ししてきました。そんな今回は、ダイエットがテーマです。
まず懺悔します。
エピソード24の自己免疫性肝炎の回で、私はステロイドの副作用でプックプックに太ったと申し上げました。さも私は努力しているのにもかかわらず、ステロイドのせいで太ったと、そういう喋り方をしていました。
健康診断で20歳から体重が10キロ以上増えましたか?っていう質問があると思うんですけれども、イエスなんです。
ステロイドを内服する入院前の時点で、20歳からプラス15キロで入院して5キロ落ちて、退院して今に至るまでに増えたり減ったりして、プラス15キロ詰まるところ20歳からプラス25キロ増えたことになります。
そのうち10キロぐらいは、ステロイドの影響って言ってもいいってことにしているんだけど、ステロイドを内服前のプラス15キロは明らかに私自身の生活習慣によるところです。
今はね、ステロイドを内服している影響があるんだけれども、これはダメだろうっていう人生最大体重を防止しておりまして、本当に良くないし、これが間違いなく様々な不調につながっているんですよね。
分かってる。
体重ってすごいナイーブな話で、増えすぎることも減りすぎることも、たとえ病気が原因でそうなったんじゃなくても、多くの人の悩みだと思います。
自病を最初に発症した時に、このまま死ぬんじゃないかっていうレベルで、すごい勢いで体重が減っていった時に、痩せることと食べられないことが悲しかった時期もあったし、今現在は増え続けていることが悲しい。
体重のことになると、より自分を責めてしまうよね。
痩せてる時は、どうして食べられないんだろうって思っちゃうし、太ってる時は、なんてだらしないんだって思っちゃうし。
だからね、あまり思い詰めないようにしようと思って、私はどうしてこうなったかっていう事実をまず整理して捉えるようにしています。
まずね、どういう事実があるかっていうと、私は食べることに幸せを感じる性格であるっていうこと、これはもう痩せてる時も太ってる時もどっちもそう、まずそれが一番にある。
元気ない時に美味しいものを食べたら元気になれるし、だから美味しいお店を覚えていられて、お店探すのうまいって言われるのも多分そういう事。
だから食べられなくなった時、体が食を受け付けなくなっていることがすごい悲しかったんだよね。
あと、その咀嚼行為かな?これが一番即物的に獲得できる癒しだったり、ストレス解消行為になっていて、疲れて集中したい時に歯ごたえがあるものを食べたくなるんだよね。
運動と食事療法の重要性
それこそお菓子とかね、ビスケットとかもバリバリバリバリ食べたくなっちゃう。
今はまだいい職場環境にいるから、多少はね、マシなんだけど、その入院前までっていうのは時間もお金もなかったので、安くて手っ取り麻薬お腹を満たせる炭成化物ばっかり取るようになってしまっていて、出来上がったのがこのわがままボディです。
もちろんね、その食べるカチューにあっても、こういう食生活が体に良くないことで太ることは分かりきったことではあったんですけど、
当時私の手札で切れるカードがそれしかなくて、結果手に入れたのが今の安定した生活と蓄えた志望ということ。
なのでこうなることを選択して進んできたのは私自身なので後悔はありません。
何かを犠牲にすると必ずどこかでバランス取ることになるし、それとは別でそこで生じた不才、ここでいう志望と向き合うタイミングが来るので、
自分を責めたり投げ有りになって腐ったりすることも嫌になるぐらいあるけれども、でもそうなってもこれが今の私には必要っていうところになるべく早く立ち返るようにしています。
食べられなかった時は逆に好きなものだけ食べるようにしていたかな。
なんか全部消化されないまま出てきちゃったりすることも多かったんだけど、好きなジュースを飲んだり飲み物飲んだり好きなお菓子食べたり、とにかく好きなものを口に入れるようにして、それでカロリーをとるようにしていたかな。
どっちも辛いよね。食べられないのも食べ過ぎてしまうのもどっちも辛いよね。
これまでずっと自分の体と向き合おうと運動だったり食事制限だったり、いろんなことに挑戦しては合わなくて失敗したり、やりすぎて怪我したりして、うまいことできたことがなくて、
今だってね、いわゆるサイクリングとかランニングは厳しいレベルで体力ないし、ウォーキングも疲れていたらダメなんだよね。
今できている運動は前回話した椅子をバランスボールに変えて腰をぐるぐる動かすことと、あとは整体に通っているのも運動としているし、
負荷の低いヨガとストレッチぐらいかな、できているのは。今回8月?9月?に体調を崩すまではほぼ毎日フィットボクシングやれていたんだけど、今はもはやそれどころじゃなくなってしまいましたね。
負荷も上げられていてすごい良かったんだけどな、こうやってできなくなるんですよ。虚弱だと。急にね。
あーできなくなっちゃったーって、今まで別に無理もしていないし、楽しんでやってるし、それなのにこれが原因なのか、はたまた別の原因なのか、急に体を動かすことが困難な状態になってしまうということが虚弱体質あるあるです。
こういうのがね、悔しくて悔しくて仕方がない。今回もそういうのもあってしばらく心が折れていたんだけれど、復活した時にね、できない自分を受け入れることにしました。
またできるようになったらやりたいね。この歳になると運動よりも食事を気をつけることがダイエットの近道であることは間違いないんだけど、運動すると気持ちいいし、メンタルも整うし、筋肉がついて体軽くなるし、逆に食事に気をつける余裕ができるんだよね。
そういう達成感を味わえる程度の運動ができる程度には元気になりたいなと思っています。
それまではこのゆるゆるストレッチと食事療法に専念することかな。まずは間食をしないようにするっていうことが一番大事で、そのために3食しっかりとるっていうことと、睡眠をしっかりとるということですね。
自炊と健康管理
これは個人の体感なんだけど、なんかただ単純に食事をとるよりも、遥かに自炊することが一番体に良くて、私の場合、人が作ったものを食べるって、外食にしろお惣菜にしろ冷凍食品にしろなんですけど、
食をおろそかにしがちなところがあるんですよね。自分で野菜切ってお肉切って火を通してお皿に持って食べるっていうことが圧倒的に心身が満たされる気がします。
そういう時間を毎日とるのが理想なんだけど、それは物理的に無理なので、週1回求めておかずを作って、そうすると週に数日はそれを食べることができるので、今はそんなペースでやってるかな。
あと朝ごはんが肝なんだよね。私朝無理に食べると下手すると電車で気持ち悪くなっちゃうんで、在宅の時は食べるようにしてるけど、出勤する時は会社に着いてからプロテインバー食べてるんだけど、なんかそれもあんま良くない気がしている。
でも今はそれがベストなのかなという感じですね。
圧倒的な理想の方法っていうのは確かにあるんだけど、残念ながらそれはできない環境にいるので、できない時は気にせず他のもので代用して乗り越えてできる時にしっかり作って食べるということをしていますね。
今はそんなペースで向き合っています。
ちょっとまだ旅行でね、散々合流してきて、帰ってきたばっかりで、また週末遊びもあっているので、なかなか数字には出ていませんが。
続けるっていうことが大切なので、そんな感じで今はやっております。
で、この虚弱ライフハックシリーズ、回にすると4回、期間にすると3ヶ月という超スローペースのシリーズでしたが、ここで一旦まとめに入ります。
まだ話せることあるんだけど、他の話したいことが渋滞気味でして、また別の機会で虚弱ライフハックっていう定期コーナー的にやろうかなと思います。
で、この虚弱ライフハックとして、これまでもいくつかね、紹介していったんだけど、全てに通じるものとしては、腐らずに向き合い続ける。できないときは休む。毎日じゃなくてOK。
睡眠をしっかりとる。無理をしない。というのが、体調が悪かったりとか、元気がなかった時に健康に過ごす上で本当に大切なことです。
今聞いてくれてる人は、そんなの困ってないよっていう健康な人がほとんどだと思うんですけれども、元気で余裕がある人に限られますが、
例えば今のうちから運動習慣を身につけておくとか、生活リズムを整えておくとか、食事に気をつける練習っていうのを今からやってもいいかもね。やっていて損するものではないので。
あとは、信用できる行きつけの病院を決めておくことかな。私まだ内科と婦人科とメンタルクリニックと皮膚科がいいところ見つけられてなくて。
どこか都内でおすすめの病院とかがあったら教えてください。
以上です。
ここまでお付き合いいただきありがとうございました。
この番組を見つけてくださった方は、感想やトークテーマのリクエストがあれば、概要欄に記載のメールやフォーム、各種SNSのDMからお便り、リアクションいただけると大変嬉しいです。
メールアドレスは、サマスっぽく読んでいい?
スキマプニングです。
ダメだ。あれはさ、伊藤祭理だから可愛いんだね。
私がやっても可愛くないわ。
各種SNSでの感想の投稿をしていただける場合には、メールやフォーム、各種SNSのDMからお便り、リアクションいただけると大変嬉しいです。
ダメだ。あれはさ、伊藤祭理だから可愛いんだね。
私がやっても可愛くないわ。
各種SNSでの感想の投稿をしていただける場合には、
ハッシュタグマニプリひらがなのマニにカタカナのプリでお待ちしております。
好きなオートミールのレシピは、野菜料理研究家井賀瑠璃子さんのオートミール蒸しパンなせんでした。
ヨーグルトとか牛乳でゆるーくして食べるオートミールはすっごい苦手なんだけど、
これは美味しくって、パンみたいな食感のものを食べたい時とかにめちゃくちゃいいです。
この他、おすすめのオートミールのレシピがあったら、ぜひぜひ教えてください。
それでは、今晩もいい夢を。
