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こんにちは、すけです。今日はですね、 心の余裕を作る3つの習慣というテーマでお話をしたいと思います。
で、なんでこんなことをお話をするかというと、僕は11月半ば、昨年の11月半ばに
適応障害という診断を受けて、来月末まで休職期間なんですね。
会社を休んでるんですね。で、その原因を深掘っていくといろいろあるんですけど、一番大きかったのは
やっぱり仕事と子育ての両立の中で、自分の時間というものもなかなか持てなかったので、ストレスが大きくなっちゃったんじゃないかなというふうに思ってるんですね。
で、今この休職期間に入ってみて、やっぱり日々忙しい中で、休職期間中といっても、なんか人間って面白いものだなと思ってて、何かしら考えちゃうんですよね。
不安なこととかネガティブなこととかいろいろ考えちゃうんですけど、そうなるとやっぱり人間もどんどんどんどんネガティブになっていってしまうので、そういったものを断ち切るという意味で、
一旦自分の心を無にするというか、無心にする習慣ってすごく大事だなということに気づけたんですよね。
で、じゃあその無心にする方法というものを今日は3つ、僕の実践方法も踏まえてご紹介ができればなと思っております。
で、それが3つ言っておくと、1つ目が瞑想ですね。よく言う瞑想。あとストレッチ。2つ目がストレッチ。
3つ目がジョギングですね。まあこの3つ聞いたらよく聞くことではあるんですけど、僕はこの3つやったことによってだいぶ体調も良くなってきたので、
特にストレッチとかあとは瞑想とかなかなかやるきっかけがないという方はですね、ぜひ今日軽くその手順というものを説明しますのでやってみてくださいという話ですね。
で、まず1つ目の瞑想についてなんですが、 まああの
まだやったことがないという方はですね、深呼吸というものを意識してする時間というものを朝と晩とかに、まあ1、2分でもいいので作るだけで十分かと思います。
で、一応僕はどういうことをやっているかというと、これは生体師さんから言われたことなんですけど、
呼吸をするときにまず鼻から吸うじゃないですか。 鼻から吸うときにその下腹部を膨らませるイメージで鼻を吸うんですね。
で、この下腹部がパンパンになった状況から今度は口から息を吐くんですよね。
その時にポイントは下腹部をへこましちゃいけなくて、これ難しいんですけど、 下腹部を膨らませたまま息を吐いていくんですね。
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これを吸って吐いてを5回繰り返すんですよ。 これは朝晩やっているイメージなんですけど、要は何やっているかというと、この下腹部を膨らませた状態で呼吸を続けることによって、
僕も詳しくわかんないんですけど、横隔膜が鍛えられるらしいんですね。 で、横隔膜って上半身と下半身をつないでいる役割を持っているものだから、
下半身が強化されるらしいんですよ。 人間って家と一緒で、下半身がグラつくと上半身もグラついちゃうので、土台がグラつくと、家とかもグラグラしちゃうじゃないですか。
なので人間の基盤となる下半身を鍛えることによって、上半身引いてはメンタルってものを保ってくれるってのが、この呼吸方法の役割らしいんですね。
で、僕もまだ1週間ぐらいしかやってないんですけど、なんか徐々に胸の神経痛とか収まってきたりしているので、
慣れてきたらこういうふうに、吸って吐いてを下腹部に、下腹部を膨らませた状態で吸って吐いてってものを繰り返すと、だいぶメンタルとか下半身とかが薄いてくるので、よろしければ参考にしてみてくださいってことが一つ目。
で、2つ目ストレッチですね。まあストレッチって僕もなかなかやる機会なかったんですけど、なんかあの迷走と同じような効果があるなと思ってて、やっぱりこう
同じ体勢とか、体勢を変えて集中することによって、なんか無心になれるんですよね。で、
僕がやっている方法としては、ベンドっていうアプリをダウンロードして、そこで僕は初めて知ったんですけど、
そのベンドっていうアプリは、あらかじめ自分が1日にストレッチに避ける時間とか、特にここら辺が硬いから、例えば
もも裏とかお尻とかを伸ばしたいとか、そういったアンケートに答えていくと、自動的に自分に最適なコースを組んでくれるんですね。
そこでアプリに登録して、朝起きてコーススタートってやると、そのイラストが出てきて、
自動的にそのカリキュラムがスタートするようになってるんですけど、そうすることによってストレッチの習慣とかがつくので、
なかなかストレッチって何から始めたらいいかわからないという方は、今日ご紹介したようなベンドとか、ストレッチのアプリとかダウンロードすると、
続けることができるかなと思っています。 最後、ジョギングですね。
これは、僕の場合は何か嫌なこととかネガティブなことが思い浮かんだ場合は、もう走りに行くようにしています。
で、散歩は前々からやってたんですけど、歩くことは。ただ散歩だと、どうしてもネガティブな感情とか、
余裕がある分、いろんな余計なことまで考えちゃうんですけど、なんかジョギングしてると、結構、僕
だいたい時速7キロぐらいゆっくりしたペースで走るんですけど、その場合でも、なんか息が上がることによって、
余計なものが思い浮かばないというか、なんかそれこそ虫になって行動を続けられるので、なんか走った後すごくスッキリするんですよね。
なので、あの、 今日3つ言った1つでもいいと思うんですけど、なんか特に仕事とか子育てとか両立で忙しい
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パパの場合は、やっぱり自分の時間とか人の時間とか持てないと思うので、今日言った瞑想とかストレッチとか、あとはジョギングとか、どれもまあ、
ジョギングは難しいかもしれませんが、ストレッチとか瞑想であれば、5分とかでできると思いますので、1日の中で取り入れてみると、なんかより効果を実感しやすいのかなと思ってますので、
よろしければ参考にしてみてくださいというお話でした。 一応今言った話については、リブライカーキャットの猫のようにウィキルでしたっけ、
そこの部屋にも投稿してありますので、えっと、よろしければディスコード内の、LLAC内のディスコードとかで、皆さんがやっている心の余裕の作り方とか習慣とか教えていただけると、僕も少し参考になるので教えてください。
というところで終わりたいと思います。 今週も1週間お疲れ様でした。皆さん良い週末をお過ごしください。
スケでした。
