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こんにちは、薬剤師ももです。
恋の処方箋でキクダケヘルスケア
薬嫌いな薬剤師のひとりごと、聞いてくださりありがとうございます。
この放送は、薬に頼らず、健康で美しくありたいあなたにメッセージをお届けしています。
移動中や家事しながらなど、流れ劇で結構ですので、今日も最後までお付き合いくださると嬉しいです。
フォローして、キクダケヘルスケアで一緒に自分メンテナンスしていきましょう。
冒頭でお知らせです。
現在、問診票を使った本格的な体質診断の無料体験を行っております。
カウンセリングの後は、食事のアドバイスシートもお渡ししております。
こちらの体質診断の無料体験が、年内で終了となります。
2026年の1月から1500円で有料になりますので、ぜひ無料の間に受けてみてください。
気になる方は、この放送の概要欄のURLから、インスタに体質診断を受けてみたいとDMを送ってください。
体質診断の無料体験を受けていただいた感想を一部紹介いたします。
あまりこういうのに申し込みしたことがなく緊張していましたが、優しく丁寧に教えていただいて嬉しかったです。
45分ということでしたが、内容が盛りだくさんで、気になっている点・改善点を的確に指導してくださって嬉しかったです。
なるほどって思えるところがたくさんありました。
そして、ももさんの素敵なところは、改善する点とかも、ちゃんと細かく説明して、ひも付けして、関連付けてくださるところだと思います。
こういった内容でご感想をいただいております。
他にも体質診断の感想をインスタの方のハイライトに載せておりますので、気になる方はご覧いただければと思います。
今日は12月の1日です。もう本当にあっという間に2025年も終わりに近づいております。
本当にあと1ヶ月ですね。もうなんか本当にこの1ヶ月も一瞬で終わってしまうそうな気がしております。
12月はですね、やっぱり外食の機会だったり、クリスマスにケーキを食べたり、甘いものを食べたりする時もあると思うんですけれども、
お菓子をやめるための環境整備
そういった時に楽しめるように、普段はお菓子とか甘いものとかそういったものを控えるようにしておきたいかなということで、そういったお話を今日はしていこうと思っています。
ということで、今日のテーマは体に良くないお菓子をやめるコツということでお話をしていきたいと思います。
やっぱり多くの方が一度は悩んだことがあるんじゃないでしょうか。
市販の体に良くないお菓子をやめるにはどうしたらいいのということで、やっぱりお菓子って疲れてる時とかイライラしてる時とか、なんとなく手が伸びてしまいますよね。
でもやっぱり食べた後にまた食べ過ぎちゃったなーって落ち込んでしまう。
実はですね、これ医師の問題ではなくて、環境だったり血統値の仕組みによるものなんですね。
ポイント2つありまして、
一つ目はですね、まずそのお菓子を置かない。
買わない。
もうなかったら買いに行かないといけない状態にしておくことがまず大事かなと思っています。
やっぱり視界にあると、あるから手が伸びちゃうっていう環境がお菓子を食べてしまうことにつながってしまうので。
脳というのは目に入ったものを欲しくなるようにできています。
家にポテトチップスがある、チョコがある、そういった情報だけで脳は食べていい理由というのを探し始めてしまうんですね。
ちょっと疲れたから、ちょっと休憩するからみたいな感じですね。
逆にお菓子を置いていなければ、その欲求は自然と弱まります。
やっぱり買いに行くまで食べたいぐらいだったら、もう食べたらいいと思うんですよ。
だけどやっぱりなかったら、買いに行くという一手間をこなさないといけないので、結構これ効果あると思っています。
私もずっと家にお菓子箱みたいなのがあって、お菓子を常に置いておくみたいな時があったんですけれども、
それをやめてからやっぱりお菓子を食べる頻度というのはだいぶ減ったので、お菓子を置かない、買わないというのは結構お勧めの方法です。
お菓子をやめる一番効果がある方法というのは、我慢することではなくて、そもそも自分の面に入れない環境にすることなんですね。
買い物に行くとやっぱりお菓子売り場で悩む方というのは、まずお菓子コーナーを通らないようにする。
いつもスーパーのルートみたいなのが皆さんにもあると思うんですけど、そのルートを変えてみるとかね。
あとはネットスーパーを活用して、もう必要なものだけ買う。
そのお菓子の誘惑と接触しない工夫というのがとても効果的です。
補食の重要性
2つ目のポイントですね。
お菓子をやめられないなら何も食べちゃいけないのかということではなくて、小腹が空いた時は体が喜ぶ補食というものに置き換えてほしいですね。
お菓子がやめられない時で、実は原因の7割ぐらいは血糖値の乱れなんですよ。
朝食を抜いたり、食事の間が長く空いたりすると血糖値が急に下がって、
血糖値が急に下がるってことは甘いものを体が緊急事態で求めてるんですよ。
ってことは、血糖値を上げる甘いもので急いで血糖値を上げようみたいな感じで脳が指令を出すんですね。
なので甘いお菓子を食べたくなるというのは自然なことになります。
そこで役立つのが栄養のあるもの、補食ですね、の置き換えです。
例えば血糖値を上げるんだったら小さなおにぎりだったり、甘いものだったら栗とか、あと干し芋、あとは冷凍ベリーとかもいいですね。
あとは甘くないものだったら枝豆、焼き鳥、ナッツ、ゆで卵、こういったものですね。
こういう自然の甘みだったり、タンパク質や食物繊維があるものに置き換えると血糖値がバーンって上がるようなこともなく、
お菓子に入っている体に良くない添加物を取ることもないので、そういった欲求も静かに落ち着いていきます。
おすすめは小さめのおにぎりです。
甘いものが止まらないという時はやっぱりエネルギーが不足している状態なので、
そういった主食で補ってあげると甘いもの欲というのは落ち着いていきます。
心地よい食生活を目指して
最後に大事なことです。
お菓子をやめるというのは自分を縛るみたいなことではないんですね。
本当に大事なのは、お菓子で手軽に欲求を満たしてしまうということじゃなくて、
体が喜ぶ生き方にシフトするみたいなことが大事です。
お菓子をゼロにする必要はなくて、
例えば質の良いケーキ屋さんとかでたまに食べるみたいな、そうした方が心の満足度も高くなるので、
どう食べたら心地よいかという方法、食べた後に後悔しない食べ方というのは何か、
こういったことを一緒に探していくというのが、心と体の関係を優しく整える第一歩です。
やめられないあなたが悪いんじゃなくて、仕組みを知らなかっただけ。
私はやめられないのが悪いんじゃないけど、こういった仕組みを知らなかったんだなって、そんな感じで思ってあげてください。
今日の内容があなたの毎日の食べ方を今よりもっと楽に心地よくするヒントになれば嬉しいです。
ということで、今日のお話はこれでおしまいです。
今日もここまで聞いてくださり本当にありがとうございました。
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食事の選択で人生を整えるあなただけの食習慣改善プログラムマイチョイスというものをやっております。
気になる方は概要欄のURLからインスタの方で食事プログラムとDMでお問い合わせください。
それでは、これを聞いてくださったあなたが今日も一日、心も体も元気で自分らしい一日を過ごせますように。
薬嫌いの薬剤師、ももでした。
