体質診断と食生活の見直し
こんにちは、薬剤師ももです。
恋の処方箋でキクダケヘルスケア
薬嫌いな薬剤師のひとりごと、聞いてくださりありがとうございます。
この放送は、薬に頼らず、健康で美しくありたいあなたにメッセージをお届けしております。
移動中や家事しながらなど、流れ気で結構ですので、今日も最後までお付き合い下さると嬉しいです。
フォローして、キクダケヘルスケアで一緒に自分メンテナンスしていきましょう。
冒頭でお知らせです。
問心表を使った本格的な体質診断の無料体験を現在行っております。
カウンセリングの後は、食事のアドバイスシートもお渡ししております。
こちらの無料体験が、12月31日で終了となります。
2026年の1月から1500円で有料になりますので、ぜひ無料の間に受けてみてください。
気になる方は、この放送の概要欄のURLから、インスタに体質診断を受けてみたいとDMを送ってください。
こちらの体質診断を受けていただいた感想を一部ご紹介します。
自分では無意識に洗濯して食べたり、過ごしていったりすることでも、体に良くないものや自然と太りやすい食材を選んで不健康になってしまっていたと知り、驚愕でした。
今からできるアドバイスをたくさんいただけて本当にありがとうございますという感想をいただいております。
他にも、こちらの体質診断の感想は、インスタグラムのハイライトの方にありますので、気になる方はそちらもチェックしてみてください。
それでは今日は、お悩み相談ベースで行ってみたいと思います。
40代女性、43歳女性ですね。
体力がなく、食後眠いです。
腸の調子が悪いということで、お腹の調子がよく悪くなりますということで、ご相談いただきました。
こちらの女性は、ペンネームどうしようかな。
Cさんにします。
Cさんですね。Cさん、43歳女性です。
お腹の調子と体力がないということ、食後眠いということですね。
食生活をちょっと聞いてみると、甘いものが好きだったり小麦が好きだったりということでしたね。
ちょっと気になることが、めんつゆを結構使ってたりだとか、ドレッシングが好きでよく使っている市販のものですね。
あとは、麺類とか、小麦製品だったり、甘いもの、乳製品、レトルトとか、そういうのをよく食べるということでした。
肩こりや頭痛、背中の張りがあったり、肝性疲労ドライアイもあったり、はぎしにくい縛りがあったり、せっかち短期だったり、イライラしやすかったり。
そういったことだったり、あとはちょっと冷えを感じるということもおっしゃっていましたので、それを踏まえてアドバイスをしました。
まずお腹の調子が良くない、甘いものが好きということで、まずお料理のお砂糖をおりごとに変えてみましょうということでご提案しました。
腸内環境の改善
おりごとは腸内細菌の善玉菌のエサになるので、普通に料理、普通のお砂糖と同じように料理に使うことができます。
私も料理の調味料のお砂糖はおりごとに変えました。お砂糖はお家に置いていません。
おりごとおすすめです。
その料理に使うときのお砂糖をおりごとに変えるだけで、腸内細菌の善玉菌のエサになるので、
これは買うものの選択を変えるだけで簡単にできるので、ぜひやってみてください。
それからですね、イライラしたりだとか、歯ぎしり食い縛りがあるとか、
肝性疲労・ドライアイ・頭痛・肩こり・背中の張りといったところは、肝という部分が弱い人の傾向・特徴がありました。
こういった方、肝臓のデトックス機能とかがうまくいっていないので、白菜・小松菜・陳原菜などなっぱのなーってつく野菜、油のかの野菜ですね。
こういったものを買い物のときに習慣としていつも買うようにする、だったり、あとブロッコリースプラウトですね。
それを頻繁に食べてもらう。
ブロッコリースプラウトに含まれるスルフォラファンというのが、肝臓の下毒を助けるんですけれども、その効果が3日間持続するものなので、3日に1回は取るようにしてほしいなと思います。
このブロッコリースプラウトに水で戻したわかめとかゴマ、あとアマニア油とかエゴマ油かけてもらったら、もうそれだけですごい栄養のあるサラダが完成します。
ブロッコリースプラウトのいいところは、洗わなくてもいいんですよ。
気になる方は洗ったらいいんですけど、ホームページに洗わなくても食べれますって書いてあったので、パックから出して秒で食べれるんですよ。
それがすごく面倒くさがり屋の私には気に入っています。
あとデトックスを促すには水分もすごく大事なんですね。
このシリさんは1日だいたい500mlぐらいしか飲めてないということでおっしゃってたので、どうしてもこの冬になると喉の乾きというのは感じにくくなるので、こまめに取ってほしいなと思います。
水分摂取もやり方のポイントがあって、カフェインとか味噌汁とか、何か混ざっているもの、味噌汁とか何か混ざってたりだとか、あとカフェインが入っているものは水分補給にカウントされないので、
お水だったり麦茶だったりとか、ハーブティー、ルイボスティーなどノンカフェインの飲み物を1日に1.2リットルから1.5リットル取るというのが理想の水分量になります。
それをガバガバ飲むんじゃなくて、こまめに取っていくというのが大事なことになりますので、そちらも覚えていただければなと思います。
お腹の調子が悪い人というのは、腸というのはちょっとの刺激にもすごく反応しやすいんですよ。
その代表として、緊張したらお腹が痛くなるとかね、そういったことですね。
なので、温かいものを少し飲んであげるだけでも腸は刺激に反応してくれますので、水分をね、できれば冷たいものじゃなくて常温以上の温度のものがいいんですけれども、水分をちょっと意識してみてください。
コーヒーで水分補給してますという方が非常に多いんですけれども、コーヒーは水分補給にカウントされないので、ノンカフェインの飲み物というのを覚えておいてください。
それからですね、聴覚にいいのはヨーグルトではなく味噌汁です。ヨーグルトを食べるんだったら味噌汁を食べましょう。
ヨーグルトを食べちゃダメというわけじゃないんですけれども、ヨーグルトは乳製品で、カゼインというものが入っているので、調滑にならないんですね。
カゼインというのは腸に炎症を起こすりとか、バリア機能を低下させたりする可能性があるんですね。
なので、試行品として取るのはいいんですけれども、体のため健康のためと思って毎日食べているというのだったら、ちょっとそれは控えてほしいかなと思います。
もしかしたらそのヨーグルトが腸内環境を悪化させてお腹の調子が悪くなっている可能性がありますので、
ちょっとそうやって自分で人体実験をしてみるみたいな感じで、ちょっと面白い感じでやってみてください。
ヨーグルトをやめたらお腹の調子が良くなったという方もおりますので、
ヨーグルトの代わりに、朝食にヨーグルトを食べていますというのだったら、その代わりに味噌汁を取る方がいいです。
味噌汁は腸内環境を良くしてくれますので、その中にわかめとか海藻類ですね、あとトロロコンも入れてもらったり、
そうしてもらうと食物繊維も取れてさらに腸活につながりますので、腸活をするならヨーグルトより味噌汁、これはぜひ覚えておいてほしいなと思います。
冷え対策と腹巻きの紹介
あと冷えがある方にめちゃくちゃお勧めしているのが、ソワンさんの腹巻きです。パンツタイプの腹巻き。
シルク入りで薄手で洋服に響かない。通気性も良く保温性もすごく良いものになりますので、夏は冷房対策で365日つけられることができます。
私は365日お風呂に入るとき以外24時間もずっとつけております。
これも体の一部みたいな感じで愛用してますので、ソワンさんの腹巻き、女性みんなに使ってほしいと思ってますのでチェックしてみてください。
こちらの概要欄にURLを貼っておきます。
2000円弱で買えますので、アマゾンだと1400円ぐらいです。高くないので、ぜひ皆さん洗いがいいように2、3枚持ってほしいなと思っております。
ということで、今日はそんな感じでお悩み相談いただいたものの回答をさせていただきました。
気になることがありましたらインスタのDMでもいいですし、コメント欄やこちらのスタッフのレターでも構いませんので、お気軽に送ってください。
ということで、今日のお話はこれでおしまいです。
今日もここまで聞いてくださり、本当にありがとうございました。
この放送が気に入ってくださいましたら、いいねやコメントいただけると励みになりますので、ぜひお待ちしております。
食事の選択で人生を整えるあなただけのオーダーメイド食習慣改善プログラムマイチョイスというサービスをやっております。
気になる方は概要欄のURLからインスタの方で食事プログラムとDMでお問い合わせください。
それでは、これを聞いてくださったあなたが今日も一日、心も体も元気で自分らしい一日を過ごせますように。
薬嫌いの薬剤師、ももでした。
