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では、お時間になりましたので、始めていきます。
マインドフルネス瞑想、ライブ配信、始めていきます。
改めまして、こんにちは。マインドフルネス瞑想講師の、かゆかわまゆみです。
このライブ配信では、マインドフルネスというものに触れていただきたくて、
8回にわたってお送りしている実践型のミニレッスンになります。
今日は、そのうちの3回目。テーマが、体を観察してみようということなんですけれども、
まずは、今日の流れを簡単に説明していこうかなと思います。
まず、今までの私のライブ配信をご覧になって実践された方がいらっしゃったら嬉しいんですけれども、
呼吸を中心にやってきたんですが、最初にまず3回の呼吸をして、ちょっと整えて、
それから、体を観察するというところで、私の実体験とか、
あとは、私からの視点、私の視点での実体験というのかな、そういうのも交えながらお話しして、
最後に、体を感じてみる、観察してみる、瞑想。
そして、最後にお知らせがありますので、ちょっとプロモーションさせていただいて、
という感じで、今日はこんな流れで進めさせていただきます。
では、呼吸、3つの呼吸から始めていきます。
姿勢を正して、ガイダンスに合わせて動いてみてください。
それでは、不快でなければ、軽く目を閉じて、体中の空気を吐き出します。
鼻から大きく長く吸って、はい、吐きまーす。
体も緩めて、はい、鼻から吸って、はい、最後1回、いきまーす。
吐いて、吸って、呼吸を自分のペースに戻して、ゆっくりと目を開けて、光を取り戻していきましょう。
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遠くを眺めながら、目に光を戻し、意識もここに戻していきまーす。
おはようございまーす、ありがとうございます。
おはようございまーす。
今、3つの呼吸をして、初めにちょっと整えてから、スタートしたところです。
では、体を観察してみよう、というところなんですけれども、
皆さんは、体を観察する瞑想って、どんなものって言われてますかね、どんなふうに捉えられてますかね。
この瞑想って、ちょっと私の捉え方というのか、視点で言うと、マインドフルネス瞑想って付けちゃってるので、
瞑想って言うと、なんかこう、難しそうだなっていう、なんか、とっつきにくそうだなとか、
そのための時間を取らなきゃいけないのとか、なんかこう、ちょっと、言葉を借りるとマイナスのような感じに捉えられてしまう方もいらっしゃるかとかもしれないんですけれども、
このマインドフルネスって、本当によくよく、体だけじゃなくて日常を観察してみると、至る所に本当にあるんですよね。
マインドフルネスになっている状況だったり、出来事とか。
で、この今日の体を観察してみようっていう部分でお話しすると、
まず今、呼吸をしてもらったんですけれども、
息を吸う時にね、空気が冷たいなとか、吐く時あったかいな、吸った空気がね、食道通ってるなとかね、
本当にちょっとしたところで変化って生じてるんですよね。
そこにいかに気づいていくかっていうところなんですけれども、
じゃあ日常の中でどういうことがあるっていうと、
ちょっと仏教のお言葉で、神人一如っていう言葉があるんですけれども、
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要は心と体って分けることができなくて、ずっと一つであるよっていうことなんですけれども、
自分の感情、心のこと、見えないですよね。
それこそ本当にそこに気づけないと、ずっとわからないまま。
だけどこれってずっと溜めておくと、結構体のどこかにね、メッセージとして、症状として現れてくることがあります。
私の場合だと、本当に何か言いたいことを言えずに、
やっぱり育ってくる中で、自分って本当にわがままだなって、今思うと本当にわがままだったなって思って、
言いたいことも言ってたし、もしかしたらね、誰かを傷つけてることも本当にあったと思うし。
だけど、成長過程でいろんなことがあって、きっかけがあって、自分の気持ちを言えなくなってしまった。
抑えてしまった。抑えるようになってしまった。
そういう時にも、それが喉をやられる。
喉の調子がおかしいなっていう。
明らかに風邪をひくようなことだったり、痛めるようなこと。
カラオケですごい歌ったとか、何かしらのきっかけが思い当たらないのに、
突然喉が痛くなったりとか、痛くないけど声が出なくなってしまったりとか、そういうことだったり。
あとは結構感情って腰回りに来たりするそうなんですよね。
今分かったから気づいたんですけど、なかなか余分なものが落ちないなとか。
やっぱり過去の間にすごく感情を溜め込んじゃってたんだなとか言えずにずっと溜め込んで、
抑えて抑えて抑えて、自分を抑えてきたっていうこと、そういうのに気づいたり。
あとは、よく言うと貧乏ゆすりしてたりとか、行動にも気づいたらこういうことしてたなっていうこと。
あると思うんですよね。
そういうのを、瞑想じゃなくても普段の生活の中で自分の動きとか体の感覚にちょっと意識を向けてみると、
気づくことってたくさんあると思うんですよ。
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で、これって私の経験上の今の話もあるんですけど、
あとはこれから出産を迎えている方だったりとか、
あとはこれから子供が欲しいなとかそういう方、
あとは頭痛だったりとかそういう方にもちょっと私の体験談なんですけど、
振り返ってみるとすごくそれもマインドフルネスだったなって思うんですよね。
どういうことかっていうと、
出産するときにやっぱり初めてのことってすごく不安だったり怖かったり、
やっぱり聞いた話だと痛い、痛かったりとかって、
そういう聞いた情報だけで自分の中で作り上げてしまう世界ってあると思うんですよ。
やっぱり初めての子の時も嬉しい。
できたことは授かったことはすごく嬉しいんだけど、
すごくだんだん子供の成長、お腹の中で成長していくとともに、
やっぱり出産の時期も近づいてくるっていうことじゃないですか。
そのたびにちょっとドキドキ、緊張不安、いろんな気持ちになったりとか、
あとは見えないから、お腹の中で見えないからどうなっているんだろう。
ある程度大きくなったらサカゴになってるんじゃないかとか、
本当にそういう見えないから余計に不安があったりとかってしたんですけれども、
私が通ってたサインが、実は私も取り上げてもらったっていう。
病院なんですよね。
自分も取り上げてもらった、院長先生に取り上げてもらったし、
子どもたちもそこの病院でサインでお願いしてっていう、
本当にお付き合いのあるところだったんですけど、
まずそれで安心っていうのもあったんですが、
そこでCDをもらったんですよね。
もちろんこれ出産までの間に聴いてリラックスできるように、
ガイダンスが入っているから聴いてみてねって言ってもらったんですよ。
わかりやすく言うとラマンス法っていうのかな、呼吸法だったんですよ。
先生の声ですごく優しくて落ち着ける口調の先生だったんですけれども、
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先生の声で目をつぶって、息を吐いて、私がガイダンスするようにガイダンスを吐いて、
今赤ちゃんは出産の間近になって、赤ちゃんが外に出ようとしています。
こういう風にこういう風ですよっていう、今頭がここを通り抜けていますとか、
なんかそういうイメージングにもつながってくるんですけど、ビジュアライゼーションというのかな。
今こういう赤ちゃんは動きをしていますよ。
はいじゃあ痛みの波が来るから、じゃあそこで息を吐いて逃していきましょう。
あ、ちょっと今元気に言っちゃった。
なんかすごく柔らかい声で、はいじゃあ息を吐いてその痛みを逃していきます。
っていうようなね、こういうガイダンスだったんですよね。
本当に瞑想の、瞑想だったんでしょうね。
本当にそういうガイダンスのCDを私はずっと聴き続けて、いざお産になった時にやっぱり実感ができたんですよね。
あ、今実際に本当にもう動き出してるから、外に出ようと子供が動き出してるから、
あ、今こうなって、あ、もうすぐ波が来るな。
じゃあここで、ふー、息吸って。
女産師さんもね、声をかけてくれるので、それに合わせて息吸って、ふーっていう感じで、
主産を進めていったんですけれども、本当に楽に、初めてだったんですけど楽にこうするんって生まれてくれたんですよね。
なのでこう、自分をずっと、ちょっと話が飛んじゃったんですけど、
そう、生まれた瞬間に私はもう次の子が欲しい。
生まれてきて、あ、おめでとうございます。
はー、なんてかわいい。
じゃあもうすぐに次の2人目が欲しいって思える出産だったんですよ。
それって、あのー、ずっとその瞑想をしながら、ガイダンスに沿って自分の体の感覚っていうのをこう感じてきたりとか、
あとはイメージで、あのー、痛みっていう、どんな痛みかはわからないけど、あ、痛いのが来るんだな。
もうそれはもう産むためにはしょうがない痛み。
だからそれは受け入れようと思って、あ、じゃあ来る来る。
じゃあ痛みがここで来るから私は、はい、ふー吐いた。息吐いて楽になったっていう。
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もうそうすると本当に、あのー、イメージでしかないんだけど、イメージの中でもやっぱ痛いし、でもちゃんと呼吸すると痛みが逃れるし、痛みがなくなるし、
あと全身に空気がわた、染み渡ってるとか、こう、なんか血液が流れてるとかっていう自分の体の感覚をすごく感じれるようになったんですよ。
で、あのー、そういう感じで、普段から、その経験があったから、私は普段頭が痛いとか肩が痛いなとか、結構懲り症なので、
集中しちゃうとね、ずーっとこう文字書いてたりとか、同じ姿勢でいることがあって、気づけない時でも、
そういう風に、呼吸をして、ちょっと体を感じてみようって意識して、自分の体の中を見ていく。
ボディースキャンって言うんですけど、ありますよね。書類とかでもスキャンする。
ああいう感じで自分の体の中をスキャンするっていう、癖っていうのかな。
私はその出産のおかげであったんですけど、そうやって見ていくと、痛いところ、痛みを感じててどんな痛みでっていうところがこう、感じられるようになる。
で、じゃあそれをどうしたらいいのかなって、どういう風にしたいかって自分で考えて、こうしたいよっていう願いが出てきたら、そのように取り除いていく。
本当に私は痛いなっていう、そういう痛みとかを見つけたら、まずはこう、光では自分を包んでいく感じでスキャンしていくんですよね、私は。
ちょっとスピリチュアルな話になっちゃうかもしれないけれども、こう足の指先だったり頭の先から、こう光で自分をパーっと包んでいくような感じでスキャンしていって、
痛いところってなんかちょっと黒く見えたりとかするんですけど、それを光とともに包み込んで自分から発出していくっていう。
こういうのって本当にイメージングでもあるんですけど、それをスキャンした後ってすごく体が軽くなったりとか痛みが抜けていたりとかっていうところにつながっていくんですよね。
本当にこれって病は気からじゃないけど、心と体がつながっているっていうことを実感するんですけれども、皆さんもこういう経験ってありますかね。
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薬をね、私あんまり薬は飲まない方なんですけど、でも飲むのが悪いって言ってることじゃなくて、本当にそれは最終手段っていう感じ。
どうしてもやっぱり肉体的なっていうのか物質的なっていうのか、そういうところの原因があったりとかもするから、ちょっと私は医者じゃないからね。
医者じゃないんで詳しいことは言えないんですけど、でもどうしてもスキャン、瞑想で取り除けなかった部分っていうのはもうちょっと薬に頼ることもあるんですけど、本当にそこは臨機応変に扱っています。
もしね、そういうこと、今ちょっと痛みとかそういうところでお話ししたんですけど、そういう体を見てあげるっていうところで最初にもお話ししたように、メッセージに気づく。
ただ体の不調ってなんていうのかな、本当にここによくありますよね。ガンだったけどなんか消えてたとかなんかのきっかけでね、続けてたら瞑想だとかそういうイメージ続けてたら気持ちのところから消えてたとかっていうねお話とか聞いたりはするんですけど、
そういうところでも体を見てあげることで、なんでここが痛いんだろうってまず気づく。
そこからちょっとこう、なんていうんだっけ、展開していって、その私で言うと、なんでここが首が喉が痛いのかなって思ったときに、そういえば最近なんか痛いこと言えてないなとか、そういうことに気づいていったり。
体の不調からメッセージから自分の感情を読み取るっていうこともできるので、ぜひね、普段から自分の体見てあげてほしいなって思います。
はい、それでは。
そうそう、で、ちょっとお話戻っちゃうんですけど、もしね、これから出産を迎える人ってすごく不安な気持ちがあるんだとしたら、
赤ちゃんと一体になっているところをね、自分の体をスキャンしてみる。
で、出産のところも一緒にこう、やっぱりね、共同作業になるんですよね、赤ちゃんと私の共同作業になるので、じゃあこうしていこうねみたいな感じで話しかけてもいいし、
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イメージしていくと、そういうお産に対しても不安が軽減されると思うし、
それこそ本当にマタニティライフを楽しく過ごせると思うので、ちょっとこれは私の実体験のあれなので、マタニティのお話、限定されたようなお話になっちゃうんですけど、
でもこれって本当に、出産を迎える人じゃなくても日常的に使えることだと思うので、はい、ぜひね、使ってみてください。
はい、ということで、今から、えーっと、瞑想をしていきますね。
はい、今日はボディスキャン、瞑想をしていきたいと思います。1分瞑想をしていきますね。
はい、では始めていきます。
姿勢を整えて、落ち着ける場所で、横になってもいいし、椅子に座ってもいいんですけれども、特にルールはないのでね、自分の落ち着ける姿勢でいいんですけれども、ただ呼吸がしやすいように、背筋は伸ばしてみてください。
はい、では始めていきます。まずは軽くストレッチから。肩を耳に、息の、えーと、吸う、呼吸で、に合わせて、肩を耳に寄せて、吸っていきます。
ぎゅーっと、圧迫していって、吐く息で脱力します。はい、脱力。はい、もう一度いきます。
はい、吸って、肩寄せて、はい、吐いて、脱力。はい、では肩、首、軽く回していきましょう。
後ろ、前、この時も、これもね、スキャンになるので、ただ回しましょうって言われたから回すとかじゃなくて、こう、やる中で、痛いなとか、ちょっと不快だなって感じるところ、
そういうのもね、感じていただくといいかと思います。首もね、ちょっと横に向けたり回したりしていきます。
では、整いましたでしょうか。では、ガイダンスに合わせて動いてみてください。不快でなければ、ゆっくりと目を閉じて、軽く、呼吸をしていきます。
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体中の空気を外に出すようにイメージしながら、口から大きく長く吐いて、鼻から大きく長く吸って、一度吐きます。吐いて、ではご自身の呼吸に、ペースに合わせて呼吸をしてみてください。
吐き気を吸う時に、鼻を通り抜ける冷たい空気の感覚、吐いた空気が体中を満ちていく感覚、吐いた空気が体で温められて温かいなという感覚、老廃物や不要な感情が抜けていく感覚、呼吸によって生じる感覚を感覚に築いていきます。
少しの間、その感覚を味わいながら呼吸を続けてみましょう。体の観察をしていきます。意識を左足の足先に向けて、吸う空気で、吸う空気が左足に巡っていく、指先に巡っていく感覚を感じていきます。
指先にまで届いたら、その空気が足の裏、足首、ふくらはぎ、膝や太もも、それぞれを通り抜けていく感覚を観察してみます。吸った空気が指先から戻ってきたら、大きく吐きます。
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右足に意識を向けます。吸った空気が鼻を通り抜け、食道を通り、右足の指先へとどんどん流れていくのを感じてみます。
指先まで巡ったら、足の裏、足首、ふくらはぎ、膝、太ももとを抜けて、吐く息になっていくのを感じてみます。戻ってきたら、大きく吐き出してみましょう。
胴体を観察してみます。吸った空気が鼻を抜け、食道を抜け、胴体へと巡ります。吐く息へと戻します。
両手を観察してみましょう。空気が両手の指先まで流れていく感覚、5本の指に流れ込み、そしてまた吐く息へと戻ってくる感覚。
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戻ってきたら大きく吐きます。最後に頭へと巡っていく感覚を観察してみましょう。
吸った空気が脳内を巡ります。新鮮な空気が脳内に広がります。気に戻して大きく吐いていきます。
少しの間、体全体を観察してみましょう。もしも違和感を感じる部分を見つけたら、呼吸とともに包み込み、体から吐き出すイメージで吐く息に乗せてみましょう。
それでは意識を戻していきます。ゆっくりと目を開け、光を戻していきます。遠くを眺めながら目に光を戻し、意識をここに戻していきます。
ありがとうございます。いかがでしたでしょうか?いつも空気が満たされるガイダンスをしていますが、体のスキャンに少しの呼吸でも役立つので、ぜひ使ってみてください。
体の不調を感じ取り、感情を感じ取り、自分がどうして生きたいかにつなげていって、より良い人生を送っていただけたら嬉しいなと思います。
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今日はお知らせがあります。
この後12時お昼の正午からマインドフルネス瞑想講座が始まります。
6月11日から毎週火曜日で8回のマインドフルネス瞑想講座が始まります。
そちらの受付が今日の正午からスタートになります。
内容は、このライブ配信で3回目なんですけど、この後5回残っているんですが、この5回をもうちょっと深掘りした詳しい説明を交えながらじっくりやっていく瞑想講座になります。
ご興味ありましたらぜひ見ていただけると嬉しいなと思います。
詳細もそちらに書いてあるので、
申し込み方法なんですけれども、私のインスタグラムのプロフィールページに専用のリンク、8weeksって書いてあるそのリンクをタップしていただくと専用のサイトになっているので、ぜひご覧になっていただけると嬉しいです。
内容としては、一応6月11日からその継続講座というものがスタートするんですけれども、これがグループでみんなとね、オンラインでの講座になるんですが、みんなとやりたいよっていう方はそのグループレッスンで毎週火曜日に連続で8回あります。
そして、継続したいけど自分のペースでマンツーマンでじっくりやりたいよっていう方、そちらに向けてもプライベートレッスンっていうのがあるので、そちらでも受講できます。
そして、テーマが8回あるので、この気になるところ、気になるところだけでいいわっていう方もね、あの単発で受講できますので。
こちらも受講するのは1回だけだけど、みんなとやりたいっていう方は継続講座の方と一緒にね、そこにちょっと合流させてもらって受講っていう形。
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1回だけだけど、じっくりやりたいわっていう、それこそマンツーマンで受けたいわっていう方もそういうコースもあるので、選んでいただいて受講することができます。
そして、これが毎週火曜日のグループレッスンですと、6月11日の火曜日から毎週火曜日の8回、そして時間が10時から11時半の1時間半のレッスンになります。
そして、プライベートレッスンの方ね、個別レッスンの方は、私とちょっとやりとりして、ご自身のね、都合のいい、合うところで、お時間もね、その10時とかじゃなくて都合のいいところで、相談させていただいて受けるっていう形になります。
はい、ということで、得点としては、検索して受けていただける方は、このチェリッシュノートっていうノート、こういうノートなんですけども、
これは私、チェリッシュさんの認定の8 Weeks Mindfulness Journeyの認定講師なんですけれども、その代表の方の作ったオリジナルのノートになるんです。
こちら、講座の中でジャーナリングっていう各迷走っていうところも入ってくるんですけれども、それでも使っていけるようにと思って、こちらのノートと、あとは私のセレクトで文房具をお付けするっていうね、得点。
それから、すべて受けていただいた方っていうのは、私みたいに認定講師にちょっと興味ありますわっていう方が対象になりますので、ぜひ興味ある方は、教える側になりたいという方は、ぜひ継続で受けていただけるといいかなと思います。
で、そんな感じですね。
で、今日その講座の受付、グループレッスンもプライベートレッスンも6月11日から始まっていきますので、そのための受付が今日12時から始まりますので、ぜひね、私のプロフィールページのリンク、ちょっと見ていただけると嬉しいです。
はい、ということで、ありがとうございました。
今日は体を観察してみようということでね、私の出産の経験の話、本当にそれこそボディスキャンだったよ。
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で、そして楽にね、お産を迎えることができて、楽でしたっていうようなお話をお伝えしました。
普段からもね、自分の行動の癖だったりとか、そういうところからもやっぱり自分の感情は読みとめる。
読み…日本語忘れちゃった。
読み取れるので、ちょっと自分の行動だったり、痛いよ、痒いよ、それこそ痛いよでちょっと話したんですけど、痒いよも体からのメッセージ、心のサインだったりするので、
そういうところをね、ちょっと自分の身体、愛おしみながら観察していただけると嬉しいなと思います。
はい、そしてそして、ご参加いただきありがとうございます。
はい、ちょっと終わりになってしまうんですけれども、またこのライブで保存しておくのと、
スタンドFMっていう音声配信のプラットフォームでも、この音声だけ切り取って配信しているので、そちらもお聴きいただけたら、お耳のお供にしていただけたら嬉しいなと思います。
はい、ということで、今日はマインドフルネス瞑想 Vol.3 体を観察してみようについてお届けしました。
はい、ご参加いただきありがとうございます。
では、来週、次の4回目は来週5月21日の火曜日10時からいますので、またぜひそこでもお会いできると嬉しいです。
はい、それではありがとうございました。
素敵な午後をお過ごしください。
