快眠の重要性
貯金姉さんのなりたいを叶えるラジオ、どうも、しらゆきです。このラジオでは、お金の話や働き方、人生のことなどを、貯金人生の目線で語っていきます。ということでですね、
本日のテーマはですね、ボイシーのトークテーマからお話をしていきます。最近やってよかった快眠のコツについてお話をしていきます。
皆さん、最近しっかり眠れてますか?最近暑いですしね、なかなか疲れが取れないとかね、夜中に目が冴えてしまうなんてことはないでしょうか?
私もね、7月はかなりね、睡眠の質落ちてました。なんか目不足で、なんか本当に朝起きるのめっちゃ遅い。なんか4時とかに寝て10時に起きるみたいな、ちょっと生活が続いてた時期があったんですよね。
これだとね、ちょっとね、集中力が仕事で続かなかったりとか、イライラして無駄遣いしちゃったりとかね。これってね、よくない。お金の貯まり方にもね、大きく影響してくるので、睡眠の質を上げること。
これね、だいたいそんなにお金かけずにできる工夫もたくさんあったりするので、私が実際に最近試して、7月ね、結構不規則な生活を送り出しだった私が、これめっちゃいいとなった、
解眠のコツをお話ししていきます。ので、ぜひ最後まで聞いていってください。本題に入る前にお知らせです。
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ぜひね、変わる前に、この勉強会受けられなくなる前にね、ぜひね、受けていただけたら嬉しいです。詳細は概要欄の方からぜひご確認ください。ということで、本日ですね、最近やってよかった解眠のコツについてお話をしていきます。
これね、あくまで私がやってよかったっていうね、自分基準なんで、これがいいのかどうなのかっていうのは、ちょっとわかんないんですけど、まあ、おそらくいいであろう。まあ、そんなにね、なんか、とっぴの話じゃないし、割と言われてることなので、おそらくいいんじゃないかということをやってみて、実際によかったのでちょっと紹介していきます。
これ結論。カフェイン、コーヒーですね。コーヒーを取る時間と量を禁止するようになったっていうことですね。まずこれね、時間決めることですね。
まあ、コーヒーとか結構好きなんですよ。で、15時以降ですね、カフェインを取るのをやめたっていうのが一つ目なんですけど、以前はね、6時ぐらいまで飲んでました。
ただ、これね、いざ寝ようと思ってももう耳がね、冴えちゃって冴えちゃって。で、ベッドの中でね、オフィスの動画見始めて気づいたら深夜2時みたいなこと結構ありました。で、次の日ね、もちろん睡眠不足でね、パフォーマンス悪いじゃないですか。
で、ちょっと何とかしないとまずいなと思って、カフェインを15時以降絶対飲まない。カフェインっていうかコーヒーか、緑茶とかの辺ですね。もう15時以降飲まないってルールに決めました。
カフェインって人によって分解するのに8時間以上かかるってね、言われてるんですよ。だから15時に飲んだら8時間後だから寝る時間の23時とかでもまだ体に影響が残ってる可能性があるってことなんですね。
だからちゃんとね、15時以降とるのやめるっていうのすごい大事。ルール決めて守るってね、お金の管理とすごい似てますよね。
なんで、そういう小さなルール守って、守ってちゃんと寝れるようになったっていう成功体験自体はね、すごく嬉しいんですけど。
まずこの15時以降カフェインとるのやめたっていうのが一つ目。これやるって、なんか深夜に目が冴えたなみたいなことはなくなりましたね。
逆に私、唯一8月寝られなかった時があったんですよ、全然。
それは、それこそワーケーション中に夜みんなでボードゲームやってた時に緑茶をガバガバ飲んでしまってたんですよ。
その時寝られなかったですね、やっぱ。夜寝られなかったんで。やっぱり夜あんまり飲まないほうがいいなって改めて感じましたね。
2つ目はですね、コーヒー、カフェインをとる適量が見つかったということで。
これ最近気づいたんですけど、私寝不足の日にコーヒー2杯以上飲むと頭痛はすることが分かりました。
これ私のカラーですね、あくまで。皆さんね、多分カフェインの強要量ってあるかもしれないんですけど。
なんか眠いから飲まなきゃと思ってね、良かれと思ってやってたことが、実はね、自分の体をいじめてたっていうことになってしまう。
これね、反動、もう何事もね、適量が大事ってことですよね。
自分にとって心地いいないん知ることってすごい大事だなって思っていて。
なんで、この今コーヒー、片手にねラジオ撮ってますけど、これまだ1杯目で、2杯目以降はもう飲まない。
コーヒーは1杯で、終わりっていう。前だって本当にマジで飲んでた時、3杯ぐらい飲んでた気がするな。
飲みすぎですね。自分にとって心地いいないん知ることすごく大事です。
なので、私はね、2杯以上飲まないこと。
2杯飲む時は、体の体調が良い時はね、2杯飲んでも大丈夫なんですけど、
あんまりこうね疲れてるというか、寝不足の時には2杯以上飲むとね、ちょっと体が悪くなっちゃうので。
なんか頭痛っていうか、なんだろうな、気持ち悪くなっちゃうんですよね、ちょっと。
だから、自分の体とか心の声っていうかね、耳を傾けて見るっていうのすごく大事。
なのでコーヒーの時間と量っていうのをちょっと気をつけるようになって、
かなり目が深夜に冴えて寝れなくなるっていうことがなくなりました。
あとは環境ですね。私妹巻き込んで、朝7時半起きて週間化してます。
環境の整備と朝食
妹がね、仕事行くっていう日は妹に起こしてもらうんですし、妹が仕事休みの日は私が叩き起こします。
これは多分心理学でパブリックコミットメントかな。
誰かに宣言することでやらざるを得ない状況を作るわけですね。
一人じゃ続かないことも誰かと一緒なら頑張れる。これ大事ですね。
カフェインの量と環境で何とか継続することですね。
この2つすごく大事にしています。
あとは朝ご飯を食べるっていうのをちょっと最近やってる。
今ちょっと実験中ですね。自分の体。朝ご飯を食べてます。
それまで食べてませんでした。
その起きてなかった、起きれなかった頃は食べてなくて、朝ご飯をちゃんと食べるっていうのをやってて、
食べることでしっかり体を起こすっていうことだったりとか、
あとはおいしいパンとか買っといて、おいしいパンとコーヒーを起きる楽しみにするっていうの。
ちゃんと起きて食べる、これ楽しみにするっていうのも狙いとしてはある。
今のところ結構いいですよ。
なのでちょっとそれをやってます。
まあちょっとそれはね、結局いいかどうかってまだねちょっと自分の体の実験段階なので、
まだお話はちゃんとしてなかったんですけど、
カフェインの量と時間を気をつけるっていうのと、環境を作る。
人を巻き込んだりとかそういうことですね。
ということで、本日はね、私が最近やってよかった解眠のゴツというテーマでお話をしていきました。
まとめると15時以降カフェイン取らないってことですね。
2つ目は自分にとってのコーヒーの適量を知ることです。
私だったらいっぱい、少ないけど。
あとは妹を巻き込んで環境の力で早起きを継続すること。
まあこれ別に家族じゃなくてもいいですよ。
なんか友達とね、7時に電話するとか朝電話するとかでもいいですよ。
どれもね、お金かかってないです。
ゼロ円です。
やっぱり質の良い睡眠手に入れると集中力が上がったりとか時間の使い方がうまくなったりとかするので、
最強でございますのでぜひね、やってみてくださいということで。
皆さんがね、皆さんのやってる解眠術とかもね、ぜひこういうこと気をつけてるよっていうのもあったらぜひコメントで教えてくださいということで。
こんな感じでこれから皆さんの心にいろんな意味で刺さる一時情報を放送していきますので、ぜひフォローをよろしくお願いします。
それではまた次回の放送でお会いしましょう。ではまた。
