社族日記の始まり
社族日記
どうも、しらいです。今日も斜めに生きてますか? というわけで始まりました、社族日記です。
この番組はですね、ついつい邪に構えてしまう社族の僕が、日々の学びを通して
まっすぐ生きていくためのヒントを探していこうという思考の整理ラジオです。
よろしくお願いします。
なかなか更新頻度が安定しませんね。
環境の変化とフレッシュスタート効果
毎日配信を頑張ろうと思っているのにも関わらず、なかなか配信できていない今日この頃です。
喉もね、ちょっとなんか痛いんですけど、風邪引いたのかな?
インフルエンザも
また
流行りだした。
去年の12月頃、11、12月頃
一回流行って、もう一回流行が来ているっていうことなんで、気をつけていきたいですね。
というわけで、今日はですね、
環境の変化についてですね、話していきたいと思います。
タイトルはまだ決めてないんですが、
環境が変わったタイミングで生活を整えるといいよねっていう話をしていきたいと思います。
というのもですね、
最近引っ越しまして、それもあって、結構バタバタしていたんですが、
かれこれ、過去何回くらい引っ越しは、
アパートの更新タイミング、多分大体2年に1回
ですよね。2年、2年縛りでの更新があったりするんですけど、
その度ごとに引っ越しているので、計
4回ぐらい、4、5回、カナダにも行ったりして、
結構、あれあっちこっち行ったりして引っ越しているんですが、
そろそろ落ち着きたいなと思っている、今日この頃で引っ越しましたと。
で、
このですね、
まあ結論先に言っちゃうと、意思の力よりもね、環境っていうのが
すごく大事ですよっていうのは
っていうことを言いたいんですけど、まあね、使い古された
言葉というか、もう皆さんそんなことは知っているよって話なんですけども、それを焼き直しで
しっかり話します。焼き直して、しっかり出すっていう感じですね。
で、この環境が変わる瞬間っていうのはですね、悪い習慣を断ち切ったり、
いい習慣をですね、デフォルト化できる最大のチャンスですと。これもね、よく聞く話ですよね。
で、今日はですね、この引っ越し直後の実体験だったり、あとは研究実例、書籍、
のところから引っ張ってきたりして話していきたいと思います。
でね、皆さんも、引っ越し、
人生で1回はしたことあるんじゃないですかね。その引っ越した瞬間ね、
で、
引っ越しして環境が変わった瞬間、なんかやり直せそう感ありますよね。僕はもう何度も経験してます。
で、確かにもう2月だから、1月終わってもう2月になるんですけどもね、
もう2月だから、1月終わってもう2月でね、そろそろね、あの
新生活に向けて、
なんか移動したり、あとは転職、それこそ僕みたいに引っ越し、
新転じで頑張ろうだったり、
あと転勤とかもね、あるかもしれないですよね。大体この時期だと思うんですけど、
で、このね、環境が変わった瞬間の
なんかやり直せそう感っていうのは、心理学的にも一応名前がついているみたいです。
で、それがですね、フレッシュスタート効果っていうのがありまして、
これはですね、時間の区切り、
新年だったり、誕生日、月曜日、入学、転職、引っ越し
っていうのに、新しい自分を立ち上げやすい
らしいです。
で、この研究ではですね、こういう時間的ランドマークの直後に
ダイエットだったり、運動っていう目標行動のね、開始が増えやすい、そして成功率も上がるっぽいです。
なので、
年始に新しい目標を立てるというのは、理にはかなってますが、
目標の立て方ですよね。
年末振り返った時に、目標を達成できていなくないって思うのはね、あるあるですけど、
一応、フレッシュスタート効果としてはOKらしいんですが、
あとは目標の立て方第一って感じですね。あとは誕生日、月曜日もそうなんですね。
週始めってところで。
で、入学、転職、引っ越しって感じですね。
はい。で、引っ越しもですね、新しい時間が始まる感があるので、
整えるなら今だなっていうふうに
僕自身思っています。
で、フレッシュスタート効果っていうのはですね、時間の節目の話なんだけども、
僕がですね、引っ越しで痛感したのは場所ですね。環境の力っていうのを痛感しております。
依存行動と環境の影響
で、
さっきも言いましたけど、悪い習慣を断ち切るのにも、良い習慣を始めるのにもですね、環境のインパクトがめちゃくちゃでかい
です。
で、ここからちょっと本のね、引用したいと思っているんですけども、
僕らはそれに抵抗できないっていうすごく良い本、アダム・オルターさんの良い本があるんですけど、
これは副題として依存症ビジネスの作られ方っていうことでね、
ダニエル・ピンク、マルコム・グラッドウェル、アダム・グラント、アリアナ・フィントン、
世界中が絶賛した。すごいですね。めちゃくちゃ面白かったんで、
おすすめです。
で、この本にはですね、
どういったことが書かれているかというと、
スマホだったりゲーム、あとは運動もそうなんですよね、実は。行動の依存
っていうのがどう作られてしまうのか、それにどう対処するのが良いのかっていうのを扱っております。
このね、その本の中では行動死壁って
いう言い方をされているんですが、
こうね、これまでは過去は依存症っていうと、結構食事とかね、
えー、
によってたものの、行動にも依存症があるんだよっていうのは、まぁね、結構今だと
そりゃそうでしょ。スマホ依存とかゲーム依存よく聞くし、そりゃそうでしょって思うかもしれないんですが、
ここ数年で一気にね、スマホが普及してあたりから増えてきたところを、さらに深く
射程を広くとって示されている本です。
で、その中ですごく興味深かった
部分をですね、ちょっと話してみたいと思うんですけど、
それがどこかというと、
ベトナム戦争のですね、
アメリカ軍兵士のヘロイン
使用についてですね、そこの記述がすごく面白くて、
で、ベトナム戦争中はですね、兵士の間でヘロイン使用がすごく広がったと。
で、黄金の三角地帯、
皆さんも聞いたことあるかもしれないですが、
麻薬ですよね。麻薬の作られる場所、ゴールデントライアングルとか言われたりしますが、そこの近くに
ベトナム位置しているので、結構ヘロインとかも入ってきますと。
で、そんな時にベトナム戦争が起きていて、兵士の中でヘロイン使用が広がっていると。
で、研究レビューとかではですね、当時の使用が約3割強、
依存症状が約2割と報告されていたりします。
で、このヘロインっていうのがですね、結構
依存性が高い。
めちゃくちゃ高い。
タバコとかアルコールとかに比べても断然、
アルコールの2倍ぐらいかな。結構高いっていうところで、
一度使ってしまうと、手を出してしまうと、なかなか抜け出せないっていう性質を持っているらしいんですが、
これね、当時の
アメリカ政府もすごくこの問題について懸念していて、
で、この兵士たちが帰還したらとんでもないことになるんじゃないかと、
心配していたらしいんですが、ところがですね、兵士たちが
帰国した後、
再び依存状態に戻った人っていうのがごくごく少数だったっていうのが、
政府も驚いたと。
で、レビューでは帰国後1年でですね、再依存1%という記述もあったりするそうです。
で、別の政府系のまとめだと、戦地での自己申告ベースで使用が4割、
40%ですね。
でも、帰国後の再依存が数パーセント台っていう記述もあったりして、
めちゃくちゃ依存が、
普通に比べたら、
依存が起きづらくなっていたと。
で、それに政府もびっくりしたっていう話なんですけども、ここでの学びというのはですね、
本書でも触れられているんですが、
この薬の強さだけじゃなくてですね、依存症っていうのは、やりたくなる環境、
ベトナムの雰囲気、
熱帯特有の厚苦しさだったり、っていうところが脳のトリガーとなってですね、
依存を駆動する
ことなんですね。で、その環境がガラッと、
アメリカとベトナム全然違いますからね、環境が。
で、帰国してガラッと変わると、そのレバーですよね、脳の中のきっかけっていうのが消えるので、
一気に依存症がなくなってしまうと。
なくなってしまうというのは嘘ですけど、
なりづらくなるっていうことですね。
環境がこれだけ大きなインパクトを持つんだぞ、と。
ヘロインですらこれぐらいの依存の、
からの復帰っていうところですね。強いインパクトを持つってところが、ここでは言いたかったことです。
で、自分の話に戻しますと、
引っ越して、
今、部屋を整えている最中なんですが、
何を設計しているのかってところですね。
まずは、
今使っているのが、新しく買った、ちょっとお高めなんですけど、昇降デスクですね。
上がり下がりするデスク。
この机の上をですね、いい感じに整理して、
環境と習慣の重要性
作業しかできない状態にしようと試みています。
いくつぐらいだろう?120、70ぐらいの大きさなんで、
結構いろいろ置けるんですけど、必要最低限だったり、作業に必要ないものは置かないっていうところを整理するようにしています。
あとはですね、パソコンが起動したら、
Obsidianを最初に開くっていう設定を
しようかなっていうところだったり、そういう部分ですよね。しっかり作っていきたいなというところです。
あとは、これが良い習慣ですよね。摩擦を減らす。良い習慣は摩擦を減らす。
そして悪い習慣っていうのは、摩擦を徹底的に増やす。
例えば、スマホ。スマホの充電器を、スマホなら作業に使えばいいんですけど、
スマホを別の場所に置くとか、あとはクローゼットにしまっちゃうとか、
あとゲーム。ゲームはモバイルゲーム持ってないんですけど、あったらリビングに置くとか、
棚にしまってしまうとか、あとはそれこそトイレとかに置いちゃうっていうのもありますね。
あとはSNS系はログインを毎回要求するとかっていうところですね。
そして大事なのが合図ですね。Qを作る。
例としては玄関にランニングシューツを常に置いておく。
靴箱にしまわないとかですね。
あとは机に常に水を置いておく。水をたくさん飲むようにするとか、
あとトイレに本を置いておくだったり、ベッド横にKindle端末を置いておくっていうところ。
初期設定で環境を整えて、プラスにポジティブな結果が得られるような環境設定をしていくといいんじゃないかなと思っています。
今作り上げてるところですね。
こんなふうに偉そうに言ってるんですけど、今僕が新しい環境で作っている最中なんですが、
何をやっているかというと、ホグワーツレガシーをやっちゃってますね。
やることは山ほどあるのになー。ホグワーツレガシー面白くてやっちゃってるなーって感じなんですよね。
ゲーミングPCを去年買って、友人にオススメしてもらった内容で、
自分で組んで作って、自作のゲーミングPC買っちゃってねー。
エピックゲームスからホグワーツレガシー、無料で去年の12月頃期間限定無料配布されていて、
無料だったらって思ってダウンロードしちゃったのが運の月ですよねー。
面白い。いやー面白い。
良くないですね。
いやー新しい環境でホグワーツレガシーやり始めちゃったら、それが癖になっちゃう気はしているけど、
でねー、ハリポッターもそんなにそこまでね、これまで全然ハマってこなかったというか、
映画たまに見るぐらいだな、金曜ロードショーで映画たまに見るぐらいって思ってたんですが、
知人がね、オーディブル、アマゾンのオーディブルサービスのオーディブルでですね、
ハリーポッター聞くとすごい良いよっていう、めっちゃ面白いよっていうのを、
まあその彼も音声配信してるんですが、そこで話されていて、
あーなんか、ハリーポッター確かに映画でね、ちょくちょく見てたけど全部見たことないし、
で自分もオーディブック、オーディブルめちゃくちゃ利用するから、
試しにハリーポッター最初から聞いてみるかーって思ったら、
面白いですねー、書籍ハリーポッターめちゃくちゃ面白い。
その彼は、オーディブック進めてた彼は、映画あんまりっすよって言ってたんですけど、
確かに映画でね、映画よりも映画の2,3倍本能が面白い。
気がしている。でめちゃくちゃハマって、一気にね、
あれ?賢者の石?スタート?で、最後。死の秘宝が最後。
かな?記憶がおぼろげですが。
でね、一気に聞いてしまって、めちゃくちゃハリーポッター面白いじゃんっていう、
2025年の話ですね。ほんと去年の年末くらいに、一気に聞いて、
ハリーポッターってこんな面白かったんだーと思って。
でそこでね、ホグワーツレガシーがダウンロードされていたもんですから、
ちょっとやってみるかーみたいな。一応なんかダウンロードするだけして、
やってはいなかったんですけど、ちょっとホグワーツレガシーどんなもんかなーと思ってやってみたら、
ねーその、聞き込んだハリーポッターともちろんね、こう重なる部分もあって、
ホグワーツレガシーがねー、ハリーポッターの、あのー結構前の話なんですよ前のというか、
何百年か前、そんな昔じゃないか。
レガシーなんでね。えー、そういった話になってるんですが、
あ、これってこれじゃんみたいな。
その、ねー自分の中でめちゃくちゃグッとくるポイントがたくさんあって、
ハマっちゃってますねーやばいなー。
ゲームしてる場合じゃないんだけどなーっていうところで、
まあね、ここも話まとめますけど、ホグワーツレガシーの話をしだすと長くなってしまうんで、
話まとめますが、つまりですね、あのー環境は最強だけど、環境を放っておくと、
楽な方、楽な方に最適化されてしまうので、
引っ越しの直後の今ですね、楽な方の最適化をですね、
ポジティブな良い方向に寄せたいっていう話でした。
ホグワーツレガシーの体験
まあゲームすることも全然ストレス解消とかね、息抜き程度であればいいんですが、
そこもね、ちゃんといい感じに設計して、
息抜きとして使える、遊べる感じにしていけたらいいなと思っております。
ぜひ皆さんもですね、この最初に話したフレッシュスタート効果ですね。
まあ結構使ってる方いらっしゃると思うんですけど、
フレッシュスタート効果っていう名前がついてるんだーっていうのを意識しながらね、
目標を立てたりしてみるといいんじゃなかろうかと思っております。
はい、というわけで今回はここまでです。また次回です。ありがとうございました。
