悪習慣の前兆
はい、どうも皆さんおはようございます。シャックです。
11月の20日、木曜日、今日もシャックのグモニンレディをやってまいりたいと思います。
はい、というわけで、本日のテーマは、悪習慣を起こす4つのサイクルということでね、そういったお話しさせていただきたいと思います。
本題の前にお知らせ失礼いたします。
11月22日、土曜日、あさってですね、サメラの新作NFT、エマちゃんセール、そしてナノニンカレンダー2026の予約開始ですよということでね。
はい、これ同じ日に開催されるんですけれども、サメラのエマちゃんセールですね、サメラの新作NFT、こちらのテキストオークションが0.022イーサで夜の20時からスタートいたしますということで、
はい、こちらですね、入札していただくと、ナノちゃんが書いてくれました、エマちゃんのCNPのね、ユニコーンのエマちゃんのめちゃめちゃ可愛い手書きNFT、
ゲットできますんで、ぜひぜひですね、イーサがなくてもテキストオークションでね、エアイーサで行けますんで、ぜひぜひ皆様のご参加お待ちしております。
そしてその後、20時15分からは、ナノちゃんのですね、いよいよナノニンカレンダー2026年バージョンの予約がスタートということで、
こちらね、1番目、そして7番目、22番目に予約した方にはなんかね、いいことがあると、ナノノさんからね、いいことがあるということで、
去年やったら、ナノちゃんの手作りのですね、アイスクッキーだっけ?アイスクッキーだっけ?はい、そういうのがね、もらえたりしたみたいなんで、
今年はね、一体何がもらえるのかわかんないですけれども、はい、ぜひね、来年のカレンダー、まだ準備してないよ、誰かにプレゼントしたいよという方ね、
はい、もうぜひぜひ3つ4つね、5つ1つ予約してみてください。はい、どっちもSpaceとかね、サメナのDiscordで実況しますんで、はい、お待ちしております。
それでは本題でございます。悪習慣が起こる4つのサイクルですね。はい、いや、なんかね、最近ちょっと僕、悩んでることがありましてですね、
あの、昼の、まあ家で仕事してるんですけど、あの、昼ね、11時半とかにマイケハヤさんのSpace聞きながらご飯食べて、
で、11時半、12時半とかね、それぐらいにいろいろ家事とかね、いろいろ終えて、昼寝するんですよ。昼寝して、1時ぐらいからまた昼の部のね、お仕事が始まって、
で、なんかね、14時、昼の2時、3時とか、その辺でね、なんかムラムラしてきてね、ムラムラしてね、食パン食べちゃうんですよ。
あれー?と思ってね、また食パン食べたなってきたみたいな感じで、昼に食う食パンうまいんですよ、またね、なんでか知らんけど、朝に食べる食パンもおいしいねんけど、昼に食べる食パンがまたうまいっていうね、なんでやろね、あれね。
うーん、まあわかんないんだけど、その食パンにね、ちょっと甘い系のシナモンシュガーとかハチミツかけたりとか、アーモンドバター?アーモンドバターみたいに塗って食べるのがまたうまいんですよ、これがね。
で、これがね、どうにもこうにも最近ちょっと自分、これやってもとんなということで、もう完食ですよね、小麦を、昼にね、炭水化物、小麦の塊、パンを、毎日のようにね、なんか甘いのをかけて食べちゃうっていう、これちょっとよくないなということでね、うーん。
体重もまあまあ維持できてるんだけど、これでね、これを受けてですね、やはりこれ悪習慣になってきているなということでね、もうね、ちょっと油断したら悪習慣って根付いてくるじゃないですか。
なんで、悪習慣が起こる4ステップをですね、ここ皆さんと一緒に復習?復習?おさらいしていきつつですね、はい、皆さんのこの悪習慣のね、このきっかけとかをね、立ち切っていこうじゃないかという、そういう回でございますね。
4つのサイクルの理解
はい、で、これですね、世界的に有名な、アトミックハビッツっていう本があるんです。アトミックハビッツですね、アトミックハビッツ。
で、それのね、それに書かれているような内容ではあるんですけれども、この習慣、悪習慣が起こる、どっちもなんですけどね、どっちもなんだけど、4つのステップがありますよということで、
ざっくり最初に言っちゃうと、1つ目がきっかけ、2つ目、欲求、3つ目、反応、4つ目、報酬っていうね、この4つのサイクルがあることによって人間は習慣化をね、してしまうし、またこう、なんか習慣的に勝手にもうやっちゃうっていう、そういう感じなんですよね。
で、これね、パンで例えるとですね、まずきっかけね、お昼の2時、3時ぐらいになると、ふと、なんか一服つくんですよね、仕事一服ついて、ふと、あれ、なんか口が寂しくなってきたなーみたいなね、もうそれがね、なんかしみつき始めてるんですよね、今最近。
2時、3時ね、これきっかけですね、次、欲求ですね、あー、あの、また今日もあのパンをね、食パンをパクッと食べたらあの、美味しいね、甘い、幸せな気持ちに包まれるんやなーって、欲求が湧き上がってくるんですよ、食べたーいって、ポテチとかもそうですよね、ちょっとポテチのあの塩気が、今ちょっと求めてるなーみたいな感じになって、ポテチいっちゃうときもあるんですけどね、うん。
で、3つ目、反応ですね、気づいたら、えー、僕はオーブントースターに食パン、食パンを入れて言うてね、食パンを、あの袋パーってね、もう入れちゃってチーン言うて、あ、いや、もう焼き始めてるわーみたいな、うん、これ反応ですね、で、最後、報酬ですね、美味しくいただきました言うて、うーん、これなんですよ、美味しい言うてね、昼に食べるパン美味しい言うて、ねー、で、ポテチも美味しい言うてね、そういう風になっちゃって、うーん。
で、またね、ちょっとこう、ドバミンドバドバ出て、で、ちょっとしたらね、あ、またやってもたと、またパン食べてもた言うて、そういう感じの悪循環が起こっちゃうんですよねー、うーん、で、これまあスマホなんかでも同じような感じでね、えー、置き換えれると思うんだけれども、まあスマホやったら通知がね、プローンってなる、なるとかね、ちょっとしたことでスマホ触っちゃう、ちょっと仕事で触っちゃおうかなみたいな感じで、えー、ね、きっかけが起こって、スマホを触ったばっかりに、あ、ちょっとSNSに触ったことが起こっちゃうんですよねー。
で、SNSも見ちゃおっかとかね、あ、ちょっとショート動画1本2本見ちゃおっかなみたいな感じで、で、あれ面白いもんね言うてね、ドバミン出るもんね言うて、で、欲求が出て、で、気づいたらもう触り始めてると、うーん、で、えー、こう、ね、見たら、こう、SNSやったらね、いいねして、してくれたりとか、まあメッセージね、リプとかでコメントもらったりとかして、あ、嬉しいみたいな感じで報酬がね、得られちゃって、で、ショート動画やったら可愛い女の子のね、えー、動画とか見たり、面白い動画とかね、見て、見て、ドバミンドバーみたいな。
これがまあ報酬につながっていると。これがね、悪循環のメカニズムっていうね、これが繰り返されると。で、悪習慣の方が根付きやすいのはなぜかっていうと、こう、ドーパミンが出やすい、報酬の部分ですよね。
ドーパミンがすぐ得られちゃう、報酬がすぐ得られちゃうっていう快楽がね、そこがね、問題なんですね。で、良習慣の、あの、ダイエットとか、あのー、なんていうんですか、筋トレとか、まあそういうのって、すぐに報酬がね、もう得られへん、むしろしんどいみたいな、むしろつらいみたいなところから来て、で、数週間、数ヶ月後に、こう、ね、やっと報酬が来るし、しかも気づきにくいみたいな。
そういうのがあったりするから、なかなかね、良習慣って意味に使えへんけど、やっぱ悪習慣ってね、こう、すぐに、えー、ドーパミン報酬がもうドバドバね、得られちゃうっていう、これがね、人間を悪習慣にはめていくっていうメカニズムなんですよね。
対策と実践
うーん、なんでね、えー、そうそう、まあこれをやめていくんだったらきっかけを断ち切っていけよと。まずはきっかけを断ち切れよと。で、反応をね、めんどくさくしていくとか、そういう対策があるんですけれども、今日は大きく2つですね、まずきっかけを見えないようにするということで、僕やったらですね、もう昼の23時にパン食べたなるってわかってきたんだったら、もうパンをね、もう見えへんとこに、棚の奥底でもうベランダに、ベランダに置いちゃうとかね、
で、あとタイミングロッキングコンテナっていう、あのー、時間測ってもね、あのー、開かなくするやつあるんですよ。それを僕持ってるんで、ちょっと今日からね、やってみようかな、うん、早速ね、パン、2時、3時、なんか昼、家事終わった頃にパンを6時間ぐらいもう封印しちゃうと。
6時間封印すればですね、もう晩御飯ですからね、そっからパン食べよってならへんから、そうそう、そういうふうにね、きっかけをね、まず断ち切っていく。スマホやったら別の部屋に置いとくとかね、で、電源切るとかもいいですね。
悪習慣の原因と対策
うん、あの、めんどくさくする。この作戦、次の2ね、作戦2。反応をめんどくさいものにする。うん、パンを焼いちゃう。えー、だから、僕やったら、反応、パンを焼いちゃうのはオーブントーサーですよね。オーブントーサーはちょっと、電源ね、抜けへんから、やっぱ僕の場合は、こう、やっぱパンをね、あのー、封印しちゃうのが一番手っ取り早いかなと思うんですけど、スマホとかで言うと、違う部屋に置いちゃうとか、で、それこそタイミングロッキングコンテナ入れちゃうとか、電源を切る。
はい、電源を切るとね、電源まだ入れなあかんから、あれめんどくさいじゃないですか。結構ね、20秒、30秒かかるんで、うん、とか、えーっと、まあ、SNSをやめたりだったら、もうSNSをね、消しちゃうっていうのも結構効くけども、ログアウトする、毎回ログアウトするとかね、うん、そういう感じで、反応をね、反応をしてしまう、この行動をよりめんどくさくするっていうのが大事ですね。
はい、テレビやったら、えー、テレビ見ちゃうのがもうあかんのですっていうようにやったら、リモコンのね、電池抜いちゃうとか、うん、そういう感じですね。はい、人間ね、もうなめ、怠け者なんで、めんどくさいのね、嫌いなんですよ。だからもう20秒ね、ハードル、それをやっちゃう悪習慣を始める、ハードルを20秒上げる、うん、上げるのがいい。
で、えー、やりたいものはむしろこう20秒、反応を下げるっていう、まあこういう感じでね、やってもらったらいいんちゃうかというふうに思いますね。大きくきっかけね、きっかけをまず減らす、うん、そのトリガーとなる部分をまず探し出してですね、で、それを断ち切る、で、えー、さらに触りにくくすると、はい、ハードルを上げるっていうね、この2点やってもらったらいいんじゃないかって自分に言い聞かせてます。
だから僕が今日やることは、えー、まあパンなんでね、パンをタイムロッキングコンテナに昼入れるっていうね、これをタスクにして、これもう間違いないですよ、もうタイムロッキングコンテナ壊さないとね、食パン食べれませんので、うん、それをちょっとね、今日早速実験してみたいかなと思います。
はい、皆さんね、えー、なんか悪習慣に悩まれたりしておりますでしょうか、それのまず原因ね、えー、もう一回復習すると、きっかけ、欲求、反応、報酬、この4つのサイクルによって悪習慣生まれてますんでね、はい、えー、今日紹介したのはきっかけと反応ね、きっかけをまず遠ざける、そして反応を、えー、なるべく、えー、ハードルを上げる、うん、触りにくい仕組みを作るっていうね、こういう感じでね、仕組み作りしていただいたらいいのではないかというふうに思います。
コメントやニュースの共有
はい、そんなわけで今日は、悪習慣が起こる4つのサイクルのお話をさせていただきました。
ぜひね、参考にしてみてください。
そして昨日いただいたコメントで、ペイちゃん2つありがとうございます。おとといの分もですね、昨夜、17歳以下のワールドカップで日本代表のベスト8を賭けた試合を見ながらコメントしようと思ってたら、寝落ちしていたペイちゃんです。
くまモンのパラドックス、えー、ソロモンやん、ソロモン、はい、くまモンちゃうね、くまもとの黒いクマちゃうね。
くまモンのパラドックスをグモスペ風に解説すると、他人にはキレッキレのツッコミができるのに、こと、自分の時となるとダダ滑りするシャックのサメドックスって感じかなということね。
誰が滑っとんねん。はい、ありがとうございます。確かにね、他人のボケには鋭くツッコミができるのに、こと、自分ではありますね、こと、自分でボケようと思ったらダダ滑りするっていうね、シャックのサメドックス、はい、みなさんこれ覚えておいてください。
はい、そしてぺいちゃん、もう一丁、昨日の文ですね、ありがとうございます。こういう情報の共有はありがたいですということで、昨日のあれですね、イレブンラブーズのやつね、はい、でも、神アップデート、神のけちゃうねん、神様の方ね、神アップデートの方がもっと喜ぶ人もいそうだよねということでね、フサフサで、ハゲの話はええねん。
はい、そして今日は、WBS、なんやろ、あ、ワールドビジネスサトライズかな、ワールドビジネスサトライズ、で、生成AIのクロードに関するニュースがあった。へー、とうとうクロードが民放で取り上げられたかと、世間に対して一人先輩風を吹かせながら嬉しくなってたけど、実はぺいちゃんまだクロード使ってなかった、てへ、ということでね、はい、使ってなかったかい、知ってただけでマウントドって言うて、はい。
で、確かに、まあまあ、クロードもね、ちょっとまあ無料で使えますけども、うーん、いやー、いよいよね、あ、確か僕もこの前ね、なんか見たなー、あのニュースでね、あ、これついニュースでやったんやみたいな、なんか、あ、ステーブルコインだ、ステーブルコイン、ね、ステーブルコインニュースで言うてると思ってね、うーん、ね、でもほんとに、こう、池早さん界隈にいるとね、最新テクノロジーとか、ほんとにいち早くキャッチアップできるから、できてるからこれめちゃめちゃいいなという風に思います。
うーん、ね、ここちょっとね、うまいことこう、波乗りして、はい、チャンスをね、掴んでいけたらという風に思います。
ぺいちゃんもぜひぜひね、えー、今やったら、ジェミニかな、うん、昨日からジェミニジェミニみんな言うてますんで、ジェミニとかね、触ってみてはいかがでしょうかということで、はい、というわけで今日はこれでおしまい。
えー、またね、ビデオポッドキャストもちょっと復活しようかなと思いまして、うーん、
今日はね、実はその、ちょっとこう、このお話は練習みたいな感じだったんだけど、ビデオポッドキャストではね、もうちょっと詳しくですね、はい、えー、今日のこの、欲求、えー、じゃあ欲求じゃないな、えーっと、悪臭感のね、四大サイコロ、これについてね、語ってみようという風に思っておりますんで、ぜひね、また見に来ていただけたら嬉しいです。
明日放送かな、はい、よろしくお願いいたします。
それでは、今日も素敵な一日をお過ごしください。
はい、シャックでした。おつためでーす。
