ポモドーロテクニックの紹介
はい、どうも皆さんおはようございます。シャックです。
4月の15日火曜日、今日もシャックのグッモーニングレディをやっていきたいと思います。
はい、本日のテーマはポモドーロプラスアファメーションがやばいということでね、このテーマでいってみたいと思います。
ポモドーロね、ポモドーロテクニックも有名すぎてもうみんな知ってるよっていう感じかもしれないんですけれども、
ちょっと僕もあんまりポモドーロ、ポモドーロ、ポモドーロ言うときながらですね、あんまり実践してなかったんですよね。
昨日からですね、ちょっとやってみようかと、真剣にポモドーロやってみようかということでね、やってみた結果というお話なんだけれども、
ポモドーロテクニックですね、こちら作業とか勉強の作業効率を高めるための時間管理術だよということでね、
はい、これはですね、イタリアの起業家フランチェスト・シリロ、フランチェスト・シリロ氏によってですね、1980年代に考案されたらしいんですよね。
名前の由来ね、これそうやったんやと思って、フランチェスト・シリロさんが使ってたトマト型のキッチンタイマー。
昔ありますよね、キッチンにトマト型の、なんでトマトやったんやろ。
大体トマトやったよね、どこの家庭も。
トマト型のキッチンタイマーに由来しているよと。
イタリアではね、ポモドーロってトマトらしいんですね、ポモドーロ、ポモドーロ、パスタにもね、ポモドーロが言ってますけれども、それのポモドーロらしいんですね。
ポモドーロテクニックっていうと、タイマーを使ってですね、25分区切りで作業していきましょうよっていうね、そういった簡単に言えばそれだけなんですよね。
25分、タイマー測って作業スタート。
25分経ったら5分休憩して、5分休憩したらまたそこから25分スタートということでね、これを4回繰り返すのが一応基本らしいですね。
4ポモドーロ、1ポモドーロ終わって2ポモドーロ終わって、3ポモドーロ終わって4ポモドーロ終わったら、2時間になるんですね、ちょうど。
不思議やな、ちょうど2時間やな、言って。
で、そこで長めの休憩をとりましょうかっていうね、そういうサイクルを繰り返していくっていうのがポモドーロテクニックで、
これをすると集中力がもう、集中力やっぱ人間結構切れるらしくて、50分とかもギリギリらしいですね、高校生とか中学生50分授業でしたけども。
だから25分区切りで最高の集中力で終わって、また最高の集中力で作業して休んでみたいなのを繰り返していくっていう感じでね、
これをやるとその25分区切りで、25分でどれだけ自分が作業のタスクをこなせるかとかね、そういうのもわかってくるし、
実際このタスク、余裕で終われるわって、で次もね、このタスクとこのタスクを次25分以内に終わらせれるなっていうイメージができたりとかっていうね、そういった利点があるよということでね。
非常に良くて、これを昨日やって、さらにですね、昨日これコーチに聞いてたんだけれども、作業の前にアファメーションしましょうというのを聞いてまして、
なるほどなと、その作業をやる前に一旦1分でも30秒でもいいから、今から俺はこれをやってこういう成果を出すっていうのをいちいちですね、
イメージするんですよ。強く強く強くイメージして、それ以外はしないと。そこに集中するっていう風にね、しっかりイメージした上でピッとタイマースタートみたいな感じでやっていくのが、
それ昨日ね、僕もやってみたんだけど、いや良かったですね。もうしっかり今からこれに俺は集中するって、
こうふわっとした感じじゃなくて、今から俺はこれをするんだ。25分集中してやるんだよって、完全にイメージした状態で始めると、どんどん進んでいきました。
アファメーションの重要性
昨日も午前中に3ポモ道路して、午後から4ポモ道路、5ポモ道路ぐらいしてやったんだけどね、ぐいぐい進みましたね。
はい、というわけでね、これぜひ皆さんもお試しいただきたくて、それとあと注意点で言うと、あと5分の休憩のとき、
そこでね、スマホとか電子機器触っちゃうとリラックスにならないんで、できたらですね、座りっぱなしの人は立ち上がって体を動かしたりとか、
ちょっとね、僕やったら昨日、ちょっと外玄関バーって出てね、廊下で首とか腕とかバーって動かしてね、
いい景色やな、いい天気やなーってね、ちょっと緑なんか見ながらね、そういう感じで、とか瞑想ね、1,2分瞑想したりとか、
そういう感じでリラックスしっかりして、また次のポモ道路にポモ道路していくっていう感じですね。
はい、なんでね、ぜひご理解いただけただろうか、簡単か、25分、作業前には今から自分が何するのか寄り道はしない、
それだけに集中してタイマースタート、で25分集中して、25分終わったら5分しっかりリラックスして休憩してまたそれを繰り返していくっていうね、
はい、そういう感じでやっていただくと、すごいね、効率よく、25分あっという間ですよ、50分でもいいかなっていう感じもするんだけどね、
それなんか見たことある、50、ちょっと短すぎる人は50分、10分、50分やって10分休憩でもいいかもしれませんみたいなのは見たことあるけれども、
基本はやっぱね、25分みたい、はい、なんでね、ぜひもしもしもし初めて聞いたよという方は一度やってみてはいかがでしょうかというところでね、
25分もまた集中し入り直さなあかんよっていう方もおられると思うんだけど、たぶん何もね、計らんよりは絶対やった方がいいと思うし、
ちょっと短すぎる人は50分でって感じかな、はい、でね、そんなやりだしたらですね、
僕ちょっとね、ずっと前から気になってたですね、あの、ポモドロタイマーの、ポモドロ専用タイマーみたいなのがありましてね、
あの、六角形の六角柱、六角柱の形なんですよ、で、一面、一面に15、25、30とかね、
45、50みたいな、50、60みたいな、書いてある、六面体のね、円柱が、六面柱、六、六何や、六角柱、六角柱があって、
それをね、25のとこをコトンって倒すと25分のタイマーが始まるとかね、30分の面をコトンと下に倒すと30分が始まるみたいなね、
タイム、ティックタイムプロっていうのがあるんですよ、これちょっと欲しなってきたなぁ、6300円、高っ、タイマーで6300円か、
ちょっとオシャレだったりするんだけどね、はい、そんなのちょっと欲しなったりしてる、今日この頃でございます、
はい、よかったら、よかったら皆さんも一回ね、会社とかでも使えると思いますよ、ポモドロテクニックやってみてください、
というわけで、昨日のがんばれNANOのに関するコメントありがとうございます、
はい、ヨッピー先生、今朝、NANOさんのノート配読し、新しいチャレンジを始められるとのこと、本当に素晴らしいです、
この配信でNANOさんの個性がさらりキラリと光り、生生さんも今朝言っていた個人ブランディングにつながっていくものだと確信して読みません、
と思ってもう一度読みに行こうとしたら、先生、概要欄のNANOさんのノートのリンクが切れております、修正お願いします、ということで、
はい、ヨッピー先生ありがとうございます、これを見てですね、僕はすぐにリンク切れてましたんでね、修正させていただきました、ありがとうございました、
はい、というわけでね、そうそう、本当にNANOちゃんのビデオポッドキャストもやし、
昨日ね、またXの方でも公開されたというお知らせがありました、NANOちゃんのね、ショート動画のアフレコ付きのね、
ショート動画、CNPファンアートのメッセージとともにということで、これがね、3日前くらいから始まってたんだけど、これがまた縁っすよ、
ね、もうめちゃめちゃ心温まるんすよ、本当に癒やしやし、グーッと感動するし、涙がね、本当にグーッと溢れてきて、また優しいんすよ、読み方がね、
はい、というわけで、もうサメなのはよう喋ってる、サメなのはよう喋りますね、最近言うてね、はい、もう二人でね、個人ブランディングね、
僕もね、こうサメとトークと、そういう感じでね、個人ブランディングしていこうかなという風に声と思っておりますけれども、
NANOちゃんもね、めちゃめちゃ作品素敵、声も素敵というね、メッセージも素敵みたいな感じで、こういう感じでね、個人のブランディングをしっかりとやっていかなあかん時代なんでしょうね、
はい、僕はもうしっかりサメブランディングね、作っていきたいと思っております、そしてNANOちゃん、あよっぴー先生ありがとうございます、そしてNANOちゃん、
諸君、とてもとても温かな解説と応援ありがとう、そうだよね、優しいお仲間のみんなもついててくれるもんね、頑張れるね、素敵な一週間になりますように、
そうそうそう、もうね、見渡してごらんなさい、NANOさん、あるにフォーカスしてね、今昨日メッセージ出てたけども、あるにフォーカスすればですね、NANOちゃんの周り見渡して、めちゃくちゃ応援してくれてる人いますね、応援してくれてる人だらけだよということでね、
はい、もうみんなね、間違いなく頑張れってね、温かく身を守ってくれると思いますので、はい、またね、ちょっと勇気が要るチャレンジだけれども、頑張ってください、はい、というわけで今日はこれでおしまいにしたいと思います、これから保育園に行って散歩して、で、ポモドールですよ、ね、もうポモドールしか勝たんよって急に、はい、そういう単純な男でございますけれども、またよろしくお願いいたします、
というわけで今日も素敵な一日をお過ごしください、シャックでしたー、おつそめでーす。
