はじめに：月経周期に合わせた養生の重要性
おはようございます。5歳と3歳の子育てをしながら、 会社員として働くバーバマ薬膳インストラクターの２児です。
このチャンネルでは、暮らしに役立つ薬膳や健康のヒントをお届けしています。 毎日の過ごし方で、ちょっと楽になるようなヒントをお届けできたら嬉しいです。
皆さん今日も元気にお過ごしですか? 今日は薬膳的に、女性って月経とかの関係で、結構なんか周期があるじゃないですか。
高温期になったりとか、イライラしやすい時期があったりとか、月経の時とか。
こういう周期に合わせて、養生をしていく方法っていうのがあって、 それは結構基本的に体を整える上ですごく重要なことになってくるので、
今日それをちょっとまとめてみたので、お話をしたいなというふうに思います。 調べたこともありつつ、あと今私がまた読んでいる3回目くらいなんですけど、
血流がすべて整う暮らし方っていう本を読んでいて、 そこで、前とその前はフラフラと、チラチラと、パラパラと読んでいたんですけど、
パラパラと読んでいたんですけど、この本を読み始めて、 ここ1年も経ってないかな、ちょっと基礎体温をつけ始めたんですよね。
基礎体温をつけていったことで、私の周期がどんな風になっているのか、 高温期に入ったなとか、それでまたちょっと見直したいなと思ったんですよね。
自分がどんな時期かっていうのをわかっているだけでも、 結構楽になってくるっていうことは結構あることだと思うので、
月経中：デトックスと巡りの促進
よかったら参考になれば嬉しいです。 まず初めに、月経中っていうのはデトックス期っていうふうに言われます。
デトックスされるんですよね。体の中のものが外に出ていくので、 薬膳的にも生理学的にも不要な子宮内膜を排出する時期なので、デトックスの時期になります。
なのでこの時期にうまくデトックス、排出することができないと、 お血、街の滞りとか街の塊となって残ってしまって、
次の時期がちょっと乱れてしまうっていうことがあるので、 この時期はとにかく巡りを良くしていく。
滞った血を動かすっていうことが大事になってくる時期になります。 あとは、やっぱり月経で血が外に出ていってしまうので、
気血を補っていくことが大事です。ここでやっぱり補うことができないと、 気血消耗してめちゃくちゃ疲れるっていうことがよくあります。
私も本当は月経も前半後半で分けると、後半って出てく血の量が少なくなってくるので、
本当に元気は回復してくるはずなんですけど、私もたびたびあるんですけど、前半の方で補えていないと、ちょっと後半でバテるんですよね。
私前半より後半の方がちょっときついタイプで、 これって多分補えきれてないんですよね。
ここ最近はそうでもないような気もするんですけど、ちょっと前、半年くらい前はすごくそこに気になっていた。
生理の後半めっちゃだるいみたいな感じの時があったりなかったりします。 ここでちょっと気をつけたいのが、
体は健康だから月経の時も頑張って動いていいとか無理していいっていうことでは全然なくて、
健康だから動いていいんじゃなくて、やっぱり健康だったとしても全然なかったとしても不調とかやっぱり生理中は
無理せずに体を休ませていきたいところではあります。 ただでさえ気欠が失われていくので、あんまり本当に無理はしないようにしたい時期ではあります。
今の会社は生理休暇ってありますよね。 私の会社も生理休暇ってある?あるはあるんですよね。あるんですけど、
あれなんですよ、無休なんですよね。それは当たり前なんですけど、 無休で給料なくなっちゃうので、あまり休むことないですよね。
だからといって、有休になっちゃったらそれはそれでおかしな話にもなってしまうので、難しいところではあるんですけど、
なるべく負担のない仕事に変えてもらったりとか、 するっていうことはできるかなというふうに思います。
なので、月経が来たら巡りを良くするっていうことが大事ですっていうのと、 気欠を補っていく、消耗しないっていう時期が大事になってきます。
食べ物としては巡りを良くするって言って、やっぱり 柑橘系とかミントとかマイカイカとかがおすすめになってきます。
あと黒い黒豆とか黒きくらげとか、 この辺はジンを補って血の巡りを良くして排出を助けてくれます。
なので私は今日は黒豆茶を飲んで、 あと黒豆を今煮ています。
低温期：体調が良いキラキラ期と陰を補う
次に来るのは低温期ですね。 実は今私が読んでいるこの血流がすべて整う暮らし方は、
この低温期はキラキラ期っていうふうに読んでいるんですよ。 なぜかっていうと一番体調がいい時期です。
これ本当に基礎体温つけてわかったんですけど、 本当にキラキラ期体調がいいし気分も前向きになるんですよね。
なので逆に生理前とか生理中とかって、 生理前に私も結構イライラするんですけど、本当にイライラしちゃうんですけど、
それはやっぱりその時期にイライラするんだったら、 やっぱりそれは自分の性格じゃなくて、
体温のこの時期のホルモンですね。 ホルモンの影響だなって思うだけでもまたちょっと違ってくるかなというふうに思いますね。
この低温期は一番体調がいい時期なんですけど、 理想的な体温は36.2から36.4というふうに言われています。
これを下回っていても超えていてもバランスが崩れているサインとして、
ちょっと何か養生しなきゃいけないなという体からお手紙が届いてきているのかなというふうにちょっと捉えてみたらどうかなというふうに思います。
この低温期が短くなってきたりとか、36.5度をいつも超えたりしているとか、そういう時は陰が減って高年期が近づいてきたサインになります。
陰が減ってきているのかなという時期でもあるんですけど、そういうサインが出ていなくてもこの時期は陰を補う時期というふうに定義されています。
陰というのは体の中の水分とか、
気は陽なんですけど血と心液、だから血とうるおいですね。 血とうるおいは陰なんですけど、これを補っていく時期になります。
なので白い食材とかがお勧めの時期になってきますね。
あとは陰を作るのには夜寝る時間に作られるので、23時までの睡眠が必須になってきます。
なのでこれがもし崩れていると、もしかしたらちょっとこの月経周期全体が乱れてしまったりとかしてしまうので、
要注意ですね。結構多分寝るの遅い方多いかなというふうに思います。
で、この陰を補うために必要なのは本当に目の使いすぎですね。
目を使うと血が消耗するというふうに薬剤では考えるので、あまり目を使いすぎると陰が消耗します。
なので寝る1時間前くらいからはちょっとスマホ触らないとか、私はどうしても受けたい講座が夜にある時はやるんですけど、
もう夜はだいたい5時くらいまでパソコンをして、そこからはパソコンを触らないようにしてて、
正直スマホ触っちゃうんですけど、でもがっつりスマホ触るっていうことはないかな。
でもこれは逆に子供がいるからちっちゃい、触れないっていうのもあって、それが逆に私の中では良い習慣になっているのかなというふうに思いますね。
本当にね、昔は子供寝かせてからパソコンやってたので、あの時期は本当に多分血がすごい消耗してたと思いますね。
すごい疲れてましたしね、イライラもしてたし、なので早く寝るっていうのはすごく大事になってきますね。
山芋とか牡蠣とか黒ゴマとかほうれん草とか、あとクコの実とかヨリヌとか薬膳食材ですけど、この辺がうるおいとか陰を補ってくれる食材になります。
転換期：陰から陽への変化と気の巡り
そして次に訪れるのが転換期ですね。まあ排卵期なんですけど、ここは体の中で陰から陽に転換するという時期になります。
なのでこの時期もやっぱりめぐりが大事になってくるのと、あとは気が、気結が必要になってきますね。
この時期ね、3日ほどなんですけど一般的には、本当に高温気に移り変わる時期ですごく大事だそうです。
変化をするっていうことはエネルギー、薬膳では気結神経の働きを学ぶときに、気の働きの中に
気化とか、変えるため、変える働きがあるよっていうふうに言います。
例えば、水分を尿に変えたり汗に変えたりとか、あと血に変えるもそうですよね、食べ物を血に変える、気結に変えるとか、この辺も全部気っていうものが必要になってきます。
なので、この変化するっていうことは気が必要になってきます。
なので、気結がこの時期にないとちょっとうまく変化できなくて、ちょっと周期全体が不安定になってしまうので結構大事な時期。
で、この時期に大事なのが、気を使うっていうのもそうなんですけど、気のめぐりがすごく悪くなりやすい時期なんですね。
なので、ストレスも溜まりやすい時期なので、特に自分の生活、自分が意識してストレスを減らすっていうことが大事になってくる時期です。
高温期：陽が強まる時期とPMS対策
はい、で、まあそんな転換期を迎えたら今度は高温期です。
この本には、いまいち、フラット期って書いてあるんですけど、体調はいまいちになる人が多いです。
これはね、本当に今月も基礎単位を測ってたんですけど、やっぱり高温期になってくると、ちょっとイライラしやすくなるなって自分で感じたりとか、ちょっとだるくなりやすいなっていうふうに感じたりしますね、やっぱり。
この時期は陽が強くなってくる時期。なんか陰位を転化した後なのでね。
で、理想は低温期よりも0.3度から0.5度以上高い状態が10日以上維持することが大事になってきます。
で、高温期が9日以内だったりとか、体温差がちょっと少ない、まあ0.3度とか以内である場合はちょっと正常じゃないので、これはちょっと、もし続くようだったら不塵化に行ったほうがいいんじゃないかというところですね。
私ね、実はね、今月高温期めっちゃ短くて、9日?9日以内だったらって書いてあるんですけど、私9日だったんですよ。
本当は12から14、持続することが大事になるんですけど、私ちょっと少なかったなというふうに思ってて、まあこれはちょっと前にもちょっと話したかもしれないんですけど、
お盆の時にね、すごいストレスを抱えたりとか、胃腸に悪い習慣をしてしまったりとか、いろいろちょっとストレスとかもね、爆発したのも8月でしたね。
ちょっと養生が足りなかったかなとちょっと反省しているんですけど、まあでも体からのサインとして、やっぱりそこはスルーするんじゃなくて、まあ自分、今後どうしていったらいいのかっていうのをちょっと考えていきたいなというふうに思っていますね。
この高温期は溜め込みがちで、むくみとか増えたりとか便秘にもなりやすかったりしてきて、なので食べ物とかだと、
要を補って温めるものを食べていくということが大事になってきます。おすすめなのはニラネギ、ニンニク、この辺は要の陣の陽気を補いつつ血流も良くしてくれるので、この本でもこの3つはおすすめですというふうに書いてありました。
で、まあこの高温期の後半になってくると、さらに全身の巡りが悪くなってくる。なのでイライラ期っていうふうに表現されていますね、この本だと。
で、まあこの時期はね本当に皆さん結構あるかなと思うんですけど、まあいわゆるPMSって呼ばれるもの。眠くなったりニキビができたり肌荒れとかだるくなったり頭痛があったりとか、
あと体調だけじゃなくて心もイライラだけじゃなくて、まあ肝心の起伏が激しくなったりとか落ち込んだり悲しくなったりとか、まあ経験ある方多いんじゃないかなというふうに思います。
私もね、私あんまりなんだろう、ちょっと落ち込むとかそういうのはあったかもしれないんですけど、まあイライラしやすくなったのは本当に子供生んでからかなというふうに思いますね。
ほんとここ数年かな、なんかPMSだなって感じるようになったの。で、まあ本にもね書いてあったんですけど、まあこの時期は本当に暴言を吐いてしまったりとか、子供に暴力を振るったり、
まあ本当にひどいと生理前に自殺してしまうとか、そういうことにも繋がり、まあ繋がってしまう、結構深刻な症状だったりします。
で、そんな中で本に書かれてあって私自身すごい刺さってウルッとした言葉があったんですけど、ちょっと読みますね。
あなたがそんなことをしたくないのは十分にわかっています。で、そんなことをした時に後悔するのもよく知っています。
この心の状態は本来のあなたではありません。気のどどこおりが心を乱して本来の自分を失わせてしまっているだけです。
で、気の巡りを良くすれば今よりも格段に楽になりますというふうに書いてあるんですよ。
まあ食材で言うとね、セロリとか柑橘とかミントとか、あとは生活で言うと深呼吸とか、私はヨガとかやっているんですけどね。
なんかこの言葉すごい良いなと思って、私本当によく繰り返しちゃうんですよね。
PMSもあるんですけど、子供に暴言を吐いてしまって後から後悔して泣くっていうのが結構最近多くて。
なので気の巡りを良くしていくっていうことが本当に大事になってくると思います。
ただね難しいところがあってやっぱり気の巡りっていうのは現代人すごいねストレスを抱えている人が多いと思うんですよね。
で、どんだけ良い食事をとっても私が毎日ヨガをやろうとストレスがあったら気巡りが悪くなっちゃうんですよ。
なので、ただだからといってじゃあもう本当に甘いもんばっかり食べていいのかとか、
ヨガをやらなくていいのかっていう意味ではないとは思うんですよね。
もし私がそれをやってなかったらもっとひどいことになっている可能性もあるので。
まあ本当に良いこととしては成立がないし頭痛とかそういうのは出てこないんですよね。
まとめ：周期を知り、薬膳と生活習慣で整える
ちょっとダルくなるっていうのとちょっとイライラするなーっていうのが気になるくらいなので本当にちょっとずつ良くしていくっていうことが大事なのかなっていうふうに思っています。
なので薬前の食材を取り入れつつ今はこんな時期なんだなーっていうのを自分の中で知っておくっていうのもすごく大事なことだと思います。
本当に何か意識するようになってからイライラするのってこの高温器のイライラ器だなーっていうのが分かったりとかまあ面白いですよね。
そうなったら自分の中でも対処ができるのでまあ最近ちょっと対処するようにはしているんですけどもうちょっと意識が足りないようなちょっとね忙しさに
あの気を紛らわされてというかねあまりできていない部分もあるのでまあ今回ちょっとまとめてみたので
自分の中でも意識して過ごしていきたいなというふうに思っています。
今ねこの基礎体温をルナルナっていうアプリ使ってるんですけどちょっと見にくいというか過剰な記録が多すぎてちょっとあれなのちょっと自分でウェブアプリ作ってみようかななんていうふうにも思っています。
もしねできたらちょっとリリースしたいと思っているのでお楽しみにしていてください。
いつになるかちょっとわかんないですけどね。
はいっていうことで、もしなんかちょっと自分の体気になるなっていうふうに思ったら今日からでも基礎体温つけてみるのをお勧めします。
それでなんか高年期が近づいてきたなとかそういうサインもちょっとわかってくるみたいなので自分が異常なのか正常なのか今後どうしていくべきなのかをね見るきっかけにもなると思います。
よかったらねちょっとまず測ってみるところから3ヶ月くらい測らないと期間全然わからないのであの本当に
あれですね準備が大事ですね現状把握は本当にそう思います。はいそれでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。
今日ね長くなってしまったんですけどあのちょっとボリューミーだったと思います。
ノートにもね更新しますのでよかったら見てください。それではまた次回お会いしましょう。
