睡眠の重要性
おはようございます。4歳と2歳の子育てをしながら会社員として働くわんまま薬膳インストラクターの＞です。
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皆さん今日も元気にお過ごしですか?
今日は、睡眠の時間と何時に寝るのが最適かっていうのを薬膳的な視点でお話をしたいと思います。
皆さんは昨晩何時に寝ましたか?
私は昨日は9時前には寝ましたね。
なんかね、一般的に言われている理想の睡眠時間って何時間でしょう?
だいたいね、7、8時間っていう風に言われているんですよね。
ただしね、個人差がすごい大きいんですよね、この部分については。
私は結構ね、7時間じゃ少ないって感じるタイプで、
本当にちっちゃい時から8時間とか9時間寝るのが当たり前で、
若い時、20代前半とか結構みんなが遅くまで遊んでたりする時期でも、
私はだいたい8時間くらい寝てましたね。
なんかね、一時期睡眠時間短くしたいなと思って、
6時間半とかに挑戦してた時期もあったんですけど、
もうやっぱり体力が持たなくて、やっぱりこういうのって個人差があるので、
何時間寝るのが一番いいのかっていうのはやっぱり自分にしか分からないことなので、
自分が翌日眠気を感じずに元気に過ごせる時間っていうのがやっぱり適切な時間かなっていう風に思います。
ちなみに推奨値としては、幼児とか子供は10時間から13時間成長に必要だという風に言われてて、
成人は7時間から9時間がいいっていう風に言われています。
もちろんね、睡眠の質も大事なんですよね。長さだけじゃなくて、
ちゃんと熟睡できてるかとか朝ちゃんとすっきり起きられるかとか、
夜中に何度も目覚めないかとかね、そういうのもね、もちろん時間だけじゃなくて大事になってきます。
薬膳ではどういう風に考えるのかっていうと、
実は薬膳って何時間寝るのがいいって書いてない。
どこにも書かれてなくてちょっと調べたんですけどあんまりなくて、
それよりも寝る時間をすごい重視するんですね。
薬膳では23時まで寝るっていうことがいいっていう風にされてるんですよ。
その理由としては薬膳では時間帯ごとに活発になる増幅っていうのがあって、
内臓の働きですね。というのが決まっていて、
この夜の時間帯っていうのは体の修復とかデトックスにすごく重要な時間っていう風に言われています。
夜の11時から深夜の1時くらいは気結因や転換期っていう風にも呼ばれていて、
この時間で体をリセットしてリズムを整えるためにもすごく大切な時間っていう風にされています。
深夜の1時から3時は五臓の肝の時間っていう風にも言われていて、
肝はみんなが寝ている間に全身の血を集めて綺麗にする。
下毒とか修復とかそういうのを行うゾーンになってくるので、
この時間にちゃんと熟睡できているっていうことがすごく大事で、
23時まで寝ることで1日の疲れをちゃんととって、
翌日は元気に迎えられるっていう風に考えられているんですね。
だから睡眠時間じゃなくて何時に寝ているかっていうのをすごい重要としています。
適切な睡眠時間の実体験
これは多分皆さん実体験でもあると思うんですけど、
例えば同じ8時間寝るにしても、
例えば夜の1時まで夜更かししてからの8時間、
1時に寝て朝の9時に起きますといったとき、
私は疲れとれないんですよ。
これ皆さんどうですかね?
8時間寝たらちゃんと元気になりますか?
私はならないんですよ。
もしかしたらこれも個人差あるかもしれないんですけど、
私はやっぱり23時までっていう明確な時間は薬膳学ぶまで知らなかったんですけど、
高校生の時とかやっぱり11時過ぎてから寝ると、
翌日はもう本当に寝た感じがしない感じがあったんですよね。
だからこの23時ってやっぱりちゃんとしてるっていうか、
自分の体内時計がちゃんとしてるんだったら、
これってやっぱり大事な目安なんだなっていうのを最近感じました。
で、なんでこの話をしようかと思ったかというと、
私もともと睡眠時間長い方だっていう風に言ったんですけど、
この間10時間寝たことがあったんですよ。
なかなか私朝起きてしまうタイプで、
今は5時半に起きてて目覚ましで起きてるんですけど、
目覚ましかけなくても6時には起きるかなっていう感じなんですよ。
多分それは周りが明るくなるからだと思うんですよね。
この間目覚ましをかけずに、
お休みの日なんですけど、
アイマスクをして耳栓を押して寝てたら10時間寝れたんですよ。
私アイマスクと耳栓は毎日してるんですけど、
ちょっと重たい、
普通のアイマスクだと朝起きるときに外れてるので、
明かりが目に入ってくるんですけど、
ちょっと重たいアイマスクをしたんですよね。
重たいアイマスクをしたら結構熟睡できました。
で、その日に鏡を見たらめっちゃ今日寝たなと思って、
肌が明らかに綺麗になってたんですよね。
これ多分睡眠のおかげなんじゃないかなっていう風に思って、
なんか睡眠ってやっぱり肌の修復とかにも大事なんだろうなっていう風に
実体験として感じました。
あとなんかむくみのサインもいつも確認してるんですけど下を見て、
それのサインもだいぶ減ってて、
やっぱり寝るの大事だなっていう風に思いました。
なので寝る時間、この日は10時間寝たって言ったんですけど、
確かもう本当に私結構9時とか、10時には寝るんですけど、
9時とか8時とかに寝て朝まで寝たっていう感じですかね。
この時間がすごいいいなと思ってて、
私も子供が寝かせつけする時は私大体寝るんですよね、一緒に。
でも最近旦那さんが4月仕事復帰してから結構寝かせつけをやってくれる、
主張でいない時が多いんですけど、
いる時はやってくれることがあって、
そういう時は自分時間をすごい楽しんでいるんですけど、
それはそれでちょっと寝る時間遅くなっちゃうので、
意外と旦那さんがいない時に子供と一緒にめちゃめちゃ早く寝るっていうのもすごい、
自分にとっては週に2,3日くらいは必要な習慣なのかなっていう風に思ったりもしています。
皆さんは最適な睡眠時間何時間ですか?
もし気にしてなかったら一回ちょっと気にしてみるといいかもしれないですね。
なんか9時間寝て、逆に寝すぎるとだるくなったっていう人もいるし、
だから最適な睡眠時間ですよ。
私じゃあ10時間が最適なのかって言われると、
多分毎日10時間寝たらそのうち寝れなくなる日も出てくると思うので、
個人的には7時間から8時間、8時間よりの8時間が多分自分にはいいなっていう風に思っています。
薬膳講座のお知らせ
大切なのは本当に自分によった睡眠リズムを見つけることだと思うので、
ぜひ今日からちょっと意識していただけたらと思います。
最後にちょっとお知らせなんですけど、
8月の末に市内の子育て支援センターで行った親子の薬膳ミニ講座の講座の資料と、
そこで使ったワークシートとレシピですね。
レシピは豆乳を使った、豆乳とにがりを使った白ゴマプリンを作ったんですよね。
すごく秋にぴったりな食材なんですけど、そちらのレシピ。
あと音声で講座の資料を解説しているものが16分くらいかな、付いていますので、
もし薬膳に興味がありましたら、無料で配布していますのでご覧ください。
そして9月の27日の土曜日に愛知県終わり座敷市で無料のミニ薬膳講座を行います。
こちらも秋のおすすめの食材を使ってお団子を作っていく講座になりまして、
オフラインでは親子で、お子様連れで参加していただけます。
オンラインでも参加することができまして、こちらも無料になっておりますので、
ちょっと薬膳興味あるなとか、お家で簡単なおやつ作ってみたいなという方は、
ぜひ参加していただけると嬉しいです。
概要欄に貼っておきますので、URLを貼っておきますのでぜひご覧ください。
それでは今日も最後まで聞いていただいてありがとうございました。
今日も一日頑張りましょう。
