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みんな走ってる?毎度けんたろーです。
Run Lab Daily この番組は、大阪の普通のおっさんのランキングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラとしゃべっています。
走りながらとかですね、家事しながら、通勤のともに、通学の人聞いてるのかな?聞いてへんやろな。
のともに、ぜひぜひ聞いてください。
はい、みなさんこんにちは。今日は11月の28日、火曜日です。
いかがお過ごしでしょうか?
あっちゅう間に11月、しまいですね。
いやー早いわー、もうあと1ヶ月と3日?
え?3日?今日入れて3日か。
早いわー、もう12月ですせよんま。
しわせやん。
12月ちゃうけども、私、日本語教師ケンタロウはひたすら走り回っておりますが、
仕事もランもどちらも走っております。
お前のこと言うたかな。
しわせの12月はもっともっと走ろうと思ってますけれども、
特に12月16日がレースですからね。
今年最後の100マイルレース、なんとか完走したいもんやなと思っております。
さてさて、11月の最終週といえば、先週の金曜日がブラックフライデーだったわけですけど、
みなさん何か買い物し始めましたか?
もともとはブラックフライデーってあれですよね、
お店がこの時期にセールしてめちゃくちゃ安く売って、
ドラクエの発売日みたいにみんな会店前から並んで、
いっぱい買う習慣が、
今や完全にネットの独壇場と言いますか、
楽天さんで買う人が多いんちゃうかなと思うんですけど、
何か買い始めました?
僕は今回は何とか自分を抑え込みました。
ほんまはね、テンピュールの枕が、
テンピュールってあるじゃないですか、ちょっと柔らかいやつ。
変な形してて、台形みたいな形してて、
頭のけたらちょうど自分の頭の形になってくれるみたいな、
宇宙工学か、ほんまがいなっていうね、
03:02
誰もわからへんと思って言ってんのかもしれませんが、
考えて作られた高級枕。
去年ね、ドゥッセルでお世話になっているゆうじさんが、
ブラックフライデーで買ったんだよっていうのを言って貼って、
怖いなと思ってたんですよ。
今年見たら140ユーロか、
66ユーロ半額以下やったんちゃうかな。
まあそうやけど、枕カバーみたいなもん買わんとあかんみたいで、
あんな特殊な形した枕カバーなかなかないですよね。
あれつけると80ユーロぐらい、それでも1万3千円ぐらいかな。
とにかく安なってたんで、
ポチリ対衝動で5日間ほどイーってなってたんですけども、
やめました。
というのはもう帰るしね、帰国するし、
8月、8月か7月末かな。
その時に持って帰るのか、また荷物が増える。
買った、乗り越えなあかん壁がいくつかあって、
嫁さんにまずお伺いを立てると。
許可が出ても多分嫌な顔される。
また物を増やすの?みたいに言われるのも目に見えているので、
日を見るよりも明らかっていうね、ありましたから、
やめておこうかなと。
あとは、あれですかね、
僕普段枕使わないんですよね。
使えない。
枕で寝ると首だるくなって、体調悪くなるんですよね。
ただテンピュールは昔カタールおった時に、
なんかこうたかもろたかして、
すごい良かった記憶があるんですが、
まあ言うてもね、
何年前?
十何年前ですからね、
2010年ぐらいの話やから、
13年以上前の話ですからね、
人間も変わってますから、だいぶおっさんになっているんで、
無理かなと。どんなんやろうと。
ホテルとか泊まっても、なんか良さげな枕とかで寝ても、
絶対朝起きたら枕どっか足元、
ベッドの下に落ちてるんで、
たぶんホテル運やと思うんですけど、
とにかくね、
僕は今回ブラックフライでは諦めました。
で、アマゾンでね、
もうすぐ12月ということ、クリスマスですよ。
息子のプレゼントをサンタに頼むために、
まだうちの子はサンタを信じてるんちゃうかな。
そのうち言いそうやな。
06:02
うちの子はね、気を使いなんで、
分かってるけど、あえて乗ってるんちゃうかなと思うんですけど、
サンタにプレゼントをお願いするためにも、
どんな商品があるかをね、見なあかんということで、
日本のアマゾンも見てたんですけれども、
さっきのテンピュールはドイツのアマゾンですね。
で、日本のアマゾン見てたら、
息子は今年は、
任天堂スイッチの、
スーパーマリオの新しいの出たんでしょ、10月か何かに。
あれかなとか言って。
でもね、あいつあんま情報ないんですよね、
ゲームあんませんへんから。
マイクラっていうのしかやったことないんで。
あと友達の家でちょっとやってんのかな。
でも時々しか行かないんで。
ゲーム、スーパーマリオになるのか。
この前まで桃太郎伝説の世界版がいいとか言ってたんですけど、
どっちもあれやな。
僕らは子供の時からある、
どんどんリバイバルみたいな感じですけれども。
どうすることやら。
子供からちゃんと聞き出そうと思うんですけれども。
そんなこんなでアマゾン見てたらですね、
アマゾンのおすすめの本の中に、
お前こと話し続けたでしょ今。
ランナーの体の中っていう本が出てまして。
なんか面白そうやなと思って、
ちょっと欲しいものリストに入れてたんですが、
この間かな。
昨日の朝ガチョウさんのラジオの過去回を聞いてたら、
たまたまこの本の話してあって、
いやおすすめですって言ってたから、
ガチョウさんが言うねんから間違いないやろうと思って、
速攻電子書籍ポチりましたね。
買ったんですけどね。
おもろいですこれ。いいですよ。
ランナーズを3年間分ぐらい、
ランナーズの特集部分だけを3年間分ぐらい、
まとめた感じの本ですね。
こんな本が欲しかったっていう。
なんか知ってる内容もいっぱいあるけど、
でもちゃんとまとまってるんで、
このポッドキャストで今後ちょっと紹介するか、
本編で扱いたいなと思うんですけれども。
代謝の話とか、
乳酸、
酸素摂取量、
ランニングエコノミー、
体温調節、
といった気になるワードが速攻出ていますけれども、
あとは、
ジョギングするだけでは速くなりません。
秘宝って書いてますね。
とか、
ミトコンドリアの能力は強度を上げないと頭打ちになる?
09:00
とか、ビルドアップやインターバル層は
生理学的に違う仕組み?
とかですね、
なんかいっぱいあります。
坂道トレーニングは本当に有効なのか?
とかですね、
活性酸素は完全な悪者なのか?
というような。
著者は、
筑波大学の先生ですね。
筑波大学体育系助教、
藤尚人さんでいいかな?
が書かれてます。
ご本人も走るみたいですけれども、
はい。
補給の話も出てきますし、
なんか結構ね、
いろんな華麗による衰えには抗えないのか。
もうちょっとまだ全部読んでないんで、
怖くて読んでないんですけれども、
面白そうなタイトルがいっぱい。
あとはレースマネージメントに役立つ生理学の知恵。
パフォーマンス低下を受け、
当日の天気で戦略を変える。
などなど、
おもろそうなネタがいっぱいです。
あとはランナーの都市伝説的あるあるを検証したい。
というのが面白かったですね。
マッサージは本当に効果があるのかとか、
1日練習休んだら戻すのに3日間かかるというのはほんまかとかですね。
この辺はちょっと昨日、
気になったところから読み出したんですけど、
おもろかったです。
もしよかったら、
電子書籍でもあるし、
Kindleかな?もあるし、
あとは書籍でも売っているので、
よかったら買ってみてください。
Kindleは確か今日か明日まで割引してるんちゃうかな。
というわけで、
走る以外にも、
頭でランギングの勉強もしようかなと思っております。
そういえば、
いろいろ物欲ってあるじゃないですか、
今Amazonのブラックフライドの話をしましたけど、
今僕、トリガーポイントの
何ポールっていうんだろう。
フォームローラー。
いつもローラーって言ってるんですけど、
フォームローラーを愛用してました。
買ったのは何年くらい?
1年半くらい前に買ったんやけど、
もっと前かな。
とりあえずドイツに来てすぐに買ったんですが、
初めは使ってたけど、
だんだん全然お目見えしなくなって、
使わなくなったんですが、
タイミングってあるんですね。
今このふくらはぎ炒めてからは、
ほぼ朝毎晩、
フォームローラーで、
まず背骨伸ばして、
腰伸ばして、
12:00
太もも裏からケツ、
膝の前、
頂茎の部分ですね。
あとはふくらはぎから、
膝の裏にかけて、
ゴリゴリゴロゴロ、
お手入れをケアしてます。
めちゃくちゃ気持ちいいです。
なんで今まで、
この間の特に、
100マイル続けて走った時とか、
ケガする前に使ってなかったんだろうと、
すごい後悔してますね。
タイミングってあるんですね。
買ってて良かったなと。
あとストレッチポールも、
長い方ですね。
寝転がるやつ。
あれも愛用してて、
あれで体寝転がって揺らしたりとか、
あとあれ寝転がった状態で、
片手片足上げて、
走る、
手と足は違いですけど、
反対側ですけど、
走るっていう、
ランニングのフォームをゆっくりやるっていう、
バランスを崩さない、
めちゃむずいんですけど、
あれはすごい良いですね。
体のバランス整えるのに。
できへん時は、
こっちが今ちょっといらんでねえな、
っていうのが分かるので、
できるようになるまでずっと続けると、
良い感じに。
寝る前と起きてすぐやると、
すごくリセットされて、
おすすめです。
さてさて、
ランニングの話の前に、
そうそう、
皆さん、
昨日の配信、
聞いてくれました?
来週の水曜日ってどっちやねん、
っていうね、
いつもコメントくださる、
阿部さんが、
Xの方でコメントくれてまして、
自分なら、
返信で日付を書きますと、
なるほど、
ごもっともなんですけどね、
すいません、
僕はもう日曜日の夜、
10時頃はもう、
すでにベッドの中に入ってまして、
眠くて眠くて、
はい、
そんな冷静な
判断力もなく、
ええよ、っていう返事だけしてね、
あとはもう、
あとの店どこにするか、
という話は、
実は後日やったんですよね、
次の日やったかな、
月曜日の中にやり取りしてたんで、
あの時点で気づくべきやったかも、
っていうか、確認しとかなかったですね、
明後日やんな、
って聞いとけばよかったんですけど、
まさか、
ええ、
9日後とは思ってもおらず、
まあまあ、
それこそ明日、
明日、明後日、
来週の木曜日、
あ、木曜日、水曜日じゃん、木曜日や、
はい、なので、
明後日、
15:00
慎吾君と、
中学院に行ってこいと、
明日やったっけ、明後日やったっけ、
どっちやったっけ、
ちょっともうその辺も今、
曖昧で、今、メッセージャーを
見返してるんですけども、
どっちやろう、
えっと、
そうですね、はい、木曜日でした。
もうさ、
ここから間違い出るからね、
さてさて、
安倍さんありがとうございました。
皆さんはどうでしょうか、
質問コメントなどは、
概要欄のGoogleフォーム、
もしくは、
Xの方で、
ハッシュタグランラボケンタロウをつけて、
ぜひぜひ、
ポスト、ツイート、
なんでもいいや、してください。
で、今日のランニングの話、
やっとですよ、
何分喋った、
はい、かなりも16分経ってますけれども、
今日はですね、朝、
3時45分に、
4時にセットしていた目覚ましを、
今15分も早く目覚めまして、
寒いんですよ、
昨日よりさらに、
一度なかったんですよ、
ゼロ度やったんですよ、
一応部屋暖房効いてるけど寒いですよね、
昨日と同じ話ですよ、
今日はね、
昨日よりは、
結構、
やすやすと、
オフトゥーン峠を越えましたね、
で、トイレに行き、
スッキリして、
自分の洗濯物をたたんだり、
息子の弁当の米を炊いたり、
食洗機の食器を片付けたりしてですね、
5時半ぐらいかな、
もろもろ、
ビシッと寝て、
寝て、
もろもろPCSサザエーとかもして、
5時半に車で、
ジムに行きました。
今日雨降ってへんかったんですけど、
もともと今日は、
スピードトレーニングをしたかったんで、
ただこの寒い中、
スピードトレーニングしたら、
またね、怪我したら怖いんで、
ジムに行きましたね。
ジムで、
インターバル走、
3分間インターバルをしたんですけれども、
今日やったのは、
5分間、
キロ6分ですかね、
時速10キロで5分間、
アップして、
その後3分間、
キロ4分17、
時速14キロ、
で、
3分、
その後3分、
キロ6分ですね、
時速10キロで3分、
これを8セットやりました。
で、最後、
8セット目が終わってから、
最後2分間かな、
2、3分、
ダウンして、
その前に、
最後のセットで3分、
ダウンしているんで、
時速10キロで、
18:01
ダウンして、
55分間ですね、
で、10.9キロ、
走りました。
心拍が、
早くしている時、
時速14キロの時は、
心拍が、
148キロぐらいかな、
で、
えっと、
時速10キロの時は、
でもあれですね、
早いので、
心拍が上がっているので、
133キロぐらいでしたね、
そんなに落ちなかったですけど、
でもアップダウンで、
心臓と足に、
今日は負担をかけました。
いっぺんシャワー浴びて、
いっぺん家帰って、
息子を学校に送って、
送りがてら、
クリスマスプレゼント何もらうね、
サンタに何もらいたいね、
みたいな話をしつつですね、
ね、
ベタな会話ですよ、
で、
子を持つ親のね、
今時のクリスマス前のベタな会話をして、
で、
もっかい、
ジム行って、
で、
ジムで、
今度はトレッドミルを、
また、
時速11キロかな、
キロ5分27秒、
で、
1時間、
で、
傾斜を、
1から2%ぐらいにして、
心拍134キロぐらいで、
1時間走りましたね、
MASをやって、
今日のインターバルの、
披露抜きと、
あとは心拍、
エアロビックベースの構築をしました、
はい、
ダイダマン、今日は合計2時間、
走った感じですね、
その時に、
またポッドキャスで、
セブントレールズを聞いたんですけど、
今日の、
なんやろ、神回というか、
ぜひ、
聞いてもらいたいなと、
思うんですけど、
おすすめです、
概要欄に貼っておきますが、
これも結構前の、
69回か、
ライフスタイルについて、
考えよう、
ハッピーハイカーズ、
豊島秀樹さん、
大阪出身の豊島さんの、
話なんですけど、
むちゃくちゃおもろいです、
ちょっとだけ言うと、
土地買って、
電気も、水道も、
ないとこで、
電気は、結局、
ソーラー発電、
水はもうないから、
山に湧き水汲みに行って、
生活みたいな、
一から、
大工さんと一緒に、
木で家建てるみたいな、
21:01
北の国からの、
ゴロウさん、
聞いてるだけで、
わくわくする、
楽しそうやな、
いいな、
おすすめです、
今回長いんですよ、
普段60分くらいの、
最後の方、
富野さんと石川さんが、
豊島さんが終わってから、
30分くらい喋ってあるんですけど、
その話もおもろいんですけど、
めちゃくちゃおもろいです、
はじめの40分くらい最高ですね、
おすすめでございます、
また、
概要欄にリンク貼っておきます、
昨日の、
西村さんの回も、
概要欄にリンク貼っておいたんで、
ちょっと昨日忘れてたから、
今日貼りました、
予想のポッドキャストの宣伝ばっかりしてますけど、
最近面白そうなの、
いっぱいあるんですよね、
さっき言った、
インドレールズで、
宣伝されてたんですけど、
千代田さんですね、
何の千代田さんやろう、
アウトドアブランドを経営されている、
千代田さんがやっている、
リジェネレイト、
マガジンレディオっていうのも、
面白そうなんで、
聞いてみたいなと、
今日の帰りの運転で聞こうかなと、
思ってます、
キャッホーイさんが、
この間のバックヤードの、
反省会を、
Xのスペースで、
この間やったんですけど、
参加者の方が、
続々、
飛び込み参加して、
5時間、56分、
6時間にも及ぶ会になった、
っていうのがアップされてたんで、
これも聞かなあかんなと、
これなんか、
キャッホーイさんが録音忘れてたらしいんですけど、
他の方が、
奇跡的に録音してたらしく、
配信された模様です。
これはもう絶対聞かなあかんよね。
これもちょっとリンク貼っとくんで、
興味ある方は聞いてみてください。
はい、
というわけで、
ちょっと、
昨日、今日と、
2時間ぐらいずっと走ってるんで、
疲れ溜まってるから、
低周波マッサージ機で、
マイクロカレントモードで、
ひたすら、
緩めようと思います。
そんな感じでございます。
はい、
今日も最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
皆さん、
日本も寒くなってきたみたいですけど、
お互い風邪ひかんように、
明日はさ、
もっと寒くなるらしいけど、
マイナス1度らしいけど、
できたら、
LINEが走ろうかなと、
あんまり寒かったら、
プールで泳ぐか、
24:00
もしれませんし、
ジムでトレミ、
もうトレミ3日連続は思わないしな、
てな感じです。
ではでは、
今日も最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
今回もLANLABを最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
LANLABでは、
放送の中で、
放送というかね、
いつも喋ってますけれども、
自分の実家である、
駒川あずま屋、
親父とお母さんがやっている、
大阪駒川というところで、
やっている、
関東でいうところのつくだに屋、
昆布屋なんですけれども、
駒川あずま屋を、
こっそりですね、
親父らは多分知らんと思うんですけども、
こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっているみなさん、
もしよかったら、
一年に一遍でもいいので、
駒川あずま屋をつくたってください。
駒川は漢字で、
馬へんにはいくのくって書いて、駒。
川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけど、
僕の名前は、
あーにすーにてんてんであずまなんですが、
あずま屋の場合は、
あーにすーにてんてんであずま屋でございます。
ひらがなであずま屋と、
すーにてんてんであずま屋と、
もう一度言います。
駒川漢字あずま屋ひらがなで、
すーにてんてんのあずま屋で、
ググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっとね、古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの本商品、
ご覧ください。
もしくは、
このポッドキャストの概要欄に、
いつも駒川あずま屋のウェブサイトのURL載せてますので、
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川あずま屋の三枚漢場がございまして、
松葉塩吹き、
これが塩吹き昆布、
松の葉のように細く刻んだものなんですけれども、
これはご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、
何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るのでおすすめでございます。
27:03
それから三枚漢場の2枚目が、
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると。
松茸昆布、松茸昆布、しののめです。
松茸昆布は他にもあるんですけど、
このしののめは上等な方の昆布と、
松茸がでかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが入ってますんで、
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布、しののめ。
これをご飯と食べてもいいし、
これだけで日本酒、焼酎、ビール、
いけますね。宛にぴったりです。
それからもう1つが、
ちりめん山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
甘辛く煮込んだちりめんに山椒がピリリと効いていてですね、
これもご飯、お茶漬け、
それからおにぎり、何でもおざれなんですけれども、
そのまんま宛てでね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトやってる僕としては、
タンパク質豊富なんで、
そのまんま食べたりサラダにかけたりしていただいています。
あとあれかな、豆腐にのせて食べるのもなかなかおしゃれな食べ方かなと。
さっき言った松葉とちりめん山椒ちょっとずつ冷ややこに乗っけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのもすごくおいしいのでやってみてください。
もちろんご飯に乗っけて食べるのも間違いない。
ですが僕はケトやってるんで、
それ以外の食べ方もやっております。
それから佃煮だけではなくて、
ふりかけとかもすごい安い値段でありますので、
昆布のふりかけ、鰹節とかも入ってますし、
いかがでしょうか。
ご飯のお供、それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなどいけると思いますので、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、走りに行くときとか山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときのお供に使っていただきたいのが昆布飴です。
スコンブは結構皆さんね、
売店教宿の中で売ってるんでご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で。
昆布飴2種類あって、僕のおすすめはアジキラリですね。
このアジキラリは柚子の味がする優れもので、
30:03
柚子ですからね、ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
飲酒飲食、ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何と言っても、鍋のシーズンとか、
1年中ね、汁物を食べはると思うので、
出し昆布、出し昆布揃えてますんで、
ぜひぜひ、あずま屋の出し昆布も使ったってください。
スーパーのね、薄っぺらい水につけても1個も大きくならへん、
昆布とは全然違いますんで、
昆布水にしても良し、出しとるね、
スープ、汁物、それから鍋などに入れていただくと、
ほんまに大きくなるんで、ほんまもの昆布ってそんなもんなんですよ。
出し出します。出し出ます。
ってなわけで、駒川あずま屋の宣伝でございました。
あと、いとこのマー君が洋補家をやってまして、
稲川洋補という表現の稲川というところでやってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、蜂蜜食べたなったパンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に砂糖を入れるのがちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、って思ってはる人はどうでしょうか。
どうでしょうか。蜂蜜入れてみては。
あとは、ナッツを蜂蜜につけたおしゃれなものとかですね、あります。
その蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし、
そのナッツ漬け、蜂蜜漬けのナッツかな、そっちはね、
をヨーグルトで食べてもらうのも良し。
はい、それも健康間違いなしなので、
マー君が育てた蜂、
はい、その蜂さんが集めてきてくれた蜂蜜を、
ぜひぜひご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、
このポッドキャスト聞いてくださっている方からの応援をお待ちしております。
というわけで、CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
