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みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋っています。
ランギングや家事、通勤通学のともに、よかったら聞いてください。
はい、みなさん、こんにちは。
今日は4月の29日、月曜日です。
日本はゴールデンウィークですか?
ドイツは普通に平日なんですけどね。
昼休みに収録しております。
さあ、いかがお過ごしでしょうか。
なんか日本、めっちゃ暑いみたいですね。
25℃とか30℃とか、なんか真夏日。
山なしの暑さやのに。大変ですね。
あの、ドイツはね、先週サーブ言ってましたけど、やっと土曜日ぐらいからかな、ゆるんできまして。
今日は朝10℃ぐらい、8℃、まあそれぐらいでしたね。
で、今昼間18℃、まあ日中20℃ぐらいまでなるかなというので、だいぶ暖かくなりました。
ただまあちょっと風がね、まだ冷たいので、朝晩はあれですけど。
まあでもやっとこれで、サンダルランを再開しようかなと。
サンダルで3.5キロショって走るとどうなるかなっていうのは、
まあまたちょっと慣らしていけばいけるかなとは思ってるんですけど。
さてさて、今日ね、2日酔いなんですわ。
ちょっと頭がね、重い。
なんでかというと、まあ先週ちょっとデイリーで言ったと思うんですけど、
ワイン祭りというのがありまして、
ドイツはですね、ライン川という川が流れてるんですけどね。
僕が住んでるドゥッセルドルフから仕事してるケロンに向かって、
さらにずっと流れてるんですけど、その大きな川があるんですよ。
それはずっとね、南の方に流れてるんですけれども、
それを行くとコブレンツという町があって、
そのコブレンツの近くにワインが摂れる、ワイナリーのあるところがあるんですけど、
シュペイというのが、シュパイ、S-P-A-Yとボッパールトという、
シュペイというところからボッパールトというところの間に、
そのワイン畑が広がってるところがあって、
そこでワイン祭りがあったわけなんですけれども、
うちの仕事してくれてる非常勤の先生がそこに住んであって、
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よかったら来ませんかと。
去年、一昨年もお声かけいただいたんですけど、
なかなかタイミングが合わず、
今年は満を持して、同僚と家族と行ってきました。
だいぶ遠かったね。
家を7時半に出て、朝の。
で、電車乗って、どのくらいかかったか。
全部、特許とか乗らなかったんで、
コブレンツまで大体2時間。
で、コブレンツで電車の乗り合わせが悪くて、
40分くらい待って、
普通電車で10分くらい。
コブレンツの駅で乗り換えの普通電車を待ってたら、
ホームでですね、グラス持ってる人がすでにワインとかビール、
みんなで開けて飲んでるっていう。
皆さんドイツ人、すげえ真面目なイメージ持たれてる方多いかもしれませんけど、
そんなことはないですよ。
だって日本で普通ないじゃん。
駅のホームで酒盛りしてる人達ってなかなか見えへんと思うんだけど、
いくら花火の季節でも駅でやらんやろっていう。
電車来るまでの間でも飲んでるんですよね、若者たちは。
しかも缶で飲んでるとかそういうのじゃなくて、
グラスに入れて飲んでますからね。
ボトルから継ぎ合いして。
なんやこれはと。面白かったですけど。
で、めっちゃ混んでる電車に乗って、2駅やから言うので行ったんですけど。
何を落ちまえよとか自転車で、そのワイン祭り関係ない人やと思うんですけど、
2人夫婦で、ガチのサイクリストみたいな人が、
グラベルバイクみたいなやつですかね、旅行用の。
押して入ってきて。
しかも一応自転車オッケーやねんけど、
自転車オッケー車両っていうのがあるんですよね。
そこで全然違うところに入ってきたんで、めっちゃ貧縮で。
すごいみんながこう、はぁ?みたいな。
その人らたぶんドイツ人違うんでしょうね。
なんか英語で喋ってましたけど、すげえ申し訳なさそうな顔しながら、
でもこれ乗らんかったら次いつ電車来るか分からんねんみたいな顔して、
いやそうやけど乗ってるとこ間違ってるよねみたいな。
いろいろすごいめんどさかったんですけど。
駅着いて、その人たちは降りず、みんな降りてですね。
僕ら家族は同僚と合流して、ワイナリーの方に行ったんですけど、
ちょうど向こうに住んでる、招待してくれた先生たちもちょうどいらっしゃってて、
みんなでグループになって歩いていきました。
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でも行ったら、もうまず1個目のワイナリーのとこでテーブルとか椅子で出てて、
で、早速ですね、地元の方が、先生と家族がですね、
ご主人がゼクト、スパークリングワインを買ってきてくれはって、
お金はね、みんなで割り勘で払ったんですけど、
おつまみとかも家からチーズとか、プレッツェルのクラッカーみたいなとこ持ってきてくれはって、
早速朝の11時ぐらいから乾杯ですよ。
で、なかなか美味しくて、
1キロぐらいかな、歩いて行ったらまた次のワイナリーがあって、
そこでワイン買って飲んで、みたいなのを繰り返すと。
結局7つか8つぐらいそういうのがあって、
そのうちのおすすめのところ、ここ石内とかいうのもあって、
5つぐらい行ったのかな。
2つ目のとこ、3つ目か、3つ目のとこのワインがすごい美味しかったですね。
ここのほんま美味しいねっていうのがおすすめで、
全部白なんですけど、ロゼはあったけどジュースみたいで、
めっちゃ甘くてあんまり好みじゃなかったですけど。
で、最後、4つ目は大したことなくて、
5つ目最後のところが地元の先生の家族と仲良しのとこで、
すごいライン川を見下ろせる眺望のいい小さな小屋みたいなのを貸し切りで貸してくれて、
そこでワインを飲んだんですけど、めちゃくちゃ美味くて、
ただもうほとんど食ってないですよね。
3年目のとこでイノシシのウインナーのホットドッグを食べて、
あとはちょっと持ってきてくれはったつまみのつまんだ木で、
ほとんど食ってないですよね。
で、飲みまくってるんで、もうベロベロ。
普段息子いるときあまり飲まないですけど、
昨日はね、やばかったですね。
で、帰りに駅まで降りるときにですね、
もう完全に酔っ払ってまして、
同僚にもちょっとどころじゃないけど迷惑かけて、
で、そっからの記憶がないですね。
ずっと寝てたらしいですけど、
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一緒にいた人が、ちょっとこの人やばいから席ずつ立ってくれって言って、
電車でも席を取ってくれたらしく、
46のおっちゃん酔い潰れてずっと寝てる。
蹴るんかな?ついたときにやっと起きて、
乗り換えなあかんから降りたんですけど、
で、コーヒー飲んで復活しまして、
で、帰ったと。
ということで、非常にワイン美味しかったです。
が、46人もなってまたやっちゃいました。
ご迷惑おかけした方、みなさんすいません。
聞いてへんと思うけど。
ここで懺悔します。
ちょっともう当分飲みすぎません。
はい、気をつけます。
さてさて。
そうなんですよ。そうなんですよって何かわからんけど。
週末はだから、
日曜日はワイン祭りに行ってたんで、
もう日曜日走らず。
土曜日は、
いつから喋ろう、だいぶ前が
20、この間が24
でしたっけ。
なのでだいぶ前なんですけれども、
あれからですね、
求めよさらば与えられということで。
さればさればいというかさらばみたいですね。
おなじみやけどね。
そこから階段トレーニングを始めまして、
ジムの駐車場。
地下1階から3階まで
ちょうど4階ですね。4階分のぼると。
で、調べたら
だいたい1階分って3メートルなんですって。
一応GPS
時計つけてるけどカロス。
階段が屋内なんで
計測できないですよね。
後で見たら駐車場の周りをぐじゃぐじゃ
わけのわからん移動してて、こんなとこ通ってへんしみたいな。
GPSは全く撮れてないんですけどね。
なので標高は一応1階あたり
3メートルで考えて、
4階まで上がって降りる。
だから1階で12メートルぐらい稼げるのかな。
獲得標高。
それを25往復すると。
ちょうど100階分ですね。
100階分往復。
これで300メートル。
稼いでいるであろうというトレーニングを始めました。
この間の
水曜日から始めて
水、木、金と
3日間連続でやったんですけど
それ以外は普通に朝走ったりしてるんで
水曜日は朝
14キロ
12:01
ライナー走って
木曜日は16キロ
金曜日は雨降ってたんで
トレーニングで
3分間インターバルを
5セットやって
その後で階段トレーニングを各やると。
3日目
金曜日の夜は
ケツ
膨らんで大丈夫。
ケツとハムストがパンパンでした。
ひたすら
ローラーでゴロゴロやったりとか
マッサージガンで
マッサージしたり
低周波治療機で治療したり
なかなかいいトレーニングです。
単純やけど。
調べてみたら
どれくらいなんやろう
明確なイメージが欲しいなと思って
ハルカスって何メートルやったかな
大阪人なんで
アベノハルカスを調べたらちょうど300メートル
60階建てで
300メートルらしいです。
このトレーニングを
ハルカス連と名付けました。
25往復で
30分で300メートル稼げるので
これからハルカス連と呼びます。
ちなみに今日もハルカス連やったんですけどね。
GPSでは270メートルぐらいしか
撮れてないんですけど
間違いなく
それ以上いってると思うので
300メートルとしましょう。
金曜日の夜は週末ということもあって
ビール飲みながら
シティハンターの映画が
ネットフリックス始まったんで見たんですけど
まんま鈴木良平がサイバージョンになってて
めっちゃおもろかったっすね。
あっちゅう前に。
最後にゲットワイルドが流れて
もしかしたら続編あるんかなみたいな
シティハンターの漫画が始まる前の
エピソードゼロみたいな
香里と梁が出会って
コンビになるまでの話みたいな
でも舞台は昭和じゃなくて
令和なんですよ。
令和が舞台っていう。
だからみんなスマホ持ってるし
なんか設定も令和で
でもサイバージョンは服装で
あんな感じで新宿路ついてるみたいな
もっこりーって叫びながら
15:02
もっこりー
騒乱武士みたいなもっこり武士
めちゃおもろかったです。おすすめです。
ちなみに鈴木良平の腹筋えぐり
ぜひ見ていただきたい。
もっこり武士のとこだけでも見る価値あると思います。
というわけでシティハンター見てですね。
そのせいで土曜日
大きいの遅くて
あんま走る時間がなく
森に雨降ってたんですけど
森行って
森で激坂を
激坂トレーニングね
前日の3日間連続階段、ハルカスレーンで
下半身重かったんですけど
むったつい顔みたいな感じで
今回は、ハルカスレーンも全部あるんですけど
3.5キロのザクに荷物
水を入れて3.5キロの森担いで
やるとやってます。
ちなみに土曜日は
激坂を同じく3.5キロしとって
今回は10本だけかな
5往復だけ600m
めっちゃしんどかったです。
2日酔いもあるし疲れも溜まってたもあるんですけど
森担いでやるとこんなしんどいかと
ということで
先週は17本やったけど
1000m稼ぎましたけど
今回は600mだけ
慣れてきたら本数増やせるかなと思います。
結局レースではもうちょっと軽くなるから
大体2キロくらいの重さになると思うので
ザクの重さが
ということは今よりも1キロ近く軽くなるから
もっと楽に走れるはずですよね。
悟空の亀戦にメインじゃないけど
亀の甲羅外したときの悟空の
すごい大きさの
大きさの
悟空の
ピューンって飛んだり早く動けるみたいな感じになるんちゃうかなと思ってます。
日曜日は走らず
今日は2日酔いやったんで
朝散歩だけして
息子送ってからジム行って
ジムでトレミオ35分かな
軽車5%で
時速10キロ6分で走りました。
めちゃくちゃ汗かいて
とりあえず酒抜いて
その後酒だ、階段、ハルカスレーンを
今日は重りなしでやりました。
重りなかったら楽ですね。
明日からはもう2日酔いもないんで
重りありでまたやっていこうと思います。
18:01
皆さんもよかったら
うちの住んでるアパートはちょうど4階なんですけど
響く系なんですよね。
普通に階段歩いてる人の音が
夜とかだと
部屋まで聞こえてくるので
あれで階段駆け上がって下りて
視察するだけから
家ではやってないですけど
日々関係のマンションの方やったら
いいんじゃないですかね。
階段トレーニングオススメです。
きっと効果が出ると信じて
重りもザクに荷物いっぱい入れて
水とか入れて
やってみてください。
質問コメントがある方は
概要欄のGoogleフォーム
もしくはXの方で
皆さん素敵なゴールデンウィーク
けがなく
熱中症ならないように気を付けて
お過ごしください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
今回もランラブを最後まで聞いてくださって
ありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラブでは
自分の実家である
小間川あずま屋
親父とお母さんがやっている
大阪小間川
関東で言うところの
つくだに屋
小間川あずま屋を
こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている
皆さん
もしよかったら
一年に一遍でもいいので
小間川あずま屋をつくたってください。
小間川は漢字で
馬へんに
はいくのくって書いて小間
川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけど
あずま屋の場合は
つうにてんてんであずま屋でございます。
ひらがなで
あずま屋
つうにてんてんであずま屋
小間川漢字あずま屋ひらがなで
21:00
つうにてんてんのあずま屋でググっていただくと
簡単に出てくると思うんですけど
古臭いウェブサイトなんですが
よかったらご覧ください。
もしくは
このポッドキャストの概要欄に
いつも小間川あずま屋のウェブサイトの
URL載せてますのでそちらから
見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども
小間川あずま屋の三枚漢場がございまして
松葉塩吹き
これが塩吹き昆布松の葉のように
細く刻んだものなんですけれども
これはもう
ご飯に乗っけるだけでも美味しいですし
お茶漬けにしてもらってもいいし
おにぎりに入れてもらっても
おにぎりにまぶしてもらっても何にしても美味しいです。
パスタに入れたり、僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁が出るのでおすすめでございます。
塩味が効いていい感じでございます。
それからですね
三枚漢場の2枚目が
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると
松茸昆布
しののめです。
松茸昆布は他にもあるんですけど
上等な方の昆布と
まったけがでかいんですよ。
ゴロリとしたまったけのスライスが入ってますんで
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布しののめ
これもご飯と食べてもいいし
これだけで日本酒焼酎ビール
いけますね。宛にぴったりです。
それからもう一つがですね
チリメイン山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはさておき
甘辛くみ込んだチリメインに山椒がピリリと
効いていてですね
これもご飯、お茶漬け
それからおにぎり
なんでもおざれなんですけれども
そのまんま宛で
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトやってる僕としては
たんぱく質豊富なんで
そのまんま食べたりサラダにかけたりして
いただいてます。あとはあれかな
豆腐にのせて食べるの
なかなかおしゃれな食べ方かなと
さっき言った松葉とチリメイン山椒
ちょっとずつ冷ややこにのっけて
もしくは湯豆腐に
入れて食べるっていうのもすごくおいしいので
やってみてください。もちろんご飯にのけて食べるのが間違いない
ですが僕はケトやってるんで
24:01
それ以外の食べ方も
やっております。
それから佃煮だけやのうてですね
ふりかけとかもすごい安い値段で
ありますんで昆布のふりかけ
鰹節とかも入ってますし
ご飯のお供
それからおにぎりなどなど
サラダにふりかけるなどなど
いけると思いますんで
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね走りに行くとき
とか山歩きに行く走りに行く
それからちょっとロング走するときの
お供に使っていただきたいのが昆布飴です。
昆布は結構皆さんね
売店京都区で売ってるんでご存知だと思うんですけど
昆布飴これもいいですよ。なかなか変わった味で
昆布飴2種類あって
僕のおすすめは味キラリですね。
この味キラリは柚子の味が
する優れもので
柚子ですからね。ビタミンも含まれていて
疲労回復にもいいし
何よりも甘さ控えめで
補給にぴったりです。
いきなりこうなんていう
飲酒飲食ドーンってなるようなこともないんで
ちょっと控えめな甘さの
昆布飴これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何といっても
鍋のシーズンとか1年中ね
汁物を食べはると思うので
出汁昆布
出汁昆布揃えてますんで
ぜひぜひあずま屋の出汁昆布も使ったってください。
スーパーの薄っぺらい水につけても
1個も大きくならへん昆布とは全然違いますんで
昆布水にしても良し
出汁とるスープ
汁物
それから鍋など入れていただくと
本物の昆布ってそんなもんなんですよ。
出汁出ます。出汁出ます。
ってなわけで駒川あずま屋の
宣伝でございました。あといとこのですね
マー君が洋補家をやってまして
稲川洋補というのを
兵庫県の稲川というところでやってます。
蜂蜜これも栄養満点なんで
ぜひぜひ蜂蜜食べたなった
パンのお供が欲しい
コーヒー、紅茶に砂糖入れるのが
ちょっとなぁ
って思ってはる人は
どうでしょうか。蜂蜜入れてみても
あとはナッツを蜂蜜につけた
おしゃれなものとかあります。
その蜂蜜をそのままヨーグルトに入れて
蜂蜜漬けのナッツかな
27:03
をヨーグルトで食べてもらうのも良し
それも健康間違いなしなので
マー君が育てた蜂
その蜂さんが集めてきてくれた
蜂蜜をぜひぜひ
ご賞味ください。こちらもですね
概要欄の方にリンク貼ってますんで
皆さんからの
このポッドキャスト聞いてくださっている方からの
応援をお待ちしております。というわけで
CMのコーナーでした
ありがとうございます
