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みんな、走ってる?毎度けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや家事、通勤通学のともに、ぜひぜひ聞いてください。
というわけで、みなさんこんにちは。今日は4月24日の水曜日です。
週の半ば、いかがお過ごしでしょうか。
この間ですね、ようやくボンマラソンのレポートを出したというか、アップしたんですけども。
ネガティブだらけですみません。何言ったらいいんやろ。
そう、ポジティブなことを言うのを忘れてました。
あのボンマラソンすごい、何やろ、オラが街のマラソンみたいな感じで、
いろんな方が応援とか、街中を挙げて、ブラスバンドが出てたりとかですね、
学生さんたちやと思うんですけど、出てきて応援してくれたり、
家の前で子供たちが太鼓みたいなの叩いたり、
ギター弾いて歌いながら応援してくれるおっちゃんがいたりとか、
天気良かったんでね、今寒いけど、その日は暖かかったんで、
家の前でテーブルと椅子出して、酒盛りしながら応援してる人らとか、
同じコースで2週やったんで、2回は見たんですけど、
いろんな人いてね、いいなと思いました。
走りやすいと思いますよ。そんなアップダウンもないし、橋ぐらいしかないですから、
すごい盛り上がってて良かったなと思いました。
なので良かったら、ボン。
ボンは昔ドイツの首都だったんですよ。
西ドイツ、東西ドイツに分かれた時に。
今でこそドイツ統一されてベルギンに首都移りましたけど、
なんでか、ベルギンに移ってからボンはすごい古いっていうか、
終わった町というか、ちょっと忘れ去られた町というか、
どう表現したらいいかわからないですけど、
今だ京都がことというか、京都も奈良も大阪も昔の都やったけど、
みんな行くじゃないですか。いまだに観光地としてもあるけど、
ボンって特に言うほど観光地…ベトベン?ってわけでもないし、
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たしかベトベンの家があったんじゃん、このボンって。
違うかった。違ったらごめんなさい。すごい恥ずかしいけど。
ベトベンハウスがあるんですね。ベトベンのお家がある。
それ以外は何だろう。桜が有名で綺麗らしいけど、
俺一回も見たことないけど。
あとは、もともと首都やったから、国連機関とかそういうのが結構ありますね。
体操師匠の金吾輝も国際機関系であると。
言うはないですけど、個人情報やし。
てなとこで、ボンマラソンおすすめでございます。
で、そうですね。今大絶賛、体疲れマックスというか重いっす。
いろいろ理由はあるんですけど、一番大きなのが亀仙人乱。
前々回のデイリーでも喋りましたけど、亀仙人乱の影響ですね。
初めて一週間経ちましたけど、3.5キロ背負って、ちゃんと測ってみたんですよ。
3.5キロでした。3.5キロ背負って走ると。
それだけでこんなにちゃうんやなっていうのを感じてます。
背中回り肩回りだるいし、めっちゃ寒いですよ。
昨日0度で今日5度やったんですけど、寒いのに白いし、手袋してるぐらい寒いですよ。
それなのに汗半端ないですからね。
陶器のような白い、湯気立ってますからね、体が。
これが覇王色の覇気か、これがドローンボールの気かっていう。
思うぐらいに湯気立てて走ってる46歳のおっさんです。
昨日息子が学校送って行くときに、ジムでもトレミで走ろうと思ってたんで、
2キロの湯担保と650mlのボトル2本挿した3.5キロのザックを車に置いてたんですけど、
学校行くときに息子が息子にちょっと背負ってみる?って言ってランドセル下ろして、
車に乗るときに息子が背負ってみたんですよ。
ほんなら重っ!って俺のランドセルより重いって言ってて、
06:00
比べたら確かにランドセル重かったですね。
硬い!と思いましたけど。
息子のパパすげえ!って尊敬の眼差しが、
他の子からの予想で、うちの弟は3.5キロの重いにしろって走ってんねんで、亀宣言みたいに。
そういうことはね、アホやからね。変態やから。
要するに普通の人間からしたらこれただの変態やから、アホなこと知るから言わんといてくれよと、
息子に言いながら車運転して、小学校連れて行きました。
もう一個疲れが溜まってる理由は、
週末ね、結構頑張りました。
というわけで、週末のトレーニングからちょっとしゃべっていこうかなと。
だいぶ前ですけど。
土曜日ですね。
土曜日は森の激坂行きましたね。
ここは平均斜度15パーで、400メートルで60メートルぐらい上がれるんですけど、
それは往復というか、一回上がってトップまで行って、
別の方に下って、A地点からB地点のトップ行って、
C地点に下ると。
C地点からまたB地点のトップ上がって、
B地点からA地点に戻るというピストンをやってたんですけど、
全部で8.5往復したのかな。
で、なんで最後0.5往復やねんという理由はですね、
1000メートル超えたから。
何番上がったやろ。
1033メートルですね。
14.25キロで1033メートルです。
ピストンなんで半分は下ってるわけですから、
7キロで1000メートル上がったと。
だいたい14.何パーセントぐらいになると思いますね。
きつかったですね。
近所にほんまに高い山ないんですよ、僕の住んでるとこ。
そこの森の60メートルアップするだけでも、
代表的に100メートルぐらいなのかな。
だけど結構珍しいところで。
そこは斜度が15%もあるので、
そこで上りの練習を毎週やりたいなと。
毎週1本はやりたいなと思ってます。
これ信吾くんがね、ここの坂AOEと教えてくれたから、
信吾くんにそこ17本行ったよ、1000超えたねってメッセージ送ったら、
じゃあ僕も行きますみたいな感じで、
後からメッセンジャーで返事聞いて、
09:04
何本行ったんやろな、22本行った人。
とりあえずですね、1500メートルぐらい。
1500は行ってないか。
ちょっとあれですけど、ちゃんと調べとけよって話やね。
すいません。
外でパトカーが急遽走ってますね。
信吾くんは、22本ですね。
1300が上がったそうです。
そんなに張り当て込んでいいんですけどね。
ウェスターステイツが控えているので、
あと5月にその前に1回、僕が出たかったニンスブルックの大会。
たまたま僕は子供の参観日で行けないんですけど、
土曜参観で。
それもあるんで、それに備えて練習してるんやと思います。
張り合うなよ。
たまには年寄り立ててくれよと思うんですけどね。
次の日、日曜日なんですけれども、
もうケツパンパンでしたね。
その前日の1000mアップで。
下りは3分50から4分ぐらいでバーッと出していくくらい。
でもシャドーが15%やから怖いんですよ。
テクニカルやからステップ踏みながら。
テクニカルはもうちょっとだけあるのかな。
シャドーが一番きついところなんか20%くらいあるのかな。
あそこだけは普段めっちゃ怖いですけどね。
雨で寒かったから誰もおらんくて、
普段犬の散歩とか歩いてる人走ってる人もいるんですけど、
ほとんど来なかったですね、人。貸切でした。
で、日曜日。
日曜日は体パンパンやったんで、ケツもパンパンで。
前日だいぶコロコロして、ローラーでほぐしたんですけどね。
でも全然直ってなくて。
森行ったんですけど、森で30キロ走ろうと思ってスタートしたけど、
結局25.3キロでやめましたね。もういいやわと思って。
もう一周行くかって悩んだんですけど、
もうええかなって。ここで30キロ走ることに何の自己満しかないなと思って。
2時間半走ったしいいかということで、
25キロ、500メートルアップ、514メートルアップかな。
いろんなポッドキャストを聞きながら、そんな飛ばさずジョグで回りました。
で、月曜日ですね。
月曜日は、前の日曜日の晩に月曜走る気なかったんで、
12:03
結構遅くまでNetflixでクリプトボーイやったかな。
映画見ながらビールとワイン飲んで、
ポテチとか普段食わへんくせにかじりながら映画タイムをして。
クリプトボーイ結構面白かったですね。
僕はなんかこう、うちも親父が商売やって店をずっと今もやってますけど、
あずま屋、CM入れさせてもらってますけど。
すごいなんか、うち子供3人いるんですけど、男3人なんですけど、
息子3人って僕一番長男なんですけど、
店継ぎまんまやけど継がしてくれなかったんですよ。好きなことせえって言われて。
子供3人みんな好きなことせえって言われて、
店は継がせてもらえてないというか継がなかったんですよね。継がんでえって言われて。
なんかその気持ちもわからんでもないなという。
それがあの映画見るとすごいなんか、
あの頃のこと思い出すなみたいな。
映画の主人公は最後親と親父と2人で仲良く店を切り盛りにしていくっていうので終わったんですけど、
ああいう人生もありあったやろうなというのは見ていてなんとなく思いましたね。
で月曜日は休息日だったんで朝からプール行って、
6時半ぐらいからプール行ったかな。
6時か6時にプール行って、20分だけ1000メートルぐらい泳いで、
あとは20分プールで歩きました。
歩くとねやっぱ体緩むからいいっすよ。
ただね、ほんまにサブリンで今冬戻ってきてるんで、
プール上がった後の体の冷えっぷりがすごくて、
1日中なんかもう1時間1回ぐらいおしっこを言ってましたね。
で火曜日ですけれども、
昨日か。
昨日は朝起きて、
4時起きか。
起きて1時間26分ですね。
16キロラインガーを走りました。
昨日はゼロ度やったからね、ほんまに寒かったです。
久しぶりにちょっと厚めの手袋して、
でキャップも、普段キャップなんですけど、
何ですか、ニット帽じゃないけど、
冬用のキャップかぶって走りました。
キャップっていうのは、
泥棒とかかぶりそうなやつ。
帽子のつまついてへんやつですね。
わかんない、ごめんなさい。
もう言葉が出ないんです、おっさんになると。
みなさんも40超えてくるとわかりますよ、きっとね。
言葉出ないです。
息子を送った後に、
15:00
ジムでトレミオ30分ですね。
シャドー15%で15分走って、
最後10%で15分走りました。
あ、言うの忘れた。
土曜日の激坂はザックショって、
重り入れずに水だけ前に差し弾んで1.3キロぐらいかな。
走って、
流石に3.5キロで走る余裕がなかったので、
今度からやろうかな。
日曜日は、
2時間半、25キロは3.5キロショって走りました。
火曜日の16キロのライン側も3.5キロショって。
トレミも3.5キロショって、
すごい怪しいんです、ジムで。
トレッドミルでザックショって走ってる人いないでしょ。
しかも水2本差して。
さらにザックショの中には、
2キロちょいの湯たんぽ入ってるって、
誰も想像できないと思うんですけど、
汗めっちゃかいて。
ザックショって走ると、
15%の、
すごいゆっくりなんですけど、
時速6キロだから、
1キロ10分で15%のトレミがめっちゃしんどくて、
汗すごく出ていて、
心拍も150超えて、
いや、
速度上げるとかだけじゃなく、
ジムって大概15%しか、
シャドー上げられへんから、
強度を上げたかったら、
重りを背負ったらいいよね。
っていうのが分かりました。
実際のトレラーの大会だと、
3.5キロショうことないとしても、
2.3キロぐらいなるりますからね。
いいトレーニングになります。
ただ背中周り、肩周りがすごいもう、
筋肉痛でガチガチです。
で、今朝ですけども、
今朝は、
4時半に起きて、
早く出れる感じだったんですよ。
というのは、
昨日寝る前に、
ヤッター体操、BCエクササイズしたんで、
体はすごいほぐれてて、
もう朝も軽めに、
ヤッター体操したらいいやと思ってたんですけど、
ちょっとアクシデントが発生して、
僕のコーヒーメーカーの、
コーヒーが溜まる、
コーヒーポットの入れ口のとこが、
ぶつかったときに、
割れちゃったんですよ。
ガラスが飛び散って、
床がはいつくばって、
息子踏んだりしたらやばいし、
そんな朝から読み上げに見つかったら、
何言われるかわからないんで、
もう台所中ひたすらはいつくばって、
1時間16分で、
14.3キロしか走れなかったんですよね。
走って帰ってきたときに、
湯気立てながら、
18:00
誰も怒ってなかったし、
みんな怒ってた。
でもときに、
足が痛いときに、
足が痛いときに、
足が痛いときに、
足が痛いときに、
足が痛いときに、
足が痛いときに、
足が痛いときに、
怒ってなかったし何も息子にもなんか大丈夫だった朝何もなかったって聞いたけど
嫁はいつも通り朝は機嫌悪いって言ってたんですけど
まあ何も言われなかったんで何もなかったんでしょきっと
でそんな感じで週末からちょっといろいろ
のぼりをようやくやりだしたんで
ケツ
ハムスト
パンパンですふくらあげは元気ですねあの蹴ってないんで
なるべく反力使って走るようにしてるんではい今のところ大丈夫です
今日ですけど息子を送ってジム行って今日からまた新しいことを始めました
あのさっき山がないとね言うでたんですけど
階段もないですよ
大阪を行ったときは職場が宿泊棟もあって研修施設やったから
国際交流基金関西国際センターって言うんですけど
田尻町っていうね
関空の目の前にあるんですけど
海を隔てたそこで18階建ての研修宿泊施設があって
昼休み僕警備員のお茶と仲良しだったんで
カオパスで非常階段使わせてもらって
非常階段って中ですけどその宿泊棟の18階の階段を
2往復とか3往復して30分ぐらい階段トレーニングしてから
20分ぐらいかなでまた自分とシャワー浴びて
シャワーもあるんです宿泊棟やから
警備員のおっちゃんが使える職員用のシャワー使わせてもらって
自分の机に戻って飯食ってたんですけど
ちょうど1時間で収まるぐらいで
階段がこっち来てからなくて
ライン川の橋にかかってる階段みたいな
橋に上がるような階段がそれでも20段ぐらいしかないかな
大したことないですよねで探しててこの間に見つけたんですよ
いつも行ってるジムの
ジムが入っているビルの階段使えへんかなと思ったけど
なかってなかって入れんくて普通の人
でも駐車場に駐車場が立体駐車場で4階建てなんですよね
3階建てで地下街地下1階もあるんですよ
21:02
この階段どうかなと思ってみたら
ほとんど人使わないから階段
普通の建物でいう4階地下の1階から3階までの4階分階段があるんですよ
これやと思って今日そこの階段を
地下1階から3階まで25伏して100階分
ネットで調べたら大体
ビルの1階っていうのは3メートルぐらいらしいんで
300メートルぐらい上がったことになります
これからトレミだけじゃなくて階段トレーニングを
淡々と入れていこうかなと
ちなみにGPSこの間買ったカロスのPOD2付けてやってみたんですけど
ダメですね奥ないなので屋根付いてるんで
全然GPSがえらいことになってて
よかったらストラバ見てもらったらいいと思うんですけど
もうなんかあっちゃこっちゃいって
一応距離が3.92キロで179メートルアップって
いやごめんもっと上がったから
100階上がったから今日
間違いなく200メートル以上は
ていうか300はいってると思います
でもいいトレーニング場を見つけたんで
これからやっていこうと思います
そんな感じで明日もきっとね
お尻パンパンやと思うんですけど
今晩も寝る前にBCエクササイズと
フロングローラーでしっかり緩めて
あとは低周波治療機でね
緩めてやっていきたいなと思います
今日のデイリーのタイトルが
求めよさらば与えられんにしたんですけど
僕は中高
キリスト教系の私学の中高に行ってまして
週に何回か3回か4回
礼拝とかってね
聖書も読まされてたんです
最近思うと
山ないなって思っても
60メートルアップできる
15パーぐらいの激坂があり
階段ないなと思ってたら
毎日つくでたジムの駐車場に階段があり
ホームはもっと高いのはいいんですけど
でもね往復薬は一緒ですから
ないと思ってても
ちゃんとこんなのないかなと思って
周りを普段使ってるとこでも
ちゃんと見たらよく調べたら
あるかなみたいな
お前こんなとこにおったんか
待っとたねっていうような感じで
求めてたものが出てきてくれるので
ないからやめとこうじゃなくて
なかったら
24:01
なんかあるもんでとりあえず
できへんかなっていう目を持って
これからもやっていきたいなという
ということです
あとはあれかな
今日か明日から
Netflixでシティハンターの実写版が
始まるんですよね世界配信で
YouTubeで予告編見たんですけど
めっちゃ面白そうで
鈴木良平すげーなあのカラダ
ぜひ今週末見たいなと思います
何よりもゲットワイルドって
あんなにテンション上がるんやろね
特に始めのチャンチャンチャン
っていうのを聞くだけで
上がるのは何でしょう
昭和50年代生まれの
おっさんだけでしょうか
シティハンターって日曜日の午後
12時ぐらいに絶対やってましたよね
ルーパンかシティハンターかキャッツアイ
が日曜日毎週やってた気がするんですけど
JUMPでも読んでたけど
全然最後の方覚えてないんけど
多分読んでへんから
アニメの印象がすごい強いですね
何よりもゲットワイルドとか
TMネットワークの
ネットワークのスティールラブユーや エンディングのテーマ曲とか
すごい頭から離れないんですが そんな感じでいつも通りダラダラ
としゃべりましたけど質問コメント ある方は概要欄のgoogleフォーム
もしくはエックスの方でハッシュタグ ランラブケンタロウをつけてコメント
をしてください今日もこんな話を 最後まで聞いてくださってありがとうございます
日本は連休前ですね連休に向けて 皆さんもうちょっと仕事お互い
頑張りましょうというわけでほな また今回もランラブを最後まで
聞いてくださってありがとうございます ちょっとここでCMですランラブ
では放送の中で放送というかいつも 喋ってますけれども自分の実家
である駒川あずま屋親父とお母さん がやってる大阪駒川いうとこで
やってる関東でいうとこの佃煮屋 ポンブ屋なんですけれども駒川
あずま屋をこっそり親父ら多分 知らんと思うんですけどもこっそり
応援しておりますこの放送を聞 いてくださっている皆さんもし
27:05
よかったら一年に一遍でもいい ので駒川あずま屋をつこたって
ください駒川は漢字で馬へんに ハイクノックって書いて駒川は
三本線の川ですねあずま屋なんです けど僕の名前はあにすうにてん
てんであずま屋なんですがあずま屋 の場合はあにすうにてんてんで
あずま屋でございますひらがな であずま屋つうにてんてんであず
ま屋ともう一度言います駒川漢字 あずま屋ひらがなでつうにてんてん
のあずま屋でググっていただく と簡単に出てくると思うんですけ
れどもちょっとね古臭いウェブサイト なんですがこちらの方に商品情報
が載っていますのでよかったら ご覧くださいもしくはこのポッドキャスト
概要欄にいつも駒川あずま屋の ウェブサイトのurl載せてますんで
そちらから見ていただくことも できますぜひぜひお使いください
ちなみにおすすめなんですけれども 駒川あずま屋の三枚漢場がござい
まして松葉塩吹きこれが塩吹き昆布 松の葉のように細かく細く刻んだ
ものなんですけれどもこれはもう ご飯に乗っけるだけでも美味しい
ですしお茶漬けにしてもてもいい しおにぎりに入れてもてもおにぎり
にまぶしてもても何にしても美味しい ですパスタに入れたり僕は最近サラダ
にかけて食べたりしてます出汁 出るんでおすすめでございます
塩味も効いていい感じでございます それからですね三枚漢場二枚目
が松茸昆布ですね秋の味覚の松茸 を一年中楽しんでもらえると松茸
昆布松茸昆布篠の芽です松茸 昆布他にもあるんですけどこの
篠の芽は上等な方のはい昆布と 真っ丈がですねでかいんですよ
ゴロリとした真っ丈のスライス が入ってますんで間違いなく満足
してもらえると思いますこの真っ丈 昆布篠の芽はいこれをご飯と食べ
てもいいしいやもうこれだけで 日本酒焼酎ビールいけますね当て
にぴったりですそれからもう一 つがですねチリメン山椒でございます
昆布ちゃうやんというのはねさて おきはい甘辛組み込んだチリメン
に山椒がピリリと効いていてですね これもご飯お茶漬けそれからお
30:01
にぎり何でもおざれなんですけれども まあそのまま当てでね
行くのもいいんじゃないでしょうか まあけとねえけとやってる僕として
はあのタンパク質豊富なんではい そのまま食べたりサラダにかけ
たりしてですねいただいてます あとはあれかな豆腐に乗せて
食べるのなかなかおしゃれな食べ方 かなと
さっき言うだろう松葉とこのチリメン 山椒ちょっとだずつあの日
冷ややこにですね乗っけてもしくは 湯豆腐に入れて食べるっていうのも
すごく美味しいのでやってみてください もちろんねもうご飯ご飯に乗っけて
食べるのが間違いないはいですがバーン 僕はけとけとやってるんではい
まあそれ以外の食べ方もやっております それからあのまっつく谷だけやのうと
ですねふりかけとかもうすごい安い 値段でありますんで昆布のふりかけ
はいかつお節とかも入ってますしあの もういかがでしょうかはい
ご飯 ご飯のともそれからおにぎりなどなど
マサラダ振りかけるなどなどいけると思います ので
振りかけなども使っていただければと思います あとはね走りに行く時ですねとか山歩き
に行く走りに行くそれからちょっとロング 走る時のお供に使っていただきたいのが
昆布雨です あの
スコンブは結構皆さんね 売店教宿ながら打てるんでご存知だと思うん
ですけども昆布雨これもいいですよなかなか 変わった味であの
昆布雨に種類あって僕のおすすめは味 キラリですねこの味キラリは柚子の味が
あのする優れものであの柚子ですからね まあビタミンも含まれてい
疲労回復にいいし何よりも甘さ控えめでね あの
補給にぴったりですいきなりこうなんていう 飲酒飲食
ドンってなるようなこともないんではい ちょっと控えめな甘め甘さの昆布雨
これを補給食いかがでしょうか あとはなんといってもまあ鍋のシーズン
とか1年中ね 汁物を食べはると思うんでまあ
出し込む 出し込むも出し込むを揃えてますんでぜひぜひ
あずまやの出し込むもつこたってください スーパーのね薄っぺらい水につけても1個も
大きなれへん昆布だ全然ちゃいますんで あの
昆布水にしても良し出しとるね スープ
なに汁物それから鍋などを入れていただくと ほんまに大きなるんでほんまもの昆布って
そんなもんなんです はい出し出します出し出ますはいってな
33:00
わけで駒川あずまやの宣伝でございました あといとこのですねマークが
洋補家をやってまして稲川洋補という表現の 稲川いうところでねやってます
蜂蜜これも栄養満点なんでぜひぜひ 蜂蜜食べたなったパンのお供が欲しい
ねコーヒー紅茶に 砂糖入れるがちょっとなぁ
ちょっとなぁ 表張る人はどうでしょうか
蜂蜜入れてみても あとはナッツを蜂蜜につけたおしゃれなものとかですね
ありますその蜂蜜ずをそのままヨーグルトに入れても一層なっ続けなった 蜂蜜漬けの夏かな
ハンチャーねはい a をヨーグルトで食べてもらうも良し
はいもうそれも健康間違いなしなのではいマークが育てた 蜂
はいその8さんがね集めてきてくれた 蜂蜜をぜひぜひご賞味くださいこちらもですね
概要欄の方にリンク貼ってますので皆さんからの
このポッドキャスト聞いてくださっている方からの応援をお待ちしております というわけで
cm のコーナーでした ありがとうございまーす
