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みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
フォートキャスト、Run LAB ワラーチとマフェトンと、この番組は大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
歳とっても走れるように、持続可能なランギングを目指して、日々サンダルランギングやマフェトン理論、ファットアダプテーション、BCエクササイズ、ケトジェニックダイエットなどを実践しています。
コメント、ご質問、出演希望を随時お待ちしていますので、概要欄のGoogleフォーム、もしくはですね、Xの方で、ハッシュタグ、ランラボけんたろーをつけてポストしてください。
はい、みなさんこんにちは。今日は4月22日の月曜日です。いかがお過ごしでしょうか。
ドイツね、デイリーでも言ってるけど寒いんですよ。先週から急に気温下がりまして、今日のトピックテーマである、トピックテーマはどちらでもいいや、ボンマラソンの後からかな。
ボンマラソンの日まではね、まあ暖かかったんですよ。その次の週ですね、翌週から、ほんまにサブ打て、サブ打て、先週ですね。
はい、気温がガーンって下がって、今朝なんて朝3度ですからね。仕事で、ミュンヘンの方ですね、ドイツの山の近くっていうのかな、アルプスの近くの住んでる人からいろいろ仕事のメールしてたら、雪降ってるよ。
マジっすか。幸い僕が住んでるドゥッセルドルフ、それから仕事してる職場のあるケルンは、山が近所にないというのもあって、ミュンヘンは北にあるんですけど、井戸は高いものの雪は降ってないですね。
でも昨日あるかな、森走ってたらなんか雪っぽいのが降ってた気はするんですけど、ちなみにですね、暖かかった先々週までにもう桜散っちゃって、僕の職場の周りも広島長崎パークっていうでかい公園があるんですけど、そこの桜は見事に散りまして、
うちの近所の桜の並木道もすっかり散ってましたね。この間も盆マラソンの時も、盆も桜有名なんですけど、なかったですね。
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せやの日、急にまた桜も散って、次からもっと暖かくなるのかなと思ったら、若葉の季節やなと思ったらですね、冬将軍が、すみませんすみません、ちょっと忘れ物しましたね、言って戻ってきまして、寒い。
昼間は火出てたら、9度ぐらいまで上がるからいいんですけど、朝晩がぐっと冷え込むんで、なんなんやと。
僕は朝晩、4時起きで、だいたい5時半ぐらいから朝晩してるんですけど、朝晩がつらいっすね。先週なんかずっと雨やったから、雨と寒いのでもうたまらんかったっすね。
この寒さなんですけども、今週末、27ぐらいまで続くみたいなんですけど、27の昼間ぐらいからちょっと気温が上がってきて、14度ぐらいなのかな。
朝は寒いみたいですけど、最低気温1度とか。28から急に暖かくなって、来週から20度超えるのちゃうかな。
日曜日ぐらいからアプリ見てたら、20度近くまで上がるんですね。日曜日が最高気温19度、最低気温8度ということで、先々週ぐらいの天気に戻るみたいです。
最高気温はどっちでもいいけど、最低気温がお願いだから、朝走るときに3度とかはやめてほしいですね。せっかくサンダルで走ってたのに、先週はエスカランテレーサーに戻しましたからね。
先週はボンバラソンを走った後で、まだダメージもあったので、サンダルで走って筋肉系のトラブル?嫌やから、安心のエスカランテレーサーとトーリーセブンで乗り切りました。
暖かくなったらサンダルにしようと思うんですけど、ちょうど28日に職場関連の方にお声掛けいただきまして、ワイン祭りになるものに行ってきます。
ボッパルダーハム?ボッパルト?だいぶ南なんですけど、ライン川を南に下りますとケルン、さらに下るとボン、もっともっと下っていくとコブレンツというところを越えて、
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そのまだ南です。どっちかというとフランクフルトに近いぐらいのところにボッパルトかボッパルダーハムがあって、そこにお住まいの一緒に仕事している先生が住んでて、
その先生が毎年ボッパルダーハムでワイナリーが、ドイツではワイン有名ですけど、フランクフルトらへんって結構有名なワイナリーが多くて、この辺もライン川の南のほうもワイナリーが多いらしいんですけども、
そこでワイン祭りということで、5キロぐらいのハイキングでワイナリーを巡ろうみたいななんとも素敵なツアーがあるんですよ。毎年誘ってもらってたんですけど、なんかレースとかあって、去年はグリズリーが出たのかな?
去年は100キロのレースが出てましたね。ベルギーのあれかな。去年行けず、一昨年もバタバタして行けなかったんですよね。今回満を持して、職場のみんなと家族と行こうということになりまして、行ってきます。
5キロぐらいの道のりを、駅からシャトルバスが出てるらしくて、そこからワイナリーまで行って、12個のワイナリーを巡ると。もちろん飲み放題とかちゃうから、自分らでグラスワインを買うか、もしくはボトルを買ってシェアして飲むという形らしいです。
いくつか途中にレストランなんかもあるみたいなので、ご飯食べたり、ワインを飲んだりというので。これはね、車で行くと飲めないですからね。電車で行くんですけども、ちょっと遠いんで電車鎮がだいぶかかりますが、まあでも楽しそうやからね。
嫁は、うちは49ユーロチケットといって、1ヶ月乗り放題のチケットを毎月買っているんで、嫁はいいんですけど、僕は買ってないんで、息子と合わせて1日乗り放題みたいな件があるんで、それを買っていってこようと思います。
興味ある方は概要欄にですね、このワイン祭りのリンク貼っておくんで、今週日曜日までにこのPodcast聞いた人で、ドイツ来る人、住んでる人で、興味あったら行ってみてください。はい、そんなとこですかね。
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あとはあれですね、6月に100マイルズ100タイムズ?100マイルズ100タイムズ?どっちや。ちょっと頭混乱してますけども。
100マイルズ100タイムズの伊原智一さんがドイツでバックヤードクラシックに出走予定だったんですけども、なんかあれらしいです。
大会自体が、主催者の方の身内にご不幸があったところで、大会キャンセルになったらしいです。今のところキャンセルみたいで、せっかくトムさんのサポートもお声掛けいただいてたんで、仕事がない日は行きたいなと思ってたし、
何よりも去年8月に京都の講演会というか、生トムさんに会ってご挨拶したんですけどね、そのトムさんにまた会えるんちゃうかと思ってたんですけど、残念ながら大会なくなって、会う機会がなくなっちゃったんですけど、
それよりも何よりも生のトムさんの走りを見てみたかったんですけどね。それは日本帰ってからのお預けということで。そんな感じです。
今回は、ボンマラソンのレースレポート。1週間ぐらい経っちゃって、ちょっと仕事がバタバタしてて時間が取れなかったんですけども、ようやく今日喋れそうなんで、喋りたいと思います。よかったら今日も最後まで聞いてください。
それでは71回目になります。今回のテーマはボンマラソンですね。タイトルですが、ボンマラソン激鎮。5年ぶりのフルはサブ3.5でなんとかゴールということで、タイトルで全部わかっちゃいますけれども、
4月14日日曜日にボンマラソンに出ました。ドイツ来てもうすぐ3年ですけど、今までレース結構いろいろ出たけど、フルマラソン初めてですね。今までで一番短かったのが70キロ。
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モンシャウですね。去年、一昨年かな。一昨年出たモンシャウマラソンが実は初めて。一番短い距離で、初めてはあれです。フルマラソンは実はドイツ来て初めてですね。
このレースは4月14日の10時半スタートでした。
結構ゆっくり目があったんですよね。なので、朝7時半にユージさんが同じドゥセルドルフに住んでいるユージさんが同じくドゥセルドルフ在住のシンゴ君と僕を車で拾ってくれたさましてですね。
で、ボンに向かったと車で。車は大蔵庄の家の駐車場に停めさせてもらって、そこからトラムに乗って会場に入りしました。
会場は大きな公園のところにテントがあって、そこに荷物を預けて。いきなりシンゴ君のゼッケンが見つからないという問題が起こったんですけど、無事に見つかりまして。
結構余裕を持って行きましたね。トイレもすぐ近くにあってそんなに混んでないし。
こっちは男のおしっこする方ね。タチション用トイレみたいなのが4方向に立っておしっこする用の小便器用便器みたいなのがあって。
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丸見えなんですけども、そこに物を外からあまり見えないようにして、そこですると。
ドアもなければ屋根もない、見ながらあの人おしっこしてるわっていうのが。
だけど一応木とかでやるんではなく、そういうタチション便器用便器っていうのがあって。それがいっぱい立ってるんですよ、20ぐらいかな。
だから日本で言うマラソン大会でドア開けてするトイレあるじゃないですか。
ああいうのは大きい方する人と女性だけが使うので混雑しないと。
日本でもあれ取り入れたらいいんちゃうかなって思うんですけどね。東京マラソンとか植え込みとかその辺でみんなするんでしょ。
そんなに比べたらちゃんとした便器で、普通に便器に近寄れば物も見えないんでいいんちゃうかなって思うんですけどね。いきなりおしっこの話で恐縮ですけれども。
特にトイレトラブルもなく、荷物預けて。
レース1時間ぐらい前には荷物預けて、30分ぐらい前にはレースのスタートのところに行ったって感じですね。
当日なんですけど、朝は6時ぐらいかな。
起きて、とりあえずあの日はまずボタンコーヒーを飲んで、ビシエクササイズして。
ユイジさんが迎えに来てくれる前に、MCTオイルにプロテインとバナナ、あとブルーベリーとかイチゴとか入れたスムージーを作って飲みました。
特に何も食ってないですね。脂質とタンパク質と果物の糖質入れたんで、いいかなということで。
特に餅とかパンとかご飯は普段から食ってないんで、逆にいきなりそんな時だけ食べても悪そうなんでやめましたね。
で、レース会場をユイジさんに連れて行ってもらって、当日は朝ちょっと曇ってて、ちょっと肌寒かったかな。
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だけど、今日ほど寒くないし、何度ぐらいだろう。6度、7度とかそんなもんですかね。
で、雨も降らず、ちょっと風があったんですけど。日向に出てると暖かかったですね。日陰寒かったんですけど。
で、ゼッケンに色ついてて、僕は一応申請した前のタイム3時間15分ぐらいで書いたんですけど。
だと一番前のグループに入れてもらえて、慎吾君と二人で一番前のグループに行ってたんですけど。
スタート前はユイジさんとかとみんなと写真撮って、それを今回サムネイルにしてます。よかったら見てください。
待ってたら、ちょうど日本人の方が何名かいて、一人喋ったんですけども、フランクフルトから来るまで来られてる方で、ずっとドイツ住んでて。
で、バラソンを中心にやってるっていうのをおっしゃってましたね。
めっちゃ早そうでした。頭に帽子にカメラつけて、ユーチューバーの方がやってるんですかって聞いたら、自分の記録用にっておっしゃってたんで。
なるほど、そういう使い方もできんねやと思って。
日本の方と関西の方でしたね。
西宮とか兵庫の方だったと思いますけど。
そうなんですよ。スタート一番前のグループで、今回ワンマラソンみんなえらい控えめで、スタート1にみんな行かないですよね。
だから慎吾くんと、せっかくこんな機会ないから前行こうかって言って、一丁前から3列目ぐらいに。
カメラで思いっきり映るようなところに行かせてもらって、周りは招待選手っぽいのがいたりとか、早そうな人いっぱいいましたね。
アフリカ系の人とかも何名かいて。
初めてちゃうかな、あんな前からスタートさせてもらった。普通のフルマラソンで。
トレーラーやと結構ゆるいから、こっちのとこにトレーラーはゆるいんですけど、
フルであんな前から行ったの初めてですね、スタートしたらバックステップに振るんだりとか、
だから一回スタートさせてもらわないといけないので、
2列目か2列目のプレイヤーで、
ほとんどみんな後ろからとかだべてて急にスタートするから 前からスタートしたことありますけど
フルであんな前から行った初めですね スタートしたらやっぱり早いとわーって行ったんで
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じゃあもういきなり行きましょうか スタートしました10時半にカウントダウンが始まってスタートしたんですけれども
そうですね始めは4分半から45秒ぐらいのペースで まあ始めはねテンション上がっているんで行ってたんですけど
なので始めの
そうですね6キロ7キロぐらいまで4分30秒から40秒ペースで走ってました
で 橋渡って
ちょっと落ち着こうということで4分47かな 橋渡るときにそれぐらいまで落として
そこからまた周りに合わせて走ってて4分半から40秒ぐらいのペースで行ったんです だからいい感じなんです
心拍も150以下 148とか150になるかならないぐらいで行けてて このまま行ったら
3時間15行けんちゃうんみたいな 風に思って走ってたんですよね
でコースもなんですかね橋以外はそんなアップダウンないんで そこまでしんどくないし
行けんちゃうって思ってたんですけども
14キロ過ぎぐらいからかなちょっとずつペースが落ちてきて
14キロが4分45で
そこから大体あれですね 18キロぐらいまで4分50秒台で走ってて
19キロが4分58ちょっと5分近くなって できれば4分45キープしてたかったんですけども
なんか20近くなっていってだんだん落ちてきた感じですね はいで20キロまでで1回あほんで21キロかハーフの時に
4分57からここで1時間39分
でしたはい だがまぁなんかもうハーフぐらいの時に平凡なタイムまで
落ちたなーっていう感じですかね 本番1時間35分ぐらいで走りなかったんやけど
39分かかってますね ハーフまでで
で何があったかというと なんか普段トレランの大会というかウルトラの大会やと
30キロぐらいは水と 塩タブレットしか取らないですよねお腹減らへんし
もちろんジェルなんかも取らへんし っていうのは先長いから
30キロで初めてちょっとジェルというか あのトレイルバターを
24:01
ちょっと 食べるみたいな
いつもそんな感じなんですけど フルやから
なんかフル5年ぶりで その補給どうしたらいいかなみたいな
で普段ペース早いので普段心拍140以下 ウルトラへと心拍130から140ぐらいに収めて走るんですけど
その フルやからペース上げるじゃないですかずっと150ぐらいキープして走ってて
はて いつ補給したらいいかな
一応補給持っていてたのが 蜂蜜の
ボトルみたいになってるやつ 手のひらサイズ
で 慎吾くんに前にもらった
なんかアメリカで買ってきてくれた 買ってきてくれたというか買って残り物のジェル
でトレイルバター一つ あとは
塩タブレットとマルチビタミン 小さい袋に入れて
でこの間24時間その時寒くて袋開けられなかったんで なんかいい方法ないかなと思ってたらアドベンチャーの窓で
アスカさんが小さいジップロックみたいなやつに テープ貼ってるとテーピングテープ貼って開けやすくしてるって言って貼って
それやーと思ってやったら最高でしたね今回 めっちゃ開けやすかったですまあ寒くなかったですけどなんか
なんですかねやっぱ走りながら開けるのも手間取ったりするとジップロックから
せっかくのマルチビタミンとか塩タブレット落ちたらもったいないじゃないですか そういう汗にもなく軽く簡単に開けれるんですごく楽でしょ
竹渕さんアスカさん素晴らしい情報ありがとうございます な感じでそんだけかな塩タブレットマルチビタミン
トレイルバター で志村くんにもらったジェル
でから後は 蜂蜜ですね
わからんかったとりあえず10キロの時に蜂蜜を軽く取ったんですよね それ以来ずっと何もお腹も減れんしいやーと思って
そのまま行ってたんですけどそれがあかんかったらねもうちょっと 5キロごとぐらいにとっておきゃよかったと思うんですけど
急に 17キロからやっぱり4分45キープできなくなっててこれも端渡るっていうのもあったから
っていうのもあるんですけどそこからまたペース上げられなくなったんですよね はい
であそうだ今回のコースは 21キロを2周っていう同じとこ走るんですけど
27:06
1周目まではまあまあ
あれだけど2周目入っ る前かな台詰めの最後ぐらいでガクンってこう
タイム落ちてなんか
体重かったんですよね完全に補給ミスやと思うんですけど心拍 の
とペース普段上げないペース まで上げて心拍も普段よりはねはい
あの上げずに やってたことによって
多分糖質切れたんでしょうねから何だかの で脂質だけではそれを維持できないみたいな
感じになってたんやと思うんですけどだからちょこちょこ糖質を 入れつつ
あの 脂質と合わせて走ってたらこんなことならなかったと思うんですけども
またあれですね補給30分ごとか20分ごとに 蜂蜜ちょっと舐めるぐらいにして走ってたらよかったかわからんけど今回結構
エイドが なんていうのかな
分散っていうか均等にないんですよね ある時あるけど当分ないみたいな
時もあって 蜂蜜舐めたいけど水分取らんと気持ち悪くなりそうやなーっていうのがあって
水のとこまで 走って
で水は取るけどそのまま蜂蜜との忘れるみたいなこともあってちょっとその辺が 自分でこう
まあでも普段ウルトラの時やったら30キロはできるし大丈夫かみたいな舐めとったとこが
あかんかったんかなと思いますはい で
そうですねハーフ 1周目はだからそんな感じで最後の失速してきてそっからもう
キロ
20なえっと待たせよ1周目21キロが4分57 22キロ地点橋ですねここはまあ発車が車内で4分59
で足渡り終えてからちょっと持ち直し4分44 で24キロからまた落ちて
そこからどんどん落ちていきますね キロ4分55585分7
5分7秒みたいな感じで だいたい5分台に乗っちゃうんですよね
あれ4分45キープはどうしたみたいな感じで で
30 25キロで
これやばいと思って新国にもらったあの ジェルを取ったんですけれども
30:02
時すでにお寿司と初めて食ったジェルが何かコーヒー味ので すごいドロッとして言ってが久しぶりにジェルって言ったから
一瞬なんていうのはの
インシュリンショックなりそうなったんですけど水飲んで はい
収まって そこからちょっと元気になったんですけどもう出力が全然出せずペース上げれず
そうですね30キロまで5分 ペースキロ5分ぐらいで粘って
31キロですね2周目の 橋渡ってさあ残り10キロ行くぞって思ってた時に
なんとなんと この日は
ハーフとか他の距離のペースもあったんですけど 10キロの人たちが
僕が走ってた時に31キロ地点でスタートしたんですよ そこがスタート地点で10キロ
そこの10キロの人らの舐めにブワーって 囚われて
道ないんですよな スピード上げたいけど
周りが浮いてくれへんからなんか避けながら走るみたいな最後10キロ疲れてんのに より体力使うでも抜け出せないみたいな感じで
ここ5分39秒かかりますね 一番かかってますね今まで
やっと波その人たちは人高に抜けて 32キロは4分56秒
そこからまた5分ペースでなんかもう4分45まで行けず だらだらで35キロからは向かい風のところがあって
3536キロ遅いですね35キロが5分14秒 36キロが6個分31秒
で 最後もペース上げられず5分
まあ3秒とか10秒ぐらいでゴールと いう情けない結果でしたね
で心拍数もだからずーっと150から154ぐらいまで最後154 151まで上がってますけど
ペース上げきれないっていうことではいゴールしました
なんか良かったは結局
まあ10 4キロまでかなはい
までは イケてたんですけどね自分の思ったような感じ
やっぱ 久しぶりに走ってみて思ったが
やっぱフルはウルトラと全然違うなーっていうと補給きっちり考えて やらないと
うまいことこう もちろんウルトラのペース5分半とかやったら
33:03
とか5分5分半かな5分半ぐらいずーっといけるんですよ心拍140以下 140ぐらい心拍140ぐらいやったら
多分この後もずーっと何キロでも100キロでも150キロでもいけんすけど これが40キロで
スピード上げてってなるとあまりにも久しぶりすぎて 言い訳でしかないですけど
なんか うまくコントロールできなかったですねはい
で練習も結局 3月の末に出た
20時間走で170キロが走ったかな
であの後スペイン旅行で1週間走らず で回復してから2週間一応マラソンに向けて走ってましたけど
まあ ちょっとこう刺激入れるためにスピレインとか最後の1週間も
練習時間を短くして
4分半 キロ4分半とか4分45で
10キロとか15キロとか走るとかペーストやったりとか やってるんですけどね全然こう
準備不足ですかね ですかねって準備不足ですね完全に
別になんかこうこのボンマラソンがAレースやったわけでもないし急に
まあみんなが出るから僕も出ますと言ってエントリーしたレースではあるんです けど
やっぱりレース出るとなるとやっぱりこうなんか
遊びのつもりが やっぱりマジになるというかはい
そうなって
やっぱりいざレース始まるとねみんな周り頑張ってるから自分も頑張って だけどうまくこう
前みたいな走りができず 最後はもうなんすかね最後35キロ以降は
やっぱりちょっとやばいサーブ3.5もできへんみたいな はいいうとこでなんとかサーブ3.53時間半は切りたいなぁと思って
走りましたね でペーサーが
30分区切りやったんですよ これも痛くて
あの3時 新国は3時間のペーサーについてて見事海外
初海外マラソンでサブスリー 中国もねあの海外のレースは全部100マイルとか長いのばっかりなんで
あのフルマラソンは初めて出たらしいですけど 初めてなんかなどうなんやろ
じゃあ初めてじゃないか 海外のフルマラソンで初めてサブスリーやったのかな
36:02
日本では何度もやってるって言ってましたけど 僕はもうね28年前に
当時18歳の時に 1回サブスリー2時間58分か何かで走ってそれ以来かな
2時間56分かなって覚えている
でまぁ 最後にフルマラソン僕走ったの
5年前ですね2019年の神戸マラソンが最後 あの時も3時間25分間大したことないですけど
あの時でもサンダルでしたからね
あのコロナ前に出た3本 神戸先週
でから京都間は全部サンダルで走って 3時間25分とか4分とか3分とかかな
それが今回靴で走って ギリギリ
タイム言ってたんですね タイムは3時間28分43ネットタイム
で グロスが3時間28分50でしたね
前からスタートさせてもらったんで ネットもグロスも大分変わんないですけど
そんな感じでした
あそうそうペーサーですよね ペーサーが 新国は3時間のペーサーについていって
友人さんは3時間半のペーサーについていったんですよ 僕は3時間15分のペーサー探したんですけどいない
3時間20分もいない 自分の中では3時間15分のペーサーについていって
最後落ちても3時間20分で帰れるやろう という目論みやったのにペーサーさんがいないと
いうので ずーっとなんか一人旅でしたね
なんか 特にボンバラソンで思ったのが
ずっと同じようなペースの人がいなくて 結構みんなペース関係なく
グワーって行って 江戸でちょっと休んで
また後からまたグワーって上がってきてっていう 追いつかれるみたいな
これ取れらんちゃうでみたいな そんな走り方の人が結構いましたね
そうじゃない人もいるんですけど 日本みたいにペースを一点に守って
タンタンとー みたいな あんまりいなかったですね
自分の周りには
きつかったですね
サブスリーグのペーサーの後ろなんかはもう 完全に
グループできてたし サブ3.5も3時間半のグループも
結構大きなグループになって ゆじさんも後ろの
グループの後ろの方で風よけ 慎吾くんもそうですけど
グループの後ろで風よけにしながら グループをうまくついていってて
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いいなーと思いながら なんで自分はペーサーがいないんだっていう
あんなことやったら サブ3.5のペーサーについていって
10キロぐらいからペーサー上げて ネガティブスプリートでグループした方が
絶対良かったやろうなーっていう 足られ場ですけどね 思いましたね
はい
でも
やっぱ補給やね 補給のこと何も考えずにやると こうなるかっていう
で よくよく思い出したりとか 昔の記録見ると
記録というか自分が記録してたの見ると 10キロごとにちゃんと
あの
ジェル取ってたし あの頃は普通に
米食ってたし 当日も朝からおにぎりとか食べて
餅とか食ってレースで出たんで その辺もやっぱりこうちゃうかったなー
っていう 今度は
そうですね
次フルマーソン出るか分からんけど 日本帰ってから出るとしたら
その辺もあれですね 糖質と脂質の
補給 上手いこと考えてやっていきたいなと思います
はい というわけでとりあえずですね
記録の方は
何位やったっけ 総合194位で3時間28分
50秒 グロス ネットタイムは3時間28分43
でした はい ちょっと
1回ここで休憩入れます
はい えー
まあ振り返りの後半部分は反省会になるんですけど
なんかもう久しぶりのフルマラソンやし まあ
なんですか a レースでないし 今年ね自分の a レースは7月のスペイン
xrp 140キロ
1万メートルアップ これがまあ a レースで b レースが6月の
ツークシュピッツ エズバルドトレイかなはい
これの85キロか 60004000アップから6000アップと合わせるけど
はいがまあ b レースで なんですが
フルマラソンは特に みんな出るし思い出作りに一緒にっていう感じで出たんですよ
で だがそこまでこうなんか
何を記録だしたろうみたいななかったんですけど自分の中でまあ今の 状態やた3時間20分はいけるやろう
42:10
いうふうに思ってたんですよね
4分45ぐらいで 走って昨日4分45ぐらいで走ったらまあ3時間20分から15分ぐらいで
いけるかなぁみたいなふうに思ってたんですけど いやいや全然
でしたねそれが今の 特になんか気分が上がらないのは
そのレース展開ですよね初めの15キロは思ったように まあまあ走れたけどそっから急にガス欠というか
ガクーンってこうスピードを出せなくなったというか 吹かせないというかねえ
まああのずっと走り続けるのは簡単やけど ペース上げられなくなったっていうギアを上げられなくなった
それがもう完全に補給ミスなんで その辺がすごいなんかそのレース展開がすごい無様で
本当になんか激鎮したなっていう感じですごい残念で 先週のうちにもちゃちゃとね
このポッドギャスの方も収録してあげたかったんですけど 果て何喋ったらいいやろっていうそれぐらいなんかこう
ふーんっていうことしかなかったんでなかなか収録する踏ん切りがつかなかったんですけど そんな感じですね
だから今回走ってみてわかったのはさっきも言ったんですけどフルマラソンの時は それなりの
ペース練習ですねペースを上げたスピードで あの
そのペースで長く20キロ30キロ走る練習とか入れないとあかんし あと補給を普段からそれに合わせたペースで走りつつ補給を入れて
あの 飲酒飲食ならんように
回していくっていう あとは一応トラブルも今回もなかったんで大丈夫だと思うんですけど
だけど その普段と違うペースでやるとどうなるかわかんないんで
その辺を やらなあかんやろしまぁ今回は蜂蜜持ってたけど蜂蜜の補給もすっかり忘れてて
塩は塩タブレットは1時間1回取ったんですけど あとはあれですねそれに向けて食事もフルマラソンの時は食事を変えなきゃいけないかな
っていうのも ケットではきついんちゃうかなと思いますね
45:01
当日っていうかその前1週間 ぐらいはちょっと考えた食事しないとあかんのかなっていう
別にあの 炭水化物カーボローディングしようという気は全くないんですけど
それ多分できないと思うんですよねあの今回も
何だっけ何なの体を流れたら とかちょこちょこ読んだりもしてたんですけど
まあね
フルマラソンのために今回の場合6月7月のレースの通過点やからあんまりこう
そうですねだから今度日本帰って フルマラソンを照準
置いて 記録狙うやったらやっぱりそういうこと考えてちゃんとやらなあかんなぁと思いました
今回 良かったのは
まあ なんていうかガス欠というかはなったけど
その この2週間ちょっとスピードを出すような練習をしたんでおかげで総力は上がったかなと
はい それがだからこの6月7月のレースに向けてこういう練習しても
いけるなぁという心拍もそこまで上がらずやっていけるなぁという 負荷かけてっていうのもできるようになったっていうかまぁ練習の
レパートリーが増えたというのもありますねはい そこは良かったかなと思います
ただまぁこれからはちょっと6月7月のレースは本当に登りばっかりなんで 登りに今度は重点を置いた練習をしつつ週に1回ぐらいはスピードに入れたいなぁと
はい とこすかね
今回あれですね あの
息子と 嫁さんが
応援来てくれてドイツ来てからレースで全部ウルトラで だいたい遠くでしか
ないのでいつも一人で車で行ったり電車乗って行ったりしてたんですけどそれまで家族は あの
ね来ても レース長いから逆に迷惑やし
目をかけるだけやからねあの連れて行ってなかったんですけど 今回息子が見に来てくれるって言ってボン近いんで
電車で来てくれたんですけど電車がなんと1時間遅れたらしく 息子と嫁さんはゴールの直前ぐらいに
ボンに到着して幸いボンの駅からゴール地点近かったんで ゴールまで来てくれたんですけど
嫁は気づいたんですってあれ 来たんちゃうかって思ったらしいんですけど
嫁の前であの風邪について 一番良いところで見てた息子は全く僕に気づかんかったらしくて
48:06
パパ行ったね多分って言われてマジでっていう だから多分僕はゴールした後の後ろ姿だけ見たらしいんですけど
せっかく来たのに 父の姿を走る姿を見られなかった息子
僕も必死にゴールの近くの最後300メートルはずっとね家族探してたんですけど全く気づかず
まあねいっぱい人いたからね このコース
またあれなんですやらしいんですよ ゴールと見せかけてなかなかゴールに行けないっていう
これ絶対ゴールやるなぁと思っていっぱい人がいてガーって歓声あげてくれて
わーって両手あげて行ったらそこゴールじゃなかったみたいな ライブゴールまで遠かったですね
後から見たら42.300メートル400メートルぐらい長いこと走らされてたから
どうなんこれと思ったんですけど だんだんユイジさんは3時間30分切れず
31分かながら言ってましたけどだけど あの距離
最後の4分に走らされた距離差し引いたら俺もサブ3.5だねって言ってたんでまぁいやもう そうですユイジさん間違いなくサブ3.5です
最後長すぎます というわけでね息子ら来てくれたんですけど
走る姿見せられずっていうか見てもらえずって感じでしたね 終わってから
選手はなんか いろいろ食べ物とか甘いものとかばっかでしたけど炭水化物ばっかりでしたけど
あとあのノンアルコールビールとかはい 飲み放題食べ放題でノンアルビールがあんなにうまいとは思いませんでしたね多分汗
思いっきり汗当てたからやと思うんですけどノンアルビールのあの オレンジフレーバーとかレモンフレーバーのもあって
初めて飲んだんですけどねうまかったです レースの後っていうのもあったと思うけど
普段別に飲みたいなんて思わへんけど わざわざねあのノンアルで
なんか味付いたやつとか うまかったですねはい
で着替えてからこすこと夢半島 ちょっとアイス食いに行って
で ちょっとあの
ボンでウロウロして で帰りました
いやー翌日の筋グツは この間の170キロよ
なんていうかな その
ペースが早かった分 筋トレした後みたいな筋グツでしたね
51:04
124時間の次の日は 筋肉痛やけども全体的に鉛のように重たいズーンってした筋グツやったけど
フルの翌日はほんまにもうなんか 筋トレした後のパンパンパーンみたいな感じの筋グツでした
ただでも その日だけ軽く
あれかな自転車越えたのかエアロバイク越えで で翌日からまだ走れたんで
抜けんの早かったですね 21時間の疲れは
まあ 1週間後で抜けなかったですけどなかなか
その辺のダメージの違いも今回久しぶりに感じました
あとはあれかな やっぱさっきから何回も言ってるけど今回のレースは
6月7月に向けた 週末ちょっと長めに40キロ走りましたみたいな
そういうトレーニングの一環 とは思っているので
だからやっぱ 今後6月のレースに向けて6月はまずレースは
いきなり1200メートルのアップから始まるんですよね 平均斜度10%の1200メートルアップの
コースから始まるんで まずは登りをやっていかなきゃなっていうのがあります
で 7月のXRPなんて
今まで過去一で高いとこまで4000メートルぐらいまで登るんで 上は雪残ってるぐらいの感じらしいんで
それに備えてどんどん登りをやっていきたいなと思います
なんかねこの間の24時間に続いてまたすごいなんかこう ネガティブな
くらいレポートになりましたけど でもそうですね僕の目標の一つは
ウルトラのレースでいっぱい走るっていうのもあるけど あの
昔18歳の時にやったサブスリー初マラソン初サブスリー あの記録が
フルマラソン あの後10分か12さんも出てますけど 結局いっちゃい始めのあの時が一番早かったんですよね
あの後怪我とかしちゃったもあるんで
18歳の自分にいつか勝ちたいなと それに向けてほんまにサブスリー狙うなら
それに合わせた練習せなあかんと思うんで それはその例でいつかやりたいなと思いますけど
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ほんま思うんだけどあの慎吾くんみたいに ウルトラもサブスリーも両方できるってすごいよね
いやあれはもうああいう人ってやっぱ多分こう センスというかもともと足早いのやろうなぁという
あとそれだけ努力していいのやろうなぁという感じますけどね はい自分もいつか
サブスリー6点やってみたいなと 今回改めて思いました
日本帰ったらまた年に1回はそうやね まあフルバラソンでようかなと
思います 今回は以上です
今回もランラボを最後まで聞いてくださってありがとうございます ちょっとここで cm です
ランラブではまあの 放送の中で放送というかね
いつも喋ってますけれどもあの 自分の実家であるですね駒川あずまやはい
親父とお母がやっている大阪駒川いうところでねやってるあの まあ関東でいうところの佃煮屋昆布屋なんですけれども
はい駒川あずま屋をこっそりですね 親父ら多分知らんと思うんですけどもこっそり応援しております
でこの放送を聞いてくださっている皆さん もしよかったら
1年に1遍でもいいので駒川あずま屋をつこたってください あの駒川は漢字で
馬へんに俳句の句って書いて駒で川はあの三本線の川ですね であずま屋なんですけど僕の名前はあーに数に点々であずまなんですが
あのあずま屋の場合はあーに通に点々であずま屋でございますはい ええ
ひらがなであずま屋と通に点々であずま屋と もう一度言います駒川漢字あずま屋ひらがなで通に点々のあずま屋でググっていただくと
簡単に出てくると思うんですけれども ちょっとね古臭いウェブサイトなんですがこちらの本商品情報載ってますんでよかったら
ご覧ください もしくは
この ポッドキャスト概要欄にいつもあの
駒川あずま屋のウェブサイトのURL載せてますんでそちらから 見ていただくこともできますはいぜひぜひお使いください
57:07
ちなみにおすすめなんですけれども まああの
駒川あずま屋の三枚かんばがございまして 松葉塩吹き
これがあの塩吹き昆布松の葉のようにですね細かく細く刻んだものなんですけども これはもう
ご飯に乗っけるだけでも美味しいですしお茶漬けにしてもてもええし おにぎりに入れてもてもおにぎりにまぶしてもても何にしても美味しいです
パスタに入れたり僕は最近サラダにかけて食べたりしてます 出汁でるんでおすすめでございます塩味聞いていい感じでございますので
はいでそれからですね 三枚看板2枚目がまっ
まったけ昆布ですねもう秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると はいその松茸昆布まったけ昆布
シノノメです また今も他にもあるんですけどこのシノノメは上等な方の
はい昆布とで死ぬまったけがですねでかいんですよ ゴロリとしたまったけどスライスが入ってますんで
間違いなく満足してもらえると思いますこのまったけゴムシノノメ はいこれをご飯と食べてもいいし
いやもうこれだけで日本酒焼酎ビールいけますね あてにぴったりです
それからもう一つがですねチリメン山椒でございます 昆布ちゃうやんっていうのはねさておき
はい甘辛組み込んだチリメンに山椒がピリリと効いていてですね これもご飯お茶漬け
それから おにぎり何でもおざれなんですけれども
まあそのまんま当てでね 行くのもいいんじゃないでしょうか
ケトやってる僕としてはあのタンパク質豊富なんではい そのまま食べたりサラダにかけたりしてですね
いただいてますあとはあれかな豆腐にのせて 食べるのもなかなかおしゃれな食べ方かなと
さっき言うだろう松葉とこのチリメン山椒ちょっとずつ 冷ややこにですね乗っけてもしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのもすごく美味しいので
やってみてくださいもちろんでもうご飯に乗っけて食べるのが間違いない はいですが僕はケトやってるんでそれ以外の食べ方もやっております
それからあのまっつく谷だけやノートですね 振りかけとかもうすごい安い値段でありますので昆布の振りかけ
はいカツオ節とかも入ってますしあの もういかがでしょうかはいご飯
1:00:01
ご飯のともそれからおにぎりなどなどマサラダ 振りかけるなどなどいけると思いますので振りかけなども使っていただければと思います
あとはね走りに行くときですねとか山歩きに行く走りに行く それからちょっとロング走するときのお供に使っていただきたいのが昆布アメです
あの スコンブは結構皆さんね
売店京スクなんかで売ってるんでご存知だと思うんですけども 昆布アメこれもいいですよなかなか変わった味であの
昆布アメ2種類あって僕のおすすめは味キラリですね この味キラリは柚子の味があのする優れものであの柚子ですからね
まあビタミンも含まれていて疲労回復にもいいし何よりも甘さ控えめでね あの補給にぴったりですいきなりこう
なんていう 飲酒飲食ドーンってなるようなこともないんではい
ちょっと控えめな甘め甘さの昆布アメこれを補給食いかがでしょうか あとは何といってもまあ鍋のシーズンとか
1年中ね知るものを食べはると思うんで まああの出し込むはい出し込むも a 出し込むを揃えてますんでぜひぜひ
アズマエの出し込むも使ったってくださいはいスーパーの音薄っぺらい水につけ ても1個も大きなれへん昆布た全然ちゃいます
あの 昆布水にしても良し出しとるね
スープ 知るものそれから鍋などに入れていただくとほんまに大きなるんでほんまもの
昆布てそんなもんなんですよ はい出し出します出し出ますはいってなわけで駒川
アズマエの宣伝でございましたあといとこのですね マークが洋補家をやってまして稲川洋補という表現の稲川いうところでね
やってます 蜂蜜これも栄養満点なんでぜひぜひ
蜂蜜食べたなったパンのお供が欲しいね コーヒー紅茶に
砂糖入れるがちょっとなぁ ちょっとなぁ
表貼る人はどうでしょうか蜂蜜入れてみても あとはナッツを蜂蜜につけたおしゃれなものとかですね
ありますその蜂蜜ずをそのままヨーグルトに入れてみその夏付けなんか 蜂蜜漬けの夏かな
ハンチャーねはい をヨーグルトで食べてもらうも良し
はいもうそれも健康間違いなしなのではいマークが育てた 蜂
はいその8さんがね集めてきてくれた 蜂蜜をぜひぜひご賞味くださいこちらもですね概要欄の方にリンク貼ってますので
1:03:02
皆さんからの
このポッドキャスト聞いてくださっている方からの応援をお待ちしております というわけで
cm のコーナーでした ありがとうございます
力言葉のコーナーです このコーナーは走っている時やめようかなぁと思った時にグググイッとですね
背中を押してくれる力水なら力言葉を私日本教師ケンタロウが勝手にですね 選んでご紹介したいなぁというそういうコーナーです
果たして最後までこのコーナー聞いている人って言ったりどのぐらい違反でやろうか 自信ないですねと cm の後やからね
cm 入ったこれで終わりかなぁってこの ねもう聞いてはない人もいるかもしれないし今回みたいな前回今回みたいなこう
ネガティブネガティブな暗い会なんかはね まあ聞いても途中で止めて貼る人も多いと思うんですよ
俺やった家もなってなんか聞いててもポジティブじゃないかいい ただまぁこれね一応あの僕のランギングブログなんで
a 時ばっかり a 言葉か言うてでも 嘘じゃないですか
うん あのやっぱり人間ねこういつでも成功するわけじゃないし
怪我したりとかなんかうまいこといかへんことってあるんで それが大事なかなと思う
自分をこうなんか一生懸命持ち上げているようにしか聞こえないですけどはい まあまあまあまあ
力言葉ですさて今回の力言葉はあの夢の国を作った 彼ですねウォルトディズニーさはい
彼の a 残した言葉で言いますかねもうなくなってるよね多分
言葉なんですけども なおアンドヒアです
これそんまんま日本語に訳したら 今ここなんですよね
かつてあのペケッターが x が x ワールドにある青い鳥が
ねえ 訓練していたまだの生息していた頃
はい よく使ってましたねみんな今ここ
何何して何何してる今ここみたいな アレアレアレ
あれってこれの翻訳なおアンドヒア なんかな
どうでしょう まああのなぜこれを力言葉にしたかというと今ここなんですけど
1:06:06
あの 僕がこの言葉を何かで見てた時にまあ
説明開始あの解説してくれてた人がまあのちょっと注釈つきで過去でもなく 未来でもなく
今ここという意味でなおアンドヒアという言葉を紹介してくれてるんですね だからこの過去でもなく未来でもなく今ここっていうこの前のね
前段階の過去でもなく未来でもなくっていうのがなかったら なんかすげーなんかのツイッターの時の今ここみたいな感じで
せやからないよねってね思われるかもわかんないですけど あの
いや本番それなんですよそれってツイッターちゃうよはい
過去でもなくて未来でもなくて今ここつまり今自分の現状はここがここやでと 現在の状況というのはこれやでと
で現在の状況っていうのはこれ1時間後でも1分前で全然違うと思うんですよね もしかしたら10分後に僕ケガするかもしれんし10分後やったフルマラソンが走られへんかもしれん
とか 1週間後やったらめっちゃ太っててなんか食べすぎで焼け食いせいで食べすぎでとか寝不足で体調不良で
走れへんとか わかんないじゃないですか
でどうしてもなんか 今回もそうでしたけど
今結構 今年はトレーニング詰めてるから去年はケガしてたけどそれも回復して
まあトレーニング詰めてるし今の自分やったら 余裕で3時間20分で走れんちゃうかなぁみたいな
こう妄想してたわけですよ あのちゃんとフルマラソンのトレーニングとか補給に関しても
ちゃんとやってへんかったくせに まあ走れるやろっていうぐらいの感じで思ってたんですけど
というのはまあ自分は過去に3時間サブスリーで走ってるし で日本に持った時は5年前ですよね今よりも走力が落ちてた
引っかかった時ですね5年前より今の走力上がってると思うんで そんな時でもサンダルで
3時間20分の間走れててんから 余裕でいけるやろと思ってたわけです
それがこのざまですよ 調子乗んなよと
なんかもうね神様仏様死んだじいちゃんばあちゃんにガツンと頭どつかれた気分ですわほんま
はい now and here 過去でもなくて未来でもなくて今ここだ
だから逆から逆の目あの視線から見ると 今はここやけど未来の自分はわからへん
はいなのでここからまた 未来
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そうですねいつか サブスリー
とか自分の納得のできるフルマラソンの走りをしたいなぁ と
はい思っていますというわけで今日の力言葉は now and here 過去でもなく未来でもなく
今ここでした はい質問コメント
随時募集しております出演規模の方もしいらっしゃればお声かけください えっと概要欄の google フォームもしくは
x の方でハッシュタグランラボケンタロウをつけてポストしてください 今回ねまたネガティブネガティブな内容でしたけどもこんな話を最後まで聞いて
くださってありがとうございます ほなまた
