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どうもリハテツです。このラジオでは、うつ病患者が見つけた心と体を楽にするヒントや、日々の気づきをお話ししています。
はい、ということで今日はちょっと辛口回ということで、ストレッチなんかじゃ痩せないぞというところでお話ししていこうかなと思います。
たまにね、やっぱりあるんですよね、このストレッチとかをすると、なんかここの部分が痩せますとか、
なんかストレッチは運動だと思って、なんかとりあえず運動しましょうって言うと、じゃあまずストレッチから行きますとか、そういう方もいるんですけど、
ストレッチで正直ね、痩せるわけがないんですよ。
このね、じゃあなんでその痩せないのかっていうところ、辛口、なんでそこを痩せると言っているのかとか、
痩せない、なぜ痩せないのかっていうところをね、今日はね、バシッとちょっとね、お話ししていこうかなと思います。
まずストレッチ自体はカロリー自体を消費する行為ではないんですよね。
これはまず大前提として言えることです。 筋肉伸ばしても別にカロリー消費しないです。
本当に残酷な話かもしれないですけど、でも実際にそうです。 単純にストレッチというものは筋肉を伸ばしているだけなので、
正直リラクゼーション効果とか、あとここもちょっと賛否両論というか、ちょっと科学的にもだんだん言われ始めてるんですけど、
実はその筋肉の硬さはそんな変わらないとかっていうことも言われてはいます。 なのでね、結構何のためのストレッチって言うと、何でしょうねという感じになっちゃうんです。
リラクゼーション効果はあるっていうのは確かなので、気持ちが良くなるっていうのは1つやる意味であっていいとは思います。
だけれども、まったくそこに関して痩せる要素はないということです。 なぜなら消費カロリーが全然ほぼ少ないからです。
ちょっと脱線しますけど、ついでに言うとヨガも痩せるわけがないです。 残酷なことを言いますけれども。
ヨガも結局消費カロリーとしてみたら、そんなに消費しないです。
運動機能を高めたりとか、体の柔軟性とかリラクゼーション効果とかそういうものはあるので、
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もちろんそれを狙ってやる分には僕は全然否定しないですし、 実際に身体機能自体も高まっていくっていうのは確かなので、そこは全然否定しないですけれども、
もしダイエット目的でヨガをやってるって方がいたらそれは大きな間違いです。
今日バッサリ言っておきますけれども、全然痩せないです。 まずこの前提を受け入れていただきたいと思います。
もう一つですね。 ストレッチするとここが痩せるみたいな感じ。
ここが部分痩せみたいな感じで歌っているものがあります、たまに。 まああれ半分本当で半分嘘みたいな感じですね。
半分嘘っていうのは、消費カロリーが少ないというところですね。
運動にはならないというところにつながってくるんですけれども、 じゃあ半分本当って何なのっていうところ。
ここはですね、やっぱりその姿勢とかが正しい位置に持っていかれる。 筋肉がちょっと柔軟性というか上がっていって、
やっぱり姿勢自体が整ってくるっていうのは一つ大きな影響があるのかなと思います。
結局猫背とかになっているとですね、やっぱりお腹周りもタプンとたるんできちゃうので、
やっぱりそこから姿勢をグッと良くしていくと、 まるであたかも痩せたかのようにシュッとする部分があるんですね。
だからこそこのストレッチやると部分痩せしますっていう 歌い文句を言ってるのは確かに見た目としては痩せたように見えるけど、
根本的には痩せではないんです。 ここをね誤っちゃいけないです。
言葉の綾に乗っかってしまうと、そういう形で結局ちょっと違うニュアンスで捉えられてしまうという危険があるので、
ここでしっかりとお話ししていこうかなと思いました。 じゃあ
果たして痩せるためには何をすればいいのかというところなんですけど、 まずは一番手っ取り早いのがウォーキングですね。
ウォーキングでもしっかりとした有酸素運動なので、 ちょっと余裕があれば早歩きぐらいのウォーキングをする。
特にこのウォーキングをするぞっていうと、なかなかやっぱり時間が取れなかったりとかするので、何か移動の間、移動するところをここなら歩ける距離だっていうところだったら積極的に歩いていく。
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なるべく車を使わないとか、電車とかバスを使わないとか、 よくあの駅一駅分だけ歩くとかってねよく言いますけど、
まああんな感じでやっぱり普段の生活の中で歩く動くっていう習慣を つけておけばやっぱりダイエット効果は十分あるかなと思います。
あとは筋トレですね。 筋トレをして
しっかりと基礎代謝を上げていくことでやはり筋力が上がってきて、基礎代謝がついてきて
脂肪が燃えるようになってきますので、そこはねやっぱり大事かな。筋トレと有酸素運動っていうのが大事かなと思っています。
こんなに偉そうに言ってますけど、僕自身ですね、うつになってから成長が著しくて、
最盛期の時より10キロ太っているっていうのが実際ありますので、 ちょっとね僕もそろそろ本当に真面目にやらないとまずいなと思っていて、
あとはね消費カロリーもそうですけど、摂取カロリーに気をつけるというところですね。
実はこれが一番大事だったりとかして、やっぱり食べるものから入ってくるカロリーの方を削っていく方が楽なんです。
意外と消費カロリーっていうのはすごい動いても意外とそんなに思ったほど消費されないんです。
それよりはやっぱりしっかりと食べるもののカロリーを抑えてあげる。 そうすることでやっぱり
摂取カロリーと消費カロリーのバランスでマイナスになっていくっていうのがあり得るので、そこはね
しっかりとやっぱり食事の管理と筋トレ、有酸素をうまく組み合わせていくっていうのが大事かなと思います。
この組み合わせはねちょっと僕の体でしっかりと実験していって、何が一番効果的に、より効率的に痩せられるかっていうのをちょっとまた模索していこうかなと思っています。
はい、ということで今日はストレッチは痩せんぞということをお話ししてきました。 もしこの放送が良かったなと思った方はいいねを、そしてチャンネルのフォローをよろしくお願いします。
それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
