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はい、どうもリハテツです。 今日はですね、nヶ月ぶりに朝散歩した結果というところでね、お話ししていきます。
朝散歩はですね、僕もそうですけど、うつ病とかの人には特にね、有効だと言われています。
朝のね、日の光を浴びて、セロトリンというね、
物質、物質というか脳内物質、脳内の要は電圧物質なんですけど、
それをね、たくさん出すってことで、セロトリンを出すとしっかりとね、朝のリズムが整って、夜もしっかり眠れるようになってっていうね、効果があります。
だから非常にですね、うつ病にはね、朝散歩が有効、予防的にも、
怪しいなっちゃったとき、後でも効果的に、なるべく朝散歩しましょうって言われてはいるんですね。
で、まあそうなんですよ。そんな感じであるのでね、僕も朝散歩はね、してました。
ただね、ここ最近、しばらくやってなかったんですよ。
あのー、なんとこれくらい前かっていうのもちょっと記憶にないんですけど、
とりあえずですね、下手すると1年、1年入ってないかんじで、でも半年以上はやってない可能性が十分あるんですよ。
なぜかってその、僕あのね、だいたいね、冬になるとね、本当に起きれない症候群になるんですよ。
あのー、もう本当に起きれないんですよ、冬は。
たぶんね、まあそういう日の光がね、まだ出てないっていうのもあると思うんですよ。
6時に起きたとしてもまだ暗いじゃないですか。
その時間に起きろって言ったってね、起きれないよっていう感じで、寒いし、布団の中から出られないっていうことになっていて。
特にですね、フリーランスなのでね、そんなにね、別に追われて仕事をすることってないんですね。
まあ一応目標としては9時くらいに仕事始めれればいいやとか。
まあ一応朝のね、仕事が一つ仕事あるんですけれども、
まあそれが一応ですね、8時までに完了すればいいやっていうわけなので、
まあ別にそこまでね、切羽詰まって起きなくても大丈夫なんですね。
子供もね、まだ保育園でしたので、そんな朝早くね、出るわけでもなかったので、
まあ意外とそうゆっくりと目覚めて、で、ああ寒いな、外出たくねえなっていうことで朝散歩をしないし、
今朝散歩行ったらさすがにちょっとギリギリだなと、子供のね、保育園の送りをね、やらないといけないんで、
いやーギリギリだな、やめようみたいな感じでね、そういうね、連鎖が続いて続いてできなくなった。
で、春になりました、うん、起きれないんですよ。
もうその起きれない習慣がついてしまってるんで、起きれないんですよ、春になっても、暖かくても。
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いや、眠い、起きない、みたいな。
で、ここ最近ですね、子供が小学校になって、7月から小学校になりまして、
朝のリズムがね、なるべくちょっと早めに来ました。
子供も6時くらいに起きないと、とても学校間に合わないっていうような状況ですので、
家族みんな6時くらいに起きるっていうリズムがだんだんだんだん出てきました。
まあ僕はちょっとサボってて、6時に起きれない、6時半に起きるぐらいの、あれだったんですけども。
でもそんな感じなんで、ああ眠いな、みたいな感じで。
なんかね、ここ最近は本当にね、なんかその目標は9時なんで、目標は9時なんですけど、
いや眠いなーってなって、とりあえず8時までの仕事は終わらせて、
子供がね、もう7時には出るんですよ。
7時には出るんで、結構ね、時間的に余裕があるんですよね。
前は8時ぐらいに出発できればいいかなぐらいの、8時、もうちょっと過ぎぐらいに出発しているぐらいだったので、
全然余裕があるんですよ、1時間ぐらいですよね、余裕がある、空白の時間があるんですね、子供がいない、フリータイムですね。
まあその時間に朝散歩すればいいんだろうって話なんですけど、まあ眠くてですね、6時台に起きると。
頑張って6時半に起きるほうなんですよ、頑張って6時半に起きてるほうなので、
6時に起きると、6時半に起きるとクソ眠くて、眠くて眠くてしょうがないんで、
いなくなった、この間いなくなった時間で寝るっていう、もう最悪ですね。
朝の昼寝が最高っていう感じで、もう最悪です。
もうそこからね、睡眠リズムも崩れてくるんで、もう最悪ですよ。
夜も、ああやべ、今日眠れんなみたいな感じもあったりとか、逆に朝すげえ寝ちゃったとか、普通に9時過ぎてるじゃんみたいな。
あと妻を迎えに出して、いってらっしゃーいってそのまま寝るっていう、もう最悪ですよね、仕事してねえじゃんこいつっていうような状況が続いてました。
本当にね、ここ最近全然仕事してないっていうことが続いてました。
すごいね、バイオ危機が長くなってるんですけど、ここまで辿り着くのに、やっとね、朝散歩の話でします。
すいません、ベラベラベラベラ、グータラグータラ喋りましたけど、こんな感じでねグータラ生活が続いてたわけですよね。
そこでね、久々に久々に本当に朝散歩行きました。
本当にちょっとこれはまずいなっていうのがずっとあったんですよ。
ずっとまずいな、まずいな、まずいなって言って、眠いな眠いな眠いなで、どんどんどんどんダラダラ生活になってたんで、
ちょっと一回ね、とりあえず10分でもいいから行ってみようって思ったんですよ。
そしたらですね、結局30分くらい歩いたんですよ、なんとかので。
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行けるなと思って、いつもぐらいのコースで歩こうと思って。
夕方は散歩してたんですよ、ウォーキングですね。
その同じぐらいの道のりというか、コースがあるんですけど、そこを歩こうと思って。
で、今日はそのもう1回目はもう昨日の話なんですけど、これを撮ってる昨日の話なんですけど、
半分ぐらい行ったらもう終わりにすればいいと思ったんですけど、意外と行けるなと思って、
結局いつもの大体30分くらいのコースなんですけど、そこを歩くことができました、朝散歩。
久々にやりましたね。
朝散歩した結果どうなったかというと、まず眠くならなかったというところですね。
朝ね、しっかりと散歩して体を動かすと眠くならない。
帰ってきても寝なくて済んだというところです。
これね、もうすごいです。もう革命的です、僕の中では。
どんだけ眠かったんだ、今までって。
眠いんですよ、確かにね。昨日も眠かったです。
眠かったけど、ほんとちょっともういい加減に歩こうと思って。
そこは気合を入れました。
甘やかすのと休むのはちょっと違うと思って、
自分に気合を入れました。
もちろん30分歩くと全然つもりなかったんですけど、
いいんですよ、とりあえず。10分でもいいんですよ、正直。
とりあえず歩くというか、やっぱり日の光浴びるというか、
体を動かすということですね。
体を動かしても日の光浴びてもセロトリンでは出てきますので、
やっぱりそういったところ、しっかりとセロトリンを出すということは
本当に大事だなと思いました。
セロトリンを出すという、朝起きた30分以内に歩きましょうみたいなことを
言われるんですけど、そんなの難しいですよ。
無理。
朝30分以内、無理無理無理。
僕はそうじゃなくて仕事があるんで。
とりあえず起きて、まだ家族もいるんで、
バタバタしている中なんで、とりあえず僕はその仕事を終わらせるんです。
オンライン秘書の仕事なんですけど、それを終わらせます。
プラス、自分の仕事ですね。
文字起こししたものをノートにアップしたりとか、
サブスタックでSNSの方でメールマガを上げるというところをします。
そこで大体朝ちょうど7時くらいかな、
昨日は6時半前に起きて、
朝の7時前くらいに、ちょうど子供が行ってきますと言ったくらいで、
仕事が大体終わりました。
そこで朝散歩をしたんですね。
30分以上経ってますよ、なんでね。
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朝1時仕事もしてるし、
順番的には朝散歩の方が先なのかもしれないんですけれども、
いや、だとしてもなんでもいいんだよと思って、
あまりそういうところを気にしすぎると、
絶対やらなくなっちゃうんで、
なるべく波動を下げるというところをした方がいいです。
なんでもいいから朝散歩すればいい。
朝散歩もきつかったら僕は昼でも夜でもいいと思うんですけどね。
とりあえずね、起きて体を動かすということは非常に大事かなとは思いました。
体を動かしていくということは非常に大事ですね。
あとはですね、久々に8000歩行きましたね、歩きて。
1日8000歩以上行きました。
これ革命的ですよ、本当ここ最近8000歩なんて行ったことなかったんで、
6000歩、行っても6000歩くらいとか、
5000歩くらいがアベレージみたいな感じだったんですけど、
全然ね、やっぱりね、在宅ワークなんで全然動かないんですよね。
夕方30分くらいウォーキングしてるんですけど、
だからといってもウォーキングしただけで全然巻かないでないですよ。
やっぱりね、2000、3000歩くらいですよ。
なので、やっぱりそれだけじゃ巻かないきれない。
デスクワークしているとは本当にね、マジで危機感を持った方がいいくらい入るんですよ。
なのでかなり運動しないと、ちょっとだいぶ運動量が保てられない。
久々に8000歩行ったんですごい嬉しいのと、
カロリーとかもね、400キロカロリーオーバー消費カロリーできたっていう、
運動とかでね、一応の活動量の間で、まあ目安には目安なんですけど、
そういったところでね、しっかりと結果が出たっていうところが、
なんか自分の中ではね、やっぱり嬉しかったなと思いますし、
なんかそうやってね、やっぱり数字でなんか出るっていうとすごいモチベーションになりますよね。
なんかそこもね、ある意味やっぱりスパートウォッチってあった方がいいなっていう部分もありますけれども、
まあそんな感じで、やっぱり歩数が上がったっていうところと。
朝のね、やっぱりその1日の精算性ですね。
朝の眠気はなくなりましたし、全然なんかやっぱり1日元気で過ごせたんですよね。
なんかすごい気持ちも晴れやかというか、まあやってやったぜみたいな感じで。
まあたまたまなのかもしれないですけど、
なんかそういった日もあるかな。ただ1日のね、
あれなので、どこまでそれが正しいかどうかってわかんないですけど。
まあでも、自分の中でね、やっぱりね、眠気が飛んだっていうのはね、すごい革命的でした。
そうそうそう。
この眠気、うつのせいかなってずっと思ってたんですけど、いや多分違いますね。
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あの自分の怠きによる生活率も崩れだと思うので。
やっぱ朝散歩してよかったなと思います。
朝しっかりと体を動かす、非常に大切かなと思います。
であとですね、やっぱり空腹時にね、歩くって非常にね、死亡燃焼効率が高いと言われているので。
ここ最近やっぱりね、体重が全然落ちない。
くすぶってたんですよ。
食事量をちょっと見直して下手したんですけど、やっぱりあんまり落ちないんですよね。
やっぱりそうすると運動量かなっていう部分が、普通のやっぱり一般的に活動的に動いている人よりはやっぱり活動量が少ない状況なので。
ちょっとはそこで、8000歩以上、1日8000歩以上を見込めれば少しは良くなってくるのかな、でもね、消費カロリーってそこまででもないので。
続けてちょっと食事の方もね、気にしていかないといけないんですけども。
まあそういったところ、まあ体重に関してはちょっとね、しばらく長い目で、最低1ヶ月ぐらいは見ないと何とも言えないんで、あれなんですけど。
まあそこもまた見つつ、やっていこうかなと思っています。
というわけで、なんか今日はダラダラ喋っちゃいましたけど、とにかくね、朝散歩いいですよっていうところは、やっぱり良かった。
もう、本当に良かった。
あとはこれを続けるってことが大切なので、無理に30分のコースを歩こうとしないわけということでね、無理せずに歩けるところでまず歩いていくというところ。
あとはね、雨の日どうしようかとか、まあこれからどんどん暑くなってくるんで、それもね、暑さ対策とかもしながら、何とか続けていけたら良いのかなと思っております。
はい、ということでですね、今日はこんな感じで終わりたいと思います。
ごめんなさい、噛みました最後。
終わりたいと思います。
最後までお聞きいただきありがとうございました。