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はい、どうも、リハテツです。今日はですね、3ヶ月で10キロ落とした人の怖い話というところでお話ししていきます。
まあ、3ヶ月で10キロってね、そんなすごいね、努力したんだなって思うかなと思います。 もちろんね、その方って多分相当努力したと思います。
ただね、その努力の仕方のちょっとベクトルが違う方向に行ってないかなっていうのがちょっと心配なんですよね。
うん、というものをその、あの体重ってね、そもそもどれくらいのペースで落とせばいいかというと、大体月に1、2キロなんですよ。
まあ平均的に言われているものは月1、2キロで痩せていきましょうというのが一番一般的なものになります。
で、月に1、2キロなんで、大体あの、まあ3ヶ月だったら3から6キロぐらい。
やっぱその10キロっていう数字から見ると、まあ大体半分ぐらいですよね。半分か3分以下の数字になります。
うん、その、要はね、10キロ落とすっていうペースがあまりにも早すぎるってことがここでわかりますね。
うん、じゃあなんでね、そんなあまりにも速いスピードで落としちゃうのはまずいかっていうと、
要はね、あの、筋肉が確実に落ちてるっていうことが言えるんですよ。
うん、そう、脂肪も確かに落ちてるかもしれないですけど、筋肉が落ちてる可能性が十分あり得ると思います。
そう、なぜかっていうと、やっぱり相当厳しい食事制限とかしないと多分難しいと思います。
うん、あの、ただ普通に今までの食事を気をつけてっていうのは、まあそうなんですけど、相当気をつけないとそれ難しいと思います。
あの、やっぱ水分とかも多分もう制限してる、水抜き状態になってるとか、相当無理してご飯食べないレベルとかしないと多分無理だと思います。
うん、あの、運動だけでね、そこまで絞るってやっぱ難しいんですよ。
うん、運動だけで絞るのが難しいからこそ、そういう月に1、2キロぐらいのペースで落とすっていうのがまあ一般的なんですけれども、
そうじゃないとね、やっぱりあまりにもね、ちょっとストイックすぎるものになるかなと思います。
なので、努力は努力してるんですけど、違う方向に行っちゃってるんで、もうストイック、ただのストイック状況になっちゃって、
で、それに何がね最終的に怖いかというと、大体筋肉落ちてるんで太りやすくなるんですよね。
うん、例えばその3ヶ月やってたものを10キロ落ちたからいいやと思って、また同じ生活に戻すと多分ね、戻ります。
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なぜかというと、筋肉が落ちて基礎代謝が下がってるんで、結局また食べたものを取って、筋肉で消費できないからどんどんどんどん太ってしまうというリスク。
あとは、相当な制限をしてるので、食事制限をしてるので、おそらくいつか爆発が来ると思います。
あのドカーンとストレス、食欲の大爆発が来ると思います。
本当にね、そこまで頑張ってるとやっぱりね、いつか絶対ね、食べたくなる欲求とか、甘いもの、急にドカ食いしちゃうとか、そういったリスクもあるので、絶対そうするとまた戻りますね。
そういったものがあるので、確実に10キロ落とすのが正解かというと、ちょっとそうではない部分があるかなと思います。
なので、やっぱりダイエットにおいて一番大事なのって、ある程度規則正しい食事、規則正しい生活と規則正しい食事、バランスの取れた食事をしていく。
なるべく間食を増やさないとか、ちょっと食べたとしても微量にするとか、あとは運動ですね、やっぱり運動を取り入れていくとか、筋トレしたりとか、ウォーキングしたり、ラーニングしたり、そういったものを取り入れていく。
そういったことをしないと、どうしても健康的に痩せられないと思います。
断食とかもあるんですけど、健康にいいって言われる部分もあるんですけど、僕はあまりお勧めしないですね。
確かにスタイルとか良くなると思うんですよ。ただそれって水分抜けてるだけ状態で、結局体がガシ状況になってるんで、筋肉がどこまで保てられるかっていうのも心配になりますし、個人的にはあまり良くないのかなって思ってます。
本当に王道ですよ。王道なんですけど、食事、運動、睡眠、そこなんですよ。結局そこでたどり着くんですよね。
やっぱり大事なものは大事。食事も基本的には脂質を極力取り過ぎないようにする。取り過ぎないようにするだけで、あくまでも取っちゃダメとは言いません。
健康的な範囲内で取れば全然問題ないんですけど、ただ今の食事って結構油断すると脂質がすっごい多くなっちゃってるんですよ。恐ろしいほど脂質が高くなっちゃうんで、そこは気を付けないといけないです。
なので、普通に何か食べてればいいかっていうと、またちょっと違う部分があるんですね。脂質が高くなりすぎちゃうとか、糖質が高くなりすぎちゃうとか。
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タンパク質が高くなりすぎるっていう食事は滅多ないんで、どちらかというとコンビニ弁当とかああいったものですね。ああいったもので絶対脂質取ると糖質がエグいほど高くなっちゃってるんで、そういったところは気を付けないといけないです。
なので外食とかも気を付けないとそういったところにハマってしまうので、むしろタンパク質は普通に何も考えずに食べてると、むしろ少ないぐらいの量になってるので、そこは気を付けていかないといけないかなと思います。
なので基本的に身体にいいものを食べて適度に運動してっていうのがいいのかなと思います。
今日はそういった話でとにかく3ヶ月で10キロ落としたってすごいことです。本当にすごいことなんですけど、絶対その努力の方向性が違うので、絶対リバウンドする可能性が高いですよっていう話をしていきました。
なので規則正しい食事をして、規則正しい生活をして、しっかり寝るということを心がけていくのが一番いいのかなと思います。
はい、ということですね。こういう話した内容をまたメールマガジンの方で配信しています。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
