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おはようございます。花火鑑賞士、気象予報士の鶴岡慶子です。この配信では、花火や天気、言葉に関することなどをお話ししています。今日も最後までお付き合いください。
本題に入る前に、おとといお話ししたSNSのブルースカイ。公式では予約投稿はできないんですが、予約投稿できるツールを見つけました。
Bufferというもので、SNSを一元管理できるツールなんです。 基本無料で使えまして、ブルースカイも対応していますので予約投稿ができることがわかりました。
使ってみてとっても使いやすいですし、しかも今までよりも簡単に運用ができそうなので、旧ツイッターに定期的に投稿していた内容を、ブルースカイにも合わせて投稿していきたいと思いました。
何を投稿しているかというと、定期的には毎週担当している番組に関することのほか、秋田の気象データについては、10日分を1の付く日に毎回投稿しています。
どんな気象データかというと、平年地と過去3年間の秋田の3地点について、具体的には秋田・高野瀬・横手なんですけど、そこの3地点について、去年おととし3年前のデータを掲載しています。
それで去年の今頃はどうだったんだろう、おととしはどうだったんだろう、例えば積雪なんかは今頃はもう降ってたよね、みたいなことって、生放送時代に必ず調べていたことなんです。
それがそこにまとまっていたら嬉しいなって私自身は思っていて、私自身のデータ整理の意味合いが強いんですけれども、これからも続けていきたいなと思います。
さて、この続けるということについて、なぜそんなに続けられるんですかっていう質問をいただきました。
今日の本題です。私はこの続けるということについて何を大切にしているかっていうと、数値目標よりも行動目標なんです。
私たちって目標を立てる時につい何キロ痩せたいですとか、売り上げをいくらいくら達成したいですというような数値目標を設定しがちだと思うんですね。
もちろんゴール設定っていうのは大事で、それがないと何も始まらないということではあるんですが、それだけだと続けるということは難しいかもしれません。
数値目標と行動目標の違いっていうのをちょっと整理してお話をすると、数値目標っていうのはさっきお話ししたような達成したい結果にフォーカスした目標のことです。
例えば、体重を5キロ減らすとか、月に10万円の貯金をするとかですね。
一方で行動目標はその結果を出すためのプロセスとか行動にフォーカスした目標なんです。
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例えば、毎日30分歩くとか、無駄遣いしない日を週に3日作るとかですね。
数値目標って、まず最初に立てることは立てるんですけれども、そこから落とし込んできて、自分の行動をどういうふうにしていくかっていうことのそのプロセスそのものに、楽しさとか意味とかを見出すのが行動目標のポイントなんですよね。
じゃあ、なぜ数値目標だけじゃダメなのかっていうことなんですけど、それをちょっと掘り下げていきますと、数値目標だけだと締め切り間近になって慌てるっていうことがあります。
慌てて取り組んで辻褄が合えばいいんですが、合わなくて達成できなかったっていうと、やっぱり大きなストレスを感じてしまいます。
例えば、体重を5キロ減らすと決めたものの、減った体重が3キロだった場合、達成できなかったってなりますよね。
いや、3キロ減るって、すごい成果なのに落ち込むということになります。
さらに、数字目標にばかり気を取られていると、目の前の努力とかプロセスが単なる作業になっちゃって、楽しくないとかモチベーション続かないとか、そういった状態に陥りやすいって思うんですね。
一方で行動目標は、今日できること、今日できたことにフォーカスしていきますから、例えば毎日10分運動するというような目標であれば、実行したその日に達成感を得られますよね。
そうやって小さな成功体験の積み重ねができていきますので、自己肯定感も上がりますし、自信にも結果つながっていきます。
じゃあ、実際に行動目標をどう立てていくかって言いますと、例えば英語を話せるようになりたいという目標があったとすれば、
この場合、数字目標としては、トイックで800点取るぞというような設定になるかもしれませんが、そうじゃなくて、毎日ワンフレーズを覚えるっていうような、そんな行動目標に変えてみるんです。
そうは言ったって、仕事上では数字目標に向かって動くこと、その成果が出せなければダメじゃんっていうことをおっしゃると思うんですけど、
そういう場合も、行動目標に落とし込んでいけば、あとはそれに沿って動けば達成していくっていう、その仕組み作りをするところに、まず時間をかけるっていうことが大事だと思います。
その仕組みさえできれば、行動目標に沿って達成できていくっていう、そんなお話なんですね。
私が現在、数字目標として持っているのは、防災に関する動画を50本出すこと。これは年内に達成したいと考えていたので、先月11月12日から始めました。
この音声配信、ポッドキャストがスタートしたのは、2022年の6月4日のことだったんですが、ちょっとさっき調べてみましたら、先回になるのは年明け2月26日のようです。
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そして、2020年12月にスタートしました。インタビューの記事、これが100人になるのは、来年じゃなくて、再来年、2027年の3月27日です。
50本、1000回、100人。これは数字目標、見通しとして持つのは、まずは基本的なことなんですけど、そこに行くための仕組みを明確にしていくこと。
自分の生活に落とし込んでいくこと、仕事の仕方、作業の仕方に落とし込んでいくことって、まず大事なことですよね。
あとは行動すること、作業をすること、仕事をすること、その道のりを楽しむっていうことですね。
今日のワンフレーズがTOEIC800点につながるんだっていう、今やっているこの作業が絶対つながるんだっていう、そんな気持ちで今日の一歩を踏みしめれば、こんなに楽しいことはないなって思うんです。
この楽しさが続けるっていうことにつながっているかなって思います。
皆さんの今日、自分が楽しめる小さな一歩とか、行動目標のアイディアなどがあれば、よろしければコメントで教えてください。
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それではまた明日。
