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みなさん、ぺこんばんは。ぺこんにちは。パペコー、ぺこパンです。
この放送では、パンと吸い続きの僕が病院に至らない健康法や、スタイフやスマホの便利な使い方など、
皆様が、これは知らなかった、真似したいと思ってもらえるような痒いところに手が届く役立ち情報満載の番組です。
1.2倍速をおすすめします。
はい、本日2月26日土曜日となります。
皆さん、もう春が来ましたね。結構暖かくて、関東の方はね、今日もすごい良い天気だったんですけど、
なんかね、なんかもう12℃とか15℃とか、もう最高気温がいってて、
今日ちょっとね、走ってると汗ばむぐらい暖かい天気でした。
もうね、あの桜が咲くんじゃないかなって、はい、わくわくしております。
皆さんはいかが?お過ごしでしょうか?
はい、本日69回目の放送ということで、タイトル名がね、
あなたのやめたい習慣変えられますということで、ちょっと大きく出ました、ぺこぱん。
はい、あの皆さんもね、あの結構ね、やめたい習慣ってありませんか?
僕はね、結構夕ご飯食べた後に、甘いね、おやつが食べたい、ね、食べてしまうっていうことだったりとか、
あとね、夜寝る前にちょっとテレビ見ちゃったりとか、
本当はやめたいけどやめられないっていう習慣ね、たくさん皆さんあると思います。
今日はね、そういうやめたい習慣を変えたい方はね、特にね、聞いていただきたいなと思います。
この放送がね、もしかしたら皆さんのお役立ちになるかと思いますので、
ぜひ最後までお付き合いしていただけると嬉しいです。
はい、ではね、あの前回の放送に対してコメントいただきましたので、
本題に入る前にこちらご紹介したいと思います。
前回の放送が、えっとね、美人猫声コンテストということで、
猫ちゃんのね、声、かわいい声をね、募集しますっていうお話させていただきました。
はい、ちょっとね、まだね、お一人しかね、参加の表明をね、してくれた方がいらっしゃらなくて、
ちょっとね、不安で思ってるんですけども、ぜひね、皆さん、声を、手を挙げていただきたいと思います。
はい、ではね、最初の一人目ご紹介したいと思います。
まず、ムディさんですね。あ、ムディさんですね。ありがとうございます。
ペコパンさん、ジジちゃんのお声かわいいですね。
愚痴にはおりませんが、猫ちゃん大好きです。ハート。
いろんなお声を聞き比べできるの楽しみですね。
ということで、ムディさんありがとうございます。
はい、ね、ジジちゃんの声ね、褒めてくれてすごく嬉しいです。ありがとうございます。
あとでね、ジジちゃんに伝えときます。
で、あの、ムディさんも猫はね、飼っていないってことなんですけども、
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はい、猫ちゃんが好きってことでね、聞き比べを楽しみにしているってことなので、
ぜひまだちょっとね、お一人しかいないっていうところもありまして、
皆さんのね、あの、ムディさんとか、この後に紹介する方だったりとか、
すごい楽しみにしておりますので、ぜひ皆さん参加していただけると本当に嬉しいです。
でね、もしご自身が飼ってなくて、逆にね、スタイフで飼っている方、
まあ、いらっしゃったら、この放送というかこの内容をね、
伝えていただいて、ぜひね、参加していただけると、
はい、そう、紹介をね、していただけると嬉しいです。
はい、ムディさんコメントありがとうございました。
ではね、続いてヤチピコさんですね。
おはペコです。猫ちゃん企画嬉しい。
実はずっとワンチャン派だったんですが、最近猫ちゃんの魅力にハマっています。
猫ちゃんの鳴き声ってお話ししているみたいで可愛いなぁハートってことで、
ヤチピコさんありがとうございます。
はい、ヤチピコさんはね、ワンチャン派だったんですけど、
最近はね、猫ちゃんにもハマっているってことでね、猫好きとしてはとても嬉しいです。
ありがとうございます。
ぜひね、もっとね、猫ちゃん沼にハマっていただきたいと思います。
ねえねえ、猫ちゃんってね、本当にね、鳴き声ってね、お話ししているみたいですよね。
そこがすごい可愛いところですよね。
本当に伝わって嬉しいなと思いました。
ヤチピコさんありがとうございました。
はい、続いてミヤコさんですね。ありがとうございます。
ジジちゃんの声可愛いですね。ハートハート。
カイヌイズさんに似て優しい鳴き声に聞こえます。
黒猫、無意識に見ていたので知りませんでした。
我が家にある段ボールを改めて見たら、
な、な、なんと親子だった。
人間の見ている、もう結構いい加減なんですねってことで、
はい、ミヤコさんね、コメントありがとうございます。
それもね、ジジちゃんのね、声がね、可愛いって言ってくれて本当に嬉しいです。
さらにね、ねえ嬉しいことに、僕のね優しい声、鳴き声に似ているってことで、
はい、とても嬉しく思います。
はい、でね、この黒猫っていうのね、黒猫ヤマトさんの段ボールね、
あると思うんですけど、黒猫ヤマトさんのロゴって、
実はね、あの2匹のね、黒猫ちゃんの絵なんですよね。
多分親子だと思うんですけども、
親の黒猫ちゃんが子供の黒猫ちゃんを口でくわえて、
まあ運んでいるような姿だったんです。
ロゴがね、よーく見るとそういうロゴだったんですけど、
皆さん知っていましたか?
僕はちょっとね、あのお花が大きいね、
ブタさんみたいな黒猫だなってずっと思っていたんですけど、
実は2匹のね、親子のロゴだったっていうことでね、
これね、本当に恥ずかしかったんですけど、
仕事場でね、知らなかったって話をして、
はい、っていうこともあって、本当にね、僕もね、
ちゃんと意識していなかったので、
あのミヤコさんのね、言う通りちょっといい加減、
まあ見ているよね、見ているって言っても目に入ってたとしても、
ちょっとね、記憶ってね、曖昧なんだなってね、本当に思いました。
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ぜひ皆さんも黒猫ヤマトさんのロゴを見てください。
本当に面白いので。
はい、ミヤコさんありがとうございました。
はい、続いてリラさんですね。ありがとうございます。
ぺこぱんさん、ぺこんばんは、
2022年2月22日22分22秒に合わせて配信される計算だったのですね。
まだかな、まだかなとこの企画待っておりました。
キラリ、もちろんドイツから参加します。
ジジちゃんに負けないぞということで、
リラさんありがとうございます。
リラさんがね、この企画の背中を押してくれて、
はい、今回やる運びになったんですけども、
はい、その説ありがとうございました。
リラさんはね、もう既に参加してくださって、
フーちゃんがね、声がとっても可愛かったんですよね。
ちょっとすみません、僕がそれを言ってしまうと公平性があるので、
もう深くは言えないんですけど。
はい、ぜひ皆さんリラさんのところに飛びまして、
ぜひフーちゃんの声聞いてみてください。
はい、リラさんありがとうございました。
はい、皆さん今日もたくさんのコメントありがとうございます。
ぜひまだ参加していない方28日まで募集しております。
概要欄の方にリンク飛べるようになっておりまして、
前回の配信ね、概要欄に貼っておきますので、
ぜひ聞いてみてください。
でね、先ほど申し上げましたが、
ネコちゃん飼っていないけど、ネコちゃん飼っているスタイルの中のいい友達がね、
いらっしゃったらね、ぜひね、伝えてくれると嬉しいです。
もうね、たくさんのね、あの、可愛い猫公園をね、集めてね、
ほんとね、10匹とか、ほんとはそれ理想なんですけどもね、
で、その中でね、ランキングを決めてベスト3とかね、
どの子が可愛かったかとかね、やりたいので、
ぜひ皆さんよろしくお願いします。
はい、皆さんお待たせ致しました。
本題に入りたいと思います。
ね、先ほど冒頭でご紹介しましたが、
辞めたい習慣変えられます。
ということでね、先ほどね、大きく出たペコパンって話しましたが、
今日はね、あの、ドミノ効果のお話ししたいと思います。
皆さん、ドミノ効果ってご存知でしょうか?
はい、僕もね、ちょっとこれ友達に教えてもらって、
ちゃんと調べました。
で、ドミノ効果っていうのは、
その一つの効率、
行動を変えたことで、
連鎖反応が起こりまして、
他の行動も変わることを言うそうです。
はい、で、ネットでね、ちょっともう少し深く調べると、
その、例えばね、あの、2012年に、
あの、ノースベスタ大学っていうね、大学がありまして、
そこで行われた研究が、
この効果をよく表しているそうです。
はい、このね、あの、大学の研究では、
座った姿勢で、
娯楽に享じる時間が減ると、
摂取する脂肪の量が減ることがわかったそうです。
はい、えっと、もっとね、わかりやすく言うと、
座った姿勢で娯楽に享じる時間っていうのは、
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ソファーでテレビを見るっていうことを指しているんですけども、
そのソファーでテレビを見るっていう習慣を減らすと、
無意識でツナミグイする時間が減ると、
その結果、自然と栄養習慣が改善されたっていうね、
お話なんですよね。
はい、ちなみにね、この実験なんですけど、
その被験者には、その宿習慣に関する指示は一切当たられていません。
なので、ツナミグイのことについては一切説明していないので、
自然的にね、変わったというお話です。
はい、つまりね、その一つの習慣が、
別の習慣を導いた。
すなわち、一つのドミノが次のドミノを倒したということで、
ドミノ効果と言われているそうなんですよね。
ねえ、面白い名前ですよね。
はい、でね、このドミノ効果っていうのは、
さっきのような良い例だったんですけども、
悪い習慣にも当てはまるそうですね。
はい、例えば、携帯をチェックする習慣がありましたら、
この習慣がね、そのSNSの通知をチェックする習慣につながり、
さらにだらだらとSNSをね、ブラウズ、このスクロールとかしてね、
ブラウズし続ける習慣へとつながって、
その結果20分間も時間を浪費してしまうっていうね、
こちらね、悪い習慣が連鎖しておりますよね。
まるでドミノがね、倒れているかのように。
はい、でね、その後続くんですけども、
スタンフォード大学の教授が言っているんですけど、
一つの習慣だけを変えることはできない。
習慣は相互に結びついており、
一つの習慣を変えれば、他の習慣もおのずと変わると言っています。
はい、面白い研究結果ですよね。
なので僕でね、置き換えた時に、夜ご飯をね、食べた後に、
おやつをね、食べてしまうっていうね、これ習慣やめたいんですよ。
本当切実にやめたくて、どうしてもね、甘いものが食べたいって思ってしまうんですよね。
はい、で、その時に、普通だったらね、
おやつを食べないようにするって考えるじゃないですか。
その習慣をやめたいんだから。
ただそうではなくて、そこをやめるのがとても大変なので、
で、僕気づいたんですよ。
夜ご飯を食べた後に、スマホをね、いじっちゃうんですよ。
携帯いじって、いろいろSNSとか見たりとか、
それをね、やっていると、ちょっとね、
お腹が一回夜ご飯で満腹になったのを落ち着いて、
またね、何か食べたくなってしまうんですよ。
お腹が落ち着くので。
なので、僕のね、このドミノ効果を利用する、利用するっていうかね、
活用するとすれば、そのSNSとかを見る時間をなくせば、
自ずとね、おやつ食べる時間、食べるね、こともなくなるんじゃないかなと思いました。
はい、先ほどね、スタンフォード大学の教授の方が言っていましたけども、
習慣は相互に結びついている。
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習慣と習慣はね、相互に結びついているっていうことで、
僕の場合であれば、そのおやつを食べる前のスマホのいじりなんですよね。
この習慣をやめれば、そのおやつを食べる習慣もなくなるっていうね。
はい、これね、ぜひ皆さんもね、やめたい習慣にフォーカスするんじゃなくて、
その一個手前のね、違った習慣に目を向けてはいかがでしょうか。
はい、そこでね、皆さんに最後に伝えたいんですけども、
このドミノ効果を作る3つのルールがあるそうです。
よりね、ドミノ効果をね、起きやすいふうに変える3つのルールがあるんです。
はい、説明を見ますと、ドミノがね、倒れるのをじっと待っている必要はないんです。
ドミノ効果を自分で作り出すことができます。
それは、新しい習慣が次の行動をおのずと喚起するという良い習慣の連鎖を作り出すということらしいです。
はい、ではね、実際の生活の中でドミノ効果を作り出すために3つのポイントがあります。
はい、まず1つ目、最もやる気を感じられることから始まるということで、
小さな習慣に取り組みまして、それを継続することが大事ということですね。
そうすることで達成感が得られるだけでなくて、新しい自己イメージの獲得にもつながります。
とにかく、まず1つ目のドミノが倒れれば、どのドミノが最初に倒れるかは重要ではないということですね。
はい、これにちょっと分かりやすく言うとすると、最もやる気を感じられることから始めるということで、
自分のやりたいことをまずやって、それを習慣にして他のことに影響するということで、
僕だったら前の例えて言うなら、ジムですね、運動したいとか、ジムに行きたいという新しい習慣を始めれば、
もしかしたらジムに行って、せっかく鍛えているんだから、そこでまた脂肪が蓄えてしまう恐れも考えられるので、
おやつを食べるのをなくすとかね、こんな感じで、もしかしたらいいふうに1つの行動がまた違うドミノを倒してくれるというふうにあると思います。
はい、次に2つ目ですね。
勢いを殺さないように、直ちに次のタスクに取り掛かる。
1つの行動を達成した勢いを次の行動に直接つなげるようにするということで、
これは先ほどの僕の例えで言うならば、ジムをやります、ジムを始めます。
そしたらすぐに先ほどのおやつをやめるという次のタスクに取り掛かるんですね。
これを繰り返していくと自分に自信になって、今度はおやつをやめたら今度は違う習慣ももしかしたらやめることができる。
そのドミノをタンタタタンとステップよくやっていく、倒していくというのが大事らしいですね。
はい、なので皆さんもぜひタスクとタスクをすぐに切り替えて次の行動を起こして、
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自信にもつなげていい方向に変えていただきたいと思います。
はい、最後に3つ目ですね。
はい、達成に不安がある場合はタスクを小さく実行可能なものにする。
ドミノ効果は進んでいること自体が重要で結果は重要ではない。
勢いを高めることに注力する一つのドミノが次のドミノを自動的に倒すレンズ反応が止まらないように気をつけるということが3つ目になります。
はい、これも僕の場合に置き換えると、先ほどジムに通うというのが一つのタスクで挙げたんですけども、
これがもしかしたら難しい、自分にとって難しいということであれば、
ジムに行くという大きいタスクから小さいタスク、例えば公園にランニングするとか、外に簡単に走りに行くとか、
そういうタスクに置き換えてそれをやってまた違うタスクにやっていくということで、
自分に自信をつなげながら小さいタスクでもやり続けることが大事であって、
はい、連鎖反応を止めないようにしていただきたいと思います。
自分の良い方向、良い方向にどんどん進んでいくドミノ倒しを続けていただきたいと思います。
一つの行動が次の行動に繋がらないときは大抵この今お伝えした3つのルールのどれかに反しているときらしいです。
まず、ドミノを倒していくルートは無数にあります。
自分がやる気を感じる習慣にフォーカスして連鎖反応を起こし続けてくださいという風に言葉が厚く書いておりました。
はい、ではぜひ皆さんもこの3つのルールを意識しながらドミノ効果を起こして習慣を変えていく取り組んでいただきたいと思います。
まずやめたい習慣があるとしたら違う習慣を変えてそして結果自分のやめたい習慣がやめることになるんですね。
はい、僕もこの3つのルールを意識しながらドミノ効果を活用していきたい。
そして自分のやめたい夕飯後の甘いものを食べるっていう習慣をぜひ活用しながらやめていきたいと思いました。
はい、なので皆さんもぜひここら辺を意識しながらぜひ挑戦していただきたいと思います。
はい、では最後にサムネの紹介したいと思います。
可愛らしいチョコミントのトラ君が映ってると思いますね。
あと裏にはプリンチーズケーキですね。
あとチョコミントラテになっております。
とっても美味しそうですね。
これ2日間限定のチョコミントのスイーツなんです。
皆さんは牛クロ君っていう方をご存知でしょうか。
マスクの知らない世界でも出ていた今大学生かな。
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すごくお若い学生さんがいらっしゃるんですけどもとってもチョコミントが大好きということでテレビにも出たんですよね。
僕そのテレビも見たんですけども。
それでこの前やっとお会いすることができました。
その牛クロ君がチョコミント大好きな牛クロ君が学芸大学にありますエイワックスカフェさんとコラボして2日間限定のチョコミントスイーツを出すということで
この2日間に行ってきました。
とっても美味しかったです。
それもすごい可愛くないですか。
手前のトラのスイーツがチョコミントララというスイーツになっております。
奥がチョコミントプリン左がチョコミントラテになっております。
色がやっぱりすごいチョコミントって可愛いですよね。
本当にこれ癒されるっていうか本当映えますよね。
本当映えるなって思います。
そもそもこのエイワックスさんはコラボうんぬんコラボもすごい大人気だったんですけどもともとすごい大人気なんですよ。
チーズケーキで都内で一番有名なんじゃないかっていうくらい大人気で休みの日とかも2時間待つですね。
あと牛クロ君効果もありましてこの2日間さらにすごい混んでおりました。
本当さすがだなって思った。
本当思いました。
すごくこれ見た目超可愛いから絶対並びますよねってね。
食べたらめちゃくちゃ美味しいんですよ。
このトララ君も本当にチョコミントの味がしっかりしてかつチーズケーキのコクっていうのも感じられるんですよね。
目の部分が確かラムネですね。
シュワッとしていてすごく合いました。
ちょっと脱線しちゃうんですけど僕チョコミントってだいぶ前に食べたんですよ。
だいぶ前っていうのが小学生とか中学生とかそんなくらいだいぶ前で映画館を行くとセブンティーンアイスって自販機あるじゃないですか。
そのセブンティーンアイスの自販機を買って映画館で食べたって記憶があるんですね。
その時に僕いつもチョコミントだったんですよ。
そのくらいチョコミント大好きで大好きだったんですけどなかなかスイーツ屋さんって少なくって食べる機会がなくってずっと食べてなかったんですけど。
ほんと何十年ぶりかにこのスイーツ食べました。
チョコミントスイーツ食べました。
ほんとおいしいって記憶蘇りましたね。
それと映画をお父さんと見たっていうのも思い出しました。
ほんと言ってよかったですね。
そのチョコミントララ君もとってもおいしかったんですけど奥のチョコミントプリンもとってもおいしかったですね。
下のチョコの部分がほんと濃厚なテリーヌみたいなほんととってもおいしいチョコのお味でした。
上にチョコミントのクリームが乗っていてこれがすごい爽やかだったんですよ。
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ほんとにおいしかったです。
あとラテなんですけどチーズケーキとチョコミントどっちもチョコミントチョコミントで甘いかなと思ってラテも甘いかなと思ったんですがここそんなに甘くなくてすごくよかったなと思います。
スタッフさんに相談したんですよ。スイーツちょっと甘いと思うんですけどって言ったらそんなスイーツ甘くないですよって話でラテの方もそんな甘くないでいけると思いますということで。
寒かったんですけどもラテの層が見えるアイスの方を注文してこれほんとに萌え男ですよね。
萌え男っていうのかなこの層がきれいにはっきり写ってると思うんですけどとってもきれいだったしあとエスプレッソが入ってるんですけどとってもおいしかったです。
下の層がちゃんとチョコミントミントの味がして混ぜてしまうと結構エスプレッソの味が強くって本当にカフェラテみたいな味でちょっとミント感が薄いでしまうんですけどただすごくおいしかったです。
本当に3つ大満足した時間となりました。
本当に2日間限定のチョコミントのこちらのイベントに参加できて本当に良かったと思います。また惜しくも2日間しかやってなかったんですけどまた確か牛キロ君が違うカフェでコラボをやるっていうことらしいのでそこもぜひチェックしたいと思います。
皆さんもぜひチェックしてみてください。
はいでは今日の配信も以上となります。いかがでしたでしょうか。
今日は辞めたい習慣を変えることができますということでドミノ効果のお話をさせていただきました。
今日のお話が面白かったとか楽しかったとか参考になったと思ってくれた方ぜひコメントだったりいいねお待ちしております。すごく励みになります。
今日は土曜日ということで明日日曜日ですね。
明日もおいしいパンを食べに行きたいなっていうふうに思っております。
YouTube編集も頑張らないとなって思っております。
ぜひ皆さんも楽しい週末をお過ごしください。
では皆さんまたこちらの放送でお会いしましょう。ペコパンラジオでした。バイバイ。