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スッキリストのおつきです。 今日も配信を聞いてくださり、ほんまお気に入りです。
はい、それではですね今日はこの間ね、ママさんとコラボライブをさせていただいて
きのこのマリネをね作ったんですよね。 めちゃくちゃ簡単なレシピにね、ママさんがしてくださっているのですぐできたし
きのこなんでもいいよーって言ってくださったので、いろんなきのこを入れられるなぁって、これからもね作りやすいメニューでありつつですね
子供たちも夫もパクパク食べたんですよね。 めっちゃ美味しかったし、お昼作ってる時に、お昼か午前中ね作ってる時に
私がめちゃくちゃ食べちゃうぐらいですね。 お昼も食べたし、夜も食べたしっていうぐらいすごい美味しかったので、皆さん作っていただきたいんですけれど
その時にね、食物繊維の話になったんですよね。 きのこってすごい食物繊維あるよーっていう話になって
私自身も便秘でかなり悩んできた人なんですよ。 だから今まで便秘で悩んでいろいろやってきた
現在進行でもいろいろ考えてやったりしてるんですよね。 だからそれをね、便秘に悩んでいらっしゃる方って多いんじゃないかなっていうふうに思うのと
便秘じゃなくて、うちの夫であればかなり弱いタイプ、 緩くなるタイプ
それも刺激物とか食べると余計弱くなったりしてるんですよ。 なんかラーメンの、なんていうんですかあれはニンニクもりもりみたいなやつ
それ臭いんですよめっちゃ。 香臭が臭すぎるんですけど、そんなの食べてくるとその後結構ね、くだしたりしてるので
そういった方とか、例えばちょっとアレルギー持ちの方とかもね、私は超大事だなと思っているので
そんな話を今日できてるなというふうに思います。 このチャンネルでは家をすっきりしたことにより時間も心もすっきりして人生好循環やりたいことを思いっきりできるようになったお月が
暮らしや凸凹子育ての気づき、夢に向かって育んでいる日々について発信しております。 というわけで早速ですね、便秘とかダイエットにも大事ですね腸をね
本当に便通を良くする、腸を健康にするっていうのはめちゃくちゃ大事だなと思いますし あとは免疫機能ね、かさぞってますよね腸ってね
なのであの本当に腸を良くすると免疫機能変わってくるよって言われているぐらいなので アレルギー体質の方とかも腸を結構ね
大切にしてほしいなというふうに思います。 やっぱり現代人加工食品であったりだとか
添加物っていうのがかなり含まれている食品が多いので 腸をかなり刺激しております
自然と皆さん刺激していると思いますので 腸にとって良い腸内環境を整えてあげようっていうふうに
ぜひ配信聞いて思っていただけると嬉しいなぁなんて思っております。 お月自身はかなりの便秘症1週間ぐらい出ない時なんで
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ザラにありましたね若い時なんかは なのでまあそういった意味でも私は腸っていうのはあの気にしてた
昔から気にしてたっていうところはあるんですけれども いろいろやってきました
いろいろ腸についても本とかも読んできたし やってきたっていうところで例えばサプリも伸びましたね
プロバイオティクスがいいっていうので 一旦ね腸の中の細菌をかなり一気に増やすっていうところなんですよね
例えば食べ物とかで食物繊維増やしたり菌を増やしたりっていうのが全然効かないよ っていう方もいらっしゃると思うんですよ
っていう方はですね腸がまだまだ健康じゃないっていうところに行き着いてるんですよね なので一旦リセットするじゃないけどいっぱい菌を入れてあげて
いい菌でちょっと腸環境を満たしてあげることによって 腸をまずよくしてあげるじゃないとその今からお伝えする食べ物であったりだとか
発酵食品を入れたところでですね何の効果もないやんっていう結果になっちゃいがちなので とりあえず一旦あの腸を
健康にしたいなって思う方はサプリとかもね頼ってもらってもいいんじゃないかな と思いますね
でその上でちょっとね腸が良くなってこられたところにですね あの発酵食品であったりだとかを入れていきました食物繊維であったりだとかね
発酵食品は私麹にかなりハマったんですよね でなぜハマったかって最初のをたどっていくと砂糖って体を冷やすんですよ
だから白砂糖はまずやめるっていうところから始まり 茶色い砂糖にしてたんですよね
茶色めの砂糖で使ってたけれどももしかして 天麹で代用できるんじゃないかっていうところで最終的に天麹になったぐらい
砂糖をできるだけ使わないでもねまあ外行ったら全然使ってますよ だからまあ無理せずに家でめちゃくちゃ取らないようにっていうのをできるだけするっていう
のをまず変えましたね だからやっぱ冷え性が私は結構あるので家からですね腸の動きも良くならないっていうところがあるので
そういった意味で砂糖をできるだけ取らないっていうのにしてます そこからですね麹にはまりまして麹ってね何がいいかというと
お肉とかでもちょっとつけとくんですよね塩麹とかつけとくじゃないですか柔らかく なるんですよ
めっちゃ柔らかなるしあのお料理苦手な私でもですねその塩麹とお肉で絡めあって 野菜とかで炒めるだけでまぁ美味しい
はいまぁ美味しいんですよ なのであのお料理苦手だからこそ麹を使ってます
ごまかしてるみたいな感じですかね 醤油麹なんかはですねちょっと麹になるとこれちょっとまだまだいっぱい喋ってしまい
ますが 醤油麹も美味しいんですよぜひね麹はおすすめですまたお話ししたいなと思ってます
そこからですねあのいろいろ食物繊維にあるものっていうのも取り入れろっていうこと でごぼうであったりだとか
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穀物類ですねとか芋類とかキノコっていうのも入れるようにしました でそれをどこに取り入れようとなった時に味噌汁ですね
我が家毎日味噌汁を飲むので味噌汁にたくさん入れてはい 食べておりますで
味噌もね味噌自体が発酵食品ですよね 発酵食品はそういった形でヨーグルトであったり味噌であったりそういう麹類であったり
いろんな菌が入った方がさっきのプロバイオティクスなんていろんな菌が入った サプリなのでそういった形で食物の中でもいろんな
菌が入るっていうのがいいのでそういった形でいろんなところでいろんな菌を入れて いくっていうのが大事ですね
その上で食物繊維となるものを私はできるだけ食事の中でもやし 味噌汁の中に入れて夜味噌汁
朝味噌汁っていう感じですよ我が家は なのでそこに入れちゃってます
でプラス水分取るのは私少ないので1.5リットルか2リットルぐらい頑張って取る ようにするっていうのとあとは運動ですねうち私はピラティスに最近通っているのが
本当にインナーマッスルがつくんですよね腹筋かなり ハーッとか言いながら
やってますけれども本当腹筋殴って だからそれを兼ねてですね腹筋運動と全身の運動とあのピラティスヨガ要素もあるので
あの体の流れを良くするっていう意味でめちゃくちゃ大好きで通っております 朝のウォーキングですねそれもねあの水をたっぷり飲むですその時に
であの何もねだいぶ消化されて腸にほぼない 腸にねかなり落ちてきている状態かな
食べ物がねっていう状態で水分をたっぷり入れてあげることによって あの腸が動き出すんですよムクムクムクムクとね
でそうすることで本当にね便通で安くなるのと歩くときにね できるだけこう
腰をクッククック振りながらお腹を振るって言ったら腕を振るって言ったらいいかな 回転運動回転させるっていうかな
ちょっとそうそうお腹をひねるって言ったらいいか そこをそれをしながら歩いているのでそれも効果がいいんかなというふうに思って
ます だからこれ1個っていうよりかはいろいろなことをしているんですよね
ただ 食物繊維でこれいいよこれめっちゃ続けやすいって思ってるの私はお伝えしたいなと
今日は思ってるんですけれども あのママさんのキノコのマリネはめちゃくちゃ効果抜群でした
もうびっくりするぐらい 出ましたはいなので下にぜひあのキッチンライブのやつとレシピ貼っときますのでこの
キノコのマリネは本当に出にくいなちょっと 最近に同じようにやってる頑張ってやってるけど出にくいなっていう方にもすごいね
効果ありますはい私すごいありました なのでよかったらあのキノコのマリネは作っていただきたいしちょっと便秘症やなっていう方には
食べていただきたいなと思います あともう一つはですねスーパーオウムギっていうのを私は食べておりますっていうのも
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ダイエットもねお付きしておりますのでそれも兼ねてですね 食物繊維がかなり多いと言われている穀物類のスーパーオウムギっていうのをですね
来たらですね湯がくんですよね 湯がいて半分ぐらい袋に入って半分ぐらいはもう湯がいてしまって
冷蔵庫保存もできるし冷凍もできるそうです なのでそれ入れといてご飯の中に炊いて入れてもいいんですけどうちの娘は
それが嫌がるのであのサラダにかけたりだとか 自分で後からかけるスタイルという形でやってるんですけど腹持ちもいいし
ダイエットされている方にはとってもおすすめだし かつ食物繊維もかなり多いので便通よくなりましたねこれのおかげで本当に
なのでまああの食物繊維どうしようかなーっていろいろ取り入れたいけどなかなか 食べ物で補いきれないなーっていう方はですねこのキノコとスーパーオウムギ
めちゃくちゃおすすめですはい あとは発酵食品をちょこちょこっと入れてもらったりするのもね
とか運動水分もめちゃ大事ですけれども食物繊維っていうところではですね まあお好きな食べ物
例えばキノコが苦手な方はごぼうを食べられるのいいですねごぼうは落参菌と 言われているところが入っているのであの
アレルギー体質の方はとってもおすすめです あの花粉症がこれで治るみたいな方の中にもごぼうが書いてあったぐらいなので
うちの夫たちもですねアレルギー症状 かなりあるタイプなのでごぼうは大量に貼る前には入れるようにしてますね
今もごぼう常備してます常にありますね家にはね ぜひぜひあのちょっとあのね買ってくると土とか取ったり大変な方は冷凍でも
いいかなと思うのでぜひ取り入れていただきたいなというふうに思います はい最後まで聞いてくださりありがとうございます
皆様にとってスッキリした暮らしになりますよう願っております すっきりストお月でしたまたお月のチャンネルにお越しやす
