1. 月曜日のオノマトペ
  2. 体質改善…💪
2023-05-26 31:06

体質改善…💪

夏まっしぐら!

あんなバディや、こんなバディになりたい人必聴の体質改善祭り🏮✨


イマイさんは太れない体質で悩んでいるそうです。。。

今回はそんなイマイさんの悩みを解決!


筋トレはどうしたらいい?

食事はどうしたらいい?

そんな疑問にお答えします🫡

 _/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/  Podcasts「月曜日のオノマトペ」はSpotify、Apple Podcastsで好評配信中📻  Twitterでは #オノマト をつけて話してほしいテーマや感想などお待ちしております💁  https://onl.sc/v1fKVgW  感想お便りはコチラ📫  https://forms.gle/ogdd2BVLeuHooMBi7  【各種お問い合わせはコチラ】 juntatsu83@gmail.com

00:04
今週も始まりました、月曜日のオノマトペ。お相手は私、ひらたじゅんと、イマイタツヤです。
この番組は、毎週一つのテーマに沿って、同級生2人が自分たちなりの答えを出していく番組です。
今週もよろしくお願いいたします。
皆さんにちょっとお伝えをしておかなきゃいけないことがありまして、ニュースだね。ある種のニュースなんですけど。
私、ひらたじゅん、体脂肪が45%になりました。
詳しくないんですけど、大丈夫ですか?
ありがとうございます。以上、ご報告と言いますか、ニュースですね。
作法的に皆さんにお伝えしていこうかなと。
もう体の約半分が脂肪ということになりました。
ひらたじゅんを構成しているのは、骨、あとは脂肪、以上です。
そういうことだよね。ちょっと待って、45って…。
なんかさ、え、待って、肉体改造とかしてたよね。
してた? 俺。
なんか、減肥も食い続けるみたいなさ。
あ、そう、してた?
してたと思うよ。
だから、知り合いでね、パーソナルトレーニングをやってる人がいて。
そうそうそう、言ってた。
やっぱり痩せたいんだったら、食い物から変えなきゃダメだと。
で、メニューを考えてもらって、朝はオートミール。
で、昼はおにぎり1個とプロテインバー。
で、夜はお蕎麦、かけ蕎麦。
これだけ食べるっていう生活を半年やってたのね。
もちろんその間にもプロテインとかいっぱい飲んでて。
で、週に2回ぐらいジムに行きながら、
有酸素運動もやりながら、
ウェイトトレーニングもやって、みたいなことをやって、
無事45%になりました。
ちょっと待って、途中でね、話が。
電波が悪いのかな?
ちょっとね、聞こえてきてないとこがあるな。
マルチバス?マルチバスに突入してる?
途中まではいいんだけどさ。
今調べたけど、平均の体脂肪率。
体脂肪率は10から19ということです。
女性だとね、もうちょっと。
平田さんはやっぱ男性なのかな?僕が知ってる限り。
どっちにしてもですよ。
どっちにしてもちょっと多めなのかなっていう。
平田は男か女かでは縛れないみたいなところもあるからさ。
分かってる。それは分かってる。
03:01
あんま関係ないんだ、これ。性別。
かかわらずちょっと多めなのかな?
どうなんですか?それは狙い通りだったんですか?
人にはさ、やっぱり適性っていうものがあるじゃん。
あるあるある。
平田の適性は45%だったからこうなったんだろうな。
じゃあいいわけですね。
そうそうそうそう。
別になんか不健康になってるわけでもないし。
そうなの?
体のどっか調子悪いわけでもないし。
それはそうだけどさ、自分の自覚の問題なんですよ。
あんまうなずけないんだからさ。
検査とかには絶対行きたくない。
そうだよね。
お酒もずいぶん行っちゃって。
ラーメンとかは食ってないの?
ラーメンとか食ってないね。
偉いじゃん。
もう本当にオートミール、おにぎり1個、そばっていう生活だけだね、ずっとね。
ちょっと待って、今もやってんの?
やってるやってる。
じゃあいいんじゃないの?
だから45%になってんじゃん。
ちゃんと守るんだから、俺は。
そうなんだけど、いいんだな、俺は。
何回か確認するけど。
何が不安でいいのって確認をされてるの?
平均から少し多めになってるけど、
体脂肪率がそれ以上になると肥満ということになりますって書いたの、ここに。
はいはいはい。
オムロンの、オムロンだからさ。
そんなバカなこと言えないじゃん、オムロンは。
そうだね。
10から19という間からはちょっと外れ気味だけど、
そうだね、その理論で言うと10度肥満だからね。
そうなんだよ。
このオムロンさんのね、計算したんでしょう?
何度も言わないと。
そうだろうね、何万人っていうデータを取って。
データを取った結果、これ以上になると肥満になっちゃうんで、
45だとちょっとこうね、外れ知的な?
オムロンさんが二度見しちゃう感じの数字だけど、
でもまあ、食ってるもんは悪くないから。
40ってなっちゃうからね。
なっちゃうなっちゃう。
何度も見ちゃう。
自分の自社製品の質疑っちゃう数字出てるね。
人間って45%いくのかな?
いやわかんない、いや待って。
まあ一応人間だからさ、平田さん。
いや俺はね、体重計が壊れてると思ってるんだよね、今のところ。
そうか、その可能性かけたいね。
そうだね、その可能性かけないとやりきれないよね。
やりきれないし、一応不安になってきちゃうんで。
でも平田さん、ちょっと待って、話どう持ってくるか困ってんだけど。
平田さんがそうやってさ、健康に気を使ってね、生活してたのも知っていて。
ちょっと相談があったの、今日は。
なんでもいいよ。
いける?
なんでもちょうだい。
プルプルって答えちゃうから。
06:00
プルプルって答えちゃうから。
ちょっと不安なんだけどさ、その感じも。
俺、逆にって言い方も悪いんだけど、すごい痩せちゃうんだ、俺。
あーはいはい、太れない。
ほっとくと、太れないの。
で、胃腸も結構弱いんで、頑張って食ってる感じがあるんだよね。
でもね、その割にさ、人間読書行くとさ、悪玉コレストロールは高いんだって。
だからこの、唐揚げとか、そういう類でしょ、ああいうのって。
あと乳製品使ったケーキとか、そういうの大好きなんだよね。
いつも言ってる胃腸科の先生にね、僕もね、さすがにもうちょっと太りたいと。
あんまりガリガリなのも不安なんだよ、俺も。
あーそうなんだ。
もうちょっと標準体重になりたい。
聞いたら、いまいさんと、食べ物もそうだけど、運動しましょうと。
あー運動で。
筋肉をつけないと。
やっぱそうなんだよね。
そうそうそう、平田さんが毎回言ってたようにさ、筋肉つけないと、やっぱ食べてもエネルギーとして消費されない。
筋肉がいっぱいある方がカロリーを保守するんでしょうか、わかんないけど。
そうだね、筋肉が大きければ大きいほど、動かす燃料が必要になるから、
そうそうそう言ってた。
その分カロリーを使うっていうね。
そうでしょ。
だからなんか食べ物もいっぱい食べるようになるしとかっていうことらしいよ。
だから多分筋力が本当にないんで、
うちはわかんないんだけど、最終的に僕は健康的に太りたいんですよ、もうちょっと。
そのために、ライザップじゃないけど、平ザップさんのほうにね、
ちょっとこうパーソナルトレーナーじゃないですが、
太る方法をちょっとね、健康的に太る方法をなんかちょっと提案してもらえないかなと。
結構マジなんですよ。
なんかね、今のところ、なんかわかんないけどグサグサ刺さってるんだよね、俺。
そうなっちゃってるのよ、これ。
最初の話からの流れで、そうなっちゃうなーって思いながら聞いてたんだけど。
刺さってんなー、なんか。
ちょっと一旦気にしないでよ、この刺さったやつ。
そうそうそうだね、一旦ちょっとマシさせてもらって、体の感覚をね、心の。
でも今井さんはジムとかは行ってないんでしょ?
全然行ってない。
ジムとかは行かずに、前スクワットやってるとかしてたよ。
たまにやってる。
なんで1日5回がたまにしかできねえんだよ。
週2でやってる、今。
週2?1日5回を?
そう。
無効。
無効?
無効と言うはずなんですね。
それは無効。
無効ですか?
はい。
そうか。
どうすればいいんだろうね。
09:01
まず、筋肉をつけるっていうところと食べ物っていう2つの領域が分かれると思うのよ。
はい。
で、あのね、これよくあるでしょ?
おしゃれじゃないやつがおしゃれを語ってたりとか、
はい。
デブに限って香水をつけてたりとか、俺のことね。
そのリアクション取れないですよ。
とか、あとは太ってるやつに限ってダイエットに詳しいとか、俺のことね。
だからさ。
全部俺のことね。
うーん、なんていうか分かんないですね。
だから俺もね、詳しいんだよ、ダイエットに関しては。
詳しいんだ。
体質改善に関してはね、悔しい。
悔しいじゃねえや。
この声出ちゃった。
この声出ちゃって。
あれ?やっぱさっきの刺さってんの無視できてる。
刺さってんじゃない?やっぱり。
無意識のナイフがさ、ちょっと刺さっちゃった。
ちょっとそれ忘れてもらってさ。
そうだね。
忘れてほしいんだよ。
それで言うと、まずは、筋肉をつける方法と太る方法っていう2つの縦分けでいくんですけど。
お願いします、本当に。
筋肉をつけるっていうことに関して言うと、やれ腹筋はやっても意味ないとか、ここのパーツだけ鍛えておけばいいとか、胸、背中、ももの筋肉だけ鍛えておけばいいとか。
いろんな言い方があるんだよ。
筋肉には超回復っていう時期があって、筋トレをした72時間後に筋肉が一番再生される時期だから、その時に筋トレをすると。
そうすると。
ちょっと待って、またすんの?
そうそうそう。
なぜかというと、筋トレって筋肉、ダンベルを持って腕を例えば曲げるじゃん。
そうすると腕にある筋肉の繊維が切れるのよ。
それが切れたところが痛くなるのが筋肉痛ね。
それが自然治癒力で戻っていこうとするの。
戻る時にそこの繊維は切れるからもっと太くしましょうって言って、太くなっていくのね。
それが超回復って言われる時。
だから太くなって戻りかけたところをまたブチブチと切ると。
そうするとさらに太い筋肉になっていくっていう理論なのね。
だから筋トレをした72時間後、だから約中2日開けて筋トレをするのがいいっていう風に言うの。
ただこれはある程度筋肉があってここの筋肉をでかくしたいなとか、
ちょっと全体のバランスを見たときに肩の筋肉が小さいから、じゃあ肩の筋肉を超回復の時期を使って72時間でやっていきましょうとかっていう話なんだけど、
そうすると効率よく筋肉が大きくできるからね。
今井さんに置かれました、まず筋肉がないので。
12:01
ないですね。
毎日筋トレをした方がいいのよ。
まずね。
まず。
まず。
っていうのは人間ってやっぱり環境に最適化して体を変化させていく生き物だから、なので今筋肉はあんまり使ってない生活をしてるじゃん。
してるね。
そうすると体はこの状態でいいんだと思って筋肉がどんどんどんどん衰えて細くなっていっちゃうのよ。
あーそうかも。
だから毎日スクワットなり腕立て伏せなりダンベル買って腕を太くする動きをやってみたりとか背筋をやってみたりとかっていうのをすることによって、
今まで怠けてたけど俺これじゃダメなんだって言って毎日筋トレをする体に最適化していくのよ。
体自身がね。
そうそうそうそう。
そうするとまず筋肉が増えますよと。
ただですよ、ここで食事の話に行きます。
そうだね。
食事の話で言うと人は1日で使うカロリーっていうのが大体決まってるのね。
自分の体重の重さだったり身長だったりとかっていうのと、あとは筋肉量がどの程度あるかっていうので、たぶん成人男性だと1800とかそんなもんだと思うのよ。
これ以上食べなすぎるとどんどん痩せていくし、これ以上食べすぎるとどんどん太っていきますよ。
食べるものの中には脂質、糖質、タンパク質っていうのを一番大事に考えなきゃいけなくて、脂質、いわゆる油、揚げ物だったりとかあとは焼肉とかもそうだけど、
この油を摂りすぎると内臓脂肪が溜まっていきます。
そうだね。
糖質、これお米とか、こういったものはむくみの原因になるのね。
から痩せたい人はあんまりガツガツ糖質を摂らない方がいい。
プラス糖質と脂質がくっついた時に脂肪になるのよ。
へー。
だから脂質だけを摂ってる人っていうのは実はあんまり太んないのね。
そういうダイエット方法もあるんだけど。
へー。
で、脂質と米、例えばなんとか丼とかを食べると脂質と糖質がくっついちゃうから脂肪になりやすいのよ。
はいはいはい。
太る原因になるのね。
うん。
で、もう一個あったタンパク質。
はい。
これが現代人はすごく不足していると言われていて。
へー。
このタンパク質っていうのは筋肉を太くするのに一番いい方法、プラス今持っている筋肉を衰えなくさせるための食材なのよ。
完璧じゃん。
完璧なんです。
うん。
なのでこのタンパク質をいっぱい摂りましょう。
15:01
なるほど。
っていうところですね。
例えば鶏の胸肉だったりとか、あとはよく言われるのはササミ、バナナ、卵。
バナナも?
バナナも。
へー。
一応ね。
バナナは糖質があるからコントロールはちょっと必要なんだけど。
ああ、なるほど。
この辺とかを食べると、まあいいですよっていうふうに言われているの。
へー。
今までの話を総合すると、自分の基礎代謝量、例えば1800キロカロリーなんだったら、1800キロカロリー以上のものを食べれば体は太っていきますよと。
はい。
で、食べるものの中には脂質、糖質、タンパク質があって、タンパク質をなるべく多めに摂った方がいいですよ。
うん。
っていうところ。
はい。
ここまでは大丈夫でしょうか。
大丈夫ですよ。
はい。
それでですね、もう一個問題があります。
へー。
太れない人っていうのは、これもう体質としてあるのよ、太れない人って。
だろうな。
で、筋肉がつかない人っていうのも体質としてもういるのよ。
へー。
それは1日3食で自分の食べたいものを満足できるものを満足できる量を食べるっていう生活に慣れてるから、その必要カロリー以上のものが摂れないのね。
で、太れない人っていうのは筋トレをしても筋肉が大きくなって生きづらいの。
ほう。
だから一旦無理して太る。
うん。
太ると自分の体が重くなるから、同時に普段歩いてるだけでも筋肉を使う量が増えると。
はい。
そうすると筋肉が自然と大きくなっていく。
なるほど。
自然と代謝量が上がる。
うん。
その状態で筋トレを始めて脂肪を削ぎ落としていく。
はい。
っていうやり方もあったりとかするの。
うん。
だから今井さんに関して言うと、まずは自分の食べるものっていうのを見直して、1日例えば5食にする。
うん。
で、その中でタンパク質を多めに摂取する。
はい。
で、他にも油を極端に抜く人とか糖質を極端に抜く人とかいるんだけど、そこはあんま考えなくていいと思う、今。
はいはい。
タンパク質をいかに増やして、自分の基礎代謝量よりも多めの食事ができるかどうかっていうところが多分大事になってくるから。
カロリーって意味で?
そうそう、カロリーって意味でね。
うんうん。
それをやりながら筋トレを毎日やる。
例えばスクワット5回、背筋5回、腹筋5回、腕立て5回の計20回でもいい。
やってみて、
いけそうだったら、もっとやっちゃってもいい。
18:03
例えば10回、20回やっちゃってもいいし、全部ね。
で、最初のうちは何セットとか気にしなくてもいいから、
まずは筋肉を毎日使って、筋肉を使わないといけない体なんだぞっていうのを自分の体に教えてあげながら、
カロリーを計算した上にタンパク質をいっぱい摂りましょうと。
いう風にすれば、太っていけるんじゃないかなと思います。
ごめんね、すげえ長々と喋っちゃった。
いやいや、ありがたいですね。よくわかりました。
できそう?
食べ物。
うん。
ちょっといろいろ、食べ物と筋肉。
いやでもね、結構深刻に。
ちょっと体重と身長言っちゃいますけど。
はいはいはい。
身長はいいのか。体重ね。
身長も大事よ。
身長178なんだよね。
はいはいはいはい。
で、体重が58とか。
え?
だからね、65には行きたいんだ俺。
理想はだって、世の中一般で言う理想ね。
うん。
身長を引く110かが理想の体重って言われてる。
身長引く110ってか68?
68、今井さんの場合は。
だから俺ね、65を生涯超えたことがない。
いやーマジですごいね。
65なかなか超えないんで。
はいはいはいはい。
63?
はいはい、63。
は行きたいんだよね。
うんうんうんうん。
だからまあ、でもさ、5食も食ったらお腹痛くなるでしょ。
だから毎回満足するまで、腹8分目ぐらいで止めて。
あー。
うんうんうん。
でも数を増やすの?
そう、数を増やす。
何食おうかな?
えっとね、朝とかは普通に食べちゃっていいと思う。糖質とかもね、含めて。
まあ今井さんの場合とか特に頭使うからさ、糖がないと頭回んないじゃん。
うん。
だから糖質、まあパンとかね、なるべくだったら小麦は避けた方がいいんだけど。
なんでなんで?
あのね、小麦もね、日本人の体質にマッチしてないらしい、小麦って。
えーそうなんだ。
小麦を摂取すると老廃物がたまりやすくなるらしい。
そうなんだ。
うん。
一応説ね、こういう説があるよっていうことね。
米ね。
米。
タンパク質ちょっと調べないとな、タンパク質を。
まあまあまあ、お米、一番いいのは朝、もうザ日本人の食事。
お米、味噌汁、納豆、卵、みたいな食事が一番いいと思う。
へー、なるほど。
うん。で、まずプロテインを飲む、ここで。
そのさ、プロテイン、なんかさ、プロテインバーとかでもダメなの?
プロテインバーでもいいんだけど、プロテインバーの場合だと保存量が入ってたりとか、
えーと、なんていうの、科学的に使ったものが入ってたりとかする場合もあるし、
21:03
えーと、あとは糖質が多い。
ものによってはチョコレート味とかホワイトチョコ味とかだと脂質が多くなってきたりとかするから。
はいはいはい。
できればプロテインバーじゃなくて、粉のプロテイン、シャカシャカ振るようなやつあるじゃん。
ああいうのを飲んだ方がいいと思う。
いや、俺でもチョコ味のプロテインバーじゃなきゃ食べたくないわ。
うーん、そうか。
ちょっとそれしか俺は受け付けないから。
じゃあ、よし、許可。
いい?
許可。
うん、わかっちゃう。チョコ味のプロテインバーを食べるんだな。
うんうん、そうだね。
なるほどね。
それと、豆とかもいいのかな?
豆もいいけど、豆も糖質が多いから。
ああ、そうなんだ。
食べる種類によって、ひよこ豆とかは食べても大丈夫。
ああ、めんどくせえ。
じゃあ、豆にすっか。豆でいいか。豆なんでもいいや。
めんどくさいのは、あんまり嫌だな。
そうだね、そうだね。
鈴鹿はね。
豆はそうだね。よくないよね。
だって俺、スクワットだって今5回やってないんだもん。
5回でいいよって言われて。
なんでそんな強めに言えるの?
その人にひよこ豆とか売ってないし。
なるほどね。
バナナとかだね。
じゃあ、お昼前にもう一食食べる?
お昼前はそうだね。お昼前に何か食べたほうがいいの?
食べたほうがいいね、できればね。
そうだね。
おすすめとしては、サラダチキンとか、コンビニで売ってるだし巻き卵。
だし巻き卵でもいいの?
うん、だし巻き卵でもいいよ。
こういうのとかもいいかもね。
卵がいいってこと?
タンパク質量が多い、卵は。
あ、そうなんだ。
栄養バランスもいいから、完全食品って言われてたりとかするんだけど。
肉は脂質も多いから、気をつけろって話ね。
そう、焼く時も油ひいたりとかしがちじゃん。
で、豚肉とかバラ肉とかだと油の部分もいっぱいついてたりとかするじゃん。
あれが脂質だから、あんまり取らないほうがいいよっていう。
筋トレをやる人の中では、牛肉、豚肉、鶏肉を順位でつけると、第3位が牛肉。
第2位が豚肉。
ダントツ第1位が鶏肉っていう順位でしょ。
そうなんだ。
で、鶏肉の場合は胸肉、ささみが1番いい。
桃じゃなくてね。
そう、桃じゃなくて。
でも俺さ、山崎のケーキとかも食べてるんで、いつも。
はいはいはいはいはい。
それは食べたいな。
これは朗報があります。朗報があります。
お菓子を食べたくなったら和菓子を食べてください。
いいの?和菓子。
和菓子だったら全然大丈夫です。
24:01
ただ洋菓子とかになると植物性の油が入ってたりとかしていて、これが分解しづらいんだって。
そうなんだ。
だから小腹が減った時とか、どうしても甘いものが食べたい時はおまんじゅうとかね。
いいね。
そういうのを食べてください。
じゃあおまんじゅうとサラダチキン交互に食うわ。
そうだね。欲張り君だね。
欲張り君。
ありがとうございます。
だからちくいち報告いたします。
そうですね。
そうしないと俺もどうせやんなくなっちゃうんで。
コーナー作りましょう。今週の今井くん。
今週の今井くんっていうコーナーで体重を発表していく。
そうか。それはプレッシャーがかかるんで、ちょっとあれかもしれないですけど。
でもちくいちこっちのタイミングで報告させてください。
そうですね。ぜひぜひ。
筋トレと食べ物をちょっと気をつけています。
ちなみにですね、プロテインもし飲むんだったら、粉のプロテインを飲むんだったら1日3回くらい飲んだほうがいい。
そんなに?
朝と昼飯と夜飯の間と夜飯の後。
プロテインってかかるの?これ。
どうだろう。1ヶ月で、1ヶ月2ヶ月くらい使えて5000円とかそんな感じ。物によるけど。
コップ1杯くらいで一緒だよね。
そうそうそうそう。350mlくらいでだいたい終わる感じ。
そうすると太れるの?ちょっと。
太れるというか筋肉が落ちないから。プロテインを摂ってると。
もし筋トレが毎日できるのであれば筋肉が太くなるための栄養素だから。
なるほどね。
それをやるといいと思いますよ。
わかりました。ちょっとプロテインも考えてみます。
そうですね。
ちょっとすいません。完全に俺の相談コーナーになっちゃって。
俺もなんか真面目に答えちゃった。ごめんね。楽しかったもん。
面白いポイントを作ろうかと思ったんだけど、本当に悩んでたんで。
はいはいはいはい。
なるほどね。じゃあ超回復を狙って。
そうですね。超回復は狙わなくていいのよ。
超回復を狙うのは筋肉をポイントを絞って効率よく筋肉を大きくしたい人は超回復を狙った方がいい。
ただ今井さんの場合は日常生活で使う筋肉量を増やした方がいいから毎日やってくださいと。
まずはね。
はい。
これあれ、心のダメージは超回復するんですか?
心のダメージ結構受けるんですよ。超回復してほしいよね。
してほしいんだけど、なかなか超回復しないのよね。
そうなんだよね。心のダメージだけはね。
またね、なんかダメージ受けるのもなってね。
ただね、ごめん、筋トレをしてると筋肉量が増えることによってケストステロンっていう降伏物質、あとはドーパミンとかね、がより多く分泌される。
そういう意味では心のダメージも回復できるかもよ。
27:01
いいこと尽くしやん。
いいこと尽くしなんだよ。
俺も心も体も超回復したいと思ってたから。
いいじゃない。
なおかつ痩せまっちょになるんでしょ、これ。
そうだよ。
やっべ。
いいね。この年でバキバキにバディを目指そうよ。
ちょっとやってみますよ、マジで。
次回多分もうやってないと思いますけど。
全然やってねえと思うんだよ。
今日もさ、俺プロテインバーじゃねえと食わねえよとかさ、すげえ文句言ってくるんだもんな、これ。
プロテインバーじゃないと粉々は切るんだからね。
分かりました、でも。やってみますね。
そうですね。やってみてください。
ありがとうございました。リスナーの皆さんもぜひぜひ体質改善を狙ってみてください。
ツイッターの告知させていただきます。
月曜日のオノマトペ、カタカナのオノマトペで検索していただいて、
ハッシュタグオノマトをつけてコメントしていただけますと、こちらもご意見読ませていただきます。
そしてSpotifyなどの再生画面からですね、番組の評価やフォローなどもぜひぜひお願いいたします。
はい。そしてツイッタースペースを各週水曜日既数週の21時から定期開催しております。
そこでは番組内でご紹介できなかったお便りも読んでいきますので、どしどし送ってくださいませ。
はい。
はい。あとね、プロテインを買うときは、プロテインっていろいろ種類があって、
一般的なのがホエイプロテインっていうプロテイン。で、これが一番筋肉が大きくなる。
へえ。
だからホエイプロテインっていうのをなるべく飲んだ方がいい。
ただ、
ホエイプロテイン。
ホエイプロテインっていうのが、一部の人はアレルギーが出ちゃうのね。
おお。
乳糖、牛乳の乳に糖。糖分の糖。で、乳糖不対称アレルギーっていうのがあって、牛乳飲むとお腹痛くなっちゃう人とか。
ああ、俺だ。
じゃあ、牛乳飲んでお腹痛くなる人はホエイプロテインのアイソレートっていうのがあるの。
ほう。
で、アイソレートっていうのは、その乳糖不対称、乳糖を除去してある状態のホエイプロテイン。
すごいね。
なので、ホエイプロテインアイソレートとかでAmazonで検索するといっぱい出てくるから、それがいいと思う。
ただ、ホエイプロテインアイソレートはちょっと高めなので、
ああ、なるほど。
一番手頃に乳糖不対称の人が飲むんだったら、ソイプロテインっていうのがあって、豆由来のプロテインがいいと思う。
筋肉をあんまり大きくしたくない人とか痩せたい人とかも、このソイプロテインの方がいい。
へえ。
最初は、ソイプロテインっていうのをまず少量買ってみて、ちょっと飲みながら筋トレをしてみるっていう方法が一番おすすめかなと思いますね。
30:04
なるほど。ありがとうございます。
こんな本来お金払っていくような話ですもんね。
本当だよ。
いや、本当にありがたく、ただで。
そして、平田さん自身の健康も良くなっていってるという話。
もう一回思い返してほしいけど、こんだけ長々と語ってきましたよ。
僕の体脂肪は45%ですからね。
そこなんですよ、気になってるのが。
そこね、ずっと引っかかってながら聞いてたんですよね。
デブのくせに詳しい。
いや、デブじゃないと思いますよ。
いや、45%はもう結構だよ、お前。
いや、まああの、画材はいいんでしょうね、きっとね。
観録があるんでしょうね。
お酒も平田さん控えた方がいいかもしれませんね、ちょっとね。
ちょっとお酒、うーん。
お酒ね、お酒。
健康にね、オノマト続けていけるように頑張っていきましょう。
ぜひぜひ、そうしましょう。
というところで、今週の月曜日のオノマトペはここまでとなります。
お相手は私、平田淳と。
今井達也でした。
はい、それではまた来週お会いしましょう。バイバイ。
バイバイ。
31:06

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