夏の暑さと気づきにくい疲労
声が震えたこと、息が詰まったこと、うまく言葉にならなかった感情。 あなたの体はずっと語りかけています。
ポッドキャスト、声と呼吸と感情とへようこそ。 この番組は、呼吸トレーナーの2人がホストしてお届けします。
声を体から整えるボイススキルコーチ 西川 嘉穂と
ネイチャーポジティブセラピストの佐藤勝美です。 はい、勝美さん、今日もよろしくお願いします。
よろしくお願いします。 暑いですね。 暑いんだよ、これがまた。 暑いんですよ。
岐阜も暑い。 うん。
疲れてない? いやー、なんかあの、なんでしょうね、やらなきゃいけないモードでいると、
暑いことを忘れてるんですね、きっとね。 どんどんなんか、やらなきゃいけないって、目の前のことをこなそうとしてる自分がいますね。
やっぱり。 気をつけてね。 本当ですよね。
本当、気をつけないと。 今日は前回、
告知したように、夏の疲れをテーマにちょっと話をしてみようかなと思ってるんですけど、 いいですね。
収録日が7月の今日、13日。 はい、13日。
で、群馬県、私の住んでる標高650メートルぐらいの山間地でも、
ここ3日ぐらいかな、急にちょっと気温が上がったりとか、
台風ができたりしたりすると、なんか蒸し暑く、気圧の影響を受けたりとかで。
ここ2週間ぐらいね、患者さんも多いんですよ。 あーそうなんですか。
私もなんか、喉がちょっと調子が悪いっていう人とか、
いう人が、まあ歌だからでしょうけどね、いますね、やっぱり何人か。
関係あるんでしょうかね。 関係あると思うよ。
なんか、私もね、
入ってきて一言二言話した時に、あー声がおかしいなっていう人が多い。 そうなんだ。
声がね、前のエピソードでも話したような、ちょっと枯れたような声をしてたりとかね。
で、お腹を触れてみると、お腹がギュッと固くなってる人が増えてるかな。
あーそうなんですね。
一つはもう水分バランスが悪いんだろうね。
暑くなってその、ポタポタと汗をかいてるわけではないんだろうけど、
水分は体から抜けたり。
で、暑くなれば、ね、冷たいものを取ったりとか、飲むんだけど、
自律神経のバランスが整ってないと、取っても取っても出ちゃうだけみたいな人ね、多いですよね。
どんどん出ちゃうんですか。
細胞の隅々まで水分が行き渡らないで、
取った分、出てしまったりとか、
で、体温が上がるから、物理的に冷たいものを取らないと、体が冷えない。
で、悪循環に回っていくというかね。
結構多いと思いますよ、そういう人。
交換神経有異はね、
先週か、
子供たちでも多いんだけど、
若いとき、成長期にスポーツをやりすぎてた人って結構多いのかなと思ってて、
そうすると、大人になってからね、
消化器の不調とか、すごい起こしてる人が多い。
アクセル踏みすぎで、成長にお腹が頑張らなきゃいけないときに、
ずっと心配をアクセルふかしてるから、
消化器を抑制気味に暮らしてきてるのかな。
硬いんだよね。
硬かったり、
女性の場合は、力が抜けてるケースが多いかな。
抜ける、その、腹圧がかからないとかそういう感じですか?
そうですね。
硬いっていろんなパターンがあって、
頑張りすぎて緊張して、力んでて硬い場合もあるし、
動いてないから血流が悪くって凝ってきてるっていうパターンもあるし、
肩なんかでイメージすると。
肉体労働して使ってれば硬くなるじゃん。
だけどデスクワークをしてて、姿勢を動かさないっていうことでも血液が流れない。
筋肉を使わないために鬱血してきて、凝りとしてなってしまうっていう、
両方のパターンがあって。
女性の場合は特に出産とか妊娠出産を経験してらっしゃると、
妊娠中に交換神経で有意になって、
消化器の機能がバランスがちょっと崩れたまんま、
その後産後を過ごしてるっていうタイプの人も多いし。
消化なんか頑張らなきゃいけないモードがもう出っ放しですもんね。
そうなんですよ。
そんなことをね、夏に入って考えるのにいいかなと思って、
このテーマを挙げてみたんですけど。
なるほど、なるほど。
頑張りすぎが体に与える影響
そう言っても動けるじゃん、夏って。
そうなんですよね。
すごい苦手な人も、
特にちょっと心臓が弱いとかね、
そういった方だともう夏はもうダメですっていう人は。
もうちょっと動くだけで苦しくなるっていう人もいるから。
心拍数が速い人もそうですか?
そうだろうね。
そうなんだ。
心拍数が速い人。
で、水分バランスが悪かったりすると血液が濃くなってしまってね、
うまく流れないっていうので、
余計心臓が苦しくなるなんてケツもあるんじゃないかなと思いますけど。
なるほどね。
でも、一般的にはあったかいって動けたりするわけですよ。
で、もうその分気づかないうちに疲れをためてしまってるっていうケースがある。
そうかも。
私だって去年、体調方針してましたもん。
そうだね。
そうだったよ。
そうでした。今思い出しました。
だから結構ね、体調崩して、
後から気づいたりとかね、
病気になるまで頑張り続けてしまったりとかっていうことがあるので、
そこが一つ今日伝えたいポイントなんですけど、
うん、非常期待。
気候も不安定だしね、
体に襲いかかるストレスってとにかく多いんですよ。
自分では気がついてないけど。
もう多すぎて、
多すぎる中にストレスや刺激が多いから、
ずっとスイッチを押して生きてるってなると、
なんかね、よくわかんなくなってくるのかな。
うんうんうん。
そうかも。
なので、まず一つ気をつけてほしいのは、
部分的な筋トレ・ストレッチの落とし穴
頑張りすぎないこと。
ほんとだ。
なんか、
結構いるんですよ。
これもね、先週来た女性の方かな、
いくつぐらいかな、60入ったぐらいの人かな、
夏場になって、
職場のユニフォームが半袖になるんですって。
要は二の上を出さなきゃいけないと。
はい、そうですね。
で、私足はすごい太いのに、
もう腕はどんどん細くなっちゃってて、
もうみっともないから見せたくないんです。
って言って一生懸命筋トレしたんですって。
いや、多くない?そういう人。
その腕を見せたくない、
違う、腕をかっこよくしたいから?
そうそうそうそう。
カホさんなんか全体のバランスで体を捉えられるから、
いや、そういうのはもしかしたら逆効果もよって
想像がつくかもしれないけど、
一般の人って割とそういう感じだったり、
病院にしても、例えば膝が痛かったりすれば、
筋肉をつけなさいみたいな感じで言われてしまったために、
逆に膝に負担のかかる運動を続けて悪化させるなんて
よくある話なんですよ。
やっぱりね、自律神経だったり呼吸だったりって
視点が抜けちゃってるんでね。
そのパーツだけを見ちゃうのね。
鍛えればいいとかね。
これはでもストレッチも言えるの。
伸ばせばお餅みたいに伸びるかってそういうもんじゃないから。
むしろ体の中に固くて縮んでるとこと、
そこをかばうために無理に伸ばされちゃってるところがあって
アンバランスになってたりするから。
意外とそういう人たち多いよ。
刺激の強い健康情報と自律神経
筋トレで鍛える。
ストレッチで伸ばす。
いや、なんか抜けてません?っていう。
そうかも。
何のためにやってるのかみたいなね。
そこだけ、やっぱり大事だよって言われたら
そこを大事にしたくなりますもんね。
で、そこがやっぱり罠みたいなところがあるんですよ。
意識に上がってくるような3%か5%のとこでしか
やっぱり判断できないので
だから私たちはね、呼吸とか
自律神経とか
無意識の領域で体を支えているところにこそ
フォーカスをしましょうって
やってるんですよね。
トータルヘルスだ。
ただね、
自律神経とか呼吸も多いでしょ、最近情報で。
よく見ません?
いっぱい。
私たちのコミュニティの発信だけじゃなくてね。
ありますね。
どう思います?
なんかいっぱいチェックしてるから
いっぱい呼吸の情報が入ってくるのかもしれないけど
見ちゃうからね。
なんかあの、いろんな
例えばこういう風に吐くといいよとか
なんかこう吐き方とかね
なんかこういう風にしましょうみたいな
やり方的なものが
やっぱり目につけやすいとか覚えやすいとか
それだけやれば何とかなるのかみたいな感じになっちゃったら
これなんか迷子になりそうとかね。
ちょっと思ったりはします。
特にね、インスタとか見たときは多いよね。
自立神経を整える何たらかんたらって
こう奇抜な写真でポンって言って
あなたこんな風なとか
チェックポイントがこれこれでこれさえすればとか言って
もう見ただけで交換神経有意になりそうな
だから結構ね、発信してる側がそうなっちゃってる
って思いません?
なるほど。やる側がね。
そうなんですよ。
だからさ
言ってみればそこへのチャレンジでもあるんですよ。
私がこうやってポッドキャストとかにこだわってるのは。
自立神経って本当に厄介で
自立神経を理解しようとすればするほど
交換神経に偏るみたいな
情報処理と視覚情報に刺激されて
副交換神経とは休息と栄養です。
理解しました。
だけど私の自立神経は交換神経に偏っていきます。
本当だよ。正直ね。
こんなのばっかりだと思うもん。
確かにね。
そうなんね。
うんうんうんうん。
そうなんですよ。
かといってね。
やんわりしたものもやんわりしたものが多いんだよね。
さっきの筋トレとストレッツと同じようなもので
すごい理屈っぽい情報を発信と
やんわりとしたスピリチュアルなものとか
癒すだけ癒してるだけみたいなものがあったりしてて
そのヒントとして声で発信だったり
私の場合は自然体験をしましょうみたいな。
意外とね、そういうのも含めてストレス多いんですよ。
視覚情報自体がストレスだと思う。
だから声ね。
いいですよ、適度なところはね。
適度な挑戦と回復の波
気がつかないうちに
どんどんどんどん情報
視覚で刺激してくるもの
いろんなストレスが襲いかかってくるので
もうストレスに耐えれる、耐えきれるような
強い自分になりたいとかって思わない方がいい。
でも思いがち。
思いがち。いろんな波がね。
生きていくって言うとちょっと大きい話になっちゃうけど
日々暮らしていくもの
いろんなものが降ってくる時あるじゃないですか。
あ、波が来た。来たみたいな。
この波に自分の気持ちがシューンとするのが
嫌だから備えておこうみたいなとことか。
そういう感じもね。
気持ちはわかりますよね、やっぱり。
へこむの嫌だしとか思ったりして。
へこむのなくてもいいんだよね。
いいんだよね、きっとね。
過剰に頑張るぶんへこんじゃう。
そういうことですよね。
適度なところで
適度な刺激と
適度なチャレンジをして
あーちょっとこれは疲労が増されそうだなってことに早めに
何かのサインで気がつく。
気がついたら
休息をとって栄養を補うってことを
冷静にしていけばいいんですよ。
そうですよね、私
全然、歌の話ですけど
同じようなことを喋ったなって思って
大好きなアーティストがいて
その人と一緒のように歌えるようになりたい
それを自分は楽しみたいと思って歌ってるんだけど
全然その人の世界に届かない
歌えない
高い音も出ない
音程も難しい
一生懸命歌っていくと
自分の声をその人に寄せようとしていくんです、だんだん。
コピーするってそういうことかもしれないけど
でも自分の声自体を変えて
そっちに寄ろうとする
すると自分の喉が壊れるから
それしなくていいんだよって
自分の声をそのまま
自分の体をどうやって使ったら
声が出るのか
それが一番心地いいから
それをまずはやろうねっていうことを言ったんです
同じだなって思って
人には伝えるけどね
自分が生きていくことにはね
置き換えると
そうかって今思いました
前回のエピソードでも話してくださりましたよね
なんか寄せていくみたいな
昔の歌と最近の歌みたいな
なのでね
私もだからね
決してじゃあ
自分を抑えてこんな程度でいいやっていう
生き方をしろとかっていうことではなくて
基本的にはやっぱりみんな生き物として
進化をして強くなっていってほしいなって思ってるんだけど
だからトップアスリートのサポートにしても
やっぱり休息とか栄養ってのは
すごい重要視するわけですよ
パフォーマンスを上げるために
情報発信にしても
自理神経を整えます
強くなります
筋力つけます
ストレッチしますとかにしてても
本当にね正しい情報で
適度な計画のもとにやっていかないと
成功しないんだよね
結果が出ないんだよね
失敗してる多くの原因が
自分の回復だったりとか
成長してるっていう曲線の波を
ちゃんと捉えられてない
なかなか自分で捉えるのは難しいから
だから歌に関してはね
カフさんのようなプロの
ボイススキルコーチ
ボイストレーナーさんが
人の成長をちゃんと把握しながら
練習量と練習以外の
オフでの過ごし方だったりとかまで
サポートすることによって
その憧れの歌手アーティストさんのように
なりたいってところに近づけるかもしれないよね
だけど
多分違うスタイルになるんだろうけどね
そうだと思います
でもそれでいいと思うんですよね
すごい重要なんですよ
環境に適応してパフォーマンスを保つ
なのでアクセルの踏み方を覚えるだけではなくて
ストレスに立ち向かう
筋肉をつける
ただ伸ばすだけのストレッチをする
憧れのアーティストに見せる
それだけじゃなくて
疲れ具合はどうなのか
アクセル踏みすぎて栄養が枯渇してないか
あとは環境もあるからね
よくアスリートなんかで
サッカー選手とかだったらね
スタジアムがホームなのかアウェイなのかで
変わってきますよね
アウェイはもうストレスすごいわけですよ
そりゃそうですよね
自分たちが応援してるチームの敵だから
だけどどこでもプロになればなるほど
環境の中
どんな環境にいても
そこをホームにできればいいわけですよね
例えばビジネスの現場なんかでも
よく昔ちょっと前に
Appleの会社の中は
Googleの会社の中は
まるでカフェみたいでリラックスできて
自分がリラックスできて
まるで自分の自宅にいるような環境でこそ
仕事はできたり
それが昔ながらの日本の会社みたいに
机きれいに並べて
上司が目の前で鬼のような顔してて
そりゃ成果出ないよね
そういう今いる環境にどうやって適応しながら
パフォーマンスを上げるかってことですよね
そうですね
そんな自分のチャレンジや刺激の入れることと
2つそれに対して
疲れたらちゃんと回復させる力と
今いる環境や仕組み
組織、コミュニティと
自分がバランスを取りながら
適応できてるかどうかっていうのを見ていかないと
結局自分を追い込んでしまって
倒れてしまうことができてしまう
今日は夏をテーマにそんな話をしてみたんですけど
でもそこで一つ問題があるんだよね
何でしょう
自分が疲れてるかどうかよくわからないって結構ありません?
あります
そうです
突っ走っちゃいますね
そうなんですよ
呼吸日記で疲労の波を捉える
だからね
今日の話はちょっと難しいところもあったかもしれないけど
まず自分の波をちゃんと捉えるために
自分の体と向かい合う習慣から始めないと
さあ何をしたらいいでしょう
呼吸でしょ
呼吸回数ですよ
ぜひリニューアルしてね
声と呼吸と感情とっていう風な
また初回
呼吸コンサルタントの大抜きたかしさんが
ゲストに来てくれた回があるんですけど
そこでも話題にした呼吸日記ね
これからぜひ始めてほしいなと思ってるんですけど
なるほど
その話は次回しましょう
わかりました
なので今日の話はちょっと難しいところもあって
一つのエピソードでは語りきれないところもあったりするので
でも呼吸日記だけもう一回説明しておこうかな
2週間後に説明するよりはね
そうですよね
呼吸日記ね
1分間の自分の呼吸数を数えてみるという
これをぜひ今日の一言として送りますので
みなさん数えてみてください
1分間ね
このポッドキャスト
番組でもエピソードでも概要欄のところに
ルームというメンバーシップのリンクが張ってあるので
そこから入っていただけると
呼吸日記っていう私たちのポッドキャスト
声と呼吸と感情と応援するためのメンバーシップが準備してありますので
そこちょっと覗いてもらえるとね
詳しく書いてあります
次回のエピソードでその話もしようと思いますけど
わかりました
覗いてみてください
みなさんぜひ見てみましょう
みんなでね
自分の体と向かい合うような
コミュニティを作っていけたらいいなと思ってます
ぜひ覗いて呼吸数を数えてみてください
今日はなんかいろんなお話聞けましたけど
かつみさんのお話聞くの大好きでね
ありがとうございます
でも自分のことのようにちょっと今日は聞いちゃったけど
刺激もいっぱいあって頑張ることもいっぱいあるから
やっぱりちょっと自分のために一息つく
そんな時間があるといいのかなと
やっぱりお話聞いてて思いました
さあでは今日はこの辺で
この番組はボイススキルコーチの西川加穂と
ネイチャーポジティブセラピストの
佐藤勝美がお届けしました
今日も聞いていただきありがとうございます
今日は先ほどね
勝美さんからあったように
呼吸数を数えてみること
ちょっとやってみましょうか
自分のための貴重な1分間
みなさんも今から呼吸数数えてみてください
ではあなただけの呼吸のひとときをどうぞ
