導入と現代社会のストレス
声が震えたこと、息が詰まったこと、 うまく言葉にならなかった感情、あなたの体はずっと語りかけています。
ポッドキャスト、声と呼吸と感情とへようこそ。 この番組は、呼吸トレーナーの2人がホストしてお届けいたします。
声を体から整えるボイススキルコーチ 西川 嘉穂と、
ネイチャーポジティブセラピストの佐藤勝美がお届けします。 勝美さん、今日もよろしくお願いいたします。
よろしく。 暑いですね、毎日。
暑いですか? 夜はちょっと涼しくなってきましたけど、日中まだちょっと暑くて。
そうですか? オラガ村は涼しいですよ。
昼間どのくらいの気温なんですか?
気温、数字ではちょっとわからないけど、もうかなり涼しくなって、赤トンボがいっぱい飛んでて。
秋っぽい。
またなんかね、群馬県からちょっと南の方に行った東京や千葉の方ではね、すごい雨が降って。
そうでしたね、本当にね。
なかなか落ち着かないような気候が続くかもしれないですけど、なかなかね、そういう大変な地域の人たちを見ていると、
慢性的に疲れが溜まっているような状態かな、なんて思ったりします。
本当ですね。
通常のものにプラスしてね、自分たちでは何ともしようがないところにそういうものが来ると、
漠然とした大きい不安がずっときますよね。
そうなんだよね。
そんなことで前回もね、なかなか目に見えないような緊張や疲れが、現代社会の中で誰でも背負いかねないところがあるので、
まずそれに気づきましょうっていうのはお話をしたんですけどね。
そうでしたね。
呼吸日記と自己認識
そんな中で、私たちのメンバーシップ、呼吸日記、徐々に賑わいつつあります。
いいですね。
私、毎日朝ね、朝と夜もやるかな、ちょっと眺めながら返信を返してるんですけど、
これがね、意外と面白いなって思って。
そうなんですね。
今のところね、大体なんとなくこの人はこんな感じかなっていうのはわかってる人たちばっかりなんで。
そうなんですね、そっかそっか。
同じような呼吸数だったり、例えば、天気が崩れました、今日は何回で?とかあっても、
それプラスその人の背景みたいなのもちょっとあったりするから、
それをちょっと頭に入れながら返信をしたりとかって言ったらいいのかな。
理屈じゃない部分もあるからね。
この人だったらこういった背景があって、こういうふうに受け取るかも。
同じ呼吸数で、同じ時間に測って、同じ呼吸数であったとしても、
その人が抱えてるライフスタイルだったり、仕事でのワークスタイルだったり、
アスリートさんだったらトレーニングスタイルだったり、背景があるので、
その今の測った呼吸数をどういうふうに捉えていくかっていうのは、またその人の捉え方で変わってくるので、
呼吸に気をつけて呼吸数を測った後、そこから広がる気づきやサポートっていうのがまた面白いところなんですけど。
まずはでも、今の自分の状態とちゃんと向かい合ってみるってことが大事なんで。
そうですね。私も時々だけど、呼吸日記の回数を投稿したりしてますけど、
投稿してない時も測ってる時はあるんだけど、改めてやっぱり、
今日も6回、昨日も6回だったって思えると、自分で安心って思えたり、
あとやっぱり、ちょっと昨日こうだったから、今日回数多めなのかなとかね、
そういうのに気づけるっていうのがすごくいいですよね。
自分で知らずに無理していることもあるし、なんかいいなと思ってます。
季節とライフスタイルの調整
かむさんどうですか、最近は。
回数ですか?
自己分析みたいな。
私、去年よりいいぞって思ってます。
去年は、ちょうどこの頃に体調方針してたから、
まさか自分が体調方針なんてって思うぐらい、よくわからずガーってやってたと思うんですよね。
その時はもちろん、毎日の呼吸回数はそんな測ってなかったから、
その時の数ってどうだったのかなってちょっと思ったりもするんだけど、
それを思うと、でも今年は全然毎朝8時ぐらいで6回ぐらいだから、
なんかね、そのおかげかな、なんか元気だなと思ってます。
漠然と元気っていう言葉を使ってますけど、
体も穏やかな感じもするし、気分もいろいろありますけど、
でもなんか自分のところに戻っているような気がします。
自分のところに戻っているってわかります?
うん、わかるわかる。
そんな感じがする。
私はね、立州を越えて、お盆も越えて、
山間地でもあるにもあって、やっぱり少し南側の平らなところと違っても、
秋っぽい景色が広がってきてるので、
最近はね、吸いたくなる。
息を吸いたくなる。
悪いことでは全然ないと思ってて、
シンプルに私たちが伝えている基本の呼吸では、
とにかく吐きましょうっていう言い方をすると思うんだけど、
なんか吐いてきた中で、吐いて吐いて吐いた中で止めて、
空気が入ってくるのが気持ちがいい感じがするね。
これがね、なんか気温が下がったり、日が短くなったり、
ちょっと落ちてくわけですよ、季節としては。
どうすると、なんかちょっと持ち上げたくなるのかな。
夏の盛りの頃はもう吐いて吐いてって感じだったのが、
今度、吐いた後に入ってくる空気で胸が膨らむのがね、
気持ちがいいというかね。
私、秋になると、この番組のオープニングとエンディングでも
かけてる、ゆめかぜさんのCDを治療室でかけ始めるんですよ。
まだちょっとかけてないですけど。
なので、なんとなくちょっとね、気分を持ち上げたくなるというか、
音楽をかけたり、あと運動をちょっとしたくなったりとかね。
11月に家族3人でマラソンにエントリーしてるので、
マラソンのトレーニングもちょっとみんなで始めたりとかね。
あと、食欲の秋とかもいいかな。
栄養の取り方もちょっと、なんとなく、
普段私ずっとサプリメントとかも摂ってるんだけど、
摂るサプリメントの内容を変えたりとかね。
脂系のものをちょっと増やしてるのかな、最近ね。
それは、自然にそういう気分になってくるものなんですか?
うん、私なる。
そうなんだ。
まあ、経験もあるけどね。
で、動物たちって秋にさ、木の実とかも食べて、
冬のために脂肪として栄養を蓄えてくるので、
そんなことを知識と知ってるせいもあるかもしれないけど、
質のいい油を通りたいなって風になって。
発想はそんなんでいいと思うんですよ。
なんとなく、季節が変わったからこういったことを加えてみよう。
音楽聴いてみようか。
食べるものを気をつけてみようか。
運動してみようか。
で、やってみた時に、
じゃあどういう風に変わるかなっていうのをまた確かめてみる。
さっきの話で言うと、
質のいい油をしっかりとるようになったらやっぱり調子がいいなって風に。
疲れや緊張を自分で気づく。
じゃあその後のアクションとして、次のアクションとして、
こんな風に暮らしの中で整えてみようかっていうのをちょっとやってみる。
さっきちょうど3つ挙げたから分かりやすいかなと思うんだけど、
運動、栄養、あとなんか気分だったりマインドセットだったり、
心のありようみたいなところ、
この3つの視点をうまく切り替えながら自分の状態と向き合って、
じゃあちょっとこうやって暮らしをアレンジしてみようかなっていう風にしてみるのがすごく大事なことだと思う。
回復力と適応力の重要性
こういうことをおすすめしている背景として、
今の世の中ってストレスも多いし、急な災害だったり、
経済的に不安定になる人もいるかもしれないよね。
分かりやすく言うとリストラにあったりとか。
そういった細かなストレスがずっと積み重なってる。
その中でどうにかしよう、どうにかしようってあがいていっても、
どんどんどんどん空回りしていくだけだったり。
1つはあまりストレスに立ち向かおうとしないほうがいいかな。
立ち向かおうとするよりは、
自分の今の緊張や疲れに早めに気づいてあげて、
それに対する対処法だったりケアだったりとかを入れて、
早くバランスのいいところに回復させてあげるっていうことがすごく重要になってくる。
アスリートの世界なんかだったらね、
リカバリーなんて言い方をしますけど、
今の現代社会ではね、1つ大事なキーワードになってくるかな。
回復能力、リカバリー力。
もう1つちょっと加えるとすると、
回復する力と適応する力ね。
早く自分の状態を回復させて、
今ある環境に適応できている状態に戻してあげなきゃいけない。
そこまで持っていかないと、
気づかないうちに小さなストレスだけ自分の上に1つずつ積み重なっていって、
ある時に押しつぶされるように体が持たなくなる。
気持ちが持たなくなるってことが起きてしまう。
回復力、めっちゃ大事。
休養の価値と実例
本当だね。
今これを撮ってるのが、
時期的に夏休み終わりがけみたいなのだったりするから、
私のところで今日とかもレッスン来てる中学生とかだと、
だんだん元の生活に戻さなくちゃいけないみたいなモードにはなってるんだけど、
夏休み特にお盆でみんなでゆっくりして、
ちょっとのんびりモードで遅い時間までちょっと寝れて、
夜もちょっと長く友達ともお話できたりとかして、
いったサイクルを少しずつ元の生活に戻そうとして、
今日なんか久しぶりの部活に行ったんだけど、
すごいしんどかったって言ってて、
戻さなきゃ戻さなきゃって思ってるんだけど、
すごくそれすらしんどい。
気持ちもしんどい。
そのうち学校が始まったら、
やっぱりそういうふうにモードになるにはなるから、
今そんなに頑張ろうって思わなくてもいいんじゃない?って。
今は今で、今楽しいことあるからこれしようかとかって、
そういうのもいいかもしれないよねって。
ただ寝る時間とかそういうのだけ少しちょっとずつね、
お日様と同じサイクルにちょっと戻してあげるとか、
そういうことからしてみたらみたいな話とかもしてるんですけど、
なんかそういう、かつみさんが自然の中で、
自分の体がこうなって、
油が取りたくなって、息吸いたくなって、空気がおいしくてみたいなのって、
なんか本当にすごく豊かなことだなって思うんですけど、
それを感じられたらいいなって思って今ちょっと聞いてました。
なんかそれを感じる時間もゆったりできてないこともあったりするから、
そういう瞬間?そういう時間?数分でもね、なんか感じられたらいいな。
お日様とか自然の風に当たればいいんでしょうかね。
そうですね。そんな時間も含めて、
子どもたちはね、もっと夏休みは休んだほうがいいよね。
遊んででもいいんだけど、夏休みでもずっと部活があるとかね。
そうね、ほんと。
それはね、ちょっと早く本当にやめないといけないなと思ってますね。
私はトレーニング指導なんかもするので、
アスリートのインタビューや記事を読んだりすることも多いんだけど、
この間にサッカーのキーパーの10代の若手のホープのJリーグの選手の話をちょっと読んだんだけど、
やっぱりね、トップの世界になればなるほど、
夏休みしっかり休むとちゃんと背が伸びるよっていうふうなことがちゃんと情報として回ってるキーパーなんて、
そのキーパーは187ぐらいだったかな。
180ぐらいとかでももうちっちゃいって言われるからね。
そうなんですね。
実力が迫ってたらやっぱり大きくなりたいわけでしょ。
でもその選手の話を聞いてたら、全然もっとちっちゃい時は中学とかそんなに大きい方じゃなかったけど、
しっかりと休んでたら他の選手を追い抜かして背が高くなったって言ってましたよ。
やっぱり休養しないといけないね。
私がトレーニングの指導を受けているオランダ都首領法協会のシア先生の話とか聞いても、
ヨーロッパだとそういったのが標準であったりして、
夏休み終わってユースチームとかでも戻ってくるとやっぱり背がぐんと。
オランダの選手なんてもともとでっかいけどね。
日本でもあったらしいよ、コロナの頃にね。
日本のサッカー選手ってジュニアユースの選手だったりジュニアの選手だったり、
みんな上手なんだけど背がちっちゃかったんですって。
コロナの頃で練習がなかなかできなくなって、練習量が少なくなったらみんな背が伸びたんだって。
本当に?
本当ですよ。
本当ですか。
休むって本当に大事。
スポーツ選手でも勉強でも成功したいと思ってるんだったら、
よくね、積極的休養なんて言い方をしますけど、
自分のスキルアップのために休息をちゃんと入れるってことをしていかないと。
そういった意味でも疲れや緊張をあらかじめ察知するっていうのはすごい大事だと思う。
トップレベルのアスリートやトップのビジネスの現場で活躍してればしてるほど、
それを正確に汲み取っていかないと。
疲れてたらちゃんと休息する、気分転換をして回復させて、またパフォーマンスを元に戻せて、
今いるスポーツの現場だったりビジネスの現場に適応して実力を発揮するってことをやっていかないといけないのに。
避けられないストレスへの対処と栄養
なるほどね。
さっきの中学生の女の子の話からすると、
久しぶりに部活に行ってしんどいって思うのは、
それは当たり前じゃないけど、自分の体がしんどいって言ってるんだよっていうのを
ちゃんと受け止められたっていうことでいいんじゃない?っていうことですよね。
カホさんもそういった人に呼吸日記を進めてみてください。
評価していくって大事だと思いますよ。
評価というか気づきのきっかけになるような。
呼吸数を数えて。
単純に数字では測れないところもあるけどね。
私なんかでも吸ってるときが気持ちいいときもあれば、
止めてる時間がとにかく瞑想状態に入るってときもあるし。
自分の持ってる背景とその数値を自分で測りながら
日々を過ごしていくってことが大事かなと思います。
なるほどね。まずは自分でそういうことに気づいてね。
気づいたらお休みするか。
ただね、なかなかそうもいかない人も多いよね。
そうは言っても部活サボるわけにはいかない。
宿題いっぱい出てるとか。
なかなか今かかってるストレスや
トレーニングの現場では負荷量なんて言いますけど、
を減らすことができない人も現実には多いと思います。
ビジネスマンなんかそうだよね。
そんなに楽々仕事ができてる人っていないと思うんで。
常にストレスと戦ったり。
たくさんの仕事、どれをどうしてもこなさなきゃいけないとかってあるので。
そうなったらストレスや負荷がかかるよね。
それに対して負けないようにする抵抗力っていうものが必要なの。
回復させて、疲れや緊張を回復させて、
その抵抗力を落とさないようにしていかなきゃいけない。
負荷やストレスがコントロールできないときに
抵抗力をせめて落とさないようにしましょうっていうところが大事になってくるので。
そうすると栄養なんですよ。
本当は休息も必要なんだけど、
仕事量が多かったりするとなかなか睡眠時間を確保できないとかになってくると、
その状態がずっと続いていっちゃうと今度ね、
体持たなくなるよね。
病気になる、倒れるってことが起きちゃうので。
そんなときに私なんかもそうだけど、
お守りだと思って、
うちで扱ってる医療用のサプリメントをこれだけでもちゃんととっておいてって。
今の状態ストレスや負荷量が減らせないんだったら、
栄養だけでもちゃんと質の良いビタミンとかミネラル、オリナとかないと倒れちゃうよ。
っていうふうな話はよくします。
なので、ちょっとかほさんからもリクエストがあったんですけど、
栄養の話もちょっとまとめて今度したいなと思ってるんです。
そうですね、ぜひお願いします。
私もね、ちょっといろんな医療関係の人も集まるようなシンポジウムみたいなところに
ちょっと誘われたりすることもあって、
より専門的にちょっと勉強を知ってるところもあるので、
話せる範囲でなんか栄養の話もできたらいいかなと思ってるので、
次回ちょっと栄養の話、前回からの疲れに気づくこと、疲れや緊張に気づくこと、
そこから立ち向かおうとしすぎないで、
回復させましょうって話を今回したんだけど、
なかなかその自分のライフスタイルやワークスタイル、トレーニングスタイルが小説化効かないときは、
せめてビタミン、ミネラルだけは補っておきましょうっていうところで、
次回栄養の話をしたいなと思ってます。
まとめとメッセージ
はい、わかりました。
次回も楽しみですね。
とりあえず今日のところでは、頑張りすぎないように。
ストレスに立ち向かおうと。
適度なストレスはいいけどね。
闇雲にストレスや今ある現状に立ち向かおうとしないようにしててください。
そんな人のために次回栄養の話をしましょう。
はい、わかりました。
はい、では今日もこの辺で、
この番組はボイススキルコーチの西川加穂と、
ネイチャーポジティブセラピストの佐藤克実がお届けしました。
今日も聞いてくださりありがとうございます。
さあ、皆さんいかがでしたでしょうか。
なんかちょっと気分的にね、もうちょっとゆっくりしたいなと思ったら、
自分の時間をゆっくりとっていただいて、
その時にぜひ呼吸の数を数えてみてくださいね。
この後も1分間呼吸数を数えてゆったりお過ごしください。
では、あなただけの呼吸のひとときをどうぞ。
