継続の重要性
みなさんこんにちは、のりです。このラジオでは、3人の子供を育てながら会社員を退職し、フリーランスとして活動を始めた僕が、これまでに経験したことや学び、気づきなどを発信していくチャンネルになります。
今日は、元挫折王自起伝、継続できる秘密の3ステップというテーマでお話しします。
今年こそは毎日運動するぞと意気込んだけど気づけば3日坊主。 ブログを毎日更新すると決めたのにネタ切れと時間切れで挫折。
新しいスキルを身につけたいと思ってもなかなか学習が進まない。 毎日読書したいと思ってもツンドクがどんどん増えていく一方。
こんな風にやりたいとかやるべきだと思っていることがあるのに、なかなか継続できなくて自己嫌悪に陥ってしまう。そんな経験ありませんか?
何を隠そう。僕自身もそうでした。まさに挫折王と言っても過言ではないぐらい。
年始の目標はいつの間にか忘れ去られ、手帳に書いたやることリストは未達成のまま積み重なっていく。
その度に自分は意思が弱いダメな人間だなんて落ち込んでいました。 特に会社員時代、副業を始めた頃は本業との両立もあってモチベーション頼りの行動は本当に続きませんでした。
でもフリーランスになって活動を続ける中で、そして何よりコミュニティという繋がりの中である大切なことに気づいたんですよね。
それは継続に根性や高いモチベーションは必ずしも必要じゃないということですね。
コツコツしか勝たんとは言いますが、そのコツコツを支えるのは気合だけじゃなくて仕組みなんだなぁと思いました。
僕自身、人は環境と関係性で変われるとそういう信念っていうのを持っているんですけど、その変化を生み出す行動を続けるためにはやっぱり仕組みが不可欠なんだなと思います。
小さく始める仕組み
今日はそんな僕が挫折を繰り返しながらも見つけ出したモチベーションに頼らずについ行動しちゃう自分になるための継続を楽にする秘密の3ステップについてお話しします。
結論から言うと、まず1つ目小さく始めるを徹底する仕組み、2つ目環境を味方につける仕組み、3つ目仲間と進捗をシェアする仕組み、この3つですね。
1つずつ紹介します。まず1つ目小さく始めるを徹底する仕組み、こちらは完璧じゃなくてもいいとかできない自分もそのままで価値があるんだよっていう僕が大切にしている考え方っていうのがあるんですけどそれは継続においても同じです。
最初から大きな目標を掲げてしまうとそのハードルの高さに心が折れてしまいます。 だから行動のハードルを極限までもう笑っちゃうぐらい下げていいと思うんですよね。
例えば毎日ブログをひときち書くっていう目標だったら最初のステップは毎日パソコンを開いてブログのタイトルを入力するとか
構成だけ考えるとか見出しの文言を考えるとか毎日5分だけ関連書籍を読むとかそういうレベルでも ok だと思います。
僕自身このスタイフでの音声発信を配信を始めたのも最初は毎日5分だけ未来の自分への備忘録として話すというものすごく低いハードルからスタートしました。
それが今では気づけばこうして定期的に配信を続けられています。 仕組み化のポイントは目標とする行動を細分化してこれなら絶対にできるというレベルまで落とし込むことですね。
そしてそれをチェックリストにして毎日クリアするなんかゲーム感覚で取り組むのもおすすめですね。
2つ目のステップは環境を味方につける仕組みですね。 つまりトリガーとルーティンというのを作ることですね。
人間の意思っていうのは思ったよ思ってる以上に脆いものです。 だから意思力を頼るのではなくて行動を誘発する環境を整えるのが大事ですね。
特定の行動と特定の場所と時間っていうのを結びつけて反自動的に行動できるようにするイメージです。
例えば朝コーヒーを入れたら必ず5分だけ読書するとか、子供を寝かしつけた後は10分だけ資格の勉強をするといった感じですね。
僕の場合は子供たちを小学校に見送った後、毎朝散歩に出かけてるんですけど、その散歩の時間にスタイフの散歩ライブをするっていうのをルーティーンにしています。
こうすることでさぁ収録するぞという意気込まなくても散歩の流れで自然と収録ライブモードに入れるんですよね。
仕組み化のポイントはすでに習慣になっている行動の直後に新しい習慣を紐付ける。
ハビットスタッキングというテクニックを使ったり、行動に必要なものをすぐ手の届く場所に置いたりすることですね。
例えば読書を習慣にしたいなら、いつも座るソファーの横に本を置いていくという具合ですね。
最後3つ目は仲間と進捗をシェアする仕組みですね。宣言効果とか応援の力を借りるということですね。
僕が子ではなく繋がりが人を動かすと信じているようにコミュニティの力は絶大です。
一人で黙々と続けるのが難しいことでも仲間がいれば頑張れたり続けられたりします。
例えばコミュニティの日報チャンネルですね。AIラボというコミュニティでマネージャーをやらせてもらっているんですけど、その中に作業報告をするためのチャンネルがあります。
そこで今週はこれをやりますとか今日はここまで進みましたとか、そういう宣言をしたり進捗を報告したりする
という場所があるんですよね。そこでその書き込みに対して仲間からリアクションしてもらえたり
頑張ってるねとかすごいねとかそういったコメントがもらえたりするとやっぱりそういうのって大きな励みになりますよね。
僕も自分が運営しているコミュニティですね円紡ぎですね。こちらに参加している
ところとか他のコミュニティで今週はメルマが毎日書きますよとか書けましたとか教材の制作を進めますなんて宣言して
いい意味で自分を追い込んでいます。でもそれが達成感につながって次の行動へのエネルギーになると思うんですよね。
仕組み家のポイントは定期的に進捗を報告する場所を作ったり、同じ目標を持つ仲間を見つけて一緒に取り組んだりすることで
心理的安全性が高い場所なら失敗も恐れずに報告できますし、そこからまた新しい学びっていうのも生まれるかなと思います。
では判断資料をまとめると、まずそうですね小さなステップで始めることで環境づくり
仲間とのシェアっていうのを取り入れることで僕自身以前のような続かない自分に対する自己嫌悪っていうのは
全くなくなったわけじゃないですけど格段に減りましたね。まさに挫折王だった僕でも小さな成功体験が積み重なることで少しずつ
自信もついてきましたし、できない自分も受け入れられるようになりました。そして何より結果としてフリーランスとしての活動を
こうして楽しみながら継続できているんだなと感じています。 もしあなたが今何かを始めたいけど続けられる自信がないと感じているんだったら
ぜひ今日お話しした元挫折王時期で継続できる秘密の3ステップのうちどれか一つでもいいので取り入れてみてください。
いきなり全部やろうとしないでいいです。 まずはこれができそうと思える小さな
本当に小さなステップから始めてみるのがいいかなと思います。 継続は仕組みで作る。
そうすることであなたもきっとつい行動しちゃう自分に出会えるはずです。 今回の配信は以上になります。最後までお聞き下さりありがとうございました。
ではでは失礼します。
