フィジカルと睡眠の重要性
こんにちは、創作者のためのメンタルを伴奏するライフコーチほうりです。よろしくお願いいたします。
今日は前回配信した放送の補足で、フィジカルを整えるのに大事なのは、運動よりも睡眠だということについてお話ししていきます。
前の放送では、アナログでもデジタルでも、まず一番肝心なのはフィジカル面。つまり、肉体を鍛えてこそアナログだとかデジタルだとかって生きてくるっていう話したんですけども、
じゃあそのフィジカルを整えるためには、運動もそうなんですけども、それよりも睡眠がね重要なんだってことについて、ちょっと思い出したんで補足していこうと思います。
その理由は主に2つあって、1つ目は、寝不足のまま運動すると判断力がガクッと落ちるし、もう眠い眠い眠いっていう風にね、頭がいっぱいになって運動の効果がね、得られないわけなんですよね。
とにかくウォーキングするにしても筋トレするにしても、眠いっていうことが頭にあるから、筋トレでもね、どこに何の筋肉に力を入れてマシンを動かすかっていうのが、だんだん判断できなくなっちゃうんですよ。
だから私、筋トレするのにカーブスに行ってるけども、眠い時はとにかく寝て、それで起きて体力が回復したら、それでも無理しない程度にやるっていう風にしてるんですよね。
結局、眠い時に運動しても疲れるだけで余計にストレスが溜まるから、今なんでこんなに効果出ないんだっていう風に落ち込みますし、あとね、怪我するリスクがすごくね、高くなっちゃうんですよね。
私自身、鑑鉄して作品を仕上げた翌日にフラフラ歩いてたら、本当に車に轢かれそうになったっていう経験がね、結構あったりするんですよね。
あと鑑鉄して、寝不足の頭で支払いがあることを思い出して、郵便局に行ったら、なんか変なところに通知を突っ込んだのか、通知を詰まらせちゃったっていうことも結構あるんで、寝不足ってね、本当に判断力が落ちるし、その結果に怪我したりとか、ハプニングとか起こしやすくなるんで、本当にね、大きな一つの理由なんですけども。
ホルモンの影響と過食
2つ目の理由なんですけども、これが私的にはすごいな重要だなって思うんですよね。寝不足になると、人間の体って空腹ホルモンって呼ばれるグレリンが増えて、食欲を抑えるレプチンっていうホルモンがね、減るようにできてるんですよ。
ちょっと思い浮かべてほしいんですけども、皆さんさ、シュラバの夜とかってね、無償にお菓子とかラーメンとか食べたくなりません?もう仕事が終わって、もう締め切り間に合わないから、もう鑑鉄して、今もう睡眠時間も2時間1時間でもいいから、もう少しでも原稿を進めたい。でも口が寂しいから、なんかラーメン食べたい。でも罪悪感がーって言ってるうちに、ラーメンとかチョコレートとかケーキとか食べたくなると思うんですけども、
あれね、意思が弱いとかそういうんじゃなくて、人間の体のメカニズムでグレリンっていう空腹ホルモンがね、めちゃくちゃ増えてる状態なんですよ。で、そのグレリンが増えると、まあ脳みそがもう寝不足だから、もっと食べよう、もっと燃料ちょうだいっていう風に暴走しちゃうわけなんですよね。創作者さんって、夜に作業することってすごい多いじゃないですか。
私は最近、夜中にツイッター見ることとかやめて、例外を除いて、10時には寝るようにしてるんですけども、やっぱり昔、夜型だったときは、深夜テンションでキャッハーみたいな感じで、で、なんか深夜になんか、これお菓子食べてますとかっていうツイートも見たんですけども、このタイミングっていうのかな、本当にね、寝るべき時に寝てないから、人間なんかそのうまいことできてるんですね。
寝不足にも耐えられるように燃料を蓄えとこうって感じで、あのグレリンっていう食欲を爆増するホルモンが増えて、深夜にジャンクフードを食べちゃうっていう風になっちゃうわけなので、これが寝不足から来る過食の第一歩になるわけなんですよね。
逆に満腹感を感じさせてくれて、食欲を抑制するっていうレプチンが、ギャクッとね、落ちちゃうんですよ、寝不足で。寝ないで作業してると、お腹すく、でも、いくら食べても満腹を感じにくい、それで満腹を感じるまで食べちゃうっていう風になっちゃって、睡眠の質も下がっちゃうわけなんですよね。
私も100キロ近くあった時は、本当に満腹っていう感覚がね、わかんなかったし、何よりも寝てない状態だったんですよね、ほとんど。
1日中ツイッターに貼り付いて、ギャクカップやジライカップの動向を見て、感想が来ないことにイライラギリギリして、ストレス発散に食べて、夜遅く、深夜、日付が変わる頃には食べてなかったっていうのを最低限守ってたけども、それでも21時とか22時とかで居酒屋にとかに行って、もうバクバクバクバク、スパゲティやらピザやら、何やらっていう感じで、もうめちゃくちゃ食べてたんですよね。
で、結局それも自分の意思が弱いからとか、自分が創作であいつらをだまならせられないから悪いんだっていうふうに、意思の弱さのせいにしたんですけども、違うんですよね。これもう人間の体のメカニズムのホルモンのせいだったわけなんですよ。
それで深夜にドカ食いしたらどうなるかっていうと、多分このラジオを聞いてくれてるそこのあなたは経験したことあるんじゃないかなと思うんですけども、深夜にドカッと食べたら胃腸が動いて、体は消化モードに突入するわけなんですよ。
だから消化モードに突入してる分、眠りに回せるエネルギーっていうのが少なくなっちゃうから質も悪くなるし浅くなって、さらに寝不足になっちゃうわけなんですよ。そしたら寝不足になったらグレリンっていう食欲爆増するホルモンが増えるから、もっと過食に入ることになるんですよね。
私もね本当にこれね100キロ近くあった時は本当にこの繰り返して結局も常にイライライライラしてて食べてる状態で体重もバカバカ増えて常に胃腸が満腹状態だから、もう頭にそうやって栄養とかエネルギーが回ってこない状態だから、常に怒りの状態でモチベーション保ってそれで作品書いてたけども、結構辛かったですね。
創作活動における疲労回復
これで私その生活を30過ぎてから40歳までの間、そういう生活してたから本当にしんどかったし、やっぱり生きるか死ぬかまで追い詰められたっていうのが多分その生活にもあったと思うんですよ。
でも40歳過ぎてからマインドコーチングをして、じゃあマインドセットしたらダイエットとかも成功するんじゃないのって私は思ってダイエットを開始したんですけども、自然と痩せてる自分だったらどういうふうな判断するかっていうふうに考えながら行動していくから、体の仕組みとか心の仕組みとかそれに関する減量の知識とかも自然と目に入ってくるんですよ。
人間の脳みそって興味の持ったものとか強く関心を示したものの情報って入りやすくなってくるから、だから寝不足時に影響するグレリンとレプチンのホルモンの環境を知って、とにかくにもこれ寝る時間が大事だなってことに気がついて、まずはもう寝る時間を整えていったら食欲も自然に落ち着いていったんですよね。
今も睡眠時間削って作品作ってる創作者さんってすごい多いと思うんですよ。やっぱり世の中は朝型生活だとかって早起きは三毛の徳だっていうふうに早起きメリットも解かれてるんですけども、やっぱりね、仕事とかの関係でどうしても夜になる人って多いと思うんですけども、夜ってどうしても感情が高くっちゃうからさ、どうしてもネガティブなこととかって考えやすい時間帯なんですよ。
自分のラジオで何回も言ってるけども、人間って本当の意味で、体も心も原始時代からアップデートできてないから、夜って本来ね、次の日に備えて寝る時間じゃないですか。本来、休息モードに入っている体を無理やり、無理やりというか起きるようにあたりとかも電球とかも普及して起きてるっていうことは、すなわちこんな時間まで起きてるってことは外部に危険があるんじゃないかってことで、体の中では潜在的に警戒モードに入ってるっていうふうに言われてる。
だから、警戒モードに入ってて、一瞬たりとも月を見せられない状態の中で、趣味の創作をやろうとしても、やっぱり体がそういうふうに緊張モードに入ってるから、うまくいきづらいっていうのは、ある意味仕方がないんですよね。
だから、夜に作業してて作業が進まなかったっていうふうに落ち込んだりして、自分は意地が弱いからっていうふうに考えてる人は、そうじゃないんだよっていうことなんですよ。
体の設計情報、それはもう寝不足だったら食欲も湧くし、感情も高振るし、やっぱり集中力も落ちるから、これはもうどうしようもないということで、今回ちょっとこれ知っておいてほしいなって思うんですよね。
さらに言えば、創作って脳の活動が多いじゃないですか。脳みそフル回転して、次の展開考えたりとかして、ドーパミンドバドバ出てるときは、どんどんどんどんひためき状態がマリオのスター状態でバカバカ走ってると思うんですけども、
ドーパミンっていうのも1日に出てる量っていうのが限られてくるから、夜になるとどうしても枯渇しちゃうわけで、じゃあその脳のドーパミンとか脳みそを回復させるにはどうしたらいいのかっていうのは、寝てる間なんですよね。寝てすっきりして、じゃあ明日の朝頑張ろうっていうふうに仕組みになってるんですよ。
昔の私もやってたんですけども、原稿の締め切りとか企画の締め切りとかで、何としてもこの時間に仕上げたい、この日に仕上げたいっていうふうに寝不足でヘロヘロの状態になったときに、体が糖分を求めてて、摂取したら回復したような気持ちになるっていうのはあると思うんですけども、それはね、グレリンとレプチンのバランスがね、崩れてるだけで本当の意味でも回復じゃないんですよね。
寝不足モードで体が食欲を増やしている状態だから、とにかく何か口にしないと落ち着かない状態なんで、回復ではないですね。備えてる状態なんですよ。だから5分でも10分でも15分でもいいから、脳の疲労とか身体の疲労感じたら、まず何をさしおいても睡眠とりましょうよって話なんですよね。
寝不足でホルモン乱れて、脳が枯渇状態になって、集中力落ちちゃって、創作が進まないってなると、それは地獄ですよ。本当に。だから創作耳にとっては、アナログとかデジタルとかよりも先にフィジカル面を整えるって話を前回したんですけども、フィジカルを整える前には、まずは先に疲れたら寝ようってことなんですよね。
これが手っ取り早くフィジカル面を鍛えるには近道だっていうふうに私は感じてます。今の時代って、実際に企業でも仮眠の時間を取り入れてるところってね、結構増えてきてるんですよ。
睡眠の重要性
Googleとか海外企業だけじゃなくて、日本の会社でも昼に15分から20分寝た方が作業効率が上がるっていうデータに基づいて、昼寝ルームを作っている会社もあるくらいなんですよね。
寝たらその分寝過ごすんじゃないかっていうふうに、恐れて眠らないで作業を続けていても、僕らとして作業が進まない時間が15分だとしたら、じゃあ同じ15分でも一旦タイマーかけて寝て目覚まして、少しは脳を回復してるからそこから作業を進めた方がやっぱり有益じゃないかなってことなんですよ。
寝過ごしたら怖いっていう気持ちもわかるんですけども、そうなる前に無理したのはどなただよっていう話だから、それはもう体も脳みそもちょっと睡眠を求めてたってことで、そこはもう一旦諦めましょうよっていう感じですね。意味も負担もないこと言うけども。
人間ってほんとに切羽詰まったら勝場の馬鹿力っていうのが出るようにできてるから、寝ちゃった分どうにかなります。夏休みの宿題思い出してください。8月の31日まで溜め込んでもどうにかこうにかでやり遂げたでしょう。それと同じです。
話取れましたけど、つまり寝るっていうのは決してサボりでも時間の無駄じゃなくてパフォーマンスを上げる行為になってるわけなんで、社会全体の共通認識になってきてるわけなんですよね。だから睡眠整えたら食欲も落ち着くし、夜中の感触とかも減る。そして気力も回復するから創作のスピードとか集中力もアップするし、メンタルも安定するので本当にいいことしかないんですよね。
創作活動と健康
創作界隈ってもう私さっきから言ってるんですけども、長いこと睡眠時間削って作品作ってなんぼとか、もう三手詰めから本番とか深夜テイストキャーみたいな文化じゃないですか。これは創作界隈やオタクになったからには誰もが通る道と言っても過言じゃないですよね。
私も通ってきましたし、特に10代20代とか若い頃なんてやっぱりパワーみなぎってるから、徹夜してなんぼとか学校は創作のためのシェスタタイムなんて経験もね、時が経てばいい思い出として精神のイメージとして刻まれるわけなんですよ。私高校が寮だったから寝る時間しっかりきっかり定められてて、徹夜しようにもできなかったんですよね。
徹夜しようものならもう同じルームメイトに迷惑かかるし、先生とか巡回に来るからもう真夜中にコッピドク怒鳴られるっていうことも、消灯時間破っただけでも怒鳴ってる先生とか結構いたんで恐ろしくてできなかったし、正直徹夜っていうのは高校生の頃はちょっと憧れてはいたんですけども、ただね、これできるのって人生100年時代でこれずっとできるかって言われたらそうじゃないんですよ。
人間の体のメカニズム上、30代後半に入ってくるとやっぱり体ってね、どんどんどんどん体力とか衰えていったりしてルールっていうものが変わってくるんですよね。どうやっても体力のピークって人によりますけども、10代から多く見積もっても30代前半だと思うんですよね。それでも30代前半の人から言わせたら20代に比べたら体力落ちたって言ってる方もいますからね。
私なんかはどちらかと言ったら20代よりも45歳の今の方がめちゃくちゃ体力あるなっては思うんですけども、それは筋トレやってるからかなっていうふうには思うんですけども、20代の方がやっぱり体力あるのかな生物学的なあれで。
アラフォー以降で睡眠時間削って作品を仕上げていって、それで無理やりモチベーション上げていくっていうスタイルでやっていくと、作業効率どころかある日突然限界きてぶっ倒れましたっていうふうに健康や命にも関わってくるんで、私は30代40代50代になったら睡眠時間削ってなんぼのやり方は変えたほうが絶対いいと思いますよ。
もしも今常に眠たくてずっと座りっぱなしで運動が足りてないとか、記録が寝ないとか、体と頭のだるさが抜けないっていう方がいましたら、まずフィジカル面を整える基本の機能、最初の一歩としては、まずは睡眠夫妻を全部払ってください。
もう寝てください。本当に。で、睡眠が整ってから、そこから運動なりデジタルなりアナログなり始めてほしいんですよね。まずは寝よう。話はそこからだっていうやつなんですよ。だからもう寝たらもう創作そのもののクオリティーは上がるので、どんなに時間がない時間がないって言ってて寝る時間しか削るものがないって言ってても本当にそうなのかってことについても自問自答してください。
もう絶対隙間時間、どっかで浪費してる時間があると思いますので、それこそも会社に行く時間が無駄だって思ったら、会社はもう適当に咎められない程度で手抜いちゃっていいと思いますよ。あなた絶対一生懸命やってる人だと思うんでね。この放送を聞いてくださる方は。
このチャンネルでは創作で抱くお悩みを心理学や農家学の観点から解き放っていったり軽くしたりする情報やヒントを発信しています。この放送をいいなと思った方は、レターやコメントやチャンネル登録の方をよろしくお願いいたします。また、概要欄の方にココナラの動画がありますので、ぜひご覧ください。
概要欄の方にココナラのメンタルをサポートするサービスも取り扱っていますので、どうしても創作について、睡眠時間しか削るものがないんだっていうようなお悩みを抱いている方がいましたら、そちらのサポートのご利用のご検討もよろしくお願いいたします。最後まで聞いていただいてどうもありがとうございました。この放送を聞いた方は、記録の代わりにいいねボタンを押してください。うちはそういうルールですので。ではでは。
