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こんにちは、natsukiです。
食で心と身体を整えるハッピーマインドを配信するチャンネルです。
今日はですね、花粉症対策についてお話ししたいなと思っています。
4月になって、杉花粉もね、飛び始めて1ヶ月以上経ったかなと思うんですけど、
日の木が飛び始めてるかなっていうところですよね。
今聞いてる方で花粉症の方いらっしゃいますかね?
というか花粉症の方だから聞いてくださってるのかな?
ほんと私も花粉症つらくてですね。
昔は花粉症じゃなかったんです。
私はね、第1子を出産した後から花粉症を発症するようになってしまって、
今年3回目の花粉シーズンでした。
正直年々悪化してますね。
前にもちょっとライブ配信した時に、花粉症つらいよっていう話をしてたんですけど、
割とそうですね、食生活には気をつけている方なので、
それに調括というか、発酵食品も自分で作ったりして取り入れたりしてるから、
結構今年は花粉症症状が弱まってるんじゃないかって期待してたんですけど、
今年が一番つらかったんです。
ショックで。
なので改めて花粉症対策を栄養学的なところから勉強して実践してみました。
その中で私が効果があったなと思うものをご紹介したいと思います。
一番効果があったのは、最後に言おうかな。
今3つ対策をしたんですね。
そのうち1つずつご紹介します。
1つ目は漢方ですね。
小生流糖という漢方を飲みました。
薬局だと粒形状、粉状のものが売っていて、それを飲んでたんですけど、
あまりにも花粉が辛いからジビカに行って、
ジビカでも授乳中だからあんまり副作用のあるお薬は嫌なんで、
漢方とか優しい処方がいいんですけどって言ったら、
ジビカに行ったんだけど、結局同じ津村の小生流糖の定剤の方をもらったんです。
それは3週間くらい飲んでたかなと思います。
すごく炎症が強かった時は、漢方を飲むことで症状は緩和されました。
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ただ3週間くらい飲んで、その後亡くなっちゃったから飲んでないんですけど、
別の対策をしたからか、今は花粉症の症状はほぼないんですよ。
ちょっと風が強い日に花粉を浴びまくると目がちょっと痒いなとか、
鼻がちょっとむずむずするぐらいはあるんですけど、
目が痒すぎてずっとこすってたいとか、くしゃみ止まらない、鼻水だらだらっていう状態からは改善されているんですね。
漢方はもちろん効果はあったんですけど、体質的なところから改善できたかなと思っています。
ここからは栄養のところなんですけど、もう一つ対策をしたことがあって、
フラクトオリゴ糖を摂取することです。
ここはちょっと難しいから、こういうの苦手だよっていう方は聞き流してもらって大丈夫なんですけど、
花粉症対策として有効だって言われている状態に、腸内細菌に落参菌っていう菌が増えるといいよっていう風に言われているんですね。
落参菌っていうのは、食べ物、落参菌自体をそのまま摂取しようと思うと結構含まれている食品は少なくて、
例えばぬか漬けなんですね。ほとんど日常的に食べれるものだったらぬか漬けぐらいしかないんですけど、
ぬか漬けや落参菌が豊富なんですが、
それを摂取してもそのまま定住するかどうかっていうのはまた別の話で、
お腹の中に入った落参菌の餌になるものがフラクトオリゴ糖って呼ばれるものなんです。
フラクトオリゴ糖を増やすとお腹の中に落参菌が増えてくれて花粉症に効くよっていうのを聞いたので、
フラクトオリゴ糖っていう甘寒味料ですね。
お砂糖よりもかなり優しい甘さなんですけども、
フラクトオリゴ糖っていうのを買ってお料理とかお砂糖の代わりに使ったりとか、
フラクトオリゴ糖が豊富な食材としては、
ごぼうとかキクイモ、ヤーコンとか、
この辺はちょっとマイナー野菜なので食べたことない方も多いかなと思うんですが、
根菜類が豊富なんです、フラクトオリゴ糖。
私が読んだ花粉症対策の本では、
1日1本ごぼうを食べなさいって書いてたんですよ。
そしたら1日で治るって書いてたんですよ。
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だからやってみたんです、ごぼうを1日1本。
でもね、意外と食べれて、私もともと野菜とか大好きだから、
例えばごぼうを洗って、斜めに薄切りにして、
それをフライヤーというかオーブンで焼いたり、
ノンオイルでもちょっと油かけてお塩振った感じでも、
オーブンとかオーブントースターでちょっとカリカリに焼くと、
結構水分が抜けて縮むから、
ごぼうチップスってお店にも売ってるじゃないですか。
こんな感じでね、美味しくいただくことができるんです。
で、2日ぐらい、2日3日ぐらいやったかな。
で、ごぼうめっちゃ食べてたら、
ごぼうってやっぱ食物善意だからお腹が張っちゃうんですよね。
だから何かこう、花粉症の効果が感じられる前に、
私はお腹が張るのが不快で、やめてしまいました。
だから、ごぼうは結構頻繁に食べるようには意識はしてるんですけど、
ごぼう1日1本分が必要な折りごとみたいだから、
そこまでは摂取できなかったので、
ちょっと十分な検証結果は得られてないって感じです。
でも、日常的に不楽取りごとを取るように意識してるっていうのは、
効果があるんじゃないかなとは思っています。
で、最後3つ目。
これが多分私一番効いてるんじゃないかなって思うんですけども、
ビタミンDを摂取することです。
ビタミンDって皆さん、食事だと何に含まれてるかご存知ですか?
ビタミンDってね、日本人基本全員足りてない栄養素なんですけども、
例えば食材で言うと、お魚の鮭とか、あとは干し椎茸ですね。
そういうものに含まれているんですけども、
食材から取るだけだと基本的には十分なビタミンDの量にはならないと言われております。
なので結構ね、ビタミンD食材は日常的に意識はしてるんですが、
今回はちょっと花粉症対策で、急を要する事態なのでサプリメントを導入しました。
量はちょっと規定より多めに飲んでおりました。
分子栄養学、オーソモレキュラーっていう考え方があるんですけど、
それは症状を改善するために必要な栄養をとるっていう考えがあって、
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例えば日本人の国が定めた健康でいるための必要な栄養量っていうのがあるんですけども、
それだと通常通り生活するために健康でいるための必要量っていうだけで、
何か症状が発生している時に必要な栄養量とはまた考えが違うんですね。
その栄養が足りてないからこういう炎症が起きているわけで、
この炎症を解決するためのアプローチっていうことでは、
たくさん栄養を摂取する必要がありますよっていう考え方があるんですけど、
私はそれに基づいて少し多めにサプリメントを飲んでいました。
そしたら本当にそれを飲み始めてから1週間くらいかなって、
もう漢方を飲まなくても大丈夫になったんですよね。
ちなみに私の夫も本当にもう花粉症、生まれた時からっていうか、
子供の小さい時から花粉症でかなりひどかったんですけど、
色々食生活改善とかもしてきていて、
今年は彼の中で一番症状が軽い年なんです。
すごいですよね。
その中で私と夫で共通して取り組んでいる対策っていうのが、
ビタミンDのサプリを飲むっていうことなので、
ごぼうとかね、夫はそんなに積極的に食べたりしてなかったから、
ごぼうも継続すれば効果はあるのかと思うんですけども、
ビタミンD、やっぱり効果があるんじゃないかなって思います。
私もサプリメントは栄養が凝縮されているものだから、
通年で上院することについてはどうなんだろうって、
これを習慣化するのはどうなんだろうって思う部分もありはするんですけど、
やっぱり栄養が足りてない時に必要な対策として飲むのはありかもって思いました。
ちなみにビタミンD、サプリ買われる方はビタミンD3っていう本にしてください。
D2とD3っていうのがあるんですけど、
D3の方が自然由来のビタミンDなので、
体に吸収されやすいということが言われております。
なんかすごく長ったらしく、かつ専門用語がいっぱいになってしまったので、
使えちゃった方すみません。
でももし花粉症お悩みだという方がいたら、
かんぽとかオフラクトリコトもおすすめですけども、
ビタミンDのサプリちょっと試しに飲んでみられてはいかがでしょうか。
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気になったらビタミンDのなんで効くかっていうこともなかなかと語れるので、
もしご興味ある方は教えてくださいね。
長くなってしまいましたが最後までお聞きいただいてどうもありがとうございました。
それではまた。
