食事の話
大人のちゃんとしたごはんを食べよう。
食事の話をします。
ダイエットは原料期が一旦終わって、今週一週間、めちゃくちゃ好きなものを食べて良い週間としてね、いろいろ食べてたんですけれども、死ぬほど体調悪くなりました。
何を食べたかっていうと、食べ放題のカレーとか、焼肉とか、パンとか、あとはずっと食べたくても我慢してたおせんべい、揚げ餅系ね、お米をおせんべいにするだけでなく、さらに油で揚げるという犯罪みたいな食べ物ですね、とか、いろいろ食べてたんですけれども、めちゃくちゃ体調悪くなりました。
体調悪くなった原因は、そもそも胃が小さくなっていたところ、いわゆる消化能力が高くないところに油っこいものをぶち込んだら、エネルギーを全て消化の方に使ってしまうと、生存するエネルギーが足りなくなるっていう、そういうシンプルな現象が起きていたんですけれども、
それですごく痛感したのが、健康的な食事というものはコンディションを良くするのであるという、非常にシンプルな話なんですね。
1年間いろいろやってみて、細かい、これがいいとか、例えば玄米がいい、スーパーおみぎりがいいとかあるじゃないですか、そういうものも細かい知識はあるんですけれども、それは置いといてですね、根本の考え方、すぐ真似できて、でも一番大事な基礎の基礎みたいな、
その話を改めて整理も兼ねてお話してみようかなと思います。健康になって自分の仕事なり、クリエイティブなり創作性なり、アイディアが生まれたりとか、それのパフォーマンスを上げたりとか、メンタルを安定させたりとか、そういうのが欲しいという人は一緒に整理していけたらなと思います。
そういうのがいらないという方は、今すぐ再生停止ボタンを押してください。もう一刻も早く不健康になって、どんどんダメになってきたのであるという、そういう方は一時停止ボタンを押して、YouTubeのショーツの謎の外人天才動画とかをとにかく見ててください。
ちなみに糸っぽいのはそういう動画をついつい見てしまうんですけどね。まずすごく一番わーって思ったのが、部分痩せはしないっていうことですね。絶対に部分痩せなどありえんみたいな。もちろん少しはある、少しって本当にビビたるもの。科学的にはそうなのかもしれないですけど、我々はそんなに科学的にはどうとかね、そういうレベルじゃないじゃないですか。
我々カスですよ。なので、何でしょうね、そういう原理的にはどうとか、そういうのはどうでもいいんですよ。正しくはこうとか、いやどうでもいいです。小手先に頼れるほど我々の体は健康ではない。
なので部分痩せはしない、いわゆるお腹をへこませるというのは基本的に無理であるという話ですね。無理ではないんですけれども、かなり痩せないと無理。体脂肪率でいうと、この体脂肪率というのもどんなすごい高いインボディーとかあるけど、それにのったってお水いっぱい飲んでたりとか手に汗かいてたりすると筋なんてコロコロ変わるんですよね。
ちょっと迷妻なんですよ。迷妻なんだけれども、体脂肪12%ぐらいからようやく薄ら線が出てきてくるかなみたいな、そういう感じです。糸っぽいでも本当にそうだった。
で、すなわち最後に痩せるんですよ、お腹って。体の外側から痩せていくんですよね。で、お腹ってめっちゃ最後なんですよ。で、内臓脂肪から燃えていって、お腹の話ね、内臓脂肪から先になくなってその後に皮下脂肪になるんですけど、えっと内臓脂肪、皮下脂肪だったら落ちるんですけど内臓脂肪は慢性的になってしまう可能性もあるので、まあない方がいいんですけれども、最後なんですよ。
なので、どんなにめちゃくちゃ頑張ったとしてもお腹のポッコリってなかなか治りません。で、SNS見てるとなんかお腹みんなスッってなってるけど、みんなあれお腹に力入れてます。
モデルさんとかで写真撮るときとだってそれはピッとするよね。そういう話なので、お腹が出てるからめっちゃ太ってるってわけではないです。体脂肪率13、14で結構いい体だとしてもお腹は出ます。
大会出るわけじゃないので、別にめっちゃ割れてるって必要もないかなと思います。ちなみに割れてる状態をキープするってなるとかなり痩せてる状態をキープするってことなので筋量増やすの難しいだろうなっていうのは実際に実感しました。
これは伊藤っぽいの実感です。そんなに初心者ですよ伊藤っぽいでも。初心者の数でもそう思うってことは多分本当に原理的にそうなんですよね。なので部分痩せしないのでお腹が出てるから太ってるっていうのはちゃんちゃらおかしいという感じですね。これが一つです。
もう一つ痩せるためにはもうとにかく消費カロリーを大きくする以上っていう感じです。摂取カロリーと消費カロリーを引き算していっぱい消費されるようにしたらいい。
伊藤っぽいのだったらだいたい2200ぐらいなのかな。普通の生きてるだけで消費するのがっていう。例えば30分間ちょっと坂道みたいなものを歩くとだいたい200キロカロリーぐらいかな。多分消費するんですよね。筋トレってそんなに消費しないので。
ということは毎日歩いたとして2400キロカロリーぐらいは減るんですよ。そしたら2400キロカロリーよりも少ないカロリー摂取をして1日を終えた場合に痩せていく。2400キロカロリーちょうど取ったらプラマイゼロ。2400キロカロリーよりも多く取ったら太る。太るっていうかエネルギーが蓄えられる。これが全て。
我々はカスじゃないですか初心者じゃないですか。だからタンパク質をいっぱい取れば痩せる。タンパク質だ、糖質だ、脂質だっていうそんなことよりも総カロリーですっていう。それが一番痩せるためには必要であるみたいな。反対に筋肉を増やすためにはとにかく糖質とタンパク質を取るっていう感じなんですけれども。
で、お辻を良くするためというかにはやっぱ脂質も必要だしみたいな。それは置いといてですね。とにかく痩せるためにはとにかくカロリーを減らせばいい。それ以外は考えるなと。いや本当はもっと細かく考えた方がいいのもあるんですけど、なんかね細かく考えるやつってなんか楽しそうじゃないですか。なんかこれを食べるとぐんぐん痩せるみたいな。あれ楽しそうなら大体嘘ですね。
ローカボナッツとかあるじゃないですか。あれのカロリーバカ高いですからね。ナッツとか本当にクソカロリー高いのでヒトポイラー大好きなんですけど、あんなの食べたら終わりますよ本当に1日の。1日の大事な大事なおやつ分のカロリーを一瞬で消費してしまうので、ちゃんとカロリーを見た方がいい。
うんぬんなんとかがうんぬんってもちろんありますけど、基本的に脂質がいっぱい入っているとカロリーは高いよねっていう。我々はボディビルダーではないので、とりあえずカロリー見たらいいんじゃないですかっていう感じでした。最初はそれで精一杯っていう感想になりました。
その他の細かいやつをいちいち栄養を見てっていうのはまだちょっとそこまでのストレスに耐えきれないっていうのがありましたね。本当に対ストレスゲームなので体作りっていうのはそれは思いました。部分痩せはしないというのが1つ。もう1つがカロリーゲームでしかないっていうのが2つです。
痩せるためのポイント
3つ目に食物繊維は取った方がいいという話です。食物繊維を取った方がいい。これすごく感じたんですね。減量の時もゾルの時も感じました。まず減量の時にはダイエットの時に脂質をなるべく落としたんですよ。
糖質を取らなくすると水が抜けるから痩せた風になるけど、普通に体のガソリンになるのは糖質なので、糖質をめちゃくちゃカットするみたいなダイエットは普通にお勧めしないっていう感じですね。特に初心者はっていう。ケトシニックダイエットだうんぬんってyoutubeでいろんなyoutuberさんがやってますけど、それめちゃくちゃすごい人たちの話で。
もちろんすぐ数字を出したいんだったら結構効果出ちゃうんですけど2週間くらいでね。いどっぷりょもちょっと試してみましたけれども。でも我々どちらかというと健康になってパフォーマンスを良くしてなんかイケイケであるみたいな、めちゃモテ委員長なのであるみたいな、そういう風になりたいのであって、我々は別にビルバン履くわけではないので、めちゃモテ委員長とビルバンって真逆じゃないですかっていう。
ねえ、ビルバン履いてるめちゃモテ委員長がいたらいいんだけど、いないじゃん。今想像して、想像してみてみんな。めちゃモテ委員長でビルバン委員長の人が出てきてみたいな。ないじゃん。デンジャラス爺さんじゃんそれ。もうそれ、あの、読者のターゲット変わってんのよ。ね、ないでしょ。
だから、やばい。自分で言ってて、頭の中がめちゃモテ委員長とビルバンでいっぱいになっちゃって何の話してるのか忘れちゃった。完全に脳をハックされた。やばい。攻殻機動隊、ゴーストイン・ザ・シェルみたいになってる今。やば。全ての記憶がまやかしだった可能性がある。やばい。何の話してたんだっけ。ガチで思い出せないんだけど。
ごめん、ちょっと待って。え、頑張ってイトッポイロちゃん。あなたが今ここで負けたらどうなっちゃうの。次回イトッポイロシースデュエルスタンバイ。植物繊維の話でした。ああ、よかった。やば。呪文演習をすることによってやっと戻ってこれたよ。イトッポイロちゃんおかえり。で、あの、まあ植物繊維の話だ。いいのよ。めちゃモテ委員長の話は。だめだ。めちゃモテ委員長って言っちゃうとまたビルバンの大群が押し寄せてくる。まずい。もう言わないからね。絶対に言わない。
植物繊維なんですけれども、まずダイエットの時に質素をなくす。そうだ、その話から言ったんだ。で、系統自由に抜けてYouTuberでめちゃモテ委員長だ。ああ、これはまずいな。はい。質素をなくしていくとですね、まずお通じがめちゃくちゃ悪くなります。で、お通じがめちゃくちゃ悪くなると肌荒れもするし、何だったら体重落ちない。そりゃそうですよね。出てないから。はい。で、体重が落ちてないって言ってちょっとメンヘランになるみたいなあるあるなのですよね。
あと、出さないと食べれないんですよね。栄養を取れないっていう問題もあって、栄養も取れないからなんかよくわからないジャンキーなものに手を出しちゃったりするわけですよ。ちゃんとお腹が空いてないからみたいな。すなわちそうやって胃もたれしてるんですよね。消化できてないっていう。で、植物繊維がないと本当にそこ滞るので取った方がいい。で、植物繊維についてなんですけど、野菜を取るのが大事って言うじゃないですか。我々ちびっこの頃から野菜を食べなさいって言われてるじゃないですか。
野菜だったら何でもいいというわけではない。ここが罠なんですよね。ガチで罠ですよね。植物繊維を取るんだったらキノコ類を取るか葉物、ほうれん草や小松菜、紺菜はダメです。はい。
いや、もちろん植物繊維に入ってるか入ってないかとかじゃなくて、簡単にちゃんと取れるっていう、ちゃんと量を食べずに取れるってなると、キノコ類か葉物類、この2つだなというのがイトポイトの結論です。
キノコってだいたいほらスーパーでちょっと安ければ100円以下とかで買えるじゃん。ブナシメジとかさ。あと葉物だと小松菜ですか。この時期だと安いとこ行けば88円で1パックというか3、4、5束ぐらい入って、まあまちまちですけど買えるじゃないですか。
で、1日その小松菜の100円ぐらいのやつをまるっと食べきる。もしくはキノコをまるっと食べる。これが一番簡単かつ安くかつ数字が稼げる。あと調理が楽。他はすごいめんどくさいですね。
もちろん全然いいんですけど、そこの努力や工夫やレシピキットみたいなのを確立すればいろんなもの食べても栄養が取れるっていう感じになるんですけど、イトポイトカスなのでそんなことできないんですね。そんなことよりおせんべいが食べたいでござるってずっと思ってたので無理なんですよ。
なので、脳死でこれだけ買うのであるみたいな風にして成功しました。でも実際ジャンキーな食生活1週間してみてくそ体調悪くなってパフォーマンスめっちゃ落ちたんですよね。頭痛くなるしみたいな。吐き気もずっとするし朝起きてもお腹空いてないなんか消化できてない感じがして。
ずっとゲップが出ちゃう。イトポイトカスは赤ちゃんと同じで空気飲んじゃう癖があって、赤ちゃんって飲んだ後にゲップするじゃないですか。トントントントンってゲップさせないと赤ちゃんって吐いちゃうじゃないですか。だからトントントントンってさせるのが必要なんですけど、イトポイトカスはずっとそうなんですよね。
空気飲んじゃうというか苦手で大体いつもウェーって感じになっちゃうので、消化できてないんでしょうけど胃がそんなに強くないんですよね。なのでもうこの1週間地獄でしたね。
ちゃんと食物制御、野菜を摂るようにしてご飯をちゃんと食べてお肉をちゃんと食べてってしてだんだん回復してきたっていう感じがあります。すなわち健康的な食事というものはそのままパフォーマンスを良くするし何だったらそれによって痩せていったりというか身体がいい感じになっていくというものなんですよね。
なんか太るとか痩せるとかって考えるのではなくて、身体をとにかくベターな状態にしていくっていう運用する管理をするっていうそういう話なんだろうなっていうのをすごく今週実感しました。
もちろん例えば今日話してることみたいなものはyoutubeでいろんな人がたくさん言っています。もっとわかりやすくポップに言ってる場合も多いです。本とかにも当たり前のようにずっと書かれています。なんだけれどもやっぱり実感するとすごくいいよね。
今のこの実感するといいよねみたいな話も当たり前のように聞こえるじゃないですか。これ何でわざわざ話すかっていうと自分の体のことこれまた次の大事なポイントなんですけど自分の体のことに対して目を向けるというその感覚を覚えるその感覚を学ぶいわゆるスポーツのフォームを覚えるような世界観です。
ボールがあって例えばテニスをやってたんですけどボールが来ます。左手でボールの方に手をかざします。腰回します。グッと握ります。ラケットでボール叩きます。そこからブンバーします。飛ばしますみたいな。
無意識にもうできますけれども一番最初はここで当てるんだとか特にサーブなんて上だからさ全然わかんないじゃん。見えないしみたいな。でも一回掴むとその感覚を掴むとできるようになるじゃん。ってことは掴まない限りずっとできないんですよね。野球とかもそうですよね。
小学校のときは運動を得意じゃなかったんですよ。後半で急に覚醒するんですけど中学校ぐらいから覚醒するんですけど足はずっと早かったですけどね。
その感覚を掴むとすごくいろんなものが見えてくるっていう。実際にその増量減量ってやってみてすごく感じたのが自分の体調の悪いこといわゆる自分のコンディションが何かちょっとずれてる時に対する感覚がカビになるんですよね。
あ、なんかちょっと変な感じする。あ、ちょっとここ調子悪い。で、何が調子悪くて何を食べるとダルくなって何を食べるとそこから回復するのかっていうのがちょっとずつわかるようになるんですよ。
例えばイトポイドの場合痩せる食べ物の量ってこれくらいでその内容はこれくらいっていうのを完全に理解したので次減量するときはもうちょっと楽になってると思います。あとその状態から好きなもの食べたりするとめっちゃ体調悪くなって気持ち悪くなってうげーって感じになるのでそんなの食べたくないじゃないですか。
いわゆるイトポイドにとってのお酒みたいなものですよね。分解構想ないのでイトポイド。まあロボだし。ロボットはお酒はやめましょう。それに近いですよね。なんかめちゃくちゃジャンキーなものとかは。なのでまあ食べようとは思わないですねって感じ。
付き合いでは食べるけどみたいな。あとテンションでちょっと一口食べるぐらいは楽しいと思うんですけどそれをガツガツとそれで1日何か食べきるみたいなのがちょっときついかなっていう感じです。でこれたぶん子供の時それこそ小学生ぐらいの時だったら小中高まあ育ち盛りの時だったら胃腸もめちゃめちゃ強いしエネルギー消費もすごいあるので運動量も多いから全然いいと思うんですけど。
デスクワークじゃないですか我々ってめちゃくちゃデスクワークですよね。いや無理でしょっていう。はいでだんだんだんだんやっぱ体の仕組みというのは劣化するので余計無理になっていく。余計無理になっていくのになぜその運用の知識を得ないのか運用の感覚を学ばないのか練習しないのかっていう話なんですよね。
いやもっと早く知っていればもうちょっとパフォーマンスがいいそれこそ20代を過ごせたんじゃないかっていうのは結構思います。今でも今のタイミングでギリ学べてよかったなっていうのも思いますね。なんか大体みんなその30代になってくると1回体大きく壊すみたいなよく言うじゃないですか。
スポーツプログラマー20代の後半に体調方針をドカンと発生させて過労とストレスでドカンってなって大変になったんですけどちょっと人よりも早かったんですけどその一発体をマジで崩すっていうのが。
このタイミングでこの身体感覚というのを学べて練習できてよかったなっていうふうに改めてしみじみ思います。実際にその周りの同年代とかを見てるともう生活破滅してたりしてどう考えてもどんどんダメになるし多分その同年代だからこそわかるんですけどパフォーマンス落ちてるからその自分がめちゃくちゃ良かった時のパフォーマンスで
考数計算するのやめようよみたいな。でそれも考数計算で全くうまくできないくて当たり前じゃないですか。それはそうとしてじゃあその変数をなくすための体のパフォーマンスっていうのをなぜやらないみたいな。もちろん睡眠とかって大事って言うけど難しいじゃないですか。我々夜が正しさ。
身体感覚を学ぶ
あとなんか気が乗ったらやりたいしみたいなタイプでしょ我々は。だから睡眠は難しいけど食事はちゃんと選べるじゃないですか。睡眠って寝るぞはい寝ます寝るってできないじゃんなんか自然に寝るじゃんでも食べるのはあの食べるって食べるわけですよね選択が可能なんですよ。
そしたらそれやれば良くないみたいな。まだそっちの方が良くないっていう話なんですよね。睡眠がカスなので我々は。そしたら食事はちゃんとやった方がいいんじゃないのみたいな。っていうのになぜ早く気づかなかったのかっていうのを説教したいですね。昔の伊藤っぽいように。
この身体感覚をつかむっていうのは非常に大事なのでいいんじゃないかなと思います。ダイエットとかでその友達と一緒にやってお互いに監視するみたいなのあったじゃないですか。伊藤っぽいのはそれゼロだったのでなんでそんな悲しいこと言うのって気づいた。そこのあなた勘のいいガキは嫌いだよってやつですねそれはね完全に鋼の錬金術師ですからねそれ気をつけてくださいね。
いいですか。ちょっとアホなフリをしておいた方が可愛がられるって最近気づいたんですよ伊藤っぽいの。だからね積極的にアホを出していくからよろしくね。もうねモモンガだからマジで。
ぷいぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃ
ぷいぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃ
ぷぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃぃ
ぷぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅ
ぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅ
ぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅ
もう私たちダメなの?
是非死ぬの?
って言ってバリケードを急にぶち壊し始めるみたいな
あれも勘弁してほしいですよね
あれも怖い
とにかく怖いのが嫌だ
嫌です
嫌ですほんとに
いとぷる怖いの得意じゃないんですよ
おばけ系も怖いし
なんかパニック系も怖い
てかおばけ系がめちゃくちゃ怖いっすね
なんかさぁ
怖い漫画とかってさぁ
なんか怖い漫画でさぁ
ふうぅぅぅぅ wied
でっかい口を開けて
イヤなぁみたいなさぁ
あのーそういう顔のさぁ
スクショがさぁ
その広告とかで流れてくるじゃん
あれ怖いからやめてほしいんだけど
でもあーいうのって怖いもの見たさでさぁ
クリックしちゃうんだよね
あれめちゃくちゃいいんだよそういうの使うと
あれさぁどういう気持ちかっていうと
っていうのをさぁ
安全を確かめるためにツイッツイ押しちゃう
てすぎだよ
あのーそういう奴なんだよね
あれ怖いからやめて欲しいんだよね
なんか
もっとさ
なんかポムポムプリンとかさ
そういう広告を流して欲しいわ
ハピタンVみたいなさ
あのそういうので頼むよほんとマジでさ
よろしくね
ウェブ広告に携わってる人
怖いのはやめよう
よろしくな
ウェブ広告に携わってる人って人っぽいのか
怖いのはやめるか
売り上げいいんだぜ
エッチなやつと
怖いやつは
バカほどCTRがいいのあとムナクソ系な
うん
しかもエッチなやつもさ
可愛いやつじゃなくてちょっと下品なやつ
みたいな
なんていうかそれこそごチャンネルとかなんか
双葉チャンネルとかのさ
なんか下に置いてあるようなさ
ちょっとなんかやなさ
広告あるじゃん
ちょっと味が濃そうみたいなやつ
あれのほど
アップリック率高いんだよね
ちょっともうちょっと
綺麗にならないかな
それを綺麗と言って
自分の趣味に合わないからって
それを汚いというのはあまりにも自己中心的ではないですか
イトポリオの食事方法
そういうのが
良くないんじゃないですか
ごめんなさい
怒んないで
怒んないで
なんでそういうこと言うの
怒んないで
はい
どう
弱そうだった
どうかな
弱そうと思った人は
チャンネル登録
チャンネル登録の
ボタンはないんだけどね
ポッドキャストだからね
という感じです
なんで身体感覚を
急に真面目な話したね
急に戻ってきたね
大丈夫
なんか今ジェットカットかなんかした
身体感覚を学ぶっていうのは
すごく大事なので
これは良い話だなっていうのは
思いました
最後に
もう一つの食べ物系で言うと
イトポリオの
痩せた食べ物を紹介するんですけれども
まずですね
ご飯
1日にご飯を3回
間食を1回とします
いわゆる4回ものを食べれるタイミングがあります
その時間は4回です
もちろん4時間ごととかに
取れればいいんですけど
正直会議がめちゃめちゃあったり
その作業が
あったりとか
あとは出演系とかがあると
もう5,6時間ずっと食べれないわけじゃないですか
毎週木曜の夜とかマジで
4時から23時ぐらいまで
ずっと拘束なので
大変なんですけど
あの
もちろんその間に
適当な場所で会議に出たりとか
するんですけどねイトポリオの場合は
はい
待機時間他の仕事ずっとしてるので
移動時間がめんどくさいから
4時から行ってるだけですからね
で話を戻して
4回エサの時間があって
基本食事は3回同じメニューです
で
別に同じじゃなくてもいいんですよ
いろいろ食べれるんですよカロリーが越さなきゃいいから
なんだけどめんどくさいから
続かないから
ご飯を120g
白米120g
玄米だった時もありますし
大麦混ぜた時もありました
そんな変わらなかったですね
ご飯を120gと
鶏むね肉を150g
はい
食事の内容と栄養
桃でもいいんですか桃でもいいと思うんですけど
鶏むねの方が若干ちょっと
疲労回復の栄養があったりとか
あとね鶏むねって
あの皮を
皮脂質がちょっと
脂にいっぱいあるので鶏肉って皮ちょっと
取っちゃうんですけど
鶏もも肉って皮取るとだいぶ減っちゃうんですよね
でお肉って
グラムで売ってるじゃないですか
なので食べれるとこ結構少なくなっちゃうんですよね
鶏もも肉って皮
つけた状態で焼いたりするとパリパリで
美味しいじゃないですか
でも低温調理器
で
ボーって茹でて
それを作り置きしておくんですよ
150gずつ
食べるんですけど
鶏むね肉の方が味
適当につけられるので便利だなっていう感覚です
あと切って割いたりして
流し込めるしね
ほんとは噛まなきゃいけないんだけどね
鶏むね肉150gと
100g
ぐらいかな
もうちょっとあるかなを刃物です
小松菜とほうれん草でした
ほうれん草なかなか売ってなかったりしたので
あとちょっと高いよね小松菜の方が
ほうれん草の方が美味しいんですけど
葉っぱが多いから
小松菜は買いやすいので
小松菜を
とがっと乗っける
味付けはなるべく支出がないもの
ですね
芋たれもしちゃうからなので
基本めんつゆをめちゃくちゃ
使ってましたね
焼肉のたれとかいう
マッチョの人たちは結構それを使ってるんですけど
めんつゆが一番好きです
あと大葉とか刻んでかければ
なんかさ
大葉あればさ全部なんでも美味しくならない
そんな気するんですよね
あとはチューブの調味料あるじゃないですか
生姜とかわさびとか
あれを大量に買って揃えておくんですよね
あれって実は100円ショップとかで
安く買えるんですよ同じメーカーなんだけど
スーパーよりも安いことあるので
100円ショップ見てみてください
キャンドゥとかダイソーとかで絶対売ってます
あと知らないものとかもいっぱいありますよ
紅生姜の
刻んだやつとか
それがチューブになってたりするんですよ
紅生姜のペーストみたいな
あとは柚子なんとか
柚子胡椒とかいっぱいあるんですよ種類が
多分売れてないんでしょうね
100円ショップにいっぱいあるのでぜひ見てみてください
あとはお塩とか
ですよね
お塩もお友達に教えてもらった
ロクスケのお塩というやつが非常に美味しくて
それを使っています
あんまりお塩っていっぱい
ガーって使わないからさ長く
空っぽにならないので
調補してますね
でそれ3回で完食
1回はどうしてもお腹空いたときとか
あとはその筋トレの前とかに
300キロカロリーだけとりあえず
取れるっていうだからプロテインとか
取っちゃうと
100グラムいやごめんなさい
100キロカロリーぐらい普通に
1回の量で
100それぐらい
カロリーを取ってしまうことになるので
あとちなみに
プロテインムネ肉150×3
500グラム近く取っていれば
別にプロテイン飲む必要ないんですよね
食事から取れるんだったら
それが一番なので本当に
という感じでした
なので
完食のところでパン
おやつで食べたりとか
ちょっとした
飲み物でジュースとか
どうしても飲みたいっていうときは
それやったりとかしました
ちなみにジュースのカロリークソ高い
ジュース死ぬほど好きじゃないですか
泣くほど好きなんですよ
ドリンクバーになりたいと思っているので
ドリンクバーになりたいんです
ドリンクバーが好きすぎるので
なんか
存在が概念が
ドリンクバーっぽいと
って呼んでほしいんですけど
ドリンクバーっぽいとって感じ
なんかちょっと
アングラな
アングラな
響きしない大丈夫かなこれ
大丈夫一応そのポッドキャストにもさ
その際どい表現があるか
ないかみたいなさはいいいえのチェックマーク
があってさいつもはもちろんないよ
ってチェックしてるんだけどさ
ドリンクバーっぽいとはちょっとまずい気がするな
まずくない
まずくないか考えすぎだね
考えすぎだよ
ピクチューブ飲みすぎだよ
そうね
ジュースカロリーがあるので
セブンイレブンのゼロキロカロリー
シリーズ最近人気
ですよね
ファイブミニのパクリみたいな
オレンジのやつとか
あの
なんだ
レモンスカッシュの
ゼロキロカロリーのビタミンC
入ってますみたいなやつ
パクリみたいなあとサイダーみたいなの
あるんですよゼロキロカロリーの
あれマジゼロキロカロリーの神ですからね
しかも食物繊維も入ってるの
マジ神じゃんみたいな
ファイブミニ高いしみたいな
あれはめちゃくちゃ人気で
人気だからこそ
ファイブミニのパクリみたいなやつは
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500mlだけじゃなくて
それで100円ちょいとかなんですよ
買う以外ないでしょみたいな
原料末期はかなり
それに助けられてましたね
通販の発送
しに行くときに
買うみたいなのやってました
100円くらいなので買って飲んでましたね
セブンイレブンで
下若のライフの
明日迎えのセブンイレブンで
あそこでレターパックプラスとか
買うんですけど
あそこでめっちゃ買ってますね
という感じです
いくつか話してみたんですけれども
皆さんの参考になるのがあればいいなと思います
一緒に
これからも
増量期に入るんですけど
やっぱりこの食事は
キープしてご飯の量を
2倍に増やすところから始めるんですよ
しばらく
この食事なので
食事の工夫と感想
イトポイロと同じ感じで
ベターにしていきたい人は
ぜひ一緒にこの
エサの生活をしましょう
ちなみにねものすごく
舌が敏感になります
美味しさをすごくわかるようになる
あと料理クソうまくなります
あの
強い味付けが使えないので
お肉焼くのとか
あと
お浸し作るときとかの
お醤油とかお塩の感覚とか
めちゃめちゃ上達しますね
本当に
味付けとか一口をどれくらいに切ると
どういう食感になるのかとか
いかに満足感を
高めるか
量を少なく
どか食いとかできないので
はい
それがすごくうまくなります
本当に料理うまくなりました
これは感じます
イトポイロもそれをやる前はどちらかというと
なんか家で自炊するときは
なるべく一口をでっかくしてゴロゴロ野菜みたいな
とにかくでかくて楽しいのであるみたいな
で
どか食い季節部なのであるみたいなこと
言ってみたんだけど
カスですね
あの
いやもちろんそれも楽しいし
イトポイロ超好きなんですけど
あの
あのね量を食べれないから
どか食いとかもできないし
大きく切るとかしちゃうと
3口で終わってしまうんですよ
3口で終わると悲しいのだ
泣いてしまうのだ
なんでこれだけ
しか食べれないのだって
こんなにも一生懸命
働いているのに
なんでこんなにも食べれないのだ
働けど働けど
暮らし楽にならずみたいな
そういう気持ちになるんですよね
なので細かく切るとちまちま食べれて楽しい
あと
食感が味わえて美味しい
でもその感覚も
やっぱ経験があるから
わかる
スポーツのフォームと同じで
というのも感じていました
なのでちょっとね
体調を
今1週間
筋肉トレーニングとパフォーマンス向上
マジでメタメタにしてしまったので
まずそれを回復させること
そして
信じられないほど内ももの筋肉と
お尻の筋肉が雑魚というのが
今日足トレ
がっつり始めて教えていただいたんですけど
真度6ぐらい
震えるんですよね
足やるとガクガクガクガク
って糸ポイントが震えるので
これまずいと
信じられないほど雑魚でやると
ってことは伸びしろがあるということだし
足やれば多分
体力もつく心配も
スクワットめちゃくちゃ
体力使うので
それも多分
もうちょっと耐気力上がるし
体幹が鍛えられると
体幹がグシャグシャなので
姿勢が悪いわけじゃないんですけど
弱いので
本当にかなり筋肉が
なくなってしまっているので
スポーツをガンガンやってた時と
比べると
よりパワーアップ
していきたいなと
耐久度を上げてパフォーマンスを良くして
なるべく少しでも
たくさん面白いものを作って
リスナー電機に楽しんでもらえるように
頑張りたいなと
映画を届けられるようにしたい
大人になって不健康ネタで
笑い取れるのって
多分もう無理だと思うんです
いやもう無理だと思うんですよね
不健康は何も面白くないって感じになると思うんですよ
あと最近すごく感じるのが
とにかく生命力があるというのが
何よりも魅力であって
それは肉感の魅力であったりとか
これ前も話しましたけど
とにかく強いこと
張りがあることっていうのが
かなりボディーコンシャスな感じが
すごくそういう時代だと思うので
成果を出すための取り組みと感想
やはりそれには
合わせていきたいというか
波には乗っていきたいなと
思っています
やればできることなので
そしたらやるかっていう感じです
何か参考になれば
今日の話が参考になれば嬉しいです
感想あったらシャープなかよしインターネットで
ポストしていただくか
ぜひお友達に
なんかちょっとおもろいポッドキャスト最近聞いててさ
っていうのを布教していただければ
1人5人ぐらいに布教してください
ちなみにトップラは5人も友達はいません
それではまた次回
