オープニングと「状態ファースト」の重要性
はい、みなさんおはようございまーす。 おはようございまーす。
はーい、今月はね、夏の乗り切り方をね、ちょっと私の視点からお話をしてね、もう早くも3週目になりました。
はいはい、暑い日は相変わらず続いてますね。 へー、で、先週先々週でね、まあその暑さのせいだけにしない方がいいよねって話をしたりとか、
あとはやっぱり気がつくことが大事だよねっていう、その暑さ以外で自分にできることで、なんか自分整えることできないかな、今どんな状態かなっていうのを、やっぱ見てあげるっていうのはめちゃくちゃ大事だよねってこれ忘れがち。
そうなの、そうなの、忘れちゃうから。
あとなんかやっぱみんなね、高年期だからとか、年齢だからとか、自分をこうなんかディスる方にね、行きがちなんだけども、これもね、百害あって一事なしと、いいこと一個もないから。
そうそう、だけど違うんだよっていう、状態なんだよっていう話をね、先週までね、来ましたよね。覚えてます?
覚えてます覚えてます、ちゃんと声を聞こうと思って、もう言われなくなるの嫌だからね。
そうだよね、カブトムシになりたくないからね。
はい、ということで、状態状態、やっぱね、自分を責めなくなるのは状態だったんだ、状態だったら戻せばいいじゃんっていうことをね、早々話してきました。
じゃあその状態ってなんだよってね、じゃあどうすればいいのってなるじゃないですか。
今日はそこらへんをちょっと私の思うところはこんな感じっていうのを話そうかなと思います。
はい、今週も楽しみです。さあそれではタイトルコールいきましょうか。
いきましょう。
せーの、踊る内蔵マニア
はい、ということで私が踊る内蔵マニアの梅澤真希子です。
はい、ナビゲーターはフリーアナウンサーの香里です。
今動くか動かないかで70代が決まる。人にはご自愛くださいねというくせに、自分ではご自愛できていない全ての人に送ります。
体のことを考えるポッドキャスト番組スタートです。
はい、ということでですね、本当に、じゃあ状態ファースト、状態ファーストって、私はねこれすごい大切だと思ってるんですよ。
疲労の根本原因は「脳疲労」
はい、いつも言ってますもんね。
そうなんですよ。だから他のいろんなことは私が言ってるね、なんかこれあれがいいこれがいいっていうのはただの手段です。
手段です。
目的は自分の状態を良くすること。
おーそうだよね。
じゃあ自分の状態ってなんだろうって思いません?
そうね、2週にわたって状態を見なさい聞きなさいっていうのはちょっとなんとなくわかったけど、自分がいい状態でいたい。
うんうんうんうん。
それがどんな状態かってこと?
そうね、どんな状態だったら最高?
どこも痛くない、そして頭がすっきりしてる、ご飯もちゃんと食べられる、運動したいときに運動ができる、そういう状態が作れてたらいいな。
最高ですよね。
最高です。
そうですよね、自分が思うように体も動き、痛みがなくて、そういうのってすごく幸せですよね。
幸せって感じるようになりました最近。
そうですよね。
じゃあ体を動かしたりとかしてるのって誰?
お年。
脳か。
脳なんだよ。
脳か。
脳がやっぱり元気じゃないと、私たちってパフォーマンスが落ちるんですよね。
うんうんうん。
心霊塔だからね。
そうそうそうそう。本当に脳みそを元気にしてあげるっていうのがすごく大事になってきます。
なるほど。
特に暑いときってやっぱ体温調整室とかもう仕事増えちゃってるから、お脳さんも大変っすよみたいな。
そうか。
そうそう。やっぱりいつもよりも仕事が増えると思ってくださいっていう。
なるほど。夏の間ね。
そう。でも全部指令を出して汗かいたりとか、自律神経ね。前もお話ししたんだけど、内臓を動かしてるのは自律神経と。
体を動かして運動とかして繰り返しの運動できるのは小脳ってね。全部脳みそなんですよね。
それが元気じゃないと本当にポジティブになろうとしたって、もうならないわけですよ。元気じゃないから。
そうか。
部分ではなく「全体バランス」で体を捉える
そう。でもそうすると脳ねってなるんだけど、そこでね本当に、これ私もよくしちゃうんだけど、ポイントの点でものを見ちゃうんですよ。
例えば先週出た話で言うと、肩が痛いのとか首が痛いのとかさ。でもその首と肩だけをゴリゴリゴリゴリ揉みほぐすじゃないですか。
そうですよ。やってほしいです。
そうでしょ。でもその原因が姿勢だったら何回ゴリゴリしちゃってまた固まるんですよ。
そうなの。もう本当につかまない。もう家帰ったら固いのよまた。
だからそれってもっと点じゃなくて線とか面で体を見た方がいいよってことなんだよね。全体バランスとして見た方がいいよってこと。
例えば首とか腰とか痛いよ。これ一本の背骨だからって話なんだよね。
分かってますね。
そう。やっぱり背骨を部分部分に見すぎて、それを勉強するとセットなんだなって感じがするんですよ。腰痛も首が痛いのもセットなんだなっていう。繋がってるから。
そうか。
そうそう。背骨をバラすなみたいな。
そうか。
一本に繋げとけと感じろ。
そうそう。感じろですよね。そう思うと全部繋がってくるんだよ。
脳を元気にする鍵は「血流」と「呼吸」
首が痛いのも。
そうそう。脳みそってすごい燃費が悪くから、仕事量も多いからね。こんなちっちゃいんだけどすごい血液が必要な臓器なんだよね。
めちゃくちゃ血を使うの。
それが原料?
うん。だって全部のやって栄養と酸素を運ぶわけだからさ。
そうか。それがもう血液大事。
血液大事よ。血液大事。運び屋。
それが脳みそを元気にしたいためには血液をよくしなきゃって思うじゃん。
でも血液をよくしなきゃって心臓パクパクとか送ってるのは内臓を動かすのね。自術神経といったら自術神経を整えなきゃってなるじゃない?
なる。
でも自術神経ってどうするのよ?
どうやって整えるの?
やっぱり唯一自分でコントロールできる自術神経があるんですよ。
じゃーん。何ですか?それは。
呼吸です。
呼吸ですね。
そうなの。呼吸って無意識でもずっとしてるけど意識もできるじゃん。
でもさ、例えば今心臓止めてって言ってもさ、心臓止まんないでしょ?
これコントロールできない方だけだけど呼吸は無意識でもずっと止まることなくできるし、止まったら死んじゃうとこってめっちゃ大事なんですよ。
呼吸10分間とか止めたら死んじゃうじゃないですか。
はい。
血流も10分間止めたら死んじゃうじゃないですか。
はい。
この2トップ。
2トップ。
そう、2トップを大事にするってことでやっぱり呼吸、だから血流呼吸の用法出たよねここね。
呼吸と姿勢の密接な関係
出た出た。
じゃあさ、すっごい前にもお話ししたかもしれないけど、猫背の深呼吸と胸を開いた深呼吸どっちが入るっけってやったことある?覚えてる?
覚えてる覚えてる。
あれで猫背の状態の深呼吸って胸を開いた深呼吸の半分ぐらいしか吸えてない。
そんなに少なかった。
そうそう半分以下の人もすごいあるんだよ。
試してみてね。
あ、今試してる。
え、全然違う。
そうでしょ、全然入んないんだよ。ってことは姿勢がめっちゃ大事じゃん。
大事。
大事。
つながっちゃうのよ。だから脳から姿勢がビヨーンって。で、これがずっとぐるぐる回るわけよね。
私たちは常に動いたりさ、いろいろしてるわけだからさ、まああの、調子が悪くなることだってある。
それは普通。調子悪くなることを悪と思わないで、サインだから。
サイン。
で、やっぱりこの脳元気で生きるためには血流必要だよね。血流があるためには美術神経ちゃんと整っておいて、
で、呼吸が大事だよな、呼吸をちゃんとするために姿勢が大事だよな、姿勢良くなってくると脳が元気になるようなの、ぐるぐるループ。
そう、ぐるぐるループにこれつながると全体バランスじゃん。
だから部分的に自術神経だけにフォーカスとか、姿勢だけにフォーカスとかしても、やっぱりね、
だって姿勢だけにフォーカスしてすごいガチガチに固めた緊張したさ、背筋ピッとしてもこれが一番いい姿勢ってなってる方って大抵緊張してるのよ。
おー、体が。
うん。で、緊張してると自術神経乱れるからね。
それがほら、部分しか見ないって時の弊害というか。
うんうん。
なんか全体を見ない。
うんうん。
1ポイントだけだとね、ここが良くても。
そう、気を見て盛りを見ず。
そうそうそうそう。
だから全部がつながってるから、やっぱり呼吸法だけ、呼吸もいっぱいあるけどさ、
やっぱりやんなきゃやんなきゃっていう義務感とかでやるとさ、やっぱそれも緊張につながるよね。
そうね、ストレスにもなりそうだしね。
そう。で、ストレス感じたら何が良くなるんだっけ?
ストレス感じると血流が悪くなる?
血流悪くなる、自術神経の。
自術神経。
そうね、そうそうそうそう。
やっぱね、色々全部つながってるから、ここ一箇所だけっていうのはないんだなっていうのをね、
だからおにぎりを握るように自分を整える。
または、なんかこう、ルービックキューブの全面揃えみたいな感じ。
なんかね、一面だけ揃えてもあとグラジャーってなってると部分じゃん。
うん。
全体をいい感じに統一していくためには、あの手この手でカチャカチャカチャカチャやるじゃないですか。
そんな感じで、全体バランスなんだな。だけ。
究極の疲労回復法「よく寝てよく動く」
でもじゃあそれにするにはどうすればいいの?
やっぱ大事なポイントは血流と呼吸。
はい。
やっぱね、この究極簡単に2つにすると、よく寝てよく動くが一番脳にいいです。
分かりやすい。
そう。難しく考えないで、よく寝てよく動くです。
よく寝てよく動く。
そう。
今は日本人って世界で一番睡眠時間が少なくて、世界で一番座りっぱなしなんだって。
マジで?
そう。どんだけ体を悪くするっていう。でもそれが当たり前になってるから気がつかない。
みんながやってるからね。
そう。だからやっぱり寝ちゃうのもったいないじゃんとか言うじゃん。ネットフリックスとか見たいから。
そうね。
じゃないよ。寝ないのもったいないだよ。
いや本当だ。もう寝ないのもったいない。
本当。
もうだってスポーツ選手なんて10時間とか寝るんでしょ。12時間とか。
そう。だから大谷くんが今聞いてて思い浮かんだよね。よく寝てスポーツ選手動いて、だから結果も出るし。
そうそうそう。
整えてるんだよね。
そう。だから本当によく寝てよく動け。そしてやっぱり動かない仕事の方はね、そんなこと言われてもってなるじゃないですか。
でも本当に気がついたら伸びをする。気がついたら本当30秒でも10秒でもいいから、ちょっと動いてみるとか、その場で少しストレッチしてみるとか、気づいたらやるっていうのがこれから先どんどんですよ。
自分だけの「体の取扱説明書」を作る
だって特に画面を見る仕事が増えてるから、目も動いてないんだよね。
そっか。動かしてるようでいてそんなに動いてないの?
そう。画面ばっか見てるでしょ。で、外にいると遠近感とかあるから目ってすごいピント合わせしてるんだよね。
なるほどね。
だけど画面のべっていう1枚をずっと見てるから目も動かしてない。
動かないとどんどんどんどんね、削り悪くなるよね。動かしてないんだ。
でもめちゃくちゃ情報量が来るから、血はめっちゃいるよみたいなさ。
それも気づく。目が疲れたらこうしようって自分の取説をどんどん作っていかないと、やっぱ体を壊す一方ですよ。
本当ですね。自ら破壊しにいってるもんじゃんね。
そうなのよ。私もずっとそんな感じで、私がね、それこそ部分部分を見て自分を責めてる人生だったので、今学んでね、やっぱ詳細整えるいろんな方法がある。
自分で気づくってことの大切さが分かったから、こうしてねみんなにお伝えしたいなーって思ってこのポッドキャストもやってるので、
今考え方が変わって、本当に自分のできること、コントロールできることしてって、元気になっちゃえっていう感じなんでね、皆さんと一緒に元気になりたいなっていつも思います。
はーい。ということで、元気になる方法、自分を破壊しない取説を作っていく。これはね、実行していきましょう。
まとめと行動への呼びかけ
はい。
ということで最後まで皆さんお聞きいただきまして本当にありがとうございました。
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はい。お待ちしています。
はい。では今週もありがとうございました。
ありがとうございました。
番組をフォローして来週も聞いてね。バイバイ。
バイバイ。