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こんにちは、なぎこの質問に淡々と答えるチャンネル第107回
このチャンネルでは、なぎここと私、ちかわなぎさが、皆さんから頂いたレターのご質問にお答えするというコンセプトの番組です。
はい、日曜日になりまして
昨日天気予報を見て、今日も雨になっていって本当に絶望したんですけど、
今日起きて天気予報を見たら、晴れ時々曇りになっていてね、今もちょっと日が出始めて
なんか気持ちが少し、気持ちが少しというか気持ちも少しずつ
晴れそうな気がしておりますが、 ちょっと今日はそんな
良い天気になりそうなのですが、夜残念ながら仕事をしなきゃいけない気がしているので
ふうという感じではありますが、はい
私はフリーランスという働き方を選んでから、比較的土日はちゃんと休むようにしているタイプで
何かどうしても、どうしても土日になんかさ、やらないといけない撮影とかそういうもの以外はほとんど
稼働日として数えないようにしてるんですけど、まあこういう日もありますよね、と
いうことで、はい。今日はじゃあこんなネタを読みたいと思います。
なぎこさん、はじめまして。
なぎこさんの落ち着いた声に癒されています。いつもありがとうございます。
こちらこそありがとうございます。
最近オーラリングを使って眠りの質をチェックしているのですが、深い睡眠があまり取れていないようで、翌朝の目覚めがよくありません。
なぎこさんは快適な睡眠を得るために何か愛用されているグッズなどおありでしょうか?
あ、手のマーク。
ということで、オーラリングっていうのは
スウェーデンだったかな?北欧系のスタートアップが作っている
そもそもは睡眠状態をトラッキングしてくれるウェアラブルデバイスとして作られている
リング型のものなんですが
まあ私も何年ぐらいだろう?2年ぐらいかな?ずっと使っていて
多分ここ数年で買ったガジェットの中で私は一番良かったなって思っているものに近い気がするぐらい
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長く愛用してます。
1回ね、ちょっと調子が悪くなって交換してもらったんですけど
ユーザーサポートとか全部英語にはなっちゃうんですが
すごく対応も良くて、今だとサンフランシスコ州立大学かな?と連携して
オーラリングで取れる睡眠とか心拍とか熱、体温のデータとかと
コビット19の症状みたいなのがどう関係するかみたいな調査とかをやってたりね
結構、一度買って終わりっていうタイプのデバイスじゃなくて
どんどんアップデートもかかるし、機能追加もしょっちゅういろいろあるしで
使ってて楽しいデバイスなんですが
基本的な機能は、眠りの質、時間だったりとか
あと、たぶん1年前ぐらいに睡眠のデータとあと1日の活動データを総合的に判断して
どのぐらい1日で自分がちゃんと体の状態を回復できているかみたいな指標も出るようになっているんですね
で、そう、私も結構ここ
ずっと深い睡眠がやっぱり全然取れていなくて
えーとね、本当、まあよく寝れたというか、時間的に睡眠時間たっぷり取れたなぁと思っても全然やっぱ寝た気がしないなぁっていうのが
もうほんと数年続いてて、オーラリング使い始めてデータ取り始めても
その深い睡眠っていう指標の部分だけがいつも赤になってるんですよね
これ寝れてないじゃんっていう感じで、下手するとほとんどゼロに近いみたいな状況が続いてて
まあ私もいろいろ悩んで試したんですけど
そうですね、最近もずっとやってて比較的効果があるなぁって個人的に思っているのは
あのー寝る前、単純にスマホを見ないとか
あとは、うーんと
なんか深く眠れる睡眠音楽みたいなのってこう
まあスポティファイ始め、アップルミュージックとかムードミュージックとかにいろいろあるんですけど
そういうよく眠れる深い睡眠を手に入れられるみたいな
触れ込みのアンビエントミュージック的なものをかけながら寝ると
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比較的状態がいいなっていうのを思ってます
まあちゃんとデータに出てると言っても過言ではないんじゃないかなとは思ってますね
あとは照明
照明もなるべく上から降り注ぐような電気を薄くつけるとかしないで
最近はフィリップスフューの
ライトストリップスだっけな
LED照明が点々とリボン状に2メートルぐらいついてるっていうものがあるんですが
それをベッドと壁の間に入れて関節照明みたいにしてるんですけど
それをすごくうっすらつけてるんですね
それも個人的には目に眩しいものが入ってこなくて
かつ真っ暗な感じ
真っ暗とちょっと照明がついてるの間ぐらいで私は寝たいんですけど
なんかその快適な状況を作り出せるので結構気に入ってます
あとは香りかな?香りも必ず寝室は何かしら
自分がオフのモードに入るような香りの
ディフューザーなり、アロマなりを置いてますね
本当はね多分マットレスとか買えるといいんだと思うんですけどね
マットレスずっと買い替えようと思いつつなかなか買い替え踏ん切りがつかなくて
まだそこまで手を出せてないんですが
個人的にはマットレスかなり大きいんじゃないかなって思ってますね
結構ボロボロで下手ってる感情が我が家のはあって
かつなんだろうホテルとかに泊まってる時のデータと比較すると
やっぱホテルで泊まってる時深い睡眠取れてたりするんですよね
だからなんかそういう違う環境で寝た時にどういうデータの違いが出るかみたいなところから
何かこう仮説立てて対策してみるみたいなのももしかしたらありかもしれないですね
そうね
なんで最近比較的その深い睡眠、ちょくちょく取れるようにはなっていて
まあでも個人的に一番大きいなと思ってるのは
おそらくあの
噛み合わせかなーって思ってますね
今年の多分2月、1月?2月ぐらいからかな
歯並びじゃなくて噛み合わせの治療に
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歯医者さんに通ってるんですけど
まあちょっと私の場合顎がすごい曲がった位置で噛んじゃってる
みたいな部分で
すごい頭痛とか顎関節腸みたいなのもあったしで
あと噛み締めが酷い
寝てる時とか
なんか血出たり、昔は血出ちゃってる時とかもあったりするぐらいだったんですけど
まあそれの治療を始めてから
明らかに深い睡眠取れるときが増えたなっていう感じはありますね
だからもしかしてなんか歯ぎしりしてるなぁとか
なんか寝てる時すっごい食いしばってるなぁとかっていう
なんか自覚があるようであれば
まあなんかそういう歯医者さんに一回行ってみるとかっていうのも
一つの手かもしれないです
ほんとね、私は
睡眠の話からちょっと話がずれちゃうんですけど
もう10年ぐらい前かなに1回矯正してるんですが
まあ見た目は綺麗なんだけれども
歯の見た目だけで綺麗にすることと
全身のバランスを見て
そこからの正しい顎の位置と
その噛み合わせを作るっていうことってまたちょっと違うんだなっていうのを改めて痛感し
見た目だけ整えることって本当に本質的じゃないんだなっていうのを
昨今学び反省している部分でもあるのですが
皆さんもね、矯正とかやる時はぜひお気をつけくださいということで
はい
なんかね、深い睡眠をとるためにティップスをお持ちの方はぜひレターとかで教えていただけたりすると嬉しいです
こちらで読みたいと思います
はい、というわけで
今日のエピソードは終わりということで
おそらくちょっと明日は配信難しいと思うので
また明後日お会いしましょう
![[雑談回]Oura Ring数週間使ってみたので2人で答え合わせ](https://image.listen.style/img/AF4o9lf-5gRPnG2kgH6KnKz6mhQe8HH7s2vIM89Poso/resize:fill:80:80/aHR0cHM6Ly9kM3Qzb3pmdG1kbWgzaS5jbG91ZGZyb250Lm5ldC9wcm9kdWN0aW9uL3BvZGNhc3RfdXBsb2FkZWRfbm9sb2dvLzEyNDQ2NzI4LzEyNDQ2NzI4LTE2MTI4NzA0MTg2MzgtYWE4NDM2YmY4MGIwMi5qcGc.avif)
