00:10
はい、笹雪です。ながらcastを始めます。 この番組は、自分大好き60歳の私笹雪の声のブログ、声の日記です。
通勤途中に歩きながら収録しておりますので、息がハァハァ上がったり、周りの雑音騒音、風切音などが入ったりしますが、何卒ご容赦ください。
はい、今日は晴れています。 薄曇りというべきか。
軽く風が吹いてるなぁ。
ちょっとやっぱり、 ちょうどいい感じで、
心地よい涼しさかな。
涼しい。 でも確かに涼しいですね。
もう今日も、
一番下がエアリズム、 七分袖Tシャツ、薄での。
で、七分袖のシャツ、これも薄で。 で、
カーティカンに、 ブロックテックパーカー。 ブロックテックパーカーはわかりにくいかもしれないけど、ユニクロが出している
ジャンパーですね。 薄でのペラペラ。ペラペラっていうよりはしっかりしているか。
まあ、
風を通さないやつ。5枚着てますね。 まあ、
ちょっとこれで脱いだり着たりしながら、対応していく予定ですけどね。 まあ、風を引かないように。
やっぱり、この秋バテ、
秋バテになってるなって思うので、 ちょっとね、やっぱり体調、
負担をかけないように、 やっていきたいなと思っております。
健康診断の結果
ということでね、今日は健康診断の結果が出たので、その話を中心に言ってみようと思います。
昨日、ようやく 健康診断の結果が来ました。
もう待ちに待ったというか、
早く見たいんだけど怖いっていうね。 これさ、
多分30代ないし、40代でもそこまで
ビビらなかったんですが、 50歳を超えてから、
なんとなくね、 いろいろ引っかかるようになってきて、
で、
これCランク、今回実はCランクだったんですけど、経過観察ならセーフなんですよね。
Cの下がDなんだけど、 Dになっちゃうと、
陽受診。 だからまあ、
専門の病院に行って、
見てもらいなさいよっていうことになっちゃうんで、 その境目が
でかいわけですよ。 ちなみにAは健康みたいな感じ。
Bは保護問題なし。 Cが経過観察。
ちょっと悪いことあるけど、まだ行かなくていいよと。
Dが陽受診。 Eはもうなんか、
すぐなんかしろみたいな感じ。 強制力までいかないけど、もうすぐ行けよ、みたいな感じなんですね。
そしてね、待ちに待った検診結果、昨日届きまして、 ちょっとね、流行る気持ちを抑えながら
結果を見たんですけども、 これがね、さっき言っちゃいましたけど、
経過観察でした。 パパー、パッパラー、みたいな感じですね。
ちょっとここ数ヶ月で、一番の喜びを感じましたね。 やったー!
数値改善への取り組み
以前にね、結構コレステロールとの戦いっていうことでね、 何回もお話をしてきましたけども、
ここでね、やっぱり いい特典を
撮らなきゃいけないっていうのがあったんで、 とりあえずねー
ギリギリセーフでした。 値はね、数値としては、その悪玉の方が150
だったんですね。 前回が162
だったんで、その時は陽受診で実際に
循環器科に行ったりして、そこから 3ヶ月に1回測ったり、あと定期的に行っている
肥尿器科の方でも、その後継続して数値を追って、 まあ本当にデコボコデコボコしながら
前回、その肥尿器科で直近で測った、 夏に測ったのが8月
162だったかな。 160超えちゃったんですよ。
その前は良かったんですけどね。 前回話したんだけど、その162って去年のその検診結果、
つまりそもそものスタートが162から始まったんですけど、 3ヶ月後にそれから上がっちゃって、
その後下がって、みたいなことでデコボコして、
夏に一旦元に戻った。元に戻ったっていうのは別に良い値じゃない。
162に戻っただけだったんだけど、 今回150まで
下がりました。 自分なりにあれこれいろいろやったのが効果があった
と信じてはいるんですけどね。 まあちょっとそれが
あとね直前、その検診はかなり食事は 気を遣いました。
それでいいのかって突っ込まれるかもしれませんけどね。 まあでもさ検診前にわざわざ悪いものを食べる
必要もないわけで、 まあちょっと脂っこいものとかを控えて
検査に臨んだっていうところでね、 自分なりには
まあ現状、 一番良い値を出したいと思ってやった結果が
150で、 まあとりあえずねギリセーフでした。
で、 ただねあの
基準値はね119なんですよ。 だから31も上回ってるとも言えるわけで、
ここから下げていけるかがこれからの 課題になります。
まあちょっと復習も兼ねて、 今の取り組みを
申し上げますと、 週2回ズンバっていうねダンスをします。
これは有酸素運動なんですけどね。
まあそれをやって、その時は筋トレを 2つないし3つやってます。
まあこれはどちらかというと、 まあ純粋に筋力アップってのを狙っていて、
ただまああの善玉コレステロールに効くといいなっていうね 思いもあるんですけども、
まあ 純粋これは筋力アップっていうことでね
腹筋とか、あとまあ 上腕なんとか筋みたいなところとか、割と上半身を
やってますね。 それから1日の
9000歩歩くのを目標にしてます。 まあ今日もね
今7200?
一応もう8000越えてますね。
今帰りの駅に向かっているんですが8000歩は 越えているので、多分
このまま普通に帰宅して9000歩行くかなって 感じですけども
ちょっとあれかなぁ 一駅余分に歩くかなぁ、それでも今日
まだ時間も早いのでね なんでまあ1日9000歩、ただ
休みの日はね 全然ダメで
まあ本当、家にずっといて
例えば youtube 用の動画の作業とかしてると全然
2000歩みたいな世界になっちゃうんで、そういう日は 逆に散歩に行くかって言って
まあね 夫婦で歩いたりしますが、まあ9000には
もうほど遠いですけどね それで歩くっていうのも
やってます それからですねまあ
図書館に週に1回、ないしは2回 行くんですけどもそこでね
階段の上り下り 大体6フロア分
あるんですけども6階分上がって下がるように しています
まあこれもねまあ どっちかというと筋力アップ
を目指してやってますね まあなんかいろいろ聞くと
あのやっぱ食事だっていう話になるんですよね
ヘルシーな弁当の影響
今私お昼ご飯はあの日吉町の 駅のそばにできた生きる力っていうところで
あのお弁当をテイクアウトしてます ここがねめちゃくちゃヘルシー
です とにかく野菜が基本なんですよね
でそれでさらにグルテンフリー でオーガニックっていうねもうなんだか
本当に俺にとっては救世主 みたいな
お店ができましたんで そこは土日休みなのでそれ以外はね
もうほぼ必ずそこに行ってます で本当今回いい値が出た理由の一つは
この生きる力のおかげかなと思っていて それまではまあ近くに駅ビル
新静岡瀬の場っていうところがあって そこの地下でねお弁当を買うしかなかったんですよね
どうしてもねー 野菜が少ないんですよね
もうああいうとこで買うお弁当って やっぱ揚げ物が多くて
野菜は少ない みたいな感じで
まあ本当に 苦渋の洗濯って感じだったんですけどね
それが一転して非常にヘルシーになって それをね12週間
2週間ぐらいかな あの
そこのお弁当を食べるようになってからの 健康診断だったんで
結構 影響を与えてるんじゃないかなと
思っています そして後は豆乳を飲むっていうね
これはヤクルトさんがうちの店に週一で来るんですけどね まあコレステロールに良いっていうので
それを箱買いして もう前はねヤクルト1000っていうのを
3本ぐらい買ってたかな だから1日お気に飲むぐらいの
頻度だったんですけども まあとにかく
いいっていうものは やってみようということでね
まあそれを
仕事のある日は毎日1本 飲んでおります
それも良かったんじゃないかなぁと思いますけどね そんなところかな
あとねー 善玉に関連するもので
えっと オイルあの
天乳ね 天乳がいいって言うじゃないですか
なのでそれで 今は
朝ごはんの デザートでヨーグルト
えっとね今だとリンゴをちっちゃく切ってくれてて それに
オートミールをかけて その上に
無糖のプレーンヨーグルトをかけて その上に天乳をかけて
であとまあジャムをちょっと乗せて いただいてるんですけども
今はね そういう形で
天乳を摂取しております はいそんなわけで今日は
健康診断の結果
直近のね 健康診断の話をしてきました
コレステロールなんとかね まあ基準値はオーバーしてますが
経過観察で済んだというね 大変
僕にとっては良い結果でしたが まだ基準値には遠いんですよね
でなかなか下がらないっていうのをまぁ実感として あるので
これを今後どう下げていくかっていうのが 課題になりそうですね
今やっていることを 継続しつつ
まあ強度を上げられるものは 上げていくかなぁ
いやでもやっぱ食事も重要だしね なんか善玉に関しては運動で
悪玉に関しては食事っていうふうにね 僕の中ではざっくり
理解してるんですけどね だから運動頑張っても
ただ 善玉も少ないんですよ私
まあ実は前回よりも 善玉は落ちてて
今50ぐらいなんですね これって低い方の
基準値にだいぶ近づいちゃってるのよね
えっとね
善玉が40以上
多い分にはいくらでもいいらしいんですが 40以上に対して52
去年が58 その前が61っていうことで
やっぱ10ぐらい下がっちゃってますねこの2年で ここが課題なのでそういう意味では
アマニウムもね善玉に効くっていうことで 始めたんだけどまだ効果出てないね
まあいろいろ運動もやってんだけどこれもまだ効果出てない 困ったもんですね
だから運動に関しては強度を上げていくっていうことは可能なので あれかなぁ
なんかさぁジムにも そのトレールっていうの
あの ああ
なんとか見るだっけ あのトレッドミルかその歩いたり走ったりできるような機会もあるんですけどね
なかなかねあれ時間取られるので 避けてるんだよなぁって考えるとやっぱり
現実的にはこの 帰り
どれだけ歩けるかっていうのが一つ 課題になるかもしれないですね
それもこんな風に喋りながら歩いてるんでもうちょっと強度を上げて あの心拍数を上げていった方がいいのかなぁ
まあ自分の健康とこの 流れキャストどっちを取るんだってね
そりゃ健康でしょって話になりますね だからまあ
説中案としては その話すべき場所は話して
でパッと切ってそっから強度を上げて ガンガン歩くっていうのがいいかもしれないですね
そんな感じで前玉は また上げなきゃいけない
悪玉も下げなきゃいけないっていうところでね まだまだ過渡期
もっとねチャレンジしていかなきゃいけないっていうところではあります
あとはね えっとついでに
言うと 血統値もちょっと私
怪しいんですけども 一応ねまだ大丈夫ですね
うちの場合オプションでつけなきゃいけないんだけど血統値ってさ 空腹時血統っていうのはその時の短期の血統値を
あのピンポイントで測定するんだけど hb a 1 c ヘモグロビン a 1 c っていう値が
どうなんだろう23ヶ月くらいの 中期のまあ
あの値を出すって言われているので ちょっと血統値に不安があるんで測ってるんですけど
この hb a 1 c がいつもギリギリなんですね 今回もギリギリでアウト
でしたねー なんかね5.6未満なんですよ
基準が 未満だから5.6ダメなんだよね
で今年私5.6でした 去年はね5.5
で政府 一昨年も5.6でギリアウトっていうところでねこれは
際のところで攻め行ってます 血統値は70から99っていう幅を持っている中で
84か ちょっとね上に
触れてきてますけどね まあ
俺の中ではコレステロールと血統値って割と 何か仲がいいというか
両方一緒に 悪くなるような雰囲気があるのでね
どっちも生活習慣病って言われるくらいなんでね まあ根っこは同じなのかもしれないです
まあ文明病というかまあ現代的な生活をしている ゆえでしょうけどね
まあちょっとねこれ 検診は一つの真伏し目なんですけどね
またこっから 頑張っていこうと思いますんで
よろしくお願いしますねおかしいなでもよろしくお願いしまーす というところで今日は終わりです最後までお付き合いいただきましてありがとうございました
ではまたね 中
